坐姿、躺姿，若想要站姿也可以（30秒～5分鐘，依據不同的身體部位而定）
在前面的練習中，你已經聆聽過呼吸的進出，試著保持扎根和歸於中心，同時去感覺了你的骨盆、脊椎、肩頸、以至於頭部這幾個區域。
現在，我們要離開整體式的身體覺知，把注意力帶到你選擇的個別身體部位。
1. 扎根並且歸於中心，讓呼吸自由地流動。
2. 去觸診，比如說，你的手臂和手掌、雙腳和雙足，你的骨盆，包括薦骨，以及其他的身體結構，諸如胸骨、顎關節或是橫膈膜。