感覺身體的整體性；坐姿、躺姿，若想要站姿也可以（任何時間長度皆可）
不管你進行的是第一階段、第二階段或是第三階段的練習，首先都要將注意力導向那些讓你覺得愉悅的身體部位。
深呼吸常常能夠促進局部的放鬆，然後再擴展到其他的身體部位或身體層面。
感覺漸漸鬆開的身體部位，它們並非孤立無援，而是整個身體的一部分。讓你用來作為資源的身體部位更加地擴張，並且享受這種整體式的身體覺知。
以這種方式，重要的神經結構，像是記錄、記憶興奮與恐懼的杏仁體（corpus amygdaloideum），就會學著進入深度放鬆，並且釋放壓力。感覺整體並且連結內在資源，我們便能在自己的中心安歇。在那裡，我們末梢神經的驚慌感應器都關上了，不需要再進行任何防衛。
藉著持續的練習，你將會發現要在「個別身體部位的細微覺察」以及「整體式的身體覺知」之間做出轉換，變得越來越容易。