保持扎根、歸於中心、建立連結；坐姿、躺姿，若想要站姿也可以（2～5分鐘）
現在，我們將上肢包括進來：
1. 就像之前的練習，對你的骨盆、薦骨和脊椎保持覺知，讓自己扎根並且歸於中心。
2. 和骨盆與薦骨保持連結，慢慢地將內在的注意力往上帶到脊椎。
3. 當你來到胸椎，花點時間去觸診每一根附著在脊椎側邊的肋骨，包括肋弓。去覺知整個胸腔，當你吸氣的時候，它是怎麼擴張；當你吐氣的時候，它是怎麼收縮。
4. 感覺一下胸廓骨組織的前側，包括兩根鎖骨（clavicles）。對於胸廓後側的骨組織也要保持覺知，包括兩片肩胛骨（scapulas）。也去觸診你的兩隻手臂和手掌，一路往下直到指尖。
5. 把所有的緊張都釋放掉。對整個胸腔以及肩頸部位進行觸診，包括頸椎、枕骨或是後腦勺：
將整個區域感覺成同一個單位。有意識地將你的重量往下放掉，繼續讓呼吸自由地流動，並且把下顎輕輕地內收。
藉由你的內在注意力，讓整個肩頸區域與脊椎、薦骨、骨盆及雙足保持連結，讓自己扎根並且歸於中心。
現在，感覺自己從頭到腳是一個整體、一個三度空間。在這樣整體式的身體覺知中多停留幾分鐘，然後你可以輕輕地伸展、挺直身體，或是打個哈欠來結束這個練習。