坐姿或躺姿，若想要站姿也可以（2～10分鐘，或是更久）
傾聽呼吸的聲音是一種聚焦練習，這樣的練習會讓呼吸變得更均勻、更飽滿。練習者的注意力也會從思考轉變成對於身體的覺知，自然而然地，思慮會慢慢地減少，最後甚至偶爾才會浮現念頭。當我們觀察呼吸的時候，我們的專注力便導向內在，因此便越能夠和我們存在的本質重新產生連結。
自由的呼吸可以促進：
1. 讓自己扎根並且歸於中心。觀察你的呼吸正在流入、流出。讓呼吸自由流動，不要試圖做出任何改變。你的呼吸是進入胸口比較多，還是進入腹部比較多呢？
2. 讓自己再呼吸得深一點，進入胸腔、腹部，以及再往下到骨盆。在幾個完整的呼吸之後，放掉所有的積極作為，觀察呼吸自行地流入、流出。你在身體的哪個部位可以感覺到、以及如何感覺到呼吸律動呢？
偶爾將眼睛閉上，這樣，你更能從內在好好地感受你的呼吸。一會兒之後，你就能夠連結吸氣和呼氣，而不需要在中間有任何停頓。這個練習又叫做「循環呼吸」（請見下一個練習）。