钦腾．费特（Chintan Veet）头荐骨共振创始人

我第一次读到丹尼尔．阿古斯托尼的这本书，是好几年前碰巧在书店翻到的。那时候我正在浏览一些健康书籍，这本书的标题突然抓住了我的眼光。或许是因为我和头荐骨疗法的不解之缘──我是一个教授头荐骨疗法的老师，同时也是这项疗法的执行师。当我开始阅读，我发现这本书没有它看起来那么简单。这本书把我丢回到许多年前，那时，我的身体正在经历一段非常艰难而又剧烈的时期，疼痛和不适是每天的家常便饭。我已经进行了很长一段时间的侵入性治疗，那时候我开始意识到，我必须找到一个适合自己的支持疗法，只有这样，我才能撑下去。我直觉地开始把手放在身上不同的部位，并且发现把手放在某些地方，比放在其他部位还要来得舒服。这些自我疗愈成了我最具支持性的资源，以及最后复原的重要因素。

几年之后，我开始学习头荐骨疗法，整件事情的意义开始变得清楚。就我当时的病况而言，某些手位比另外一些手位更有帮助是有原因的。不知怎地，我身体内在的智慧带领着我到了正确的地方。在这本书里，我搜寻著作者的叙述，并且发现了那些在我身上运作良好的相同手位。除此之外，这本书还有更多其他智慧。阿古斯托尼的书征服了我，让我欲罢不能地一页接着一页，吸收其中的养分。同时，我也觉得万分感激，有人愿意花时间将这个简单又有效的自我疗愈写下来并且出版。

这本书没有办法一次读完，而是要慢慢地吸收，在每天有需要的时候拿来使用。此书是为了那些希望趋近自身的幸福感、内在平衡以及和谐的人而写。我希望头荐骨自我疗愈能为你带来健康，就像它曾经为我带来健康一样。直到今天，它依然持续地在我身上产生效用。

威廉．马丁．艾伦博士

头荐骨疗法的起源，非常值得一提。此疗法来自威廉．嘉纳．苏泽兰医师（Dr. William Garner Sutherland，1873−1954）直觉式的感知：他发现头盖骨会移动，而不是固定、静止的。基于这个体悟，苏泽兰医师展开了终其一生的探索和研究，并且为头荐骨疗法开辟了数条充满价值的蹊径。

一开始，头荐骨疗法采取比较机械性的疗愈模式，疗愈师会同时在骨头以及薄膜（membranes）上工作。随着时间过去，调理的重点从改善组织动作的局限，慢慢发展成一种更为流动、间接的疗愈方式，疗愈师所做的，仅仅只是跟随个案身体里安适感的流动与方向，然而，这种做法却更能够支持自体调节（self-regulation），以及人体天生的自愈力。

在今天，头荐骨疗法的焦点已经从诊治疾病，转移到接触个案内在的健康蓝图，亦即所有疗愈方法中内在的智慧和源头。身为头荐骨执行师和老师，丹尼尔．阿古斯托尼根据他的经验，为我们提供了各式各样的自我疗愈提案，并且仔细地编排了执行的顺序。

下面这几点，是我认为这本书特别有价值的原因：

• 头荐骨疗法的原则，说起来十分复杂，但是作者却将它编排并描述得相当简单扼要，执行起来充满了乐趣。
• 透过一系列头荐骨自我疗愈的方案，这本书教我们为自己的幸福负责，并以此促进健康。
• 这本书包罗万象，同时又浅显易懂，满足了普罗大众的需要与兴趣。

这本书在德国历经几次再版，现在终于以英文和中文通行全世界了。

学习头荐骨疗法是我学术生涯中的一个岔题，但同时又像是一种回归──最早对身体工作感兴趣是在大学时代，那时候梦想成为一个演员，站在舞台上让我看见了自己的身体，并且在「自我」与「角色性格」之间的空隙，隐约地品尝到了观照的滋味。后来走上学术研究路线，成了一个使用大脑多过使用身体的人类，即便在学术研究当中，最令我感兴趣的还是演员的身体工作。

这种大脑超越身体的失衡，在几年前孕育孩子的时候，得到了惊人的反转。生物本能大举反攻，因为肚子里有个小小的生命，身体充满了各种无以名状的感受。孩子出生之后，头脑的功能变得极为低落，书读不下，论文写不出，但是夜里孩子一有动静，全身的细胞便会跟着警醒过来，平日最常做的成了傻兮兮地跟着孩子哭、跟着孩子笑。

一日在瑜伽练习过后，依样画葫芦地学着老师结起智慧手印静坐，突然大拇指与食指之间仿佛有电流窜过。秉持着实验精神，我把手印解开，电没了；再结起来，又是一阵电流似的感受。自此，瑜伽与静坐成了我个人每日的身体工作。有一天百无聊赖，在网路上看到由钦腾所主持的头荐骨工作坊的讯息，心中兴起了莫名的向往，得空便去参加了一个由其学生进行的迷你个案。

对于头荐骨个案怎么进行，我完全没有概念。我躺上按摩床，执行师只是轻轻地把手放在我的身上。过了一阵子，她把手拿开，再放到另一个位置。我心里还充满疑惑的时候，她的手来到了我的荐骨，也就是臀部下方。突然间，我感觉下腹部有某个东西打开了──那不是一种肉体的感觉，但同时又非常具体，有个椭圆形、白色的空间往身体两侧打开了……

回到家里，对于这一类「身心灵疗愈」抱持着高度怀疑的先生，坚持要我在他身上试试看。他迳自躺上了床，好吧，我搬了张凳子坐在他旁边，还在想要把手摆在哪里的时候，他问道：「开始了吗？」我说没有，我不知道怎么做。「那为什么我的肚子有奇怪的感觉？」一看，他肚皮上有个点一跳一跳的，像是肚子里头有个东西要钻出来一样。

有点像是通过了家庭考验，我开始了头荐骨的旅程。钦腾是一个温柔的长者，他所传授的头荐骨共振疗法属于生物动能学派，执行师「为无为」，透过双手与个案建立连结，但不主动干预对方的系统，只是感受个案身上的头荐骨韵律，并且依其引导移动双手；保持中立，同时保持自我观照。执行师是一个具备静心品质的陪伴者和支持者，如果疗愈发生了，那是由于个案自己的意愿使然。就像是有个同伴陪着一起爬山，突然路就不是那么难走了。

头荐骨做为一种「另类疗法」，不像西医「头痛医头、脚痛医脚」，或是保证「手到病除」，而是在「整体性」上工作──比如说，执行师触碰了脚，个案却感觉到头部的旧伤有所反应。我亲眼见证上课的伙伴经由此一疗法释放了遗忘许久的童年创伤，也曾经只是把手轻轻地放在个案的髂骨上，髂骨却往上朝着我的手弹了起来，像是自己在进行调整一样。关于「疗效」或是感受，由于牵涉的因素太多（执行师的静心品质、个案的接受性、彼此的动力关系等等），暂且不表。对我来说，头荐骨疗法最大的好处在于放松，只是躺在按摩床上，突然就掉进另一个广袤的时空，越来越深，越来越安静，像是睡着了，却仍然醒着。先生失眠的时候，我只要把手放上他的枕骨，常常一下子就能让他进入梦乡。

头荐骨这个身体工作给我最大的启发之一，就是每个人都有能力去感受自己身体里头那股隐隐的生命之流。秘诀就在于：像个初生婴孩一样重新去感受你的触觉，享受触碰，以及被触碰的喜悦。而第一步，就从满怀爱意与耐心地触碰自己的身体开始吧！

丹尼尔．阿古斯托尼
瑞士，巴赛尔

这本书所有的概念、精挑细选的自我疗愈方案，以及三种可能的练习组合，都是根据我长期以来担任疗愈师与课程指导老师的经验而来。我对各种放松技巧的兴趣，可以追溯到二十五年前；而对于怎么使用这些技巧来帮助自己，我感到特别有兴趣。1992年，在我的按摩课堂上，我开始以觉察与放松的练习作为一种模式，带领各式各样的自我疗愈课程。其中一些自助练习来自于我参加过的许多训练，我也迳自将它们做了一些调整。我要谢谢约翰．E．优普哲（John E. Upledger，1932−2012），他示范了引发「静止点」（still point）、以及在自己身上施行「V字能量放射技巧」（V-spread）的方法。一位与我有多年交情的老师威廉．A．艾伦（William A. Allen），也鼓励我在头荐骨这个领域做更进一步的研究。本书中许多的技巧和放松练习，都是我在过去十年来所发展、测试并使之臻于完善的。

我也会带领一些特定的放松技巧，以及头荐骨疗法的介绍课程。在团体中进行这些练习，能让效果增色不少。有参加过我的「头荐骨流动」这一训练的学生，对于这本书中的自我疗愈练习应该都不陌生。他们之中有许多人都会在自己身上先试试看，以便将来执业时，可以把这些技巧运用在个案身上。

如果你──我的读者，已经参加过头荐骨的训练课程，或者你已经是疗愈师了，那么这本书除了会给你一些建议，也能为你与个案的疗愈过程提供支持。

这些自我疗愈的练习，强化了我对身体的觉知，也让我能够更容易地释放累积了一整天的紧张，在短时间内就能达到深度的放松。此外，作为一个资深的头荐骨疗愈师，有时候，我也会让另一位同事为我施行「头荐骨流动」。这本书里其中有一些练习，我每天都会做，通常是在起床之前、休息的时候或是睡觉前。我已经习惯做这些练习，它们是我日常生活的一部分。根据不同的情况、环境或是身体的感觉，我会在当下依照直觉，选择适合的疗愈技巧。当一个人可以完全放松的时候──在浴缸、温泉浴场或是做蒸气浴，进行这些自我疗愈也是很棒的。

我在书中给予的一些指示或是顺序，就像引导式的静心冥想一样。当你放松地支持你的头荐骨系统，就会改善自体调节系统（self-regulatory system），进而强化身体的自愈机制，造成有如青春之泉一般的功效。

我邀请你透过书中提到的这些练习，让你的身体与其内部的韵律和智慧合作。不要强迫自己，只要轻轻地触碰自己，给自己足够的空间和时间来进行练习，然后享受自然而然产生的放松感受。

如果你对于某些练习感到不舒服或是不确定，就把它们搁在一边。同时，我也建议你偶尔接受头荐骨疗愈师的调理，经验老到的老师能够为你带来新的体验，或是强化这个过程。

有读者在看过我的第一本著作《头荐骨韵律：一种温柔的身体疗愈》（Craniosacral Rhythm: A Practical Guide to a Gentle Form of Bodywork Therapy）（Churchill Livingstone/Elsevier出版社，2008；德国原版：Kösel Verlag出版社，2000/2006；日文版：Sunchoh Shuppan出版社，2011）之后，告诉我，这本书中有几个自我疗愈方案以及引导式的静心冥想（用来增加体液的流动），为他们带来了非常愉悦的效果。

之前为了因应讲座与头荐骨课程参与者的请求，这本书中许多自我疗愈的技巧，早在2004年就出版过。最初的德文版，现在已经印刷到第五个版次，也已经被翻译成荷兰文、匈牙利文、葡萄牙文以及英文。我的读者们（还有同名CD的听众们）告诉我，因为这些技巧，使他们获得了自发性的疗愈，或是终于能够好好地睡上一觉。我要谢谢你们给我这些回馈。

在瑞士，自我帮助（self-help）以及对于「健康起源」（salutogenesis，或译为：健康导向学说、健康本源学）的了解，是政府认可的替代╱另类医学之一环，因此有许多健康保险公司会给付头荐骨疗法，以及其他一些经过验证的新疗法。

现在，北美洲广大的读者群也能看到这本书了，我感到非常高兴。这么一来，自助式的头荐骨疗法便能在美国，也就是此疗法的发源地，成为一个有力的要素。

我希望这些练习可以带给你们满满的喜悦和宁静，还有最重要的，希望它能为你们带来幸福和美好的放松时光。

在不健康的压力和自然的放松之间，得到平衡

紧张和放松是自然的原则，就好像白天和黑夜，内在和外在。在这个时代，我们的感官被太多的刺激淹没，不管它们是来自收音机、电视、电脑、手机、电话、还是网路。

除此之外，我们也在工作上或是私生活当中，感受到越来越多的压力。我们把许多的注意力集中在「外在」世界，结果就是，越来越少人能够自然而然地放松，让身体、头脑与心灵得到必要的休息。许多人的自律神经系统有着高度的压力指数，这使得交感神经系统变得过度活跃。如果我们长时间忽视紧张和放松（或是「内在」和「外在」）这两极之间的摆动，我们的健康或是生活品质，早晚会出问题。持续性的压力会造成一些常见的后果，像是背痛、慢性的睡眠障碍或是心脏病。

同样具灾难性且遗憾的是，许多人，尤其是以照护为业的工作者，无法在内在放松的召唤以及经常性的过劳之间取得平衡，导致最后大病一场，整个人像是被燃烧殆尽了一般。

自我疗愈是一帖健康良药

既然我们所面对的来自各方的要求，很有可能只会增加而不会减少，那么我们的首要任务，当然是要寻找一个新的、更有意识的方式，来和自己以及压力共处。

过去这些年来，我见证了头荐骨练习让形形色色的人，在几分钟之内就能够放松下来，这样的自我疗愈是一剂健康的解药。

头荐骨练习具有以下功效：

• 增加身体的觉知，让我们对身体有更深刻的感受，并且促进我们对于内在和外在的觉察。
• 透过温柔的触碰，而非粗鲁的操弄，达到放松的效果。
• 强化所有的感官，尤其是触觉。
• 促进自体调节、免疫、恢复青春活力的机制。
• 促进成长发育，尤其是针对孩童和青少年。
• 支持内在的宁静。

放松练习、自我按摩、觉察以及触诊练习，对于学童、青少年和成人而言都很合适。这些练习也能够运用在引导团体之中，诸如学校课堂、运动体操团队，以及放松训练课程。

适合头荐骨练习的对象包括：

• 对于促进放松和身体觉知有兴趣的一般人。
• 已经体验过头荐骨疗法的人，且身体没有特殊的病痛。
• 对于按摩和身体疗愈有概念的人。
• 受训成为头荐骨疗愈师的人。
• 想要将这些练习提供、介绍给个案的头荐骨疗愈师。
• 物理治疗师、其他的身体工作者、另类疗法执行师、助产士，以及其他专业人士。

请你带着一种毫无偏见的开放性、孩童般的惊奇眼光，以及许多的温柔耐性，来进行这些练习。没有什么目标需要去达成──只要单纯地等待，允许放松发生。

看看哪个练习以及它的形式，让你觉得舒服自在，然后让这种舒服、放松的感觉慢慢加深。为你自己的健康负责任，这些练习都会为你提供支持。

要达到放松状态，的确需要一些努力；但可以肯定的是，我们没办法强迫它发生。因为放松是自然的法则，也是紧张的解毒剂，我们的身体、心智、灵魂正等着我们放下一切，然后深深地沉入放松的状态之中。最终，放松状态会自行发生。透过静心冥想式的观察、不带批判的觉知、不干涉，以及接受和臣服，这样的放松会变得越来越深刻。

这本书的重点在于把意念（注意力）带到身体，以及强化身体觉察的练习。此外，还有一些让我们可以自行疗愈头荐骨系统的简单方法。我无意在这本书中详细地介绍头荐骨系统和头荐骨疗法，如果你对此有兴趣，可以看我写的另外一本书《头荐骨韵律：一种温柔的身体疗愈》，或是参考其他专门的文献，书末的「附录3」也有一些推荐书目。

如果你想知道头荐骨执行师可以疗愈哪些症状，还有疗愈是怎么进行的，请参阅「附录1」。

为了帮助你将这些练习更完整的予以视觉化，你可以在本书的第三阶段，找到关于头荐骨系统，尤其是头骨，详细的图示及照片。

头荐骨系统包含有：

• 表层：头盖骨（颅骨）、脊椎及荐骨，所以叫做「头荐骨」。
• 里层：脑脊膜及脊椎神经，它们覆盖了中枢神经系统。
• 脑脊髓液。

颅缝就像关节一样，把每一块头骨连接在一起。当我们直接或间接地放松头荐骨系统，颅缝就会变得更有弹性、更松弛。与此同时，头骨会将这种温柔的松弛感传导至大脑与脊椎神经的薄膜，以及进一步与它们相连接的组织。这么一来，脑脊膜和脊椎神经额外的紧张便可获得释放，同时也能促进脑脊髓液的流动。这对整个头荐骨系统以及头荐骨韵律（craniosacral rhythm）都有好处，因此也会对自体调节和自愈力有所帮助。

放松的两个例子：

• 放松顶骨（parietal bones），可以温和地释放顶骨下方大面积的脑脊膜，尤其是大脑镰（falx cerebri）的紧绷。大脑镰是一个内翻的组织，位于左右半脑之间，由硬膜所组成，是大脑颅内薄膜系统垂直面的主要构造。
• 疗愈颞骨（temporal bone），特别是透过「拉耳朵」这个技巧，可以让小脑天幕（tentorium cerebelli）放松。小脑天幕是大脑颅内薄膜系统水平面的主要构造。

这些放松具有以下效果：

• 促进专注力和学习能力。
• 促进大脑的血液循环。
• 减少颅内以及颈椎的压力。
• 支持内分泌系统以及其他的身体功能。

枕骨与荐骨之间的硬脊膜

颅脑脊膜从颅底的枕骨大孔延伸出去，变成脊髓膜〔硬脑脊膜（dura mater spinalis），分别是：硬脑脊膜（dura mater）、蛛网膜（arachnoidea），以及软脑脊膜（pia mater）〕，直到尾骨（os coccygis）。这整个区域叫做硬脊膜（spinal dura mater），或叫做脊髓硬膜管（dural tube）。头荐骨韵律传导的其中一条路径就是透过硬脊膜，从枕骨（occipital bone）一路往下直到荐骨。疗愈师可以在这条路径上触诊这个韵律，也就是去感觉这个韵律，从而知道该组织是不是在动能上有任何阻滞（见下右图）。

硬脊膜和以下几个部位连接（见下左图）：

• 枕骨大孔。
• 第二、第三节颈椎神经的内部（C2/3）。
• 荐骨上半部（S2）。

脑脊髓液

脑脊髓液由动脉的血液所产生，在脑室壁的脉络丛（network of the plexus choroideus）里被制造出来。要运输、储存能量和资讯，液体是不可或缺的。整骨疗法的创立者安德鲁．泰勒．史提尔（Andrew T. Still，1828−1917）曾说：「脑脊髓液是我们在人类身体里所能知道最终极的元素。」他还说，「脑脊髓液就像是液体的光。」

在间脑（interbrain）或第三脑室（third ventricle）的区域，脑脊髓液可能同时受到外侧丘脑和内侧丘脑的刺激，而丘脑（thalamus）主要功能在于调节脑部的频率和活动。举例来说，最新的研究显示，脑脊髓液会从脑下垂体（pituitary gland / hypophysis）以及松果腺（pineal gland / epiphysis）携带荷尔蒙资讯，并且将资讯发送到整个中枢神经系统。关于这一点，我们也可以说，我们存在所有层面（包括身体、心智、灵魂）的资讯，都会影响神经的互动。

脑脊髓液的重要功能包括：

• 保护：脑脊髓液能保护我们的脑部和延髓。它有具体的重量，大约和脑部一样，重约1350公克。但是由于脑脊髓液的浮力、脑脊膜的包覆，以及颅内压力，大脑的重量测量起来只有50公克。
• 滋养：脑脊髓液的成分丰富，包含了葡萄糖、多种蛋白质，还有可溶于盐的物质，像是钠、钙、镁、钾，因此它能协调各种脑部功能。经过分析，脑脊髓液里头还有脑内啡和神经传导物质。
• 清洁和净化：一天二十四小时中，整个头荐骨系统内的脑脊髓液会有四至七次的净化，每次大约有110至170毫升的脑脊髓液获得更新。因此，每天都有500至700毫升的脑脊髓液被制造出来，它的波动和不同的压力，能够将老旧的脑细胞从静脉及淋巴系统移除。
• 为中枢神经系统进行传输与工作的潜力：中枢神经系统需要金属离子，像是钠、钾、钙的支持，而这些离子在脑脊髓液里都可以找到。

脑脊髓液特别会被位于颅顶一带的矢状窦（sinus durae matris）重新吸收。由于增加的液体压力，它会从蛛网膜颗粒转向静脉系统，然后沿着硬脊膜的各个神经出口扩散到身体各处，最后被淋巴系统聚集，然后移除。

头荐骨系统与其他身体系统的关系

头荐骨和其他的身体系统，包括：循环系统（动脉和静脉的血液供给）、神经系统、内分泌系统（贺尔蒙系统）、淋巴系统、呼吸系统、肌肉与骨骼系统（肌肉、结缔组织、筋膜、韧带、肌腱、关节），有着密切的关联和互动。

头荐骨系统的放松，会使得头荐骨韵律的律动更加地清晰，能够支持个别的身体系统，也能为整体带来和谐。

头荐骨系统会直接或间接地影响与平衡下列的身体系统：

• 脑神经的入口和出口会获得更大的空间，因此能够更完整地发挥它的功能，这对所有运动和感觉冲动的处理都有正面的效果。
• 增进自律神经系统的平衡，帮助减轻压力，以及处理一般的外在冲动。
• 放松肌肉和结缔组织。令人惊讶的是，许多肌肉和韧带直接就附着在头荐骨系统的骨头上，一旦这些肌肉和结缔组织累积了太多的压力，就会对头荐骨系统造成冲击。举例来说，僵硬的肩胛带（shoulder girdle）会限制上胸椎、颈椎、以及它和头骨的连接处，进而影响身体的姿势，并且导致头痛。结缔组织的紧张，也会影响整个身体对于头荐骨韵律的感受能力。
• 循环系统会运作得更好，这能够预防脑梗塞及心脏病。
• 促进淋巴流（lymph flow），有益于身体的排毒与净化。
• 内分泌系统负责调节情绪反应、睡眠、贺尔蒙分泌、体温、水平衡、血压，以及饥饿感。多亏了密集的研究，我们在其中发现了越来越多的关联。内分泌系统对于人类的重要功能，以及它对于生理、心理、灵魂的影响，现在都变得不容置疑。人体的生长和健康，就仰赖着运作良好、调节得宜的内分泌系统。流畅的头荐骨韵律，会由内而外地以一种微妙的方式更新，并且刺激大脑的各个区域以及整个身体。

头荐骨疗法和头荐骨自我疗愈的差异

头荐骨的自我疗愈，可以辅助专业头荐骨执行师的调理。关于专业的实作方案如何进行，以及能达到什么效果，在本书最后有简短的介绍。

头荐骨的自我疗愈，是由我发展出来的「头荐骨流动」这个综合训练的一部分。像头荐骨疗法这么温柔的身体工作，却能产生深刻、愉快的效果，常常令前来接受头荐骨疗愈的个案感到相当讶异。通常在经过六至十二次调理之后，大部分的个案都能发展出更加扩张的身体觉知。而在这些专业的头荐骨实作方案之间的空档，他们还可以透过这本书所介绍的练习来深化这样的觉知。

在我们开始这本书的实作练习之前，我想就个别的练习提出一些基本的建议。为了让读者们更熟悉状况，我将实作练习依照功能作出了区分，分成以下三个阶段：

【第一阶段】居家常用的10个放松及按摩练习

这些一般性的练习可以帮助你放松，并且让你更完整地归于自己的中心。如果你对于放松技巧没什么经验，我建议你从这个阶段的练习开始，这会让你的头荐骨系统以一种比较间接的方式放松。大部分的练习可以站着或是坐着进行，这样能帮助你做好准备，以便进入第二阶段、第三阶段的自我疗愈。

【第二阶段】发展身体觉察力的19个练习

这些简单的练习，让你可以用最少的技巧和最温柔的碰触来放松身体，也能直接或间接地帮助你的头荐骨系统放松。这些练习主要是躺着或坐着进行，它们邀请你唤醒对于整个身体的觉知。在进入第三阶段的自我疗愈之前，这是最好的预备练习。

【第三阶段】平衡头荐骨系统的25个练习

这个部分包含了让你可以放松头荐骨系统的自我触诊和自我疗愈，其中有一小部分的练习是间接的，但是大部分的练习会让你直接接触到自己的头荐骨系统。做这些练习的时候，不要有任何强迫的感觉，而是以一种非常温柔、非常细心的方式来触碰你自己。在这里，大部分的练习都是躺着或坐着进行。为了让你放松地进入这些练习，我建议你从第一阶段、第二阶段的自我疗愈练习开始。我在「附录4」列出了三种自我疗愈的综合技巧。

如何练习自我疗愈

这里介绍的所有自我疗愈，都要以一种温柔而缓慢的方式进行。如果你给自己和不同的身体部位足够的时间，并且对于可能会出现的各种感受抱持着注意力或是惊奇，这些练习将会带给你一种身心安适、放松的感受。因此在这里，我给予的练习时间只是相对的，你可以凭着直觉自行决定，看看你想要在这个疗愈中停留三十秒或是十分钟。

从内在的宁静空间出发，会很有帮助。不要给自己一定要达成什么目标的压力。对于成功的期待只会制造出不必要的压力，进而削弱这些练习的效果。

如果你对于某个练习感到不舒服，那就跳到下一个无妨。

不要用任何快速或是强迫的方式，让你自己或是让你的头荐骨系统屈从。这些练习或是手位不是目标，而是道路。在这条道路上，你会开始走向幸福、放松、深度修复的绿洲；慢慢地，你将会越来越能够经验身、心、灵合而为一的感受。

如果你是已经接受过头荐骨疗愈的个案，你会知道，让自己花一整个钟头只是躺着而不主动做任何事情的感觉，有多么美好。在这过程当中，你所获得的体验，将会帮助你在你的自我疗愈中，感觉这些练习的温柔和品质。

部分以坐姿或站姿进行的练习，也可以移师到温水中，像是浴缸里。在水中无重力的感觉，还有水的柔软和温暖，都能支持你、鼓励你暂时将一切放下。

带着喜悦和轻盈的心情来进行这些练习，尽情享受不必做很多事或是不必做任何事的时光。你可以把所有的努力都放掉，将注意力聚焦在越来越强烈的身心安适感上。偶尔注意一下，你的身体是不是有哪些部位感到特别舒服。当这种感受发生了，那么，朝向自然放松的道路就被开拓出来了，它会继续强化、扩张，最后变成深沉的放松。放松，是我们与生俱来的权利！

在练习的过程中，偶尔闭上眼睛，看看自己有什么感觉。这个活动或是技巧本身不是重点；重要的是你对于逐渐增加的幸福感、放松的呼吸，以及放下的感受，保持正念和觉察。

自我疗愈会让你更加地觉知自己、爱自己。它会教你区别施压和触碰的差别，而「倾听」则能够促进觉知。对于第二阶段、第三阶段的练习来说，这特别有帮助。

透过各种感官，人类感觉、发现各种细微差异的素质和能力是相当强大的。所以对我们来说，举个例子，透过触碰去感觉细微的组织、或是倾听身体缓慢的韵律，一点都不是问题。重要的是，我们要学着信任自己的双手、信任身体的感受。

我们会重新发现，我们的双手以及我们开放的心智是敏锐的仪器，能够透过每一次的自我疗愈来进行训练与校准。

当你双手下面的组织产生这些变化，你就知道该部位放松了：

• 空间变大。
• 变软。
• 变热。
• 更饱满。

当你放松并且轻柔地感觉身体的组织，你会在触碰的部位感觉到所谓的「疗愈脉动」（therapeutic pulse），形式如下：

• 热或冷的释放。
• 肌肉抽动。
• 强烈的跳动或是脉动。

以上的征兆表示，这些组织开始放松了。同时，你也会感觉到：

• 组织变硬或变软。
• 沉重或轻盈的感觉。
• 身体里能量流动、温暖的感觉。
• 脑海中出现画面、颜色或是香味。
• 某些涌现的记忆。

保持观察，然后继续把注意力放在你的双手所触碰的身体部位。

在感觉到疗愈脉动之后，该组织有没有产生任何新的感受？有什么变化吗？这样局部的放松，对于你的身体、以及（或是）身心的安适感，有没有造成什么样的转变？

自我疗愈的效果

透过副交感神经的元素，放松可以强化自律神经系统，因此能够从内部支持自体调节以及再生。如果神经系统的自律程度很高，它在紧张和放松之间摆荡的速度就可以非常的快，视情况而定，这能让我们在短时间内就获得深度的复原。我们在放松的状态下，会重新和再生、复原的力量产生连结，它们是调节的自然法则，透过这个法则，我们便能追求完整和完美。如果把放松和自律的作用结合起来，这两者就像是青春之泉一样：可以提升我们的能量之流、生命力、免疫系统，以及内在的平衡。

通常一个人会感觉到，比如呼吸改变了、肩膀和下腭松弛下来、或是肠胃开始蠕动（肠胃有声音），表示这个人正在释放紧张──身体开始放松了，自律神经系统开始自我调节，并且从身体内部获得一个恢复平衡的契机。

自我疗愈在个人身上造成看得到、感觉得到的变化，一次又一次地被专家和普罗大众所肯定。许多人表示，他们已经有好长一段时间没有像这样深刻地放松了，或是在疗愈过后，就像是在夜里睡了一场好觉。他们也体验到一些其他的品质，像是明晰、宁静、满足、临在（presence），以及专注。另外，所有的感官对于「内在」和「外在」的感受，也有着比以往更敏锐的觉察。还有一些人觉得自己更有生命力、更加地有活力和朝气，或者在视觉上经验到更多的对比和色彩──这些都是透过强化的、更加精微的感知能力而来。

以下许多的自我疗愈以及觉知练习，同时也包含了细致的身体觉察训练。这些练习邀请你用「爱」对待自己以及自己的身体，相信它、也倾听它缓慢多变的韵律之中所携带的内在智慧。

有意识地去感觉放松，并在之后感受放松所带来的益处，是相当有价值的。这样一来，新的身体感受会变得更深刻，然后慢慢地在体内安定下来。有意识地去观察自我疗愈前后的差异，也能让我们的大脑注意到这件事，并且将新的身体感觉储存起来。你越是能够和整体式的身体觉知保持连结（本书的实作练习就是要支持这一点），就越能够建立正向的改变，因为这些改变都会在神经以及潜意识的层面上扎根。心智的状态和自律神经系统（经由呼吸），也会登录并且记忆这些变化。放松会让头荐骨系统变得和谐，也会支持所有的身体系统发挥各自的功能。

这本书的练习会产生广泛的效果：

能促进：

• 学习和专注力。
• 感应力、运动机能和平衡感。
• 消化、净化、排毒。

能支持：

• 顺畅的呼吸。
• 身体的姿势、背部、以及整个肌肉骨骼系统。
• 为整个身体、情感、以及灵魂带来和谐。

能协助：

• 放松。
• 入睡。
• 面对充满压力的情境，譬如考试或是看牙医等等。
• 在利用得当的短时间内获得放松。

在许多可能的情况中，这只是少数的几个例子，因为自我疗愈对于每个个体的影响都不一样。随着每一次的练习，你会看到更多的范例。

什么时候不适合进行自我疗愈？

当你生病了，或是遭逢意外、受到惊吓、遭受创伤，在没有适当的治疗监测之下，请千万不要自行将这些自我疗愈的练习当成治病的方式。因为在这些情况下，自体调节的机能通常都会降低，因此，来自外部的帮助是必须的，诸如去看执业医师、另类疗法执行师、头荐骨专家或是创伤疗愈师。此外，如果你在自我疗愈的时候，内在产生了强烈的感受，这时，专业的协助会很有帮助，甚至是相当重要的。关于这一点，你可以在本书的附录找到相关资源。

• 在头部进行自我疗愈时的禁忌。
• 在头部诱发静止点时的禁忌。

自我疗愈的练习顺序

变得缓慢、平稳而温柔

我建议你从第一阶段的其中一、两个练习开始，接着做第二阶段，之后再开始第三阶段的练习。

如果你已经相当放松，或是已经熟悉这种温柔的身体疗愈，你想从哪里开始都可以，像是进行个别的练习、或是用各种顺序创造属于你个人的实作方案、或是依照书中建议的顺序也行。

你可以在「附录4」找到三种自我疗愈技巧的综合版本。

开始练习之前的重要准备工作

在疗愈自己的时候，你觉得越舒服，给自己和身体越多的空间，身体的智慧就会运作得更好，这能在一开始的时候就为你创造出最理想的状况。

如果你已经这么做过几次，也许是用一个简短的准备仪式，很快地，你就会习惯像这样子让自己充分地准备好。这么一来，你的身体会更容易在安适、放松的感觉中安顿下来。

许多人都认为下面的建议相当有帮助：

安静且安全的空间

做这些练习时，一定要找一个安全的空间。尽可能确定周遭的环境是安静、安全、而且是舒服的，这样你才可以全然地放松，不用担心会受到任何干扰。

新鲜的空气

在开始之前，简单但是彻底地让房间的空气流通一下，使房间充满新鲜氧气，因为通风不良的房间会让你昏昏欲睡。

舒适的室温

根据不同的季节，我建议稍微调整一下室内温度。大部分的人觉得在躺下的时候，最舒适的温度是摄氏20度至24度。

放松的氛围

也许你会想要点一盏美丽的烛光，或是用细致的精油香氛来净化房间，或者使用一些合适的音乐来支持你的练习。你可以在书末附录中，找到适合疗愈和放松练习的推荐音乐。

可以的话，请降低电话答录机的音量，摘掉手表或是把时钟盖住，将手机切换到语音信箱或是关机，因为即使只是震动的声音也会造成干扰。

穿着宽松的衣物

确定身上的衣服够舒适，不会阻碍呼吸的自然流动。你可以把紧绷的衬衫、裤子、腰带、手表及首饰松开来或是脱掉。不一定要穿着运动服，不过如果你有这些行头，当然可以穿上它们。一般来说，只需穿着不会对身体造成限制的日常服装就可以了。

注意保暖

你可以在手边放一条毯子，或是可以披在身上保暖的东西，以免在放松的过程中血压下降，或是觉得有点冷。如果你的脚常常感觉冰冷，可以在开始练习之前先穿上保暖的袜子。

实作练习的小诀窍

• 首先，做几次深呼吸，增加你的呼吸量。
• 接着，用一种放松的方式继续呼吸，并且停留在呼吸的韵律当中。
• 轻轻地收下巴。
• 偶尔把眼睛闭上，这样做，之前被视觉所消耗的注意力就能够被其他的感官运用。

如果某个练习做起来很困难，或是让你觉得不舒服，就略过它不要做。

站姿练习

两脚平行，与肩膀同宽。记得随时都要保持膝盖、髋关节和骨盆的放松，这样你才能好好地扎根。

坐姿练习

坐下，透过脚掌、腿部、骨盆、坐骨及荐骨，感觉自己稳稳地扎根。

选择适合的座椅，也许再配上靠枕或是柔软的毯子，让你可以舒舒服服地坐着，也可以将椅子的高度调整一下。我建议再加上一张稳固的脚凳。如果你的椅子有靠背，试试看你是想要靠着，或是稍微往前坐、让背部自由一点。确定你坐上去的时候，椅子的底座不会让你的大腿后侧不舒服。如果会这样，就再往前一点坐到椅子的边缘。

如果你以坐姿进行自我疗愈，手肘放在桌上，要确定你坐得够低、或是桌子够高。重点是不要驼背，尽量放松地把身体打直。有时候，把毯子折起来放在手肘下面会比较舒服。

躺姿练习

确定你的背部有柔软、舒适的支撑。如果练习时没有一般的床或是平坦的按摩床，你可以使用一席柔软的床罩、瑜伽垫、日式床垫、塑胶垫（简单的露营垫、睡垫、体操垫、套上床单的乳胶垫）或是充气床垫。

以靠枕或毛毯支撑头部：正躺或是侧躺时，让头部靠在一个舒服的抱枕或是折起来的毯子上，并且调整到适合的高度。

大部分躺姿的自助练习都在仰卧的位置。

如果想要降低背部和身体的压力，你可以把毯子卷起来，放在膝盖下方。你也可以在膝盖或是腿的下面垫一条或是多垫几条毯子，把双脚稍微放高一点。对于你的身体从头到脚有哪些地方接触到床垫，保持觉知。

让背部放松的姿势

躺着的时候就跟坐着时一样，随时保持让背部感觉放松的姿势。

躺下

坐着的时候，沿着身体的一边转向侧面，然后躺到按摩床或其他平面上。

坐起来

把自己移到侧面的位置──将身体转到侧边──然后慢慢坐起来。

给自己一些时间，让平衡感和血液循环可以习惯这样的变化。这么做，你便能够觉察到坐下的时候以及之后走路时，身体产生了什么样的新感受。

依自己的状况，调整适合的练习时间

每一项自我疗愈都有建议的时间长度，不过这样的时间安排并不是强迫性的，你可以依照自己内在的需求来进行调整。当你对自己的身体和这些练习越来越熟悉，对自我感受的觉察力也加深了，就可以把练习的时间再拉长一些。你越熟悉这些练习，就会得到越多的感受，也越能够以直觉进行练习；到时候，时间的考量就没有那么重要了。

如果你在放松之后就要直接回到真实世界，比如赴一个重要的约会，或是要准时赶上大众运输系统，那么我会建议你设一下闹钟。准备一个不会发出滴答声、或是声音小到几乎听不到的闹钟，让你不会一直被提醒着要注意时间，而是尽可能地待在「无时间感的片刻」里。

在自我疗愈之后，多给自己一点时间

回顾一下自己的感受

在练习结束之后，先不要急着做其他的事情，多给自己五分钟或更多的时间，来回顾或是追溯一下自己的感受。这些宝贵的寂静时刻，能够加深你的体验。此外，这么做也能帮助你下一次练习时，更快速、更容易地放松，因为身体、心智、灵魂会记得这样自然的状态。有意识地去感觉练习前和练习后的差异和变化，也会将放松的体验更完整地固定下来。

在每一次深刻的放松之后，给自己足够的时间来重新适应日常生活的现实。

让自己充满能量，每一天都活力四射

当你要从放松的状态转换回活动状态，我建议你保持敏锐度。放松之后，当你要再度变得活跃，记得务必充分地保护自己免于忙乱的日常生活。如果你之后就要开车上路的话，必须确保自己能够对环境作出充分的回应。

更深沉、更快速的呼吸会给你更多氧气，所以，你会有更多的力量和警觉性。如果你用快一点的速度进行第一阶段的放松练习，它会为你带来新的活力。

进行自我疗愈前的准备

为了在接下来的放松练习和自我按摩中，尽可能地体验喜悦和放松，我建议你先阅读「在压力与放松之间，取得平衡」，以及「自我疗愈的重要原则」。包含在这几个章节中的资讯非常有价值，不管进行下面哪一个练习，都应该纳入考量。第一阶段的自助练习大多都可以站着进行，另外有一些练习则是以坐姿或躺姿来进行。

如动物般伸展身体

小猫、小狗和其他动物，是我们每天都可以看到的榜样──牠们总是带着愉快的心情，懒洋洋地闲晃，一天总要伸展牠们的身体好几次。看来，我们可以向动物们好好地学习，尤其是我们的宠物，因为牠们会根据直觉做一些对自己有益的事情。

进行这些练习的时候，一旦你度过了一开始做起来有点勉强的感受，你的状态就会产生改变，更多的喜悦和力量会涌现出来，带给你陶醉般的幸福片刻。由于结合了强烈的吸气和吐气，这些放松练习也会增加你的活力。

这些练习中所有的动作设计，都是为了让你感觉很好！

开始练习

1. 慢慢地、轻松地往外甩一甩你的手臂和手掌。让你的肩膀、手肘、手腕和手掌放松、保持弹性，手指头也是。你可以把累积在这些部位所有的紧张，借着温和的摇晃，通通都释放出去。这么做的时候，有意识地透过呼吸把紧张呼出去。

如果你是站着，把重心移到一只脚，然后将另一只要放松的腿和脚掌，轻轻地向外晃一晃。接着重心换脚，随意地甩一甩另一只脚，膝关节和踝关节都要松松的，脚掌和脚趾头也是。如果你是坐着，你可以轻轻地把脚向外甩一甩，一次一只脚。

2. 双脚在地上踩稳，开始平稳地上下抖动，从膝盖和髋部开始，松开你的骨盆。让这个动作往上来到整个躯干，并且继续晃动和松弛肩膀及颈部区域，然后是手臂、手掌和手指头。动作过后，这些部位会再次变得独立。你的身体可以一边动作，一边保持呼吸顺畅。最后在观察与放松的时候，记得要松弛你的下巴。

因为久坐或是压力，导致骨盆与大腿的肌肉、肌腱和韧带常常受到局限、变短，以及（或是）变得僵硬。

开始练习

借着手臂、手腕、手掌的帮助，你可以透过拍动、摇晃与振动的方式，来松弛大腿和骨盆的肌肉。开始之前，借着轻轻地甩一甩，主动将手腕、肩膀和手肘的关节松弛一下。为了安全起见，如果你正遭受坐骨神经痛、腰痛、静脉曲张之苦，请先不要做这个练习。

1. 选择一个方式轻轻地拍打：

• 手掌打开，稍微弯曲，手腕保持弹性。
• 或者是把手合起来，轻松地握拳。

确定你的手腕有保持弹性，手掌或拳头能够随着前臂的拍击动作，而简单、轻松地摆动。

用你的手掌或是松松的拳头，有节奏地、稍微快一点地拍打以下部位：

• 大腿的肌肉，正面和背面都要。
• 骨盆侧面的肌肉。
• 股骨大转子（major trochanter）的周围，这个部位要拍得很轻。
• 全部的骨盆肌肉，尤其是你可以感觉到很多肌肉的地方。
• 先拍打荐骨的侧面，然后再轻轻地拍打荐骨。

要完全地避开关节，或是只用张开的手掌，用一种非常轻柔的方式松弛或是振动它们（如下图所示）。

2. 摇一摇你刚刚拍打过的部位。把手掌张开，触碰到越多的皮肤和肌肉表面越好。双手不需要在皮肤上面滑动，只需带着节奏感和稍微快一点的速度，来来回回地摇晃双手下面的组织。注意肌肉的动向，摇晃时要顺着肌肉移动的节奏。

3. 振动和摇动有点类似，不过要再稍微轻一点。在这里，不要将肌肉有韵律地前后晃动，只要轻轻地振动肌肉的表层。增加触碰的强度，让振动进入组织内部，这么一来就可以更深入地振动和放松深层结构。

开始练习

不用过度伸展，只要去连结当你的身体轻轻地伸展和拉长时，身体里头那种轻盈、活泼的正面张力。借着缓慢、舒服的运动，像是懒洋洋地晃一晃、伸展、拉直，或是打哈欠、叹气，把你所经验到的紧绷驱逐出去，用一种愉悦的心情把它释放掉。这种非常舒适的伸展和拉长动作会变得越来越流动，以至于能够扩张到整个身体，把整个躯干和四肢末梢都包括进来。练习的时候，偶尔要记得带着活力来进行吸气和吐气。

打哈欠

把下巴擡高、放下几次，让自己用力地、大声地打哈欠。将所有的紧张都随着吐气呼出去，吸气的时候把新鲜空气和力量都收集进来。

胸腺（thymus gland）位于胸骨上半部或上胸骨（sternum）的下方，是淋巴系统的主要器官，负责生产「T淋巴细胞」（T-lymphocytes）。胸腺对于我们的免疫系统、身体的成长和骨头的新陈代谢，相当重要。

好几千年以前，希腊人就相信胸腺会影响身体的生命能量。希腊字汇「thymos」的意思，就是「生命力、生命、灵魂、心智」。当一个人生病或是处于压力之下，胸腺就会缩小；当一个人处于和谐状态，身心灵平衡，感受到爱、喜悦、信任、信仰、信心，胸腺就会增大。胸腺作为身心之间的连结，每当一个人听见美好的语言和音乐时，胸腺也会扩大作为回应。

开始练习

轻柔地拍打胸骨，刺激胸腺，并且支持它的功能。练习的时候稍为收下巴，让呼吸顺畅。

自我按摩的练习

就像这本书中所有的练习，自我按摩也是以一种平静的、不需要费力集中精神的方式来执行，所以这些按摩会让你觉得很棒。让呼吸自由地流动，偶尔在帮自己按摩时闭上眼睛，这么做，能让你更清楚地去感受按摩的品质。

开始的时候，动作慢一些，不要施加太多压力。这样，你就可以一点一点地增加速度和力道，同时也能观察这个过程。我会这么建议，是因为这样一来你就不会失去注意力，也不会让身体因为过快或是过大的力道而开始分泌不必要的压力贺尔蒙。带着爱来按摩自己，偶尔暂停一下，触碰正在按摩的区域──只是倾听，不需要刻意做任何事情。

帮自己按摩是一个很好的方式，让我们学着去区分不同程度的压力，也学着只是为了倾听而去碰触。这对于第二阶段、第三阶段的自我疗愈也会有帮助。

每一天，多宠爱自己一点，在有空的时候，或是你即将要展开新的一天时，给自己一个愉快的脚底按摩。天然的按摩油是很棒的选择，像是杏仁油、山金车油、荷荷芭油，若没有也不要紧。

这一项自我按摩具有下列功效：

• 促进脚底和脚踝的弹性。
• 促进健康的步态和姿势。
• 预防可能经由骨盆、荐骨往上移动来到颅底的功能失调。
• 借由足底反射区域，增进内脏里健康的血液供给。

开始练习

根据你喜欢的速度和力道，按摩你的双脚，让自己觉得舒服。按摩、伸展所有的脚趾头，包括趾头的关节，轻轻地由内而外，包括脚掌前半部以及整个脚跟，还有脚踝和阿基里斯腱（Achilles tendon）。双手沿着阿基里斯腱的走向感觉这个部位，微微地移动来按摩它，轻柔地将它伸展开来。

即使你不太清楚足底的反射区域、穴道或是经络，当你在进行一个完整的足部按摩时，自然而然地便会启动许多的能量点。

我们用来呼吸的主要肌肉──横膈膜，就位于肋（骨）弓（costal (rib) arch）的下缘。当横膈膜自由、放松的时候，我们就能呼吸得更完全。

横膈膜的状态和弹性，蕴含了许多关于身体、情绪、心智、灵魂的知识。它对于喜悦、愉快，或是哭泣、恐惧、痛苦，会产生不一样的共鸣。此部位会吸收各种惊吓，但是同时也知道如何释放担心害怕，像是笑一笑，或是透过让人放松的「循环呼吸」（circular breathing）。

这一项自我按摩具有下列功效：

• 让胸部和腹部的呼吸运动更加自由。
• 增进各个器官的活动。
• 增加整个躯干的渗透性。
• 促进净化力、消化力和活力。
• 促进自发性的表达能力，包括口语的和非口语的。

开始练习

双手沿着下肋弓的边缘、由内而外地按摩，让靠近横膈膜表面的组织放松。

1. 舒服地坐着或躺着，做几次深呼吸，感觉呼吸的运动往下进入骨盆。把注意力放在坐骨、双脚、以及你和地面的连结上。

2. 用双手的指尖去感觉下肋弓怎么往身体两边的外侧延展。去认识下肋弓的组织、状态，并且感觉它的走向。看看呼吸怎么持续地移动身体，使其不断地扩张和收缩。

3. 将两手的手指头放在下肋弓的中央，注意呼吸流进、流出，但是不要改变你的呼吸。

要将手沿着下肋弓移动，最好的时间点就在吐气的时候。下一次当你要吐气时，手指头沿着下肋弓的组织，同时往左右两边轻抚（左手沿着左肋弓，右手沿着右肋弓）。轻抚过后，让自己多做几次呼吸，探索一下这样的感受。以同样的方式，你可以将双手沿着肋弓移动几次，并且加重或是减轻触碰的力道。

最近的科学发现证实了，「生物动能身体疗愈」（Biodynamic Body Therapy）创办人洁达．包耶森（Gerda Boyesen）的说法：我们有一个「腹脑」（belly brain），它就像我们的「头脑」一样支配着无数的神经细胞。这就是为什么我们会说「肚子里有蝴蝶在飞舞」（编注：指一个人由于情绪紧张、焦虑、不安所产生的心理状态）、「一肚子火」、或是说我们「不能消化」某些东西。全世界的孩子们在享受食物的时候，都会做同样的动作：他们的手会顺时针摸摸肚子，就好像是在说「真好吃」！

这一项自我按摩具有下列功效：

• 让腹部、骨盆区域的器官放松，尤其是结肠（colon）。
• 让器官、筋膜、交叉结缔组织全区域进行适当的动作和运作。
• 提升太阳神经丛的功能。
• 提升迷走神经（vagus nerve）的功能，其中大约有三万一千个通向脑部的神经束。

开始练习

1. 在你让自己扎根并且集中注意力之后，观察几次，看看你的呼吸怎么流入、流出。留意呼吸在你的腹部、骨盆、胸部的移动。

2. 让你的双手沿着大腹肌（腹直肌，m. rectus abdominis）的走向抚摸，从下肋弓的中间往下来到骨盆。

开始的时候，就像前面「放松肋弓」的练习一样，将指尖放在下肋弓的中央（这个表面对触觉特别敏感）。触碰的时候，要用到手指头大部分的表面，因为这块腹肌相当的大。你可以多重复几次这样的抚摸动作。当你吐气的时候，沿着这块大肌肉的动向往下来到骨盆，这么做非常有益。吸气的时候观察，吐气的时候从下肋弓的中央、腹部中央，往下来到耻骨╱骨盆，这一段大约有5至10公分。

3. 以顺时针的方向，用整个手指的表面，温和地抚平整个腹部；如果觉得舒服的话，也可以用整个手指与手掌的表面。这里的触碰是轻柔的，并且沿着腹部的轮廓进行。结肠从腹部的这个位置上升，从右下到右上，然后由右到左，最后再从左上来到左下。

把一只手放在腹部右下方的起始点，即骨盆的上方，那就是结肠开始的地方。给自己足够的时间，让你的手可以舒服地和它所碰触的右下腹部的表面产生连结。这边的组织感觉起来如何呢？

4. 现在，开始以顺时针方向缓慢地、轻柔地画圈，记得让手和腹部保持接触。接着，如果你想，可以将触碰的力道和速度增加一些。如果这么做感觉起来很舒服，就继续再做五次、十次或二十次的画圈运动。

5. 有时候，你也可以用另一只手帮忙。一旦你熟悉了这些顺序，就可以闭上眼睛，把注意力导向整体性的身体觉知。偶尔，你也可以将顺时针腹部按摩和抚平大腹肌、放松肋弓的练习，结合在一起进行。

如果我们能够偶尔让咀嚼肌（m. masseter）放松一下，它们会觉得非常感激。咀嚼肌不只是在咀嚼时能咬紧食物，也会因为回应压力和表达我们的紧张而变得僵硬。上下腭的肌肉和关节反映了我们的经验，像是「咬紧牙关」、「贪多嚼不烂」、「面对现实」。这样的压力，有时也会以磨牙的形式表现出来。在充满压力的情境之下，像是激烈的争执、高度的紧张，确实会显现为脸部侧面大咀嚼肌──咀嚼肌及颞肌（m. temporalis）的紧咬不放。咀嚼肌连接了上下腭，让我们可以咬东西，是身体最强壮的肌肉。看看马戏团的艺人有时会用它来支撑整个身体的重量，就可以知道！大颞肌从头部两侧往上延伸，直到颅骨的边缘。

咀嚼肌放松的时候，不只有腭关节（jaw joint）会受惠，整个头荐骨系统都会获得助益。大颞肌从下腭往上延伸（更精确一点，从下颔骨的冠状突往上延伸），连接蝶骨大翼（ala major），从侧面再经过额骨（os frontale），最后大面积地覆盖在顶骨和颞骨之上。

这一项自我按摩具有下列功效：

• 放松上文提过的咀嚼肌。
• 间接地放松其他咀嚼肌，以及与咀嚼相关的韧带和肌腱。
• 改善颅缝的动能。
• 改善顶骨、颞骨和蝶骨（sphenoid bone）的头荐骨韵律。
• 促进颅底的稳定。
• 改善寰枕关节（atlanto-occipital joint）的功能。

开始练习

我们透过简单、有意识地触诊来感觉咀嚼肌的压力，并且轻轻地抚摸、按摩这些肌肉、韧带、肌腱和筋膜，来放松咀嚼肌。

一、触诊和触碰咀嚼肌（颞肌和咀嚼肌）

1. 这两处肌肉都能够很轻易地从外部触诊。将你的双手平放在头部的两侧，把手掌放在上下腭的侧面，手指表面放在头部两侧、耳朵的正前方和上方。大拇指会接触到外耳，除此之外则是保持被动。透过双手和手指的表面，你会轻轻地碰触到这个组织的大部分。这个部位感觉起来如何呢？如果咀嚼肌没有额外的压力，感觉起来怎么样？现在，简单地咬牙三次，然后触诊位于下腭的咀嚼肌以及位于头部两侧的颞肌，感觉它们的状态。当你咬紧牙关，咀嚼肌感觉起来如何？接着把所有的压力都释放掉。

2. 用双手的手掌触碰咀嚼肌两边的肌肉，使它放松，接着缓缓地让下腭放松。有意识地把你所感觉到的紧张，用吐气的方式吐出去。

3. 试着打一个哈欠。一旦你的手掌与手指表面轻轻地接触到头部两侧的大范围区域，轻轻地、温柔地将你的下腭放下与提起几次。这么做的时候，让你的呼吸再变得更长一些，然后继续缓缓地打开和阖上下腭，享受这个长长的哈欠！

二、抚平咀嚼肌

1. 颞肌：用手指头的表面，轻柔地感觉、触碰刚刚已经感受过的一大块颞肌。咬一下牙齿，这个部位感觉起来如何？现在，把指尖平放在大颞肌上，慢慢地用指尖朝着头部的边缘抚平。重复几次这样子的抚摸。这么做的时候，将下腭轻轻地内收，享受放松的效果。

2. 咀嚼肌：用双手手指头的表面，同时去触诊头部两侧的上腭、咀嚼肌和下腭。将指尖放在颧骨弓（zygomatic arch, arcus zygomaticus），让整个手指表面与下方的皮肤和构造，建立起轻柔的接触（你可能会感觉到骨头、肌肉或是组织）。咀嚼肌和颧骨弓的内部相连，并且延伸到下腭的外侧。透过重复、暂时地咬紧牙关，你可以轻易地感觉到它。当你手指头的表面很舒服地和颧骨弓以及咀嚼肌大部分的部位产生连结，你就可以慢慢地沿着咀嚼肌到下腭大致的方向进行轻抚。当你这么做时，微微地收下腭，同时去感觉吸气和吐气的时候，你的肩膀是怎么耸起和下垂的。这样，你就能够确定自己的肩膀、脖子和手臂保持在放松与机动的状态。

3. 慢慢地抚平╱「伸展脸部」：现在，让你自己继续抚摸，但是不要太过积极和主动。无论你是站着或坐着，使用手臂的重量，让放在两颊的手指表面慢慢地往脚的方向滑动。这么一来，和咀嚼肌接触的手掌就会从两侧慢慢地往下滑，直到滑过下腭边缘，这样，你就可以舒服地抚平你的咀嚼肌。将这个动作重复几次，在这里多花一点时间，观察看看你手指的表面，尤其是指尖，是怎么往下移动，然后沿着这个方向放松咀嚼肌。

练习的时候，偶尔闭上眼睛，从内部去感觉放松和呼吸的流动。

三、按摩咀嚼肌

既然你已经用手沿着颞肌和咀嚼肌的走向去触诊、抚平它们，那么，你应该知道它们确切的位置与紧绷程度。现在，再顺着颞肌和咀嚼肌的走向去按摩这些部位。开始的时候要缓慢而平稳，之后你就可以增加或是改变触碰的力道和速度。记得让自己保持在舒服的状态，将这个按摩重复几次。

触诊、抚平、按摩咀嚼肌外侧这些手法，只要你想要，随时都可以重复进行，或是合并在一起练习。

尽情地打个长长的哈欠

在两个练习之间自然发生的哈欠，对于所有的咀嚼肌有着绝佳的松弛效果，也能支持整个身体的放松。关于放松，你无法强迫自己打哈欠，但是借着暂时放下一切，你可以邀请一个哈欠的到来。猫咪和狗儿一天要花上好几次来调节自身的紧绷－放松状态，像是打一个长长的哈欠、或是伸展和拉长身体，诸如此类，而不只是在起床时才这么做。打哈欠是身体自然的放松反应，有时还会伴随不由自主的释放反应，譬如眼泪、咳嗽、喷嚏、呼吸、叹气、或是持续地打哈欠。

对于许多人来说，头皮常常是很紧绷的。如果你曾经在发型师那边享受过头皮按摩，就会知道头皮按摩有多么地让人愉快和放松。一个紧张的、绷得很紧的头皮，常常会显示出不只是头骨受到压力和限制，包括了颅骨底部和肩颈一带也会受到压力和限制。

这一项自我按摩具有下列功效：

• 放松头皮。
• 促进头皮的血液循环和净化。
• 预防颅骨及其骨缝的钙化。
• 活化诸多经络的穴道。
• 提供和头皮连接的筋膜、韧带以及肌肉更多的空间，尤其是颅骨、颅缝表面的部位。头皮按摩同时也能改善头荐骨韵律的品质。

开始练习

按摩你的头皮，就好像你在洗头，但是没有水（或许可以使用天然的头发用油），不过记得动作要更轻柔、更缓慢一些。

1. 用你的指尖梳过头发，感觉你的头皮。给自己一点时间，让指尖好好地与头皮建立连结。开始缓慢并且持续地将头皮微微地滑向另一边──如果可以的话，指尖不要从接触点移开。这样一来，你就不会为颅骨或骨缝增添任何压力，而只是简单地、微微地滑动头皮。

2. 运用轻盈的、小范围的圆周运动，不要让指尖滑掉。偶尔可以改变手指头的位置，这样便可以按摩到头皮的各个区域。注意额头上方、头部侧边、头顶和后脑勺。按摩的时候，偶尔闭上双眼，放松下腭，让呼吸流动。

在按摩头皮之后，双手各用三只手指头揉揉你的耳廓和耳垂。按摩的时候，从外侧、也从内侧去感觉一下耳廓的各种形状。轻柔的耳朵按摩可以促进血液循环，也能够活化反射区域。

增加身体觉察的练习

关于以下的觉察和感知练习，入门的资讯请参阅「在压力与放松之间，取得平衡」练习的开头部分，以及「自我疗愈的重要原则」。

这个部分的自助练习，绝大部分都以坐姿或躺姿进行。如果某些练习对你而言有些困难、或是让你感到不舒服，那么就跳过它们无妨。

倾听与观察呼吸

呼吸伴随我们一辈子，可说是我们最忠实的伙伴。我们的呼吸由自律神经系统调节，但是也会受到随机的影响。

另外，呼吸还反映了我们存在的倾向，以及情感的世界，连结了我们的「内在」与「外在」。

请带着意识地去倾听和观察呼吸如何地流进和流出。

这是最古老的一种静心冥想方法和意识训练。大约三千年前，佛陀练习内观（Vipassana，观照呼吸的静心）。在今天，依然有许多静心冥想者，无论他们属于什么静心冥想传统或派别，皆使用呼吸作为拓展意识的途径。

在西方，有许多呼吸的学派，举例来说，明登豪夫（Middendorf）的「全息呼吸法」（holotropic breathwork，又译全象呼吸技巧），以及「呼吸重生╱意识疗法」（rebirthing / conscious breathing）。

在东方也有促进健康的练习，像是瑜伽或是气功，都是以呼吸作为练习的主要元素。

倾听呼吸的声音是一种聚焦练习，这样的练习会让呼吸变得更均匀、更饱满。练习者的注意力也会从思考转变成对于身体的觉知，自然而然地，思虑会慢慢地减少，最后甚至偶尔才会浮现念头。当我们观察呼吸的时候，我们的专注力便导向内在，因此便越能够和我们存在的本质重新产生连结。

自由的呼吸可以促进：

• 一般来说可以促进弹性和稳定性，尤其是针对以下部位：
  ✧脊椎和硬脊膜。
  ✧骨盆底结缔组织的横向结构。
  ✧横膈膜。
  ✧肩颈一带往上直至颅底。
  ✧胸腔上窍的肌肉和韧带（胸廓上口，superior thoracic aperture）往上直至颅底。
• 体液的流动和净化。
• 器官的功能。
• 生命力。

开始练习

1. 让自己扎根并且归于中心。观察你的呼吸正在流入、流出。让呼吸自由流动，不要试图做出任何改变。你的呼吸是进入胸口比较多，还是进入腹部比较多呢？

2. 让自己再呼吸得深一点，进入胸腔、腹部，以及再往下到骨盆。在几个完整的呼吸之后，放掉所有的积极作为，观察呼吸自行地流入、流出。你在身体的哪个部位可以感觉到、以及如何感觉到呼吸律动呢？

偶尔将眼睛闭上，这样，你更能从内在好好地感受你的呼吸。一会儿之后，你就能够连结吸气和呼气，而不需要在中间有任何停顿。这个练习又叫做「循环呼吸」（请见下一个练习）。

开始练习

1. 循环呼吸意味着把吸气和吐气连结起来，让你的气息饱满、均匀，吸气和吐气的中间不要有任何停顿。也许你可以在内在想像一个圆形的图像作为辅助：第一个半圆形代表吸气，第二个半圆形代表吐气。

2. 吸气的时候，你的气息进入胸腔比较多、还是进入腹部比较多呢？让自己再呼吸得更深一点，让气息进入胸腔、腹部及骨盆。在几个完整的呼吸之后，放掉所有积极的作为，进入循环呼吸之中，观察呼吸流进、流出。

3. 偶尔，你可以把双手放在骨盆、腹部或是胸腔，在该部位给予呼吸更多的注意力和空间。

你也可以在循环呼吸的前后或是练习当中，加入「放松肋弓」的练习。

关于速度：慢慢地呼吸，有着令人平静、扎根和归于中心的效果。然而，如果想要累积能量、恢复活力，则可以主动进行快一点、深一点的呼吸练习。这些呼吸的程序也能够和引导能量的练习结合，像是脉轮呼吸，或是气╱生命能量呼吸。

这两种呼吸练习，对于许多其他的自我疗愈也很有帮助：

• 作为一种准备。
• 在其他练习中间的空档进行。
• 和其他的练习结合。
• 在两个练习的中间让自己集中精神，感受练习前和练习后的差异。

不管你聆听的是呼吸或是头荐骨韵律，这两者都能作为一种静心！

资源是内在或外在的力量来源，借着它，我们可以在诸事顺遂或者是遭遇困难的时候，重建自身的力量与自信。

对于力量的来源，每个人都有自己的经验和定义。举例来说，内在资源包括：

• 对生命基本的信任。
• 坚强的信念。
• 自发性，对于新事物的开放性。
• 平静。

外在资源则可能包括：

• 大自然。
• 生活伴侣或是知己。
• 宠物。
• 嗜好。

当一个人连结了自己的内在或外在资源，便能体验到情绪和身体感受会产生什么样的变化。

这是一个能够增强力量的练习，因为我们的资源会直接地，有一部分更是自动化地，影响我们的思考和感觉，并且在最后影响我们对于身体的感受和经验。

和我们的资源建立连结，意味着不去看着「半空」的玻璃杯，而是看着「半满」的玻璃杯。

你已经历过许多困难的时刻，甚至在许多的状况下，情况可能还会更糟。

在当时，是什么让你有足够的力量，成功地坚持下去呢？

如果身体有某个部位或是某个区域感觉起来非常好或是非常舒服，也可以作为一个资源。

开始练习

1. 让自己扎根并且归于中心，观察呼吸流进、流出。现在去回忆：

• 一次美丽的相遇。
• 一次令你印象深刻的大自然体验。
• 一个你最近收到让你充满喜悦的讯息。

2. 当你想到或是和这个经验、这个力量来源建立连结，感觉看看你身上发生了什么变化。

举例来说，感觉看看你的呼吸如何变得更加放松和饱满，或是看看你的姿势、肌肉的张力、对于温度的感受、脸上的表情，有什么改变。

3. 停留在你的记忆、你的力量来源，以及与它连结的感受。眼睛可以张开或闭上，感觉看看你的身体有哪个部位觉得舒服、放松、开阔、温暖或是愉快。

给自己多一点时间，让这个新的身体感受可以深化、扩张。

你可以再进一步支持这个感受，将一只手或是双手放在身体上让你感受到这个变化的地方，持续地把注意力放在身体的那个部位。

如果可以的话，带着同样的注意力，将手移动到身体其他已经放松的区域。

在日常生活中，在自我疗愈之前或是过程当中都可以，偶尔试着去和你的资源建立连结。

举例来说，如果你已经有好几次在肚脐周围，对腹部产生深刻而又舒服的感觉，你可以记住这一点，然后在困难的情境来临时，把注意力放在你的腹部上。

开始练习

把注意力带到身体的下半部，让自己保持扎根、归于中心，并且感觉你的双脚、双腿和骨盆与荐骨的连结，对于你下半身组成部分保持觉察。在练习的过程中，让呼吸的连结保持流动（吸气和吐气之间不要有停顿），并且轻轻地将下腭内收。

1. 感觉你的双足，以及双脚所接触的地板或是其他表面。你的双脚觉得轻盈或是沉重、温暖或是冰凉、充满空间或是受到局限呢？将双脚的重量都交给地面。

2. 感觉你的双腿，以及双腿透过足部和地面的连结。你的双腿觉得轻盈或是沉重、温暖或是冰凉、充满空间或是受到局限呢？将双腿的重量都交给地面。

3. 感觉整个骨盆，并请留意：

• 骨盆在哪里触碰到外在的平面？
• 骨盆的哪个部位触碰到它靠着休息的地方，又有多少重量加诸于其上？
• 骨盆的左半部和右半部。
• 位于中央的耻骨和耻骨联合（symphysis）。
• 连接脊椎和骨盆的荐骨。
• 整个骨盆区在空间上的三维向度。

现在，再度感觉你的骨盆和双腿、双脚以及整个地面的连结。有意识地交出你的重量，将你的信任交付给大地。

保持在呼吸的流动里，嘴巴微微地张开。

• 你如何感知自己的身体结构？
• 你对于你的皮肤、肌肉、骨头、关节有什么感受？

当你的经验与日俱增，你将能够分辨身体的各个层面，并且返回「整体式的身体觉知」。

4. 再一次将你的注意力带到荐骨，刚刚你已经在骨盆的部位透过触诊去感觉它。对于「荐骨」这一整块骨头结构保持觉察，去感觉和荐骨相连结的平面：

• 往上到脊椎，到下腰椎（lowest lumbar vertebra）（腰关节，lumbosacral joint，L5-S1）。
• 侧面到髂骨。

5. 当你能够整体式地感知骨盆，便能同时感觉到整个骨盆内部、坐骨、髋部、双腿，以及双足。

继续保持扎根、归于中心、保持觉知，你想要在这里停留多久都可以。最后，做几次深呼吸，也许做一点伸展或把身体挺直，然后再打打哈欠。

荐骨、脊椎与枕骨的连结，在头荐骨系统里有着绝对的重要性。硬脊膜包覆并且保护延髓，在颈椎第二节、第三节（C2 / C3）的位置和枕骨大孔连接，此外也和荐骨（S2）连接。头荐骨韵律就透过枕骨、结缔组织和硬脊膜，一路往下传递到荐骨及骨盆。

寰椎（atlas，第一节颈椎）往上指向头部，连同枕骨髁（occipital condyles），一同构成了寰枕关节，形成了通往颅骨及颅底的骨头连接处。

如果硬脊膜有任何阻滞，可能会限制颅内薄膜的动态，进而限制整个颅骨的运动。

荐骨和枕骨有许多额外的副交感神经纤维。当你聆听、观察、温柔地碰触这些区域，你的副交感神经系统就会得到强化。

开始练习

把注意力带到骨盆和荐骨，就像前面的练习所做的，让自己扎根并且归于中心。

1. 对骨盆进行触诊，尤其是荐骨这里。你觉得它是轻盈或是沉重、温暖或是冰凉、充满空间或是有所局限？让荐骨的重量往下沉，继续让你的呼吸自由流动，并且将下腭轻轻地内收。

2. 在你触诊荐骨的时候，开始慢慢地把注意力带到腰椎，一节一节地往上。给自己足够的时间去感觉每一节脊椎骨，一次一节。腰椎之后，你会来到胸椎，检查每一节胸椎，最后是每一节颈椎。确定你给第一节颈椎额外的时间，这样，你才能好好地感觉、进入这个区域。

3. 现在，对你的枕骨进行触诊，就在后脑勺一带、颅骨的下缘。如果你在这个区域感觉到任何紧张，就微微地张嘴，把紧张不安随着吐气丢出去。现在，你的荐骨、脊椎、枕骨有什么感觉？有没有哪个地方感觉起来是轻盈或是沉重、温暖或是冰凉、充满空间或是受到局限？

4. 现在，感觉整个骨盆，包括双腿和双足（稳稳地扎根），以及荐骨、脊椎、枕骨、整个头部。再一次，为了实实在在地感觉这个区域，给自己多一点时间对第一节颈椎进行触诊，因为这是通往颅骨的道路。

现在，感觉你自己是完整的、立体的、属于空间的。将所有的重量往下放掉，毫无紧张地在这种整体式的身体觉知当中，多停留几分钟。

开始练习

现在，我们将上肢包括进来：

1. 就像之前的练习，对你的骨盆、荐骨和脊椎保持觉知，让自己扎根并且归于中心。

2. 和骨盆与荐骨保持连结，慢慢地将内在的注意力往上带到脊椎。

3. 当你来到胸椎，花点时间去触诊每一根附着在脊椎侧边的肋骨，包括肋弓。去觉知整个胸腔，当你吸气的时候，它是怎么扩张；当你吐气的时候，它是怎么收缩。

4. 感觉一下胸廓骨组织的前侧，包括两根锁骨（clavicles）。对于胸廓后侧的骨组织也要保持觉知，包括两片肩胛骨（scapulas）。也去触诊你的两只手臂和手掌，一路往下直到指尖。

5. 把所有的紧张都释放掉。对整个胸腔以及肩颈部位进行触诊，包括颈椎、枕骨或是后脑勺：

• 上述的各个部位，感觉起来如何？
• 有没有哪个地方感觉起来轻盈或是沉重？
• 有没有哪个地方感觉起来温暖或是冰凉？
• 有没有哪个地方感觉起来空间开阔或是有所局限？
• 有没有哪个地方感觉起来特别舒服？

将整个区域感觉成同一个单位。有意识地将你的重量往下放掉，继续让呼吸自由地流动，并且把下腭轻轻地内收。

借由你的内在注意力，让整个肩颈区域与脊椎、荐骨、骨盆及双足保持连结，让自己扎根并且归于中心。

现在，感觉自己从头到脚是一个整体、一个三度空间。在这样整体式的身体觉知中多停留几分钟，然后你可以轻轻地伸展、挺直身体，或是打个哈欠来结束这个练习。

在前面的练习中，你已经聆听过呼吸的进出，试着保持扎根和归于中心，同时去感觉了你的骨盆、脊椎、肩颈、以至于头部这几个区域。

现在，我们要离开整体式的身体觉知，把注意力带到你选择的个别身体部位。

开始练习

1. 扎根并且归于中心，让呼吸自由地流动。

2. 去触诊，比如说，你的手臂和手掌、双脚和双足，你的骨盆，包括荐骨，以及其他的身体结构，诸如胸骨、腭关节或是横膈膜。

借着这个练习，你可以扩大觉知，将你的注意力导向个别的器官。你可以自己选择，看是要观察你的肝脏、胆囊、胰脏、子宫或前列腺、肺叶、或是心脏。

温柔地触碰这个身体部位，带着意识去接触并且邀请空间，当你在加深该器官的放松程度时，同时也深化了你的观察与感觉能力。

头荐骨执行师能够针对身体的器官，进行一次或是多次的疗程。

根据美国心理学家威廉．赖希（Wilhelm Reich）的说法，身体的七个部位（眼睛、嘴巴、脖子、胸部、横膈膜、腹部、骨盆），有着不同的生理功能，也有着不同的「心理──情绪主题」（psycho-emotional topics）。和紧张的身体部位相比，当自由的身体部位彼此连接在一起，更能够让生命能量在体内尽情流动。我们自发性的表达、创造力和喜悦，会因为身体个别部位之内以及之间的紧张，获得支持或是受到妨碍。

洁妲．包耶森（Gerda Boyenson）将身体由腹部、胸部延伸到喉咙、嘴巴、到眼睛的这条线叫做「认同管道」（Id channel）或是「它管道」（It channel，这个管道负责表达「它」，即我们的原初个性），而约翰．E．优普哲则称之为「表达大道」（avenue of expression）。

这些觉察和感知练习具有下列功效：

• 直接或间接地支持器官和腺体的功能。
• 感觉身体的整体性。
• 松弛肌肉骨骼系统。

在神经学以及内分泌的层面上，「腹脑」会让「头脑」知道身体开始越来越放松了，这对于不同的身体功能都有正面的效果。

经常地练习，多一点耐心，你将能够开始分辨、察觉身体的不同层面，比如说，皮肤、结缔组织和肌肉、或是骨头。在个别地感觉它们之后，再重新和你整体式的身体觉知建立连结。

开始练习（适用于所有身体部位）

用我们的双手，温柔地触碰、和缓地趋近个别的身体部位，能为它们带来更多空间与开放性，并且增加身体的觉知。

将一只手或双手放在你所选择的部位，你可以放松单个或是多个身体部位。下面的指示会告诉你该怎么从脚到头，一步一步地放松；如果你要反过来进行也可以。之后，你就会知道该怎么连结这些部位。

1. 用放松的双手，温柔地碰触你选择的身体部位。手掌和手指要尽可能地触碰到整个区域，就好像你的手愿意跟下面的组织融合在一起，以致手掌、手指、手腕一点紧绷感都没有。偶尔可闭上你的双眼，把注意力导向内在。

2. 让轻柔的触碰为组织的内部带来空间，而你的手掌与手指的温度，则能同时放松该部位的表层以及内部。

• 这个区域摸起来有什么感觉？
• 当你多次地将呼吸带到这个部位，有产生什么变化吗？
• 你的双手下面有什么感觉？
• 这样的触碰从内在感觉起来如何？

身体的紧绷没有办法被侵入性的、操作性的技巧所打破，但是会被有意识的触碰软化、消解。只要接受身体的紧张，把它视为一种自然的限制，然后带着有意识的触碰静静等待，直到双手下面的组织自己放松。

放松身体的个别部位以及它们的连结处，就好像放松结缔组织一样（请见第三阶段），是这里所描述局部疗愈的重要延续。关于触摸的品质以及这些放松对身体具有哪些效果，你可以在第三阶段看到更进一步的说明。

将双手的手掌放在骨盆上。如果你只用一只手，让整个手掌横越骨盆。用两只手是比较好的。用两只手摆出一个V字型：小指头放在鼠蹊的位置，指尖位于耻骨上方，这么一来，就能够在最大的范围内接触到骨盆的表面。

将双手的手掌放在肚子上。大拇指直接放在肋弓下方，手指头可以稍微张开，尽可能地和腹部表面有最大范围的接触。一旦你已经对腹部进行触诊，并且放松这个地方的组织，你就可以自行斟酌改变你的手位：

• 稍微低一点，往骨盆的方向移动。
• 稍微高一点，将大拇指的表面放在肋弓上。
• 往两侧移动（让两只手彼此远离），这么一来，你可以在你的双手之间感觉整个腹部，并且让腹部扩张，为它带来更广大的空间。

横膈膜位于肋弓的下半部，包括了太阳神经丛，有着独特的重要性（见「放松肋弓」），是上半身和下半身交会的地方。通常当我们的身体想要消除骨盆或是肩颈部位的不平衡，就会透过横隔膜来进行。

将双手的手掌水平地放在下肋弓，手指可以微微地张开，相互交错，或是让中指的指尖互碰，如右图所示。这么一来，你就会触碰到腹部的上方。感觉双手之下呼吸起伏的韵律，并且邀请空间。这么做的时候，让你的肩膀和脖子放松。嘴巴微微地打开，借着吐气，把所有的紧张都吐出去。

1. 将双手的整个手掌放在上胸腔。如果你只用一只手，让这只手的整个表面，水平地横越胸骨。隔着衣服，使用双手和手指头，温柔地与胸部的皮肤及组织建立连结。

2. 借着增加触碰的强度，与骨头建立连结，包括肋骨和胸骨。你和这个部位的连结状况是否良好？你是不是也能从内部去感觉这个区域呢？

3. 借着多一点的练习，以及稍微再重一点的碰触，你也能够开始感觉肋弓背后的部位。重复做几次深呼吸，将气息带入胸部，便能为这个部位提供额外的放松。

将双手温柔地放在喉咙和脖子一带，手掌的接触面积越大越好。让两个手腕持续地靠在一起来增加稳定性，这样，你就能够从容地、平均地进行触碰。手掌和手指要尽可能地去碰触喉咙和脖子的表面。当你的双手毫无压力地建立起连结，就给予整个接触的部位更多的空间。喉咙和颈部这个部位尤其需要空间（和其他身体部位相较，它又长又窄），我们必须要对自己的碰触多多留心，避免对这个部位造成压迫。

闭上双眼，感觉位于两手之间的颈部，然后邀请空间。将你的肩颈部位放松，嘴巴微微张开，借着吐气把紧张都吐出去。

将你的无名指、中指、食指放在嘴巴的周围。如果你双手并用，就不会用到小拇指，而无名指的指尖会碰触到嘴巴的上方。让指尖尽可能地碰触到你的双唇和嘴巴周围的皮肤，温柔地进行，不要施加任何压力。现在，给予整个接触的部位更多的空间。将下腭轻轻地内收，嘴巴微微地张开，将气从放松的嘴唇吐出去。

在每天的生活当中，眼睛执行了重要的控制功能。观看是一种聚焦的行动，眼睛带着专注进行观察，就像是潜行的猎人。这就是为什么生物能量学（bioenergetics）以及视野练习（vision exercise），总是在眼睛这个区域工作。借着闭上我们的眼睛，温柔地触碰眼睛的周围，然后向内聆听，通常僵硬的、紧绷的眼部周围就会自行放松。闭上眼睛，将你的凝视导向内在，然后去观察。这是一种最简单、也是最古老的静心冥想方法。

开始练习

将手指头的表面放在闭起来的眼睛上面，覆盖住大部分的区域。食指、中指及无名指的指尖放在眉毛上，或是稍微高一点也可以。你也可以把手掌放在眼睛上──看看哪个方式感觉起来比较舒服。在眼睛的下方，轻轻地触碰颧骨（zygomatic bone / os zygomaticum）。不要触碰眼球。让眼球轻轻地缩进眼窝，将这个部位的压力都释放出去。

在你仔细地感受、放松个别的身体部位之后，同时运用你的双手，各自去接触不同的身体部位或是身体部位的连接处。身体部位的连接处──那些连结两个身体部位的地方──特别值得我们的关注。一个连结处的平衡状态以及开放程度，决定了这个区域是分开的，或者是和其他部位相连。

以下方式可以同时连结或是放松身体的两个部位：

• 由下而上，从骨盆开始，接着是腹部（变换手位的时候，将下面的手移到下一个身体部位，这样，双手就会持续地交替往上移动）。
• 保持其中一只手与某个身体部位的连结，而第二只手去触碰下一个部位或是部位的连接处。
• 记住哪个部位让你觉得最舒服。把一只手放在上面，另一只手则直接放在该部位的下面或上面。从这个点，身心的安适感便能往上、往下扩张。

我建议采取由下而上的顺序，但是你不一定要依照任何固定的顺序。用一只手触碰某个身体部位或是连接点，然后依照直觉用一只手触碰下一个部位。

试着把意念专注在：触碰的品质、双手和身体部位清晰而且温柔的连结。当你在聆听的时候，给予空间，并且邀请扩张。感觉呼吸的律动，放松下腭，释放所有的紧张。

当你同时放松没有直接相连的两个身体部位，偶尔也要把注意力带到这两个部位中间的区域：

• 这个区域有什么变化吗？如果有，是什么变化、怎么发生的？
• 你可以感觉到你所触碰的两个部位之间的连结吗？

当你在接触和放松身体部位及其周边的同时，也是在和主要的身体构造对话，像是生殖腺、肾上腺、太阳神经丛、胰腺、胃、胸腺、甲状腺、脑垂体和松果腺。

这些部位直接地连结脉轮（chakras，梵文的意思是「轮子」），或是靠近脉轮，因为这些振动能量的转化中心，能量才能在身体、环境和宇宙之间进行交换。

触碰和放松以下这些部位，同时能够调和脉轮，也就是我们身体的七个「以太能量中心」（etheric energy centers）：

• 位于骨盆的海底轮(1)。
• 位于腹部╱肚脐的丹田(2)。
• 位于肋弓╱横膈膜之下的太阳神经丛(3)。
• 位于胸部的心轮(4)。
• 位于喉咙╱颈部的喉轮(5)。
• 位于眼部、两眉之间的第三眼(6)。
• 位于头部最高处或头顶的顶轮(7)。

当你疗愈身体局部的时候，也会调和身上同一部位的脉轮。举例来说：

1. 扎根并且归于中心，首先你触碰骨盆──腹部（丹田）的连接处。
2. 接着是肋弓╱横膈膜（太阳神经丛）。
3. 接着是胸骨和胸腔（心轮）。
4. 然后是眼睛和额头（第三眼）。
5. 然后是矢状缝（顶轮）。

在疗愈身体局部的时候，可以将双手放在同一个脉轮上来强化疗愈，或是同时在各个脉轮使用不同的手位。

不管你进行的是第一阶段、第二阶段或是第三阶段的练习，首先都要将注意力导向那些让你觉得愉悦的身体部位。

深呼吸常常能够促进局部的放松，然后再扩展到其他的身体部位或身体层面。

感觉渐渐松开的身体部位，它们并非孤立无援，而是整个身体的一部分。让你用来作为资源的身体部位更加地扩张，并且享受这种整体式的身体觉知。

以这种方式，重要的神经结构，像是记录、记忆兴奋与恐惧的杏仁体（corpus amygdaloideum），就会学着进入深度放松，并且释放压力。感觉整体并且连结内在资源，我们便能在自己的中心安歇。在那里，我们末梢神经的惊慌感应器都关上了，不需要再进行任何防卫。

借着持续的练习，你将会发现要在「个别身体部位的细微觉察」以及「整体式的身体觉知」之间做出转换，变得越来越容易。

促进自体调节和深度放松

在这个阶段，大部分的自助练习以坐姿或躺姿进行。为自己进行触诊和疗愈，就像接受专业头荐骨执行师的调理一样，可以支持你的头荐骨系统。

就大多数的情况而言，在自我疗愈过后，头荐骨韵律以及品质，通常都会变得比较不受局限，并且能获得更多的平衡。这能够促进自体调节，并强化身体的自愈力。

为了让以下的头荐骨练习达到最理想的放松效果，请参阅本书的「在压力与放松之间，取得平衡」以及「自我疗愈的重要原则」。

如前所述，我建议你进行第一阶段和第二阶段的练习，作为前置准备。

如何自我触诊？

相信你的双手以及你的感觉，你会重新发现你的双手，它们就像是一部敏感的仪器，会随着你的每一次触诊而获得调整和改善。

借着下面的练习，我们会和身体缓慢的韵律进入共鸣，同时训练一种不带批判的觉察能力，如此，我们才能够体验意识的自然扩张。

如果你一开始触诊的时候没有感觉到头荐骨韵律，就再给自己多一点时间。聆听的时候，如果你的双手完全放松且不抱任何期待，通常头荐骨韵律就会开始变得明显。你甚至不需要集中注意力。

一开始，有几秒钟时间，你可能会感觉到缓慢、细微的律动；如果没有，那就简单地享受放松的感觉吧！

你越是常常、或者是花越多时间为自己触诊，你就越能够感觉，而觉察的细微程度也会随之增加。

开始练习

1. 如果你是坐着，将双手温柔地放在大腿上。如果你是躺着，就将双手放在骨盆两侧。在这里，不要施加任何压力，只要与双手底下的感觉建立连结。感觉双手的重量，还有前臂、手臂及肩膀的肌肉。将身体的重量，包括骨盆、双腿和双脚的重量，都往下放到地上，尽可能地将身体的紧张释放出去。让自己扎根并且归于中心，闭上双眼，向内聆听。在接下来的几分钟，保持静定，只要让呼吸自由地流动。慢慢地收下腭，透过微微张开的嘴巴来吐气。

2. 把全部的注意力带到手上，感觉双手和大腿或是骨盆的接触区域。将触碰的力道通通放掉。在连结的状态下，不需要有任何压力，甚至还可以让触碰再变得更温柔一些。透过觉知，让你的双手和所触碰的部位合而为一，就好像它们可以融入大腿或是骨盆两侧，变成同一个单位。

或者，你也可以反过来进行：让你的触碰更加地轻柔，邀请手掌底下的组织，朝着你的双手延伸、扩张。

3. 呼吸的韵律：将你的注意力带到呼吸，看着呼吸自行在你的身体流入、流出，形成了呼吸的韵律。不要试着去改变呼吸，只要保持注意，观察它的移动。花一点时间，跟随着呼吸的韵律，看看有没有什么东西出现、或是得到发展。

• 你在身体的哪个部位感觉到呼吸的韵律？
• 吸气的时候，你的肩膀是否稍微提起，吐气时则是再度落下？呼吸有没有让你的躯干结构产生移动，包括骨盆？
• 你有没有同时在身上的许多部位，或者只有在你的双手和身体接触的地方，感觉到呼吸流动的韵律？

4. 细节的觉知训练：你可能很难用双手去觉察呼吸的韵律，然而，你可能会感觉到温暖、扩张、沉重或轻盈的感觉。或者，你可能会感觉到「疗愈脉动」，比如肌肉的抽动，或是某种跳动或脉动。只要观察，然后继续将全部的注意力放在双手所碰触的地方，不要改变任何事情。

5. 心跳：将注意力带到你的心跳：

• 你在哪里感觉到心跳？
• 在胸部的左侧，或是更靠近中间一点？
• 在前臂或是手腕上？
• 在喉咙一带或是颈部？
• 你有没有在双手碰触的位置感觉到心跳？

你可能偶尔才会感觉到心跳。请就这样被动地享受一番，在这种静定的感觉里多沉浸几分钟。你已经很放松了，观察你的手温柔地进行触碰，不带任何压力，甚至让自己再把力道放得轻一点。

6. 呼吸与心跳：也许，你可以同时感觉呼吸律动和心跳。你可以训练自己，有意识地把注意力慢慢地、轮流地先带到呼吸的律动，之后再带到心跳──或者是同时感觉呼吸与心跳。

7. 头荐骨韵律：把你的注意力带到身体里头一种缓慢、细微的运动。在你的大腿或是骨盆两侧，你可能会感觉到一种极小的扩张感，就好像你的细胞慢慢地、持续地向外转，进行一种轻盈的外旋运动。这样，外旋的动作通常会跟着另一个内旋运动，而这样缓慢的节奏有可能会突然暂停一下，接着再朝同样的方式移动。或者也有可能在暂停之后，这样的韵律会让细胞朝着相反的方向运动。

在骨盆的两侧，这缓慢的外旋运动感觉起来会像是横向的扩张，好像骨盆内部的容量正在增加。另一方面，内旋的运动则是将大腿，甚至会将髂（iliac crests）带往身体中央，感觉起来就好像是骨盆内部的容量正在缩小。这细微的运动就是头荐骨韵律，每分钟会进行六至十二次的循环，缓缓地就像是潮汐的起落。当你在倾听身体的时候，没有什么要达成的目标。多给自己一点时间去训练双手的觉知。

8. 呼吸律动、心跳和头荐骨韵律：现在，让你自己和你体验过的个别身体韵律相逢，只要观察，不要判断，不管那是呼吸的律动、心跳或是头荐骨韵律。你越是常常进行这个练习，就会有越多的感觉。此外，你也会觉得要有意识地、轮流地把注意力导向呼吸（每分钟大约十六次）、心跳（每分钟大约七十至九十次）和头荐骨系统（每分钟大约六至十二次），变得更加容易。只要透过一些练习，便能够轮流或是同时感觉到这些不同的律动以及身体的韵律，也会让倾听它们变得越来越容易。

9. 结束练习的时候，慢慢地把你的感知从组织内部带回来，直到你可以感觉你的皮肤或是双手下面的衣物。做几个深呼吸，张开眼睛，去感觉周围的环境。慢慢地把双手松开。

10. 现在，给自己足够的时间，温和地、愉悦地伸展一下，拉直身体，打打哈欠。张开你的眼睛，回到日常生活：

• 现在，你的整个身体有什么感觉？
• 在做完练习之后，有什么不一样吗？

慢慢地走几步路：

• 你的内在有没有发生什么变化？
• 你的步态有没有变得不一样？
• 就感官而言，你有没有察觉到任何外在的变化？有的话，是什么样的变化呢？

关于双手放在大腿或是骨盆两侧的位置、触碰的品质、以及自我触诊的操作，就像在「觉察并且分辨身体的韵律」中所描述的。这个练习是聆听头荐骨韵律、甚至是更缓慢的律动，最佳的入门练习。

放松地聆听以及对于身体与日俱增的细部觉知，会让你能够更容易、也更精准地观察头荐骨韵律，以及它不断变换的律动品质。

之前，我们已经练习过觉察、分辨不同的身体韵律，下面的说明能够帮助你扩张、深化你的觉知。

细部洞察力的训练

你可能没有办法立刻在手上感觉到头荐骨韵律，而是会先感觉到你的呼吸或是心跳。只要保持注意，不要做出任何改变。

• 你在身体的哪个地方能够感觉到呼吸的韵律？
• 在哪边有特别强烈或是特别轻盈的感觉──是在双手触碰的地方感觉到的吗？
• 它的速度有任何改变吗？
• 你有没有在你的双手或是身上，感觉到一种与呼吸的韵律平行、但是更缓慢的律动？
• 除此之外，你还感觉到什么？
• 你双手底下的组织，触摸起来是什么质感？
• 感觉起来是温暖还是清凉？
• 一会儿之后，它有没有一点颤动？
• 有没有变软？
• 你有没有感觉到身体的连结、能量的流动？你能感觉自己是一个整体吗？

借着和皮肤、结缔组织与骨头的连结，你还能将觉知的领域扩展到脑脊膜、脊椎和脑脊髓液。这么做，能够自动地支持和促进你和头荐骨韵律之中缓慢潮汐运动的接触。

当你在触诊的敏感度上更加精进的时候，你可能会发现练习中所建议的次序，变得不是那么重要了：一开始，你先进行广泛的觉察；接着，便可以依照自己的喜好来深入练习。

在头部聆听头荐骨韵律

找一个平台，譬如桌子，让手肘可以舒服地支撑头部的触诊，这样，你的上臂可以作为支撑，双手便能温柔地碰触头部。确定这个平台不会太高或太低。你也可以用书本或是折起来的毛巾，帮忙调整高度。

如果要在没有上述平台的情况下对头部进行触诊，也是可以的，但有个前提，比如说，你已经借着第一阶段、第二阶段的练习让自己扎根并且归于中心，也已经把肩颈一带不必要的紧张都释放了。你的呼吸应该要能够自由流动，这能帮助你用一种放松的方式对骨盆、肩颈进行触诊，而没有任何压力。

下面的照片示范触碰额骨，你也可以在颅骨不同的部位去感觉头荐骨韵律以及缓慢的潮汐运动。当你在练习的时候，以下的图解和照片能够帮助你，让你在触碰和聆听上变得更加精准。

解说头荐骨韵律

到目前为止，我都没有对于身体的头荐骨韵律进行全面的解说。我之所以这么做，是希望你尽可能不要带着偏见去体验前面的触诊练习，并且相信你自己的感受。现在，既然你已经对触诊有一些概念，我们就可以更进一步来观察头荐骨韵律，以及更缓慢的潮汐运动。

关于头荐骨韵律如何发展，有许多解释的模型。其中一些以生物机械功能学派（biomechanical functional）的论点作为背景，另一些则是采取能量生物动力学派（energetic biodynamic）的观点。许多怀疑论者持续地质疑头荐骨韵律或是颅骨的运动，但是过去四十年来，这个韵律一再地以各种不同的方法被测量出来。即便是在静止点（此时，头荐骨韵律会停止大约三十秒至四分钟）当中发生的血糖变化，都能够被验证出来。

一般人经过练习，便能够触诊头荐骨韵律。当数个头荐骨执行师同时在一个人身上触诊，关于这个人的身体状况，他们的回馈通常有着令人惊讶的一致性。如果你想了解更多关于专业头荐骨疗愈师的疗愈程序，可以参考我的参考书《头荐骨韵律：一种温柔的身体疗愈》，以及其他列在附录中的进阶资料。

新的脑脊髓液持续地在四个相连脑室的脉络丛被分泌出来，这个液体被导入位于枕骨一带、第四脑室的外脑池（outer liquor cisterns）。有个理论说，脑脊髓液的累积，导致脑脊髓液的压力升高，因此使得脑脊膜延展，连带地也延展了直接和脑脊膜连接在一起的颅骨，尤其是颅缝的部分。在脊膜的薄膜系统当中，脑脊髓液在硬脊膜内部沿着脊椎往下散布，直到荐骨。

我们能够在颅骨、脊椎和荐骨感觉到头荐骨韵律，也能够在骨头和肌肉以及遍布全身的结缔组织中感觉到它。

头荐骨韵律的律动和品质

先进的解剖学家和传统的执业医师，以及头荐骨执行师和骨疗师（osteopath）都同意，在成长的过程中，颅缝不见得一定是牢牢地黏在一起，而是微微地运动着，像是头荐骨韵律。这些律动的幅度仅仅在几个微厘米之间，透过练习以及耐心，有技巧的双手便能够感觉到它。

外旋和内旋╱收缩和扩张的律动

如果只是为了一般的自我疗愈，你不一定要了解这些术语，但是有了这份了解，可能会为你带来一些好处。一旦你涉入这个充满趣味的领域，它会为你打开新的视野，通常也会为你带来更深入的身体和感官觉知。你会以一种新的方式来认识你的身体，以及身体与生俱来的智慧。触诊这些律动所带来的了解，能够让你发展出对于细节的觉察和辨别能力。

当头荐骨系统内的脑脊髓液压力增加，我们会察觉到一种扩张，一种变得更充满、更大的感觉，它会以「外旋」的形式，显现在与双手对应的╱外在的身体部位（譬如大腿）。当头荐骨系统里液体的容量减少，这个缓慢的运动在对应的身体部位便形成了「内旋」。

与此相反，头荐骨系统的充满和扩张──包括可以在相应的身体部位感觉到的外旋──被定义为「中线（mid-line）上各个骨头的收缩」〔荐骨、枕骨、蝶骨、筛骨（ethmoid bone）、犁骨（vomer bone）〕；而头荐骨系统的收缩，则被定义为中线骨头的「扩张」。这样的定义，就生物机械学的观点来看，是由于从颅底检视其运动而来。

这一收缩──扩张的运动，透过枕骨及硬脊膜传导到整个躯干，随后头荐骨韵律便能在躯干以外旋或内旋的形式被察觉。

这些品质在个别身体部位的感觉都不一样，它们会显示身体组织是自由的或是受到了限制。头荐骨执行师便是透过头荐骨韵律遍布全身的这种关联性，获得资讯。

当你的双手对于头荐骨韵律变得觉知，那么就留意聆听它缓慢的律动。观察几个循环，看看上述四个品质怎么显现它自己，以及在触诊的过程中，它们是否有任何的变化。

它们是在触诊、自我疗愈、头荐骨系统放松之前、当中或是之后，产生了变化？如果是这样，它们如何变化？

区别头荐骨韵律的诀窍

头荐骨韵律可以视为生命力的动态表达。在任何时候，它都有可能会改变律动的方向，而潮汐运动则可能会加速或是变慢。在短暂的停顿或是静止点之后，两者可能会同时发生。这感觉起来就像是在另一个内旋运动要开始之前，有两个外旋运动接连发生。

有时候，头荐骨韵律感觉起来不再流畅，像是突然断掉了，或是你只能够在左侧或是右侧感觉到它。在横向的外旋──内旋波动之外，你还能同时感觉到纵向的波动，那感觉起来就像是朝着头部和朝向双脚的缓慢律动（收缩或扩张）。

触诊时，内在的态度和意念：

有时候，你可能太想要去达成什么了，以致会在心智、生理和能量的层面上，制造出微妙的紧张，因而阻碍了你对于头荐骨韵律的触诊。通常在你感觉到头荐骨韵律的时候，积极的心智已经弃械投降，只剩下开放、接受性的态度。

如果你真的没有任何感觉，那么就享受什么都不做地待一会儿，然后给自己几分钟，重新打起精神。你可能会察觉到一些差异，但是不要对头荐骨韵律做出任何评判。用一种基本上是被动的、注意的、开放的态度来跟随它，和那细微的、随时可能产生变化的潮汐运动交手，它们总是会直接地、在当下这个片刻将自己显现出来。

在触诊的时候，对于某些特定的倾向，在心里做个笔记，比如，头荐骨韵律的品质，或者是它的律动是不是变得更大、更清楚、更和谐。

头荐骨的律动是很缓慢的，带着内在的宁静以及一些练习，即使是初学者也能感觉到头荐骨韵律。当你慢下来，带着耐心聆听，最能够感觉到头荐骨韵律缓慢的律动。

许多初学者首次能够清楚地感觉到这个韵律，都是当他们放弃了希望达成什么的念头之后发生的。

你的心智态度也会对头荐骨韵律产生影响。让你内在的怀疑论者在自我疗愈时，暂时休息一下。就像开车、操作电脑或是和宠物一起生活，你也会需要一些时间和耐性。

即使这样的新观念在刚开始时看起来可能有点奇怪，但是对头荐骨韵律一定会现身保持信心，然后聆听你手上的各种感觉。

当你的觉知处于一个能够放松、观察的空间时，最能够感觉到头荐骨韵律。你没有办法「捕捉它」，而是要让头荐骨韵律自己来找你。在你温柔、放松的双手底下，有什么感觉呢？

你越是练习这些自我疗愈和自我触诊，你对于细微韵律的觉察就会变得更敏锐。带着清晰的意向以及温柔的碰触，你便是在支持头荐骨韵律，不管你目前是不是可以在触诊当中感觉到它。

辨别各种缓慢的韵律

大约一百年前，「颅部整骨法」（Cranial Osteopathy）的创立者威廉．G．苏泽兰（William G. Sutherland）发现了「颅骨呼吸」（cranial breath），也就是每分钟会进行大约六至十二次循环的头荐骨韵律，并且将之命名为「原生呼吸机制」（primary respiratory mechanism，PRM），他采用的是生物机械学的解释模型。在苏泽兰生命的最后六年，他注意到一种更缓慢的律动，这个发现扩大并且深化了他的工作。当他在1954年过世之后，他的一些学生进一步地研究这个律动，尤其是罗林．贝克（Rollin Becker）和露比．黛（Ruby Day）。这两位后来成了美国骨疗师詹姆士．S．杰勒士（James S. Jealous）的老师，也就是今日「生物动能颅部整骨法」（Biodynamic Cranial Osteopathy）的代表人物。这一个疗愈方法，目前已经被许多头荐骨疗愈学校所采用，也持续地有新的进展。

各种缓慢的韵律╱潮汐律动：

• 每分钟大约六至十二次循环：头荐骨韵律。
• 每分钟大约两到三次循环：中潮（mid-tide）。
• 每百秒一个循环（大约每一点五分钟一个循环）：长潮（long-tide）。

带着一点耐心，当你触诊到更缓慢的律动时，你就能够以一种更加具有辨别力的方式聆听：

你的身体越放松且越能释放紧张，就越能察觉每分钟进行六至十二次循环的头荐骨韵律。这样的觉察，通常会发生在一个停顿之后，头荐骨韵律会短暂地停止，然后又重新开始。以每分钟大约六次的循环来说，你如果在相应的身体部位感觉到顺畅的头荐骨韵律，大约会有五秒钟呈现外旋的形式，五秒钟呈现内旋的形式。如果每分钟十次循环的话，大约会有三秒的时间外旋，三秒的时间内旋。

如果你的身体更加地深入放松，比如在一次发自内部（自发性的）静止点之后，你偶尔会发现更加缓慢的潮汐律动。在中潮或是长潮时，身体不会像在头荐骨韵律之中那样绕着轴线外旋╱收缩或是内旋╱扩张。身体变成了一个液态的整体，并且以所谓「吸气」（充满、扩张）和「吐气」（变小、收缩）的方式缓缓移动。

在中潮的层次（每分钟两到三个循环），组织的感觉或多或少消解掉了，你所感觉到的就像是细胞正在呼吸。在这种深度放松的状况下，你无法从外部引发静止点或是更多的放松。自体调节机制已经工作到一个程度，使得任何外来的活动都会造成干扰。请如其所是地继续观察，看看是不是会有什么进展。

在深度的放松之中，通常在中潮现身了一会儿且变得稳定之后，你就可以开始去观察长潮，它的一个循环大约要一点五分钟，其中有五十五秒是吸气的阶段，五十五秒是吐气的阶段。和中潮比起来，长潮的速度相当地缓慢。

对于那些已经享受过好几次生物动能头荐骨疗法的人，或是对于静心冥想和深度放松有经验的人来说，要感觉长潮是比较容易的。通常只有在有技巧的执行师为个案提供了安全的疗愈框架和参照点时，你才能辨认出长潮。

在中潮和长潮时都一样，我会建议你保持临在和中立，这样，你才会觉得惊奇、享受，并且去观察任何在这个片刻将要揭露和发展的事情。

让触诊变得更加地无为，让它成为一种敏锐而又中立的观察。即使是思想和意图，在面对这些缓慢潮汐律动带来的敏锐感受时，都会暂时退到一边去。

这些深层的设定和隐藏的秘密，从来不会屈从于急躁或是暴力，它们只会在温柔的找寻和观察之下现身。借着向内移动，保持静定，我们便能对自己存在的核心得到洞见。

当我们被生命的气息触碰，我们会充满惊奇，并且会体验到极大的喜悦与谦虚。

不要批判你自己、你的身体、或是缓慢的潮汐律动。没有所谓好坏的分别，没有目标，或是其他必须达成的事。就像中潮和长潮，头荐骨韵律是生命力量的一种表达。

所有缓慢的潮汐律动都在以一种基本、调节的疗愈脉动来帮助神经系统和体液的运作，以之促进新陈代谢与体内平衡的进程。

将所有的韵律视为生命力量的直接表达，因为它们全都支持着自体调节以及自愈的能量。相信你的感觉，给自己多一点时间去倾听身体中各式各样的韵律和变化。

随着你的经验增长，透过身体里各种缓慢的律动，你将得到越来越清晰、越来越深刻的感受。不要强迫任何事情发生。

放松头荐骨系统

一个重要的提醒

在你开始放松头荐骨系统之前，这里有个小提醒：当你感到不舒服或疼痛，或是身体有某些慢性疾病，在没有事先咨询过医师或是自然疗法专家的情况下，请不要做这些练习。

这本书中所描述的自我疗愈，不能取代专业头荐骨疗愈师的个别调理；然而，它们能够让你更熟悉头荐骨工作，也能够在两次的专业调理之间，为你的放松提供支持和补充。

如果你无法进行某个练习，或是某个练习让你不太舒服，就跳到下一个练习。一个小提醒是：在仰躺的练习中，你可以在膝盖下面放一条卷起来的毯子。这么做，有助于释放躯干的压力。

触碰的品质以及正确的手位

就像我们在第二阶段提过的，放松不是透过施加压力而发生，而是透过有意识的碰触，它能邀请更多的空间和扩张。在触碰颜面和颅部的骨头时，更是需要特别轻柔，最多只能施予一至三公克的压力。

正确的位置也很重要，经由练习，你便能够透过组织的触诊来感觉该部位的功能；换句话说，透过组织来感觉头荐骨韵律。下面的解剖学图解及照片，将会帮助你探索并发现正确的位置。

由于我们的独特性，每个人的身体结构──换言之，组织──都是不一样的。因此，开始的时候只要温柔地感觉身体的组织，慢慢再去找到正确的位置。这是你的「解剖学实况转播」：在这个过程当中，你会重新发现你的身体，或是加深你对身体的认识。

你越是透过双手来聆听身体里各式各样的律动，你的敏锐度就会增加，也会觉得在辨别身体各种缓慢韵律的时候，变得更加容易。

触碰能够活化整个组织里不同的感觉受体。轻柔的碰触，会透过感觉神经讯息（sensory nerve message）被传导至脑部，进而刺激、活化脑部的特定区域。如果触碰是轻柔的、具有支持性的、愉悦的，那么，脑部会回馈给该组织的讯息就会像是：「啊！这感觉太棒了！」如果碰触发生得太快或是太用力，头脑很有可能会把它当成是一种攻击，身体会立刻而且直觉地进入一种防御和保护的姿态，这么一来便和我们原本的意图恰恰相反。

这就是为什么所有的碰触以及对于放松的邀请，都要以一种缓慢、温柔而有觉知的方式来进行。我们希望可以透过爱的碰触，让头荐骨系统放松。

当你双手底下的组织开始变得更加地宽广、柔软、温暖或是饱满，呼吸开始产生变化，或是自发性的叹息脱口而出，你就知道放松来临了。一旦组织放松，细胞记忆会以「疗愈脉动」（一种强烈的跳动、脉动、刺痛、冷或热的释放、或是肌肉的抽搐）来标志它。就这样持续地和组织保持接触，直到疗愈脉动慢慢地消失。在放松过后，该组织感觉起来如何呢？

荐骨是头荐骨系统里的「南极」，它的拉丁文os sacrum，意思就是「神圣的骨头」。放松的荐骨，能够支持整个骨盆的稳定性与骨盆的功能。

这些自我疗愈具有下列功效：

• 支持脊椎及整个肌肉骨骼系统。
• 支持从荐骨和枕骨之间的躯干。
• 促进整个骨盆区域和硬脊膜下半部的放松。
• 让头荐骨系统更平衡，因此，头荐骨系统比较不会有功能不良的状况。

要放松荐骨有许多方式，下面会介绍一些简单又有效的练习。

如果你有急性坐骨神经痛、腰痛、椎间盘突出、髋部不适、半月板（meniscus，介于股骨和胫骨之间的纤维软骨结构）损伤、或是其他类似症状，我们不建议你进行以下的自我疗愈练习。如果你近期在这些部位动过手术，这个建议也同样适用。

仰躺着，膝盖弯曲，双脚并拢

慢慢地动一动荐骨：透过双腿和荐骨微微的运动，许多的肌肉、韧带、筋膜，以及荐骨与骨盆和鼠蹊的连接处，都能够获得伸展。有意识地去感觉这样的伸展，然后去觉察这种放松感觉起来有多么的舒服，会特别有价值，因为新的身体感受会因此变得更加深化。

开始练习

1. 动一动荐骨

躺下来的时候，让双脚靠近你的臀部，两个膝盖弯曲，将骨盆和荐骨的重量往下释放。调整你的荐骨，让它的表面尽可能地触碰到床面。这会让荐骨产生一个微微的运动，臀部也可以加进来稍稍地动一动。

改变荐骨微微的倾斜运动：首先，让荐骨的上半部往下朝着地面移动，然后尾骨就会微微地转向天花板，接着反过来做。

有时候，这些荐骨和臀部的运动可以再进行得更加动感一些，不过记得要带着喜悦和从容。玩玩看速度：偶尔变换一下速度，让你自己慢慢地动一动。最后，把骨盆和荐骨全部的重量再次交给床面。现在，看看这个区域感觉起来如何。

2. 让荐骨更靠近双脚

暂时将骨盆和荐骨擡高，微微地朝向天花板，接着轻轻地将它们朝着双脚的方向摇晃，最后再把它们放到床上。你的荐骨现在应该会朝双脚多靠近了几公分。现在，有意识地将荐骨、骨盆、鼠蹊部、脊椎、躯干及头部的重量，往下放到床面。荐骨朝着双脚更靠近一点的这个新位置，会在躯干形成一个微微的伸展，并且往上延伸直到颅骨底部。

你有没有感觉到脊椎沿着硬脊膜微微地伸展？你有没有感觉到骨盆、腹部、胸部和颈部上面的许多肌肉、韧带及筋膜有扩张的感觉？

透过有意识的呼吸并且微微地将下腭内收，你可以深化这个过程。感觉看看身体这些结构是如何放松的，而当放松、空间和扩张毫不费力地发生时，又是多么地令人愉快。

3. 带着游戏的心情动一动骨盆

用一种让自己觉得舒服的方式，轻轻地将骨盆朝着各个方向动一动，包括斜对边。这可以和我们之前提过的骨盆倾斜运动结合在一起练习。

偶尔给自己一个暂停的机会，看看现在你的身体有什么感觉。

4. 膝盖并拢，微微地向左或向右移动

让两只脚──稍稍地并拢靠近胸口──往一边掉下去。两个膝盖彼此平行，一起动作，轮流向左边和右边掉落。根据你往侧边移动的动作幅度和组织的弹性，这个练习能够伸展髋部、骨盆和荐骨，以及从鼠蹊部一直到胸部和颈部。

在组织能够轻松负荷的状况下，让你的膝盖倒向一边。接受你的局限，不要强迫组织伸展超过它的限度。在每一边停留一会儿，观察看看是不是有任何紧绷，然后借着吐气把它释放掉。偶尔改变一下运动的方向和节奏，也给自己一些空隙去观察身体。

5. 让两个膝盖彼此靠近和远离

微微地把双脚弓起来。现在，让你的膝盖平稳地向两边分开，然后再并拢起来。这么做，能够伸展髋部、骨盆和荐骨，让这些部位重新恢复活力。当你把两个膝盖分开时，偶尔改变一下膝盖之间的距离。也可以改变速度，试着再更慢一点。偶尔观察一下你的身体。双脚移动的幅度，以组织能够轻松负荷为原则。

上述所有的练习，都可以结合在一起。

将你的双手平放在荐骨下：当骨盆和荐骨的重量落在张开的双手上面，部分的后侧肌肉，尤其是位于荐骨侧边的髂关节（iliosacral joints），便能得到放松。

当骨盆被擡高了，鼠蹊部就会获得轻微的伸展。此外，这也会让硬脊膜扩张。有意识地将呼吸带入腹部及骨盆，能够帮助放松，也会带来更多的空间。

开始练习

1. 确定你舒服地躺着。就像第二个练习提到的，让你的荐骨再靠近双脚一些，多给自己一点时间去享受躯干的伸展。将荐骨和骨盆的重量交给地面，也把躯干、颈部和头部的紧张及重量向下释放。将你的双手手掌朝下放在骨盆两侧。

2. 现在，轻轻地将骨盆擡高，把双手放在荐骨下方，接着把骨盆的重量交给双手。这样的姿势感觉起来还好吗？如果你觉得不舒服，就调整双手的位置，也许稍微高一点或低一点，稍微再往中间靠或靠旁边一点，直到你觉得舒服为止。

3. 如果你是第一次练习，我建议你不要把双手放在下面太久，因为双手可能还没有习惯骨盆的重量。如果你持续地做这个练习，双手会变得更有弹性，同时也更能放松。双手能在荐骨下面待上不只一分钟，它们能在那里待上至少三至五分钟，而不会感到任何不适。

如果你觉得这样的手位还算舒服，你就可以慢慢来。再一次，将骨盆和荐骨的重量都释放掉。注意骨盆和鼠蹊部的放松状况，让自己慢慢放松。一会儿之后，动动你的双手，保持手腕放松，轻轻地把手掌和手指头甩一甩。

将拳头平放（手掌朝下）或是隆起（拇指朝上），放在荐骨下方：将拳头平放或是稍微隆起，荐骨和骨盆的位置会比双手平放在下面时还要来得高。使用拳头的时候，骨盆经由鼠蹊部，以及延伸到硬脊膜的下半部，都会得到更多的伸展。试试看下面几个手位，看看哪个手位对你来说最舒服。

1. 拳头平放

就像前面的练习，你平躺着，膝盖微屈，将双手平放在骨盆两侧，手心向下。现在，你的双手握拳，将拳头平放在荐骨底下。在上一个练习，你将荐骨平放在手掌上；而现在，你的荐骨则是平放在拳头上。

这个位置感觉起来还好吗？如果不舒服，稍微移动拳头，直到你觉得舒服，或是回到之前手掌打开的手位。

2. 拳头隆起

和前一个练习一样，躺下，膝盖微屈，手心朝下，把双手放在骨盆的两侧。现在，两只手各自握拳，拇指朝上，并且微微侧向一边。握拳的手掌要对着骨盆的两侧。与平放的拳头不同，这次，你将隆起来的拳头放在荐骨和骨盆下面，慢慢地将骨盆的重量经由擡高的拳头交给地面。

这么做，你有什么感觉呢？看看对于拳头来说，是不是有更好的位置，稍微高一点或低一些，靠中间一点或是靠旁边一些？同样的，在这里，你可以有意识地将呼吸带入腹部、骨盆和荐骨，这么做有助于放松。

把双手移开，放松一下你的手掌、手指和手腕。注意骨盆及鼠蹊部局部的放松，然后让自己放松地进入整体式的身体觉知。如果隆起的拳头对于躯干或是拳头不太舒服，那就简单地回到拳头平放或手掌平放的手位。

这一项自我疗愈具有下列功效：

• 支持自主神经系统的副交感神经，可促进：
  ✧消化。
  ✧更快和更深的放松。
  ✧再生和睡眠。
• 提升头荐骨韵律的力量和平衡。
• 放松腰关节，亦即荐椎和第五节腰椎的连接处。

开始练习

1. 舒服地侧卧，在头部下面垫一个小枕头或是折起来的毯子。如果你手边没有小枕头或毯子，将你躺着那一侧的手臂擡高，尽可能舒服地把头枕在上面。

2. 把你没有躺在上面的那只手，移动到背后，用一种你觉得舒服的方式去触碰荐骨，并且把肩膀上不必要的紧绷都释放掉。感觉你的整个身体，感觉它触碰到地面和你双手的位置，然后做几次呼吸。

3. 用你的整个手掌触诊，让它与荐骨建立连结的面积越大越好。透过衣物，感觉你的双手和荐骨的皮肤与骨头的连结。这就像你已经在这本书第二阶段其他感觉和自我疗愈练习中学过的，去与组织建立连结，并且和它融合在一起。

4. 倾听组织的声音。当你感觉到任何动态，用一种放松但是保持注意力的方式来观察它们：

• 组织感觉起来如何？
• 你的双手底下有什么感觉？
• 这个触碰从荐骨的内部感觉起来是什么样子？
• 你有没有感觉到一种非常缓慢的倾斜律动？
• 这个律动是不是比较多地倾向某一边或另外一边？
• 这个律动有多慢或是有多快？
• 这个律动是不是每一边持续六秒钟？

5. 现在开始朝着双脚的方向，在荐骨施行一个放松╱减压的动作：好好地保持手与荐骨的连结，轻柔且持续地调整荐骨，让它往脚的方向移动，但是不要滑动。

在这里，「调整」和「减压」意味着用你的手对着释放的方向，发出一个轻晰的「邀请」和持续的意向，这能让组织有时间自行去释放压力和扩张。

与其说是这个减压动作的强度，不如说是它的时间长度和持续性，经由荐骨，为骨盆和鼠蹊部带来了放松。

6. 慢慢地将这个持续的减压释放掉，然后不带目标地聆听一会儿。现在，你的双手底下有什么感觉？你有没有感觉到缓慢的律动？如果你感觉到了头荐骨韵律，那么就继续聆听几个回合。

你也可以按摩荐骨和荐骨周边的组织，这样的按摩可以进一步延伸到骨盆部位的其他肌肉。

开始练习

1. 舒服地侧卧下来，并在你的头部底下垫一个小枕头。将下面那只手臂移向颈部后方靠近后脑勺的位置，然后把手掌放在枕骨上。之后，把另一只手带到荐骨、触碰荐骨，就像前一个练习一样。

2. 去感觉荐骨和枕骨的形状与位置，让你的双手和它们建立连结，接触的表面积越大越好。你应该会觉得双手和两块骨头融合在一起。再一次，用手去触诊这两个组织：

• 荐骨摸起来，感觉如何？
• 枕骨摸起来，感觉如何？
• 你的双手底下有什么感觉？
• 在双手之间的脊髓硬膜管，有没有发生任何变化？
• 你有没有感觉到枕骨，以及（或是）荐骨，有一种非常缓慢的、倾斜的律动？

3. 现在，用轻微的减压来放松硬脊膜：

• 在荐骨的部位，朝双脚的方向施行减压。
• 在枕骨的部位，朝头部的方向施行减压。
• 荐骨朝向双脚、枕骨朝向头部，同时进行减压。
• 在释放╱减压之前、过程当中或是之后，你有什么样的感觉？

4. 在这两个位置进行了三至五分钟的触碰之后，你有没有觉察到任何事情？

• 头荐骨韵律有没有变得更清晰、更平衡？
• 其他相连的身体部位，感觉起来有没有变得更放松、更少受限、更开阔？
• 你的感官知觉有没有变得更强烈，或是更能察觉差异？
• 有没有哪一个感官变得更为突出：触觉、听觉、视觉、嗅觉或是味觉？

以仰卧的方式进行这个练习：

舒服地平躺下来，将一只手的手掌横过枕骨，覆盖面积越大越好。将另一只手的手掌打开，平放在荐骨下面──试试看手心向上或是向下比较舒服；这和你的床面是软是硬有关。

两块荐髂关节连接了荐骨和髂，它们对于我们的姿势和步态贡献良多。在荐髂关节及周围的诸多组织，为我们提供了稳定性和最大的弹性。它们经常是紧张的，因此常常绷得很紧、阻塞或是发炎。

这一项自我疗愈具有下列功效：

• 支持荐髂关节以及多处韧带、肌腱的温和伸展。
• 减少荐骨的限制。
• 让头荐骨韵律变得更强健、更平衡。
• 让步态和姿势更灵活，并且放松脊椎。

前面在荐骨的放松练习，是这一项疗愈的最佳准备工作，因为它们同时也会放松荐髂关节。

开始练习

在下面的练习中，我们会持续地邀请两个髂微微地往内和往上滑动。

1. 将双手的表面放在侧边，覆盖住髂，就像你在触诊头荐骨韵律时，把手放在两边的骨盆一样。如果你只能感觉到皮肤（或是结缔组织），那么，下面的放松练习只会在最表面的层次释放你的组织；只有当你与髂前上棘（anterior superior iliac spine / spina iliaca anterior superior）建立起清楚的连结，这个练习才能够放松荐髂关节的部位。就后者而言，你必须要去感觉髂的骨组织，并且用你的双手在那些位置创造出舒服的接触。借着建立两只手与特定骨头的连结，并且创造出最大的接触面积，你就会有更深入的感觉。

2. 你的触碰应该要有弹性而且柔软，双手也要注意地倾听。感觉你的双手「之间」的空间：

• 它是否想要扩张？
• 有没有哪边感觉起来温暖，或是比较温暖？
• 你能不能察觉任何身体韵律？
• 双手底下的组织有没有产生任何变化？有的话，是什么样子？

3. 现在，开始轻轻地、持续地用两只手同时去移动髂，让它们向内、向上移动。这个稳定的拉力必须左右平均，持续三十秒至三分钟不等。

4. 在你慢慢地将带有方向的拉力松开之后，双手再稍微停留一下，花一点时间倾听：

• 你的骨盆、荐骨和荐髂关节有什么感觉？
• 你有没有在双手底下感觉到身体的韵律？
• 那是头荐骨韵律吗？是的话，它的品质如何？速度有多慢？
• 现在，你的整个身体有什么感觉？

现在，可以松开你和骨头的接触，然后在你触碰到组织表面的时候，继续去触诊头荐骨韵律。

静止点

有时候，头荐骨韵律会暂停几秒钟到几分钟，我们把这样的现象称为「静止点」。静止点会自行在身体内部发生，不过你也可以邀请它来，甚至是从外部去启动它。

静止点能够支持头荐骨韵律和整个身体的再生，身体会在静止点的时候，休息几分钟。当静止点发生，头荐骨系统会趋于和谐，这时，呼吸会发生变化，而放松也会出现并且变得更深入。

静止点能够支持：

• 副交感神经系统，并且带来以下效果：
  ✧提升自主神经系统的放松和平衡。
  ✧放松结缔组织。
  ✧放松整个肌肉骨骼系统，尤其是脊椎和颅底。
• 维持内在的平衡。
• 在身体、情绪、理性、灵魂、灵性的层次，进行释放。

静止点有助于：

• 一般性的放松，并且也有助眠的效果。
• 归于中心和强化，例如在筋疲力竭之后。

在静止点过后：

• 头荐骨韵律会重新开始，通常会变得比以前更强烈。
• 新生的脑脊髓液会净化和滋养头脑及延脑附近的区域。
• 头荐骨韵律常常会变得更加平衡，而且更容易被注意到。

从外部引发静止点的禁忌：

• 头部急性的伤害╱骨折。
• 脑出血、血管扩张或是脑脊膜肿胀。
• 脑动脉瘤。
• 中风。
• 脑脊膜炎、包柔式螺旋体病（莱姆病，Lyme Disease）。
• 急性扭伤、脑震荡、碰撞。
• 多发性硬化症^*、癫痫^*。
• 怀孕的第一个月到第三个月，以及第七个月到第九个月^*。

星号的部分（^*）是一种安全预防措施，也请参照一般性禁忌事项。

开始练习

如果你在任何外在的身体部位，感觉到头荐骨韵律以外──内旋（OIR）的形式出现，你就可以使用下面的OIR技巧：

1. 平躺下来，把双手放在骨盆两侧，就像你在放松荐髂关节或是触诊身体韵律时所做的。

如果你是坐着，就触碰大腿上方靠近骨盆的位置。用手去感觉头荐骨韵律以外──内旋的形式移动，并且留意它的品质。

2. 在几个循环之后，用双手平均地跟着内旋到它的最深处，然后在这里暂停一下，以此阻挡外旋的来临。

接着，静止点就会发生──有时候是立刻到来，有时则要等个三十秒至一分钟。你在之前感觉到即将要进入外旋的浪潮，便会就此减弱、消散。

或者是，如果你感觉到头荐骨韵律以内──外旋的形式出现，你可以用一种更加温和的方式来引发静止点。不要在内旋的最深处持续地抓住髂，而是在内旋持续的时候，借着减速，稍微地抑制外旋，温和地将头荐骨韵律带往静止点。用这个方法会花比较久的时间，而且以你能够触诊╱感觉头荐骨韵律为前提。

3. 在静止点的时候，你的双手之间，以及你的身体，有什么感觉？

也许你可以感觉到身体会自行做一些细微的调整，甚至产生了一些抽动？

当静止点来临，让你的双手变得柔软。不要在内旋的时候紧抓住身体外部；让你的双手只是温柔地触碰和聆听。

当头荐骨韵律在静止点暂歇，有时候，你甚至可以在静止点当中感觉到更缓慢的律动。

当你来到静止点，去感觉中潮或长潮，并且体验生命气息，这样的经验总是非常独特。

每个人对于静止点的体验是非常不一样的，举例来说：

• 深深的吐气或是打哈欠。
• 巨大的扩张感。
• 深深的宁静感。
• 动态的静止。
• 像是身体在海洋的最深处、或是在宇宙中放松。
• 体验为身、心、灵的合一。

4. 当头荐骨韵律重新开始──通常伴随着一个长长的外旋──用手去感觉它的律动，并且停留几个循环：

• 有没有产生什么变化？如果有，是哪些变化？
• 在静止点之后，头荐骨韵律的品质是否有所改变？如果有，是什么样的改变？

在颅骨，最容易诱发静止点的部位是在枕骨。在这里产生的压力，透过头部自己的重量，会被传导至颅内系统，并且影响第四脑室。这个脑室会被温和地、持续地压缩，因此在一段时间之后，静止点就会出现。

请注意外在因素。

开始练习

用两个柔软的小沙包（你可以在玩具店或运动用品店买到），再拿一只袜子，把小沙包塞进去，一直塞到脚趾头的位置。将袜子打个结，让两个小沙包碰在一起。小沙包应该要紧靠着彼此，所以即使当你要把头部的重量压在上面时，它们也不会分开。

现在平躺下来，把装了小沙包的袜子放在你的枕骨下方。将小沙包放在你的枕骨下缘往上大约两公分处。重要的是，不要放得太低（不要放在颅骨边缘），也不要太高（不要放在靠近顶骨的人字缝，lambdoid suture）。你的头部要能够在小沙包上面放松大约五分钟。在十至十五分钟之后，把装着小沙包的袜子拿开。观察看看你现在有什么感觉。有没有哪个身体部位觉得特别放松呢？

这个练习不一定适合每一个人，此外，小沙包也不会每次都让你觉得舒服。如果是这样的话，就在骨盆两侧或是大腿诱发静止点就可以了。

健康的运动，再结合专业的头荐骨疗法及其他各种身体疗愈，可以放松横向的结缔组织。而经常地自我疗愈，能够完美地支持这一点。当横向结构放松了，交织在其间的综向结缔组织也会得到放松。

我们身体里的结缔组织是一个伟大的网络，当它具有渗透性的时候，便能连结并且支持身体的各种功能，特别是肌肉骨骼系统和器官的功能。

这一项自我疗愈具有下列功效：

• 支持骨盆基底、横膈膜、肩╱颈部位，以及颅底。
• 提升身体的稳定性、力量、弹性，以及动能。
• 支持身体局部和脑部之间的讯息交换。
• 支持血管，促进血液供给和排毒功能。
• 保持迷走神经的通畅，这能促进生长功能，也能够增进消化、心脏和呼吸功能，以及「大脑」和「腹脑」的交流。
• 让生命力和生命的喜悦能够被自由、自发性的表达。

这里的结缔组织释放技巧简单又有效，练习方式就像第二阶段的自我疗愈练习，包括感觉、放松、连结身体个别部位与部位的连接处所描述的一样。事实上，你可以把接下来的练习，视为上述自我疗愈练习的延伸。两个练习的差别在于，这个练习特别着重在处理和放松身上有着许多横向结缔组织的部位。

开始练习（所有姿势都适用）

1. 让放松的双手，温和地触碰你所选择的一个或是两个身体部位。双手和手指头尽可能地接触到最大的表面积，就好像你的手和手之下的组织融合在一起，并且双手、手指头和手腕没有丝毫的紧绷。偶尔将眼睛闭上，把注意力导向内在，并从内在去察觉这样的放松。

2. 让你的感官知觉为你服务：随着练习的增加，你手上无数的感觉受体能够接收到各式各样的讯息，比如说，该组织在表层以及在深层的动能或是温度。

3. 透过你的双手及手指头的表面与组织建立清晰而又柔软的接触，你便能深入其内部去感觉：

• 这个部位感觉起来如何？
• 当你把呼吸带到这个部位几次，有没有发生什么变化？
• 你的双手底下有什么感觉？
• 这个碰触从内在感觉起来是什么样子？

4. 你可以慢慢地、稍微地增加触碰的力道，并且和深层的组织建立更明确的连结。但是不要施加太多压力，因为这样常常会引发组织的反动和收缩。身上的紧绷不会被侵略性的操作技巧所打破，但是透过「带着觉知的碰触」，便会软化、释放。把紧张当成是一种自然的界线，带着意识与和谐的碰触慢慢等待，直到你双手下面的组织开始自行放松。

实作

在下面的位置，我们示范了几个可能的练习组合，你可以依照直觉将这些位置组合在一起练习，或者你也可以由下而上地去放松横向结缔组织。偶尔闭上双眼，从内在去感觉这样的放松。

骨盆区：

用一只手的手掌触碰骨盆，小指头触碰鼠蹊部，或是放在靠近鼠蹊部的地方。

横膈膜：

用一只手的手掌去触碰下肋弓，并且和腹部及胸腔的连接处、以及下面的横膈膜建立接触。

胸廓上口：

用一只手碰触并且放松胸廓上口，拇指和食指碰触锁骨，手掌和其他的手指头触碰胸腔，接触面积越大越好。

触碰舌骨：

如下图所示，这个练习要你特地去触碰位于喉咙的舌骨（os hyoideum）。舌骨是我们身上唯一一块没有和其他骨头直接相连的骨头，上面附着着许多的肌肉、韧带、肌腱，并且往上连结到口腔底、舌头、下腭及颞骨的茎突（styloid process），往下则是连结到喉头、胸骨、锁骨和肩胛骨。

放松的舌骨有助于：

• 语言和声音的发展。
• 放松口腔底部。
• 和颞骨茎突的连结。
• 甲状腺功能。

练习：要找到舌骨，首先将一只手的拇指和食指分开几公分，将手指的表面，温和地、明确地、直接地放在喉头之上、下巴之后、口腔底之下。给自己一些时间，让手指头可以在没有压力的状况下，温和地、缓慢地与组织建立连结。为了要看看你是不是真的有碰到舌骨，将舌头往上移动到上腭，往下回到口腔底，来回几次，或者做几次吞咽的动作。这么做的时候，舌骨会上下移动，拇指和食指就可以很容易地感觉到它。

放松颅底：

将两只手的手掌横过枕骨，手指头稍微张开，彼此交错。两根大拇指放在枕骨的边缘，用一种明确的、温和的方式触碰枕骨，不要施加任何压力。用两根大拇指去触摸、感觉这个组织，比如枕骨边缘的肌肉。去聆听、触诊、邀请空间和扩张，给自己多一点时间，这样便能放松颅底。

在你双手底下的组织，摸起来是什么感觉？

• 你能够感觉到头荐骨韵律吗？
• 在你的双手之间，寰枕关节一带，有没有发生什么变化？
• 肌肉有没有变得更柔软、更宽广、更有弹性？

开始练习

骨盆和横膈膜：

一只手触碰骨盆区的横向结缔组织，小指头碰触鼠蹊部，或是尽量靠近鼠蹊部。另外一只手的表面触碰下肋弓，与横膈膜建立接触，放松这个区域。如果这个位置和触碰感觉起来还可以，你可以闭上双眼，把注意力放在感官的觉知上。

骨盆和上胸腔：

一只手持续地触碰骨盆区，另一只手触碰并且放松胸腔上廓一带。拇指和食指触碰锁骨，其他的手指头和手掌尽可能地与组织保持最大的接触面积。

其他可能性：让下面那只手保持在骨盆的位置，上面那只手现在去触碰舌骨，放松喉咙。这只手也可以去触碰并且放松颈部上方、颈部到枕骨的连接处，以及颅底的组织。

横膈膜和胸腔上廓：

一只手触碰下肋弓，与横膈膜区域建立接触，并且放松腹部到胸腔的连接处。另一只手触碰并且放松胸腔上廓。拇指和食指触碰锁骨，其他手指头和手掌与胸腔的接触面积越大越好。

横膈膜与喉咙：

放在横膈膜的手可以继续留在那里，另外一只手则去触碰舌骨，放松喉咙。接着，将触碰舌骨的手，移到上颈部以及它与枕骨的连接处，接触的面积越大越好，这样能够放松寰枕关节和颅底，同时另一只手则是继续安放在横膈膜上面。

颈部以及颅底：

用一只手去触碰位在头部之下的上颈部，小指头应该会触碰到枕骨边缘，同时整个手掌和上颈部建立接触。然后用另外一只手去触碰枕骨，和它融合在一起，这只手的大拇指可以碰到另一只手的小指头。如果上颈部以及它和枕骨的连接处能够放松，那么，颅底也会跟着放松。

这只手下面的组织，摸起来感觉如何？另一只手底下有什么感觉？当一只手放在枕骨，你有没有感觉到头荐骨韵律变得更明显，而另外一只手下面的脖子也变得更放松了？在你双手之间的寰枕关节一带，有没有发生任何变化？

横膈膜和喉咙：

用一只手触碰并且放松横膈膜，另一只手触碰舌骨并放松喉咙。

胸腔上廓以及喉咙：

用一只手去触碰胸腔上廓，另一只手放在舌骨并且放松喉咙。

「滑动筋膜」（fascia gliding）是另外一个放松结缔组织和肌肉的方式。筋膜覆盖着个别的器官、肌肉或是肌肉群，由胶原纤维及弹力网所组成。它们包覆着全身上下的肌肉组织，像是脸上、脖子、躯干和四肢，同时也是皮肤下面的有机保护膜。你可以在身上的任何地方施行这个滑动筋膜技巧。

开始练习

1. 透过衣物，使用单手或双手，一开始的时候先与皮肤建立连结，接着再温和地与下方的结缔组织建立连结。当你的手与组织建立了连结，就稍稍地将结缔组织层垂直地上下移动，然后再水平地左右移动，但是不要在皮肤表面上滑动。当你温和地移动结缔组织层的同时，注意皮肤产生的抗力。在你拉动皮肤、结缔组织层及下方筋膜的时候，不要超过组织自由活动的限度而让它产生任何抵抗。如果你在移动组织时感觉到抵抗，把它当成一个自然的界限，让你的手继续待在这里。把注意力带过来，停留一会儿，从内在把呼吸带入这个区域。

2. 结果是，组织获得释放（通常是由于触碰的温暖以及温柔），让你可以像之前一样，继续朝着同一个方向轻轻地拉动它。当你的双手再次感觉到组织的抗拒，就像刚刚那样再试一次。之后，你就可以选择要不要从另一个方向去移动和放松这个组织──意思就是，水平的，而不是垂直的。你也可以顺着组织刚刚释放过的方向继续进行。

3. 一旦你透过「滑动筋膜」这个技巧，释放了双手底下组织的紧张，这些组织通常会变得更加柔软。然后，你就能够透过力道稍微大一点的碰触，慢慢地和这个组织深层仍然紧抓不放的部位，重新建立连结。如果你的手与深层的组织建立起明确的连结，你就可以继续使用滑动筋膜的技巧，一次又一次地放松这些深层结构。

或者，与其透过双手与深层组织建立连结，你也可以只是轻轻地、但是大范围地触碰表面，让双手下面的组织扩张。

在滑动筋膜的过程中，你可以闭上双眼，把注意力带到你的双手，带到被触碰、正在进行释放的组织上，以及带到整体式的身体觉知。滑动筋膜在你没有施加任何压力时才会发生；它比较像是在皮肤或肌肉表面「冲浪」。

透过练习，透过滑动筋膜与其他自我疗愈练习的组合，你可以让器官的包覆层以及器官本身放松。头荐骨疗法称这种做法为「内脏疗法」（visceral treatment），骨疗师则称之为「内脏调理」（visceral manipulation）。

疗愈师会运用这个疗法来改善姿势和所有的身体功能，也会使用它来放松组织，举例来说，在手术进行之前。

在过去，女性在怀孕前、怀孕中及生产后，疗愈师会透过内脏疗法来支持母体身上所产生的变化。

「滑动筋膜」这个技巧，常常会和放松身体局部和横向结缔组织的练习结合在一起进行。

开始放松头部之前的注意事项

在我们开始示范如何温柔地放松头部之前，这里有些特殊状况要提醒你。作为安全预防措施，如果你有下面任何一种状况，请不要在头部进行任何自我疗愈：脑脊膜炎、头部受伤╱骨折、脑震荡、颈部扭伤、中风、神经系统病变（多发性硬化、癫痫）、长期身体不适、头部感到压力或是头痛╱偏头痛。

我们将自我疗愈作为预防性的保健以及放松，它们并不是用来治疗身体不适或是疾病。如果你已经有很长一段时间觉得不太舒服，请去咨询医生或专业的另类疗法执行师。如果可能的话，事后再去寻求专业头荐骨执行师的帮助。

我建议头荐骨自我疗愈的初学者刚开始练习时，最好先照著书里的顺序。首先，放松颅底（有许多的肌肉从躯干往上延伸和颅底相连），然后感觉颅缝，接着再去寻找个别的颅骨。在这些颅骨上面，你就能够对于头荐骨韵律的品质和特色，进行触诊。

为了整合你在头部获得的放松，我建议你在躯干、骨盆及荐骨也进行两到三个手位。

即使只是倾听头荐骨韵律，那也是一种令人激昂而又放松的练习──那是一趟和我们神经系统的潮汐韵律共处的静心冥想旅程。借着倾聆来找出受限的律动，我们会持续地获得线索，知道身体哪个部位是放松的、哪个部位又是受限的。

每一个组织，根据整个系统的动能，都有自己的能量。如果一个组织放松了，它的自动力（motility）获得改善，接下来也会促进整体的动能。

我们的身体有着巨大的自体调节能力，能平衡个体动能和整体动能的变化。如果自体调节能力不足，我的建议是，寻求专业的头荐骨执行师进行六至十二次的支持性疗愈。

倾听头荐骨韵律缓慢的律动，并且观察它的品质：它的速度怎么样？是不是有足够的律动空间？它所呈现的力道如何？它在颅骨的左右两边有没有任何不同？

一旦你在颅骨进行自我触诊之后，你就可以进行一些简单的头荐骨系统放松练习。检查和比较看看，头荐骨韵律和放松之前的律动有什么不一样。这样，你就有「放松前╱放松后」的对比，然后继续进行同一个自我疗愈，或接着进行其他练习，或是将这些练习组合在一起。

你越是常常进行书中这个部分的练习，你就会更有信心，不只是更能够找到正确的位置，也会更能分辨、感知身体里的缓慢潮汐律动。你越是熟悉这些练习，你就可以不用那么执著于书中的练习顺序，也更能够依照直觉来决定你要进行哪个练习、要进行多久，以及要将哪些练习组合在一起。

这一项自我疗愈具有下列功效：

• 为寰枕关节一带带来更多的空间及扩张。
• 放松颅底和上颈部。
• 间接地放松颞腭关节（temporomandibular joint）。

开始练习

就像「放松结缔组织」这个练习一样，把你的双手同时放在枕骨上面，大拇指放在枕骨边缘，放松寰枕关节一带以及颅底的组织。接下来的这个练习，会帮助你更直接地处理与放松颅底及枕骨。

1. 把一只手横放在枕骨上，这样，大拇指会直接触碰到枕骨下缘。另外一只手触碰上颈部，小指头的边缘会碰到枕骨的边缘，也会稍微碰到另一只手的大拇指。下面那只手尽可能地接触到上颈部的表面，和它建立明确的接触，然后倾听、感受、邀请空间和扩张，并且放松位于双手之间的颅底组织。

• 你双手底下的组织，感觉起来如何？
• 你可以在枕骨感觉到头荐骨韵律吗？
• 在双手之间的寰枕关节，第一节颈椎和髁状突（枕髁，condyle）的连接处，有没有发生任何变化？

2. 当组织开始释放压力，你可以将一只手放在枕骨上，并且朝着头顶施行一种温和的、非常轻微的减压动作。让这只手进行非常微小的滑动，朝着头顶滑动大约一至两公厘。这么做，能够为整个颈部带来伸展，也会对肩膀和硬脊膜产生效果。

这个温和的压力释放，不是一种主动、明显的拉扯，而是一种清晰的邀请，带着一个特定的方向，非常地细致，就像蝴蝶拍动翅膀一样。

不要求快或是便宜行事地用力，要让这个温和的减压技巧生效，必须要慢慢地、轻轻地、持续地进行约三十秒至三分钟。

透过以下的练习，你可以感觉、触碰、并且放松个别的颅缝。接下来的练习，可以帮助你正确地倾听个别颅骨的头荐骨韵律。在这里，正确的触碰以及你指尖的温度（手指头的整个平面对于触觉特别敏锐），是很重要的。同样重要的是，透过你的意图以及邀请，容许双手底下的空间和扩张，而这些讯息都会被颅缝和其他地方无数的感觉受器传到大脑。

这一项自我疗愈具有下列功效：

• 促进颅缝的扩张。
• 促进脑脊膜和颅内薄膜的放松。
• 支持不受限、平衡的头荐骨韵律。

就像在「什么是头荐骨系统？」以及「解说头荐骨韵律」这些章节所提到的，我们的颅缝并不是牢牢地黏在一起，「颅骨呼吸」事实上有赖于头荐骨系统内所有组织的弹性。然而，因为出生的过程或是创伤意外，有一部分的颅缝，可能会受到压迫、卡住、或是变得非常狭窄和紧缩。

书中插图里有颅骨和颅缝的名称，还有彩色照片，都能够让你在有需要的时候，更轻易地找到这些构造。我建议你多看看这些图片来熟悉其中的细节。

虽然图片和上面的解释能够对你有所帮助，但是只有你自己能够发现它们如何影响你的身体，因为每个人都是独特的。当你比较左右相对的身体结构，没有人是完全一样的；即便是颅骨弯曲的样子以及颅缝的路径，都可能会有些微的差异。

和解剖学的知识同样重要的是，你必须学着将它和触诊的练习结合在一起。你可以尽量地阅读，但是在最后，经验才是真正重要的。你必须去探寻、去感觉，并且透过聆听和回应来支持头荐骨的律动，以及自体的调节。因此，这些自助练习将会变成一趟探索的旅程，我们会从我们的身体来体验和学习许多的新事物。而只有当我们处于没有压力、处于放松的缓慢状态时，它才会发生。

开始练习

指尖以非常轻微的力量，去感觉以下几个位于头皮底下的颅缝。当你碰到它们的时候，感觉起来会像是轻微的隆起、小凹洞、或是突然有形状的变化。再说一次：触碰、建立连结、邀请空间和扩张。

「冠状缝」连结额骨和顶骨。把你的指尖放在额头上方，就在发线后面一点点，通常在这里可以触诊到冠状缝。

「矢状缝」连结了两块顶骨。你双手的指甲应该会轻轻地碰到它们。用你的指尖感觉位于头部中线最高点的矢状缝，沿着它往前，你会来到前囱（顶骨和额骨的连结），往后则是去到人字缝交点（顶骨和枕骨的连结）。沿着矢状缝的走向去感觉它。

「鳞缝」位于头部的侧边，连结了颞骨和顶骨。用你的指尖触碰耳朵上方的头皮，感觉这里的构造。偶尔，你可以将触诊的位置提高、加深一些，寻找微微重叠的鳞缝。

温和地按摩「颅缝」：如果你的指尖已经倾听了一段时间，也感觉到，举例来说，空间、扩张和温暖，你可以再扩大这个自我疗愈，用一种缓和的画圈运动，轻轻地按摩你的颅缝。不要施加任何压力，甚至要比你在洗头时还要更缓慢、更温柔。

在前一个练习，你已经感觉过头部的颅缝，现在要寻找并且准确地触碰个别的颅骨，就容易多了。照片和图表，可以帮助你熟悉新的概念和词汇，也会引导你到正确的位置。你可以照著书里的顺序练习，也可以自己决定顺序。

实作

就像本书第一阶段和第二阶段所描述的，坐着的时候，确定自己有好好地扎根并且归于中心，让呼吸自由地流动，并且尽可能地让肩膀和颈部保持放松。你的下腭可以微微地内收，不要觉得有压力。

在与各种组织（头发、头皮、头骨、脑脊膜、脑脊髓液）建立连结时，即便只是在意图上保持接受性，也会为共振创造出开放的空间。我们的感觉层次因而获得训练及扩张，我们的神经系统会因为新的印象而持续地变得更加敏感。这些只能透过平常心（而非努力）来达成。让头荐骨韵律自己来找你！

下面几点可以支持触诊和深度聆听的能力：

• 在解剖学上适当的手位，以及柔软、温和的接触。
• 你的心态是平静而非专注。
• 持续性（你花三分钟或是花三十秒来聆听）。
• 定期触诊：每天、每个礼拜、或是更频繁。

去感觉每一块颅骨和每一条颅缝的构造，就像你在前一个练习所学到的，一个一个来。这一次，你要触碰的「不是」颅缝，而是不同颅骨的表面。我建议你将前一个练习以及对于身体韵律的触诊练习，作为这个练习的前置准备。如果你已经是接受过专业头荐骨执行师的个案，也会让自我触诊变得更容易。

开始练习

1. 缓慢且温柔地触碰你所选择的颅骨，手指头与骨头的接触面积越大越好。偶尔闭上你的双眼，从内在去观察放松的状态。不要碰到颅缝或是其他的颅骨，你在颅骨上的手指头应该会触碰到：

• 头发
• 头皮
• 骨组织

给自己多一点时间，直到你明确地和骨组织建立了连结。你在这个位置有什么感觉？你的头部有什么感觉？身体又有什么感觉？

2. 现在，你会遇见脑脊膜，它就在骨头的后面。穿越骨头的层面，与结缔组织建立连结。和脑脊膜相比，骨头的质地比较坚硬。脑脊膜也有一定的硬度，但是和骨头比起来，它比较具有延展性，也比较有弹性、柔软度和适应力。

3. 接下来，你会遇见脑脊髓液，打开你的觉知，看看它在大脑内部以及大脑周围怎么流动。与骨组织和脑脊膜相比，脑脊髓液的流动，在感觉上应该是更加地细微。你扩大的倾听，还有你与这些组织的连结，有助于让一切处于共鸣之中，这么一来，你便能够更轻易地觉察颅骨的呼吸。通常，你甚至还可以再触碰得更轻一些：让你的颅骨呼吸自由自在，倾听头荐骨韵律里缓慢的潮汐律动。

4. 分辨头荐骨韵律的各种品质，或是缓慢韵律。你可以在下面的颅骨放松练习之后去观察它们（或是在一个自行发生的静止点之后），并且进行比较。如果你刚好触碰到了中潮（每分钟两到三次循环），继续聆听，不要改变任何事情。让你自己充满惊喜！

5. 有意识地离开你触诊的位置，带着觉知，将你的接触松开。做几个深呼吸，然后张开眼睛。

不要变得狭隘、僵硬或是停滞。偶尔检查一下你碰触的力道，持续地进行调整，特别是当组织开始放松、或是来到静止点的时候。

把你的双手带到额头，触碰你的额骨，手指头和额骨的接触面越大越好。你的碰触应该要缓慢、明确、而且温和。感觉额骨之上的冠状缝，把你的指尖抵着它，或是放在下面一点。小指头可以碰在一起，将食指放在额骨上，而不是头部两侧。这么做，可以确保你的触诊不会跑得太远（跑到顶骨），或是太偏向某一侧（跑到颞骨）。大拇指没有放在头上，但是你可以把它放在食指上休息，或者是稍微和头部保持一段距离。手指的指腹应该会触碰到眉毛，与额头的下半部轻轻地连结在一起。就像之前提过的第1点至第5点所描述的，继续练习下去。

触碰顶骨

将两只手带到头部两侧的一对顶骨上面，触碰它们，手指头与顶骨的接触面越大越好。触碰要缓慢、明确、而且温柔。去感觉冠状缝沿着额骨上方的边缘延伸，并且将小指的指尖，明确地放在它后方大约一公分处、以及矢状缝的旁边。其他手指头的指尖应该要触碰顶骨。让头部的两侧保持自由，不要被拇指指腹或是手掌掌根限制住了，也不要触碰到冠状缝，或是在侧边限制住鳞缝。这个练习不会用到拇指。

继续练习，就像前面的第1点至第5点所提过的。

放松顶骨

这一项自我疗愈具有下列功效：

• 改善大脑镰以及其他颅内薄膜的弹性。
• 促进脑脊髓液的分泌，因此大脑会获得更好的净化。
• 两个脑半球之间的连结和平衡。
• 学习力和专注力。
• 脑部的血液循环。
• 更强健的动脉和静脉血管，因此可以预防中风。
• 更少的局限、更平衡的头荐骨韵律。

其他支持顶骨的放松练习有：

• 向上轻抚、按摩颞肌。
• 感觉并且放松鳞缝。

前面这些练习，可以作为下面练习的准备，或是结合起来练习。

开始练习

在触碰和倾听顶骨之后，你应该已经对于头荐骨韵律有一些概念了。现在，将你的意念带往头顶，邀请顶骨进入放松的状态。

1. 首先，感觉你的鳞缝和冠状缝。接着，将大拇指的指腹或是手掌掌根、以及你的指尖，放在头部两侧，尽可能地和顶骨上缘的区域保持大面积的接触，小心不要压迫到任何颅缝。你的掌根（或是指尖）不要触碰到冠状缝，大拇指的指腹则不要触碰到人字缝。

2. 当你的手位和触碰的品质在两块顶骨之间达成一致，你便可以朝着头顶的方向，对顶骨施行一个温和的、细微的减压动作，这能够放松颅缝、脑脊膜及大脑镰。双手以最低限度的幅度滑动，并且持续地朝着头部的方向移动约一至两公厘，但是拇指指腹及掌根（或是指尖）的触碰不要有任何改变。这个温和的减压所造成的拉力，小到几乎难以察觉，大约只有几公克重；它主要是朝着头部的方向，提出一个明确的邀请。就像前面提过的，这个邀请非常地微妙，就像是蝴蝶在拍动翅膀一样。

与其进行得很快又用力，施行减压必须要慢慢地、轻轻地、持续地进行约三十秒至三分钟。之后，你可以触诊一下，看看顶骨的头荐骨韵律是否升起了，有没有变得更加地清晰和平衡，并且比较看看疗愈前和疗愈后有什么不一样。

在头荐骨韵律来到外旋的时候，两侧的颞骨在鳞缝的位置会变宽；同时，它们也会微微地朝着颜面骨（facial bones）的方向旋转。在内旋的时候，颞骨则是朝着枕骨的方向旋转。

这些律动只能在某个限度之内被触诊到，原因如下：

• 在咀嚼肌以及喉咙、肩膀、上胸腔、颈部一带有太多压力。
• 颅底功能不良。
• 颞骨有多个颅缝遭到压迫。
• 在小脑天幕及其他薄膜之上有太多压力。
• 液体层面的失衡，尤其是横向的波动。
• 外伤。

透过第二阶段和第三阶段的练习，你已经放松了直接和颞骨连接的部分组织，像是咀嚼肌、枕骨一带的肌肉、肩膀和颈部、颅底，以及胸腔和颈部一带的组织。

在颞骨倾听头荐骨韵律

用你的指尖去感觉鳞缝，接着将指尖往耳朵的方向靠近一公分，在那里触诊颞骨的律动。用你的大拇指去感觉耳垂之后的乳突，而不是去检查鳞缝；把大拇指放在乳突这里。再一次，让你的指尖与头发、头皮、骨头的层面建立连结，同时也要把意念带到脑脊膜和脑脊髓液的层面。倾听头荐骨韵律的品质，比如说，你能不能在左侧和右侧触诊到同样的律动？或是两边有什么不一样？

以温和的拉耳技巧放松颞骨

这一项自我疗愈具有下列功效：

• 松弛鳞缝的压缩和紧张。
• 放松颅底。
• 放松小脑天幕（即「小脑的覆盖物」：硬脊膜的延伸，它将小脑和枕叶的下半部分开）。
• 扩张颅底的血管路径，帮助血液的流动。
• 有助于部分脑神经行使其功能，尤其是前庭耳蜗神经（vestibulocochlear nerve）和迷走神经。
• 减少颞骨的局限，这会促进与颞骨相邻的蝶骨和枕骨的动能。
• 放松颞腭关节。
• 间接地放松舌骨，以及喉咙和颈部。

开始练习

借着在头部两侧平均、非常轻微的拉耳朵动作，就能让颞骨放松下来。

1. 将你的食指放在外耳下面三分之一处，大拇指从后面拉住耳朵，位置在耳垂上方。将你的下腭微微地内收，闭上双眼，从内在去观察。

2. 很轻很轻地，开始缓慢地用一种最温柔的方式将耳朵慢慢地往两边拉，力道越平均越好。这个动作不应该像是一个明显的拉扯。

与太用力、太快的拉扯比起来，这里需要的是非常轻盈而且持续的拉力，持续大约一至三分钟！如果你向两边拉得太多，或是没有带着敏感去聆听组织的声音，可能会对颞骨造成过度的刺激。记得对组织要释放的方向提出温柔而持续的邀请，邀请它稍稍地向两侧、向背后、向下释放。给组织一些时间，让它自行决定什么时候、在什么地方、要释放多少的压力。

倾听内在的声音，让它告诉你，你的身体什么时候愿意释放，以及要释放什么。透过你温柔的邀请，身体会自行从内部进行调整。与其用技巧性的做法去强迫组织，不如让自己带着清晰的意图，允许身体自己进行自体调节。放松地聆听，同时带着全然的注意力去感觉有什么事情正在改变、在哪里发生，以及如何发生。

如果两边的颞骨或是两边的轻拉，感觉不一样，确定你往两侧轻拉的力道是平均的。也有可能某一边的颞骨和另一边比起来，是比较没有受到限制的。岩骨（petrous bone）是颞骨的中央部位，保卫着小天脑幕，随着这一区的骨头逐渐释放压力，你可以触诊到它展现出不同的倾斜及张力的倾向。透过手指头去触碰头部，你会发现两块颞骨并不是真的分开，而是透过小脑天幕彼此相连，这真是非常神奇的一件事。

3. 慢慢将温柔地拉着耳朵的手，往两边松开。看看现在感觉如何？再次地触诊顶骨的头荐骨韵律，头荐骨韵律是否有任何改变呢？左右两侧缓慢的潮汐律动有没有变得更平衡、更有力或是更宽广呢？

开始练习

你已经学过许多在枕骨触诊头荐骨韵律的手位，这一项自我疗愈有哪些助益，也可以在上面的段落找到。

人字缝在枕骨之上呈现横向的走向，不应该被限制住或被挤压。在枕骨这个部位，选择一个最舒适的位置，这里是最能够感觉到头荐骨韵律的地方：

• 一只手横过枕骨，放在它的下面（躺姿）或是上面（坐姿）。
• 两只手横过枕骨，手指头互扣，放在它的下面，或是放在后脑勺上面（手指头的表面触诊头荐骨韵律）。
• 一只手横过上颈部，另一只手横过枕骨，放在它的下面或是上面。

继续练习。

在额骨和枕骨共同触诊头荐骨韵律：

一只手横过枕骨，放在枕骨下面（躺姿）或是上面（坐姿）；另一只手与额骨的表面尽可能地接触、融合在一起，不要对任何颅缝造成限制。

这是一个让人非常享受的放松练习，对于那些戴眼镜的人特别有益处！

这一项自我疗愈具有下列功效：

• 放松脸部的骨头。
• 为筛骨创造出更多的空间，强化嗅觉。
• 增加大脑镰以及其他颅内薄膜的弹性。
• 改善颜面骨、筛骨和蝶骨的头荐骨韵律。
• 促进副鼻窦（paranasal sinuses）和筛窦（ethmoid sinuses）这一带腺体的活性，预防发炎。

开始练习

1. 将一只手的中指和无名指放在眼窝上，但是这么做的时候，不要碰到眼球。两只手指头应该要在额骨的下半部明确地触碰上眼窝，并且与它们建立连结。

2. 另外一只手的大拇指和食指触碰鼻骨的两边，与之建立连结。给自己一些时间，直到你的指尖完全地和底下的组织建立起连结。连结建立得越好，鼻骨和额鼻缝（frontal nasal suture）就越能够放松。

3. 放在眼窝的中指和无名指，可以轻轻地扣住接触的地方，以免从释放的方向滑掉。如果这个位置感觉起来还可以，那就闭上双眼，从内在去观察。

4. 双手同时缓慢地施行一个微妙的减压动作，让两只手「彼此远离」。中指和无名指的指尖轻轻地扣住眼窝，朝着头顶的方向放松额骨；这时候，大拇指和食指的指尖放在鼻骨上面，将它半倾斜地往下朝着地板的方向进行释放，同时向前和向下。在这里保持着和「以温和的拉耳朵技巧放松颞骨」这个练习一样的意图。

双手并用地来放松这个颅缝，是非常有效的；不过要熟悉手指头的位置，可能要花上一些时间。或者，你也可以用一只手的食指和拇指来进行这个练习，让这两只手指头触碰鼻骨的最上端，手指头的上缘会触碰到眼窝，或者是额骨。如果你的手指头和骨头有良好的连结，释放的方向将会是远离颅缝的；换句话说，坐着的时候是往前，躺着的时候则是往上。

我们的脸部相当敏感，即便是对于温柔的碰触，也会有强烈的反应。当颜面骨的组织获得释放，也会给予其他的颅骨新的动能，我们的视觉和嗅觉也会从中获益。

如果脸部组织受到创伤性的压迫，比如因为碰撞或是跌倒，这样的压力便会传导到蝶骨及整个颅底。受到压缩的颧骨通常会透过颧骨弓，进一步影响颞骨的动作。

这一项自我疗愈具有下列功效：

• 放松颜面骨以及周围的组织。
• 放松脸部多处的肌肉、韧带和筋膜。
• 让头荐骨韵律更少受限、更加平衡。

照片和图示，可以帮助你区分个别的颜面骨，之后，你就能够轻易地找到它们的正确位置来进行触诊。

开始练习

用几只手指头的指尖触碰颜面骨，然后邀请空间和扩张。不管你是坐着或是躺着，双手手掌的掌根可以碰在一起，用来支撑和稳定这个手位。

1. 松一松你的手臂、手腕、手掌和手指。慢慢地、轻轻地，用手指头的表面开始碰触整个脸部和脸颊的侧面。感觉脸部的形状和质地、肌肉的状态，以及左右两边潜在的差异。让手指头的表面透过皮肤和皮下组织（subcutaneous tissue），与「骨头的层面」建立明确的连结。在这里，你有什么感觉呢？再一次邀请空间和扩张，并且放松地倾听你的感觉。过一会儿之后，把你的手指头移开。和之前比起来，你现在感觉如何呢？

这一项自我疗愈，可以和「触碰眼部」这个练习结合起来一起进行。

2. 现在，用你的指尖慢慢地去感觉个别的或是不同的颜面骨，有弹性的指关节会让触碰变得更容易。当你的指尖与个别的颜面骨建立了明确的连结，再一次邀请空间和扩张，给组织足够的时间来进行释放。在这里，我们没有使用大拇指，你可以把它轻轻地放在下腭上面。

3. 偶尔，为了让你更加熟悉整个脸部，你可以把手指头的表面放到中间一点、或是朝着耳朵的方向放到两边一点，这样，你就能感受、触碰并且放松整个脸部。

你的指尖可以对下列的颜面骨进行个别的触碰：

颧骨以及上腭╱上颔骨：

手位一：让无名指、中指和食指触碰颧骨，小指头则是放在上腭╱上颔骨（见右上图）。

手位二：中指和食指触碰颧骨，小指头在鼻子的下方触碰上腭╱上颔骨，无名指则是放在鼻子的两边（见上面左图）。

颧骨、上腭╱上颔骨，以及颧骨弓：

无名指和中指触碰颧骨，食指触碰颧骨弓，小指头则是在鼻子的下方或是侧边触碰上腭╱上颔骨（见下图）。

就像在「按摩咀嚼肌」这个练习里所提到的，我们用来咀嚼的肌肉组织常常是非常紧绷的，它们反映着我们日常生活的压力，也会造成经常性地咬牙切齿，或是在夜里磨牙。肌肉、韧带、肌腱和筋膜在腭关节这一带的慢性紧张，会使得这些复合关节过度地伸张并提早老化，这可能发生在其中一侧，或是同时发生在两侧。

开始练习

我们用手指头的表面，温柔地碰触颞腭关节以及它的周围，让颞腭关节松弛一下。

1. 将食指、中指、无名指的表面放在头部两侧，耳朵的正前方。指尖放在耳道上方（见图右方照片）。释放下腭，把所有在这个部位感觉到的紧张，透过微微张开的嘴巴吐出去。闭上双眼，向内在去观察。

2. 透过皮肤层，手指头的表面应该要与颞腭关节附近组织的肌肉、筋膜建立连结。

• 它们感觉起来如何？
• 左边和右边的腭关节，感觉起来有没有不一样？有的话，哪里不一样？

3. 触碰的力道再减轻一些，但是不要失去手指头和这个组织确实的连结。你有没有感觉到这个组织变得温暖、扩张和柔软？再一次，以你的触碰邀请空间和扩张。倾听这些释放，以及你身体的感受。

按摩咀嚼肌

当你放松颜面骨和腭关节，还有松弛上腭和下腭时，其中，咀嚼肌也会收到效果。在这里，你可以回顾「按摩咀嚼肌」这个自我按摩。打个心满意足的哈欠，以及「慢慢地抚平╱『伸展脸部』」这个练习，对于所有的咀嚼肌和颞腭关节，同样也有释放以及调节肌肉张力的效果。

从内部放松咀嚼肌：你也可以从嘴巴的内部来触碰咀嚼肌。在开始之前，请把双手洗干净。

开始练习

张开嘴巴，大小足以让你慢慢地、温柔地用食指或小指头，从嘴巴内部（大约在脸颊的位置）来触碰咀嚼肌。

如果你不知道自己是不是触碰到了正确的位置，再把嘴巴张大一点，这么一来，咀嚼肌就会伸展开来，你将不会错过这个最强壮的、用来咬合和咀嚼的肌肉。

用你的指尖触碰它，力道柔软得就像奶油一样。

食指或小指头的位置应该会在齿列之外，并且会碰到嘴角，这时，嘴巴可以再微微地闭上一些。

借由这么做，咀嚼肌会变得更柔软，对温和碰触也会更有接受性。过程之中，将所有紧张透过微微张开的嘴巴一吐而尽。

上腭的骨头（上颔骨），包括了由腭中缝（median palatine suture）连结在一起的两个组成部分。它透过骨（palatine bone）、犁骨和筛骨，与蝶骨连在一起。上腭创造出了鼻腔、硬（hard palate）和眼窝。它对于语言和声音的发展也是很重要的。

正确的咬合（啮合，occlusion），绝大部分仰赖于上腭和下腭、颞骨、颞腭关节、以及咀嚼肌之间的和谐运作。

这一项自我疗愈具有下列功效：

• 促进上腭的放松与空间，以及与之相连的骨、蝶骨、鼻骨与泪骨（lacrimal bone），以及筛骨的放松与空间。
• 让头荐骨韵律更少受限、更加平衡。

更多关于这个练习的资讯，请参阅「放松鼻骨」。

在「感觉并且放松颜面骨」这个练习，上腭常常会和其他颜面骨一起进行疗愈。

以下是一个特别针对上腭的自我疗愈。

开始练习

首先，用指尖触碰上腭，并且透过邀请空间和扩张，让上腭温和地放松下来。之后，你可以使用「大拇指放在硬」的手位，施行一个温和的减压动作来放松上腭。

触碰上腭

让你的指尖与上腭明确地建立接触：小指头放在鼻子下方，无名指靠近鼻翼（两个鼻孔的外侧），中指和食指则是放在颧骨弓的下面。这个练习不会用到拇指，不过你可以把它们轻轻地放在下腭。

接下来的动作，就和「感觉并且放松颜面骨」这个练习一样。经由皮肤，让你的指尖慢慢地与上腭的骨头建立连结，邀请空间和扩张，然后倾听身体的律动和感受。

放松上腭

1. 在开始之前，请把双手洗干净。在「大拇指放在硬」这个手位，将下腭内收，嘴巴微微张开。现在，慢慢地将你的大拇指放到嘴巴里靠近上腭中线的地方，一直到硬的前半部。

在嘴巴外面，让食指的中段，尽可能地直接触碰到鼻子之下、齿列之上的组织，并且由这个组织与上腭建立连结。当你和这个组织的接触变得更加清楚时，就可以再将触碰的强度减轻一些。

注意：你的下腭可以轻松地内收，让呼吸自由地流动。同时，有意识地观察你的骨盆，让自己扎根并且归于中心。闭上眼睛，向内倾听。

2. 当你建立了愉快而清楚的接触，非常缓慢地实施一个轻轻的、温和的减压动作，让这个动作持续，并且顺着鼻尖╱下巴的方向，向前以及向下进行释放。

不需要进行任何拉扯的动作；邀请本身已经完全足够！

透过这样的减压，受到影响的身体结构不会受到过度的刺激，而是就其界限受到尊重。

在减压的过程中，触诊看看有哪些组织因为你的邀请而自行放松了。

你可以从许多不同的方向，将上腭从压迫之中释放出来：从脸部朝着前方，朝着双脚，朝向左边或是右边（因为它在某个方向比在另一个方向松弛得更好），或是综合上述的释放方向。

这就是为什么你必须倾听，不带任何意图，看看你的上腭想要往哪个方向释放。给组织足够的时间来为自己进行调和。

这个自我疗愈的位置和「按摩咀嚼肌」练习类似，因此，这两个练习可以结合在一起进行。和下腭──上腭╱颞腭关节放松有关的一些想法和理由，在之前练习的相关部分已经提到过了。

这一项自我疗愈具有下列功效：

• 放松颞腭关节、咀嚼肌、颅底、口腔底、舌骨和颈部，以及肩╱颈一带。
• 支持整个躯干，包括骨盆与髋部。

开始练习

尽可能地让你的手指头与下腭两侧建立起大的接触面，并且为它施行温和的减压，让它持续地放松。释放的角度是朝着前方、下方大约30度至45度角。

1. 让手指头的表面，大范围地触碰你的下腭：触碰靠近腭关节的下腭上半部，从这里，沿着下巴的方向触碰嘴角以及整个下腭（见图左上照片）。

这么做的时候，你的中指和无名指应该要碰在一起，将它们的表面覆盖在下腭的这些部位上。

小指头会碰到无名指以及部分的脸部肌肉，食指应该要感觉到下腭的下缘，并且放在这里，或是再稍微往下一点。

两个手掌的掌根或是手腕，可以彼此触碰，形成一个稳定的支点。你的中指、无名指、食指和整个下腭的骨组织，接触的面积越大越好。

和骨头的层面有着明确的接触是很重要的，不然以下的减压动作，可能只会起到放松皮肤和结缔组织的效用。

你可以稍稍地增加触碰的品质，透过皮肤、组织、肌肉、肌腱、韧带来与骨头建立连结。

然后，花一些时间来聆听双手的触感，观察看看在这个部位或是在整个身体，有没有发生什么变化。你也可以闭上双眼，让自己在内部变得更加地觉察。

2. 一旦你和下腭建立了明确的连结，缓慢并且轻轻地施行一个非常温和的减压动作。

让这个减压动作，持续地朝着下巴大约30度至45度的方向，斜斜地朝着地板（坐姿）、或是斜斜地朝向双脚的方向（躺姿），进行释放。

这个减压动作，要点和之前上腭的减压练习一样：受到影响的组织不是透过强力的、明显的拉扯而受到刺激，而是被温柔的邀请，朝着30度至45度的斜角来释放压力。在这边触诊一会儿，看看组织想要朝着哪个方向进行释放。

下腭释放的方向，可以和上腭一样：朝着脸部正前方，朝着双脚，朝向左边或右边，或是上述方向的组合。用倾听来找出下腭释放的方向，并且注意每个停顿，看看组织是不是需要休息一下。

不要干预自然的自我调节，而是透过温柔、带着邀请的触碰来支持它的发生。

3. 在持续减压的过程当中，有可能你手指的表面会慢慢地滑动，甚至出乎意料之外地缓缓朝着下巴的方向前去（就像你在图右上照片看到的）。即便如此，继续保持你和下腭骨头的连结。

如果你的手指头更进一步地朝着下巴的方向移动，那么就把手放开。

看看你想不想重新把手指头放上去，再重复一次这个释放技巧，或是想要观察一下到目前为止，放松的感觉如何。

威廉．嘉纳．苏泽兰曾经提过「引导潮汐」这个概念，而V字能量放射技巧就是这一项治疗的元素，其焦点就在于引导能量。这个技巧非常简单，而且通常效果十足。就能量的层面而言，你可以在最初受到冲击的时候就施行这个技巧，不过，冲击所产生的影响，通常会继续延烧到生理结构的层面。「能量跟随着意向」这一陈述，与V字能量放射技巧并无二致，在这个技巧里，意向能够改变能量。

V字能量放射技巧能够为那些将压力紧抓不放的组织，提供一种非常温和的放松。它也能够为那些受到创伤的组织重新带来和谐，比如你曾经撞伤过的地方。

上面这张照片示范了在膝盖上进行这一项疗愈。你可以在身上任何地方使用V字能量放射技巧，尤其是在颅缝上头。

开始练习

1. 将一只手的食指和中指摆成「V字」的形状，并且将这两根手指头的表面放在需要平衡的组织上，这么一来，这个组织就会被放在两根手指头中间（如照片所示）。另外一只手的食指伸长，用指尖去碰触「V字」的正对面。

2. 指向「V字」的食指，是用来进行能量导引的手指；而在「V字」中间的区域，则是组织的紧张将要释放、离开的地方。透过导引能量的食指，你会把释放以及放松的能量，传送给「V字」区域。这一能量会沿着组织流向对面，并且开始释放该组织以及「V字」周边的紧张。

这么做的时候，也许你可以想像能量从食指往旁边移动，再返回食指，然后再一次移动到受创的区域，而能量就在「V字」区域进行释放。在这个区域之内以及周围的组织，便能够将自己重新整顿一番。

当你使用这个技巧，偶尔闭上眼睛，从内在去观察。当你注意到、也享受了放松的效果，就可以将Ｖ字能量放射技巧运用在其他地方，每个部位二至五分钟。

疗愈过后，你有没有感觉到任何不一样呢？

我衷心地感谢所有在这个写作计划的过程中，支持我的人。我要特别感谢佩特拉．雷蒙斯（Petra Reinmuth），她陪伴我走过这个计划的每个阶段，并且在过去几年来，称职地陪着我到瑞士以及世界各地开课。我也要谢谢海尼．穆勒（Heini Muller）和尤阿西姆．里希坦伯格（Joachim Lichtenberg）给我的宝贵意见。

谢谢汤姆．施耐德（Tom Schneider）和阿雷基帕．科隆内洛（Anuschka Colonnello）为本书进行拍摄。也要谢谢克莉斯汀．马德尔（Christine Mader）在史芬克斯学院（Sphinx Institute）积极地为我提供协助。

谢谢马库斯．夏（Marcus Sommer）先生，以及约翰尼斯．罗恩教授（Johannes Rohen），允许我使用彩色头骨的图解。尤其是要感谢罗恩医师，他完美的解剖学著作，为我们揭示了功能性的、整体性的医学途径。

还要大大的感谢芬德霍恩（Findhorn）出版社，萨宾．威基（Sabine Weeke）以及琴．泽姆劳（Jean Semrau），和你们合作非常愉快。

谢谢你，彼得．李维（Peter Levine），以及瑞士「身体经验创伤疗法训练II」（Somatic Experiencing Training II）的整个助理团队。

我也要对所有曾经在头荐骨疗法这个领域，教导过我各种不同途径的老师们，表达衷心的感谢，特别要感谢威廉．马丁．艾伦医生（Dr. William Martin Allen）来到我们的机构进行教学，并且为这本书写了推荐序。我还要谢谢布鲁斯．立顿（Bruce Lipton）、安东尼．阿诺德（Anthony Arnold）、班杰明．席尔德（Benjamin Shield）、亚普．凡德瓦（Jaap van der Wal）、以及罗伯特．施利普（Robert Schleip）。

当然，我也十分谢谢所有个案的案主、以及参与我头荐骨训练课程的学员，这一路走来，因为你们提供的许多机会，我才能够继续学习下去。

头荐骨疗法发源自颅部整骨学（cranial osteopathy），在过去数十年，它被建立并且进一步发展成为一门独立的疗愈形式。现在有越来越多的物理治疗师、按摩治疗师、另类疗法执行师、助产士，以及其他职业的工作者，拥有施行头荐骨疗法的技巧。其应用范围相当广泛，比如说，复健、病痛及老年照护，以及临终关怀。这项疗法也能在成长、转化和再生的时期，支持婴儿、孩童与成年人。头荐骨疗法主要的工作在疗愈同名的系统，而不是症状。它之所以有效，是因为借由平衡头荐骨系统，便能活化身体的自愈力，因此能够减少或是消解身体的阻滞。就理想的状况而言，除了进行自我疗愈，你也可以试试看由专业头荐骨执行师提供的头荐骨疗愈。

头荐骨疗法能够帮助：

• 气喘
• 呼吸问题
• 椎间盘突出
• 坐骨神经痛
• 高血压
• 忧郁症
• 倦怠症
• 荷尔蒙功能失调
• 充血问题
• 齿腭问题（如：磨牙）
• 听力问题（如：耳鸣）
• 过动
• 头痛、偏头痛
• 专注力以及学习问题
• 动作以及感觉功能失调
• 睡眠障碍
• 肌肉痉挛
• 压力
• 孕期问题（怀孕中以及产后）
• 意外、惊吓后遗症

专业头荐骨执行师的疗愈程序如何进行？

个案穿着日常的服饰，躺在一张柔软的按摩床上，然后在那里可以放松地待上大约一个小时。根据头荐骨执行师的经验、疗愈的目的、案主的反应，以及个案中每个人独特的过程，疗愈的程序可能会有所差异。执行师只是简单地、轻柔地触诊，比如说，触碰双脚、荐骨、躯干上面的结构、颅底，以及头部（颅骨）。在头部，执行师的触碰相当轻柔，只会施予大约一至两公克、最多五公克的微小压力。

在头荐骨的个案当中，头荐骨韵律以及更加缓慢的身体律动，往往能够更没有拘束地显现自己。在内部，我们中枢神经系统的覆盖物──脑脊膜和脊髓，能够从紧张、挤压和变形当中被释放出来。这个过程，有时会伴随着记忆的涌现，举例来说，跌倒、意外、或是其他的创伤事件。神经系统暂时被活化，而疗愈师带着信任的注意力，可以帮助释放这样的细胞记忆。疗愈师针对这一点给予空间和时间，陪伴着个案并且提供资源。

借着保持临在，倾听头荐骨韵律，以及轻柔地触碰不同的身体部位，执行师支持个案头荐骨系统的和谐。头荐骨执行师的主要任务在于观察特定液体的水平，特别是脑脊髓液的流动。他们有着不同的疗愈途径：生物机械学派、功能学派或是生物动力学派。互动过程的监控以及交谈技巧，也是程序里重要的元素。

头荐骨调理能够帮助身体由外而内地释放与放松。同时，身体的各种律动则是由内而外地改变整个身体。这些从身体的中心到周边的活化和重组运动，也细微地帮助身体从中线往外释放身体的阻碍。因此，一节个案的效果各有不同，但是都能够促进身体的疗愈。

专业的头荐骨调理，能够深入地帮助身体调和各个系统，同时能促进自体调节、自愈能力，强化免疫能力，因此能够支持疗愈以及日常保健。

头荐骨的疗愈原则

这项疗愈具有放松和平衡的效果，且不只是在身体的层面上。在一次或是多次的头荐骨调理当中，你会渐渐地经验到某些片刻，在那里，你会感觉到身体、心智、灵魂不再分开，而是一个整体。如果我们在深度放松的同时经验到了，比如说，广阔的空间感、海洋般的信任感、或是宁静与福佑，那么，我们将会更能够在日常生活中与这些有用的资源建立连结。当我们信任这些感受、和它们建立交流，它们都是会自然发生的核心经验。

在头荐骨疗愈的非结构性范畴中，在根本上为我们运作的是一种较高的自然疗愈原则。也许正是头荐骨疗法里温和、非侵入性、非操作性的本质，它允许疗愈与整体的自然驱力自行运作，并且在细胞的层面给予支持。「头荐骨流动」和其他温和的头荐骨疗愈形式，几乎不会对身体结构造成侵入性的影响，或是从外部施加压力。轻柔的碰触会让你在倾听缓慢律动时，变得更容易，所以，透过触诊和温和的释放，有技巧的执行师可以从不受局限的组织获得讯息，同样的，也能从紧绷的、密实的或是受到阻滞的组织，接收到讯息。

身体和情绪的限制常常是互相关联的。它们在头荐骨调理当中被接受并且被察觉，而没有被「打发走开」或是被强行克服。每一件事，即使是身体组织里一个强烈的张力，也诉说着一些关于这个人的故事。头荐骨执行师信任他们的直觉，就好像他们相信身体的讯息一样；换句话说，他们相信每个个案身上都有一个「内在医生」、「内在疗愈师」，以及「内在萨满」（inner shaman）。

每一个带着正念和觉知的碰触，都进一步地训练我们去聆听身体韵律之中疗愈性的、不断提升的动能。敏感的觉知会随着每一次的疗愈而变得更深刻，对于案主和执行师而言皆然。这样的体验不会有结束的一天，它可以更进一步地扩张，并将伴随着头荐骨执行师的一生。

参考书目

• Agustoni, Daniel. Craniosacral Rhythm: A Practical Guide to a Gentle Form of Bodywork Therapy. Edinburgh: Churchill Livingstone/Elsevier, 2008.
• Arnold, Anthony P. Rhythm and Touch: The Fundamentals of Craniosacral Therapy. Berkeley, CA: North Atlantic Books, 2009.
• Becker, Rollin E. The Stillness of Life. Portland, OR: Stillness Press, 2000.
• Chaitow, Leon. Palpation and Assessment Skills. Edinburgh: Churchill Livingstone, 2009.
• Heller, Diane Poole, and Laurence S. Heller. Crash Course: A Self-Healing Guide to Auto Accident Trauma and Recovery. Berkeley, CA: North Atlantic Books, 2001.
• Kern, Michael. Wisdom in the Body. London: Thorsons, 2005.
• Levine, Peter A.《创伤疗愈》（Healing Trauma）。生命潜能，2011。
• Levine, Peter A., and Ann Frederick.《唤醒老虎：启动自我疗愈本能》（Waking The Tiger: Healing Trauma）。奥修生命，2013。
• Liem, Torsten. Craniosacral Osteopathy: Principles and Practice. Edinburgh: Churchill Livingstone, 2005.
• Lipton, Bruce. The Biology of Belief: Unleashing the Power of Consciousness, Matter, and Miracles. Carlsbad, CA: Hay House, 2008.
• Lipton, Bruce H., and Steve Bhaerman. Spontaneous Evolution: Our Positive Future and a Way to Get There from Here. Carlsbad, CA: Hay House, 2010.
• Oschman, James. Energy Medicine: The Scientific Basis. Edinburgh: Churchill Livingstone, 2000.
• Pert, Candace B. Molecules of Emotion: Why You Feel the Way You Feel. New York: Pocket Books, 1999.
• Ridley, Charles. Stillness: Biodynamic Cranial Practice and the Evolution of Consciousness. Berkeley, CA: North Atlantic Books, 2006.
• Shea, Michael J. Biodynamic Craniosacral Therapy, Volume One. Berkeley, CA: North Atlantic Books, 2007.
• Sutherland, William G. Teachings in the Science of Osteopathy. Yakima, WA: Sutherland Cranial Teaching Foundation, 1990.
• Upledger, John E. Somato Emotional Release: Deciphering the Language of Life. Berkeley, CA: North Atlantic Books, 2002.
• Your Inner Physician and You. Berkeley, CA: North Atlantic Books, 1997.
• Upledger, John E. and Jon D. Vredevoogd. Craniosacral Therapy. Seattle, WA: Eastland Press, 1983.

推荐辅助音乐

• Deuter, Chaitanya H.《地球蓝调》（Earth Blue），新地球唱片（New Earth Records）。
• 《灵气：光之手》（Reiki: Hands of Light），新地球唱片。
• 《寂静之海》（Sea and Silence），新地球唱片。
• 《风与山》（Wind & Mountain），新地球唱片。
• Kamal.《灵气：鲸之歌》（Reiki Whale Song），新地球唱片。
• Naegele, David.《森林里的寺庙》（Temple in the Forest），新世界唱片（New World）。
• Wiese, Klaus, Ted de Jong, and Mathias Grassow.《el-Hadra神秘之舞》（the Mystick Dance）. Edition AK, Silenzio Music。

第一阶段、第二阶段和第三阶段的综合技巧：三个范例

范例一

步骤1　摇晃身体

步骤2　按摩咀嚼肌

步骤3　观察呼吸，以及「循环呼吸」练习

步骤4　与力量来源建立连结

步骤5　整体式的身体觉知

步骤6　倾听头荐骨韵律

步骤7　觉察并且分辨身体的韵律

步骤8　滑动筋膜来放松结缔组织

步骤9　放松颅缝（一至两个位置）

步骤10　在枕骨诱发静止点

步骤11　以温和的拉耳朵技巧放松颞骨

步骤12　触碰并且放松荐骨和枕骨

步骤13　感觉荐骨、脊椎与枕骨的连结

步骤14　感觉身体的下半部

范例二

步骤1　拍拍肌肉

步骤2　伸展身体

步骤3　放松肋弓

步骤4　按摩腹部

步骤5　按摩咀嚼肌

步骤6　与力量来源建立连结

步骤7　感觉身体的下半部

步骤8　感觉胸腔和肩颈部位

步骤9　整体式的身体觉知

步骤10　倾听头荐骨韵律

步骤11　觉察并且分辨身体的韵律

步骤12　在骨盆诱发静止点

步骤13　放松结缔组织

步骤14　以温和的拉耳朵技巧放松颞骨

步骤15　感觉荐骨、脊椎与枕骨的连结

步骤16　感觉身体的下半部

范例三

步骤1　轻拍胸腺

步骤2　按摩头皮

步骤3　按摩耳朵

步骤4　与力量来源建立连结

步骤5　感觉荐骨、脊椎与枕骨的连结

步骤6　感觉身体的个别部位

步骤7　整体式的身体觉知

步骤8　倾听头荐骨韵律

步骤9　放松结缔组织

步骤10　感觉并且放松颜面骨

步骤11　放松颅缝

步骤12　以温和的拉耳朵技巧放松颞骨

步骤13　放松荐骨

步骤14　在骨盆诱发静止点

步骤15　观察呼吸

步骤16　感觉身体的下半部