躺姿、坐姿（每個位置2分鐘）
透過以下的練習，你可以感覺、觸碰、並且放鬆個別的顱縫。接下來的練習，可以幫助你正確地傾聽個別顱骨的頭薦骨韻律。在這裡，正確的觸碰以及你指尖的溫度（手指頭的整個平面對於觸覺特別敏銳），是很重要的。同樣重要的是，透過你的意圖以及邀請，容許雙手底下的空間和擴張，而這些訊息都會被顱縫和其他地方無數的感覺受器傳到大腦。
這一項自我療癒具有下列功效：
就像在「什麼是頭薦骨系統？」以及「解說頭薦骨韻律」這些章節所提到的，我們的顱縫並不是牢牢地黏在一起，「顱骨呼吸」事實上有賴於頭薦骨系統內所有組織的彈性。然而，因為出生的過程或是創傷意外，有一部分的顱縫，可能會受到壓迫、卡住、或是變得非常狹窄和緊縮。
書中插圖裡有顱骨和顱縫的名稱，還有彩色照片，都能夠讓你在有需要的時候，更輕易地找到這些構造。我建議你多看看這些圖片來熟悉其中的細節。
雖然圖片和上面的解釋能夠對你有所幫助，但是只有你自己能夠發現它們如何影響你的身體，因為每個人都是獨特的。當你比較左右相對的身體結構，沒有人是完全一樣的；即便是顱骨彎曲的樣子以及顱縫的路徑，都可能會有些微的差異。
和解剖學的知識同樣重要的是，你必須學著將它和觸診的練習結合在一起。你可以儘量地閱讀，但是在最後，經驗才是真正重要的。你必須去探尋、去感覺，並且透過聆聽和回應來支持頭薦骨的律動，以及自體的調節。因此，這些自助練習將會變成一趟探索的旅程，我們會從我們的身體來體驗和學習許多的新事物。而只有當我們處於沒有壓力、處於放鬆的緩慢狀態時，它才會發生。
指尖以非常輕微的力量，去感覺以下幾個位於頭皮底下的顱縫。當你碰到它們的時候，感覺起來會像是輕微的隆起、小凹洞、或是突然有形狀的變化。再說一次：觸碰、建立連結、邀請空間和擴張。
「冠狀縫」連結額骨和頂骨。把你的指尖放在額頭上方，就在髮線後面一點點，通常在這裡可以觸診到冠狀縫。
「矢狀縫」連結了兩塊頂骨。你雙手的指甲應該會輕輕地碰到它們。用你的指尖感覺位於頭部中線最高點的矢狀縫，沿著它往前，你會來到前囪（頂骨和額骨的連結），往後則是去到人字縫交點（頂骨和枕骨的連結）。沿著矢狀縫的走向去感覺它。
「鱗縫」位於頭部的側邊，連結了顳骨和頂骨。用你的指尖觸碰耳朵上方的頭皮，感覺這裡的構造。偶爾，你可以將觸診的位置提高、加深一些，尋找微微重疊的鱗縫。
溫和地按摩「顱縫」：如果你的指尖已經傾聽了一段時間，也感覺到，舉例來說，空間、擴張和溫暖，你可以再擴大這個自我療癒，用一種緩和的畫圈運動，輕輕地按摩你的顱縫。不要施加任何壓力，甚至要比你在洗頭時還要更緩慢、更溫柔。
