站姿或坐姿，若要躺著也可以（2分鐘）
因為久坐或是壓力，導致骨盆與大腿的肌肉、肌腱和韌帶常常受到侷限、變短，以及（或是）變得僵硬。
藉著手臂、手腕、手掌的幫助，你可以透過拍動、搖晃與振動的方式，來鬆弛大腿和骨盆的肌肉。開始之前，藉著輕輕地甩一甩，主動將手腕、肩膀和手肘的關節鬆弛一下。為了安全起見，如果你正遭受坐骨神經痛、腰痛、靜脈曲張之苦，請先不要做這個練習。
1. 選擇一個方式輕輕地拍打：
確定你的手腕有保持彈性，手掌或拳頭能夠隨著前臂的拍擊動作，而簡單、輕鬆地擺動。
用你的手掌或是鬆鬆的拳頭，有節奏地、稍微快一點地拍打以下部位：
要完全地避開關節，或是只用張開的手掌，用一種非常輕柔的方式鬆弛或是振動它們（如下圖所示）。
2. 搖一搖你剛剛拍打過的部位。把手掌張開，觸碰到越多的皮膚和肌肉表面越好。雙手不需要在皮膚上面滑動，只需帶著節奏感和稍微快一點的速度，來來回回地搖晃雙手下面的組織。注意肌肉的動向，搖晃時要順著肌肉移動的節奏。
3. 振動和搖動有點類似，不過要再稍微輕一點。在這裡，不要將肌肉有韻律地前後晃動，只要輕輕地振動肌肉的表層。增加觸碰的強度，讓振動進入組織內部，這麼一來就可以更深入地振動和放鬆深層結構。