側躺或正躺（2～5分鐘）
1. 舒服地側臥下來，並在你的頭部底下墊一個小枕頭。將下面那隻手臂移向頸部後方靠近後腦勺的位置，然後把手掌放在枕骨上。之後，把另一隻手帶到薦骨、觸碰薦骨，就像前一個練習一樣。
2. 去感覺薦骨和枕骨的形狀與位置，讓你的雙手和它們建立連結，接觸的表面積越大越好。你應該會覺得雙手和兩塊骨頭融合在一起。再一次，用手去觸診這兩個組織：
3. 現在，用輕微的減壓來放鬆硬脊膜：
4. 在這兩個位置進行了三至五分鐘的觸碰之後，你有沒有覺察到任何事情？
以仰臥的方式進行這個練習：
舒服地平躺下來，將一隻手的手掌橫過枕骨，覆蓋面積越大越好。將另一隻手的手掌打開，平放在薦骨下面──試試看手心向上或是向下比較舒服；這和你的床面是軟是硬有關。