坐姿、躺姿、站姿（2～5分鐘）
把注意力帶到身體的下半部，讓自己保持扎根、歸於中心，並且感覺你的雙腳、雙腿和骨盆與薦骨的連結，對於你下半身組成部分保持覺察。在練習的過程中，讓呼吸的連結保持流動（吸氣和吐氣之間不要有停頓），並且輕輕地將下顎內收。
1. 感覺你的雙足，以及雙腳所接觸的地板或是其他表面。你的雙腳覺得輕盈或是沉重、溫暖或是冰涼、充滿空間或是受到侷限呢？將雙腳的重量都交給地面。
2. 感覺你的雙腿，以及雙腿透過足部和地面的連結。你的雙腿覺得輕盈或是沉重、溫暖或是冰涼、充滿空間或是受到侷限呢？將雙腿的重量都交給地面。
3. 感覺整個骨盆，並請留意：
現在，再度感覺你的骨盆和雙腿、雙腳以及整個地面的連結。有意識地交出你的重量，將你的信任交付給大地。
保持在呼吸的流動裡，嘴巴微微地張開。
當你的經驗與日俱增，你將能夠分辨身體的各個層面，並且返回「整體式的身體覺知」。
4. 再一次將你的注意力帶到薦骨，剛剛你已經在骨盆的部位透過觸診去感覺它。對於「薦骨」這一整塊骨頭結構保持覺察，去感覺和薦骨相連結的平面：
5. 當你能夠整體式地感知骨盆，便能同時感覺到整個骨盆內部、坐骨、髖部、雙腿，以及雙足。
繼續保持扎根、歸於中心、保持覺知，你想要在這裡停留多久都可以。最後，做幾次深呼吸，也許做一點伸展或把身體挺直，然後再打打哈欠。