坐姿、躺姿，若是想要站姿也可以（2分鐘）
薦骨、脊椎與枕骨的連結，在頭薦骨系統裡有著絕對的重要性。硬脊膜包覆並且保護延髓，在頸椎第二節、第三節（C2 / C3）的位置和枕骨大孔連接，此外也和薦骨（S2）連接。頭薦骨韻律就透過枕骨、結締組織和硬脊膜，一路往下傳遞到薦骨及骨盆。
寰椎（atlas，第一節頸椎）往上指向頭部，連同枕骨髁（occipital condyles），一同構成了寰枕關節，形成了通往顱骨及顱底的骨頭連接處。
如果硬脊膜有任何阻滯，可能會限制顱內薄膜的動態，進而限制整個顱骨的運動。
薦骨和枕骨有許多額外的副交感神經纖維。當你聆聽、觀察、溫柔地碰觸這些區域，你的副交感神經系統就會得到強化。
把注意力帶到骨盆和薦骨，就像前面的練習所做的，讓自己扎根並且歸於中心。
1. 對骨盆進行觸診，尤其是薦骨這裡。你覺得它是輕盈或是沉重、溫暖或是冰涼、充滿空間或是有所侷限？讓薦骨的重量往下沉，繼續讓你的呼吸自由流動，並且將下顎輕輕地內收。
2. 在你觸診薦骨的時候，開始慢慢地把注意力帶到腰椎，一節一節地往上。給自己足夠的時間去感覺每一節脊椎骨，一次一節。腰椎之後，你會來到胸椎，檢查每一節胸椎，最後是每一節頸椎。確定你給第一節頸椎額外的時間，這樣，你才能好好地感覺、進入這個區域。
3. 現在，對你的枕骨進行觸診，就在後腦勺一帶、顱骨的下緣。如果你在這個區域感覺到任何緊張，就微微地張嘴，把緊張不安隨著吐氣丟出去。現在，你的薦骨、脊椎、枕骨有什麼感覺？有沒有哪個地方感覺起來是輕盈或是沉重、溫暖或是冰涼、充滿空間或是受到侷限？
4. 現在，感覺整個骨盆，包括雙腿和雙足（穩穩地扎根），以及薦骨、脊椎、枕骨、整個頭部。再一次，為了實實在在地感覺這個區域，給自己多一點時間對第一節頸椎進行觸診，因為這是通往顱骨的道路。
現在，感覺你自己是完整的、立體的、屬於空間的。將所有的重量往下放掉，毫無緊張地在這種整體式的身體覺知當中，多停留幾分鐘。