站姿、坐姿、躺姿（2～5分鐘）
對於許多人來說，頭皮常常是很緊繃的。如果你曾經在髮型師那邊享受過頭皮按摩，就會知道頭皮按摩有多麼地讓人愉快和放鬆。一個緊張的、繃得很緊的頭皮，常常會顯示出不只是頭骨受到壓力和限制，包括了顱骨底部和肩頸一帶也會受到壓力和限制。
這一項自我按摩具有下列功效：
按摩你的頭皮，就好像你在洗頭，但是沒有水（或許可以使用天然的頭髮用油），不過記得動作要更輕柔、更緩慢一些。
1. 用你的指尖梳過頭髮，感覺你的頭皮。給自己一點時間，讓指尖好好地與頭皮建立連結。開始緩慢並且持續地將頭皮微微地滑向另一邊──如果可以的話，指尖不要從接觸點移開。這樣一來，你就不會為顱骨或骨縫增添任何壓力，而只是簡單地、微微地滑動頭皮。
2. 運用輕盈的、小範圍的圓周運動，不要讓指尖滑掉。偶爾可以改變手指頭的位置，這樣便可以按摩到頭皮的各個區域。注意額頭上方、頭部側邊、頭頂和後腦勺。按摩的時候，偶爾閉上雙眼，放鬆下顎，讓呼吸流動。