站姿、坐姿、躺姿（2分鐘，或更久一點）
不用過度伸展，只要去連結當你的身體輕輕地伸展和拉長時，身體裡頭那種輕盈、活潑的正面張力。藉著緩慢、舒服的運動，像是懶洋洋地晃一晃、伸展、拉直，或是打哈欠、嘆氣，把你所經驗到的緊繃驅逐出去，用一種愉悅的心情把它釋放掉。這種非常舒適的伸展和拉長動作會變得越來越流動，以至於能夠擴張到整個身體，把整個軀幹和四肢末梢都包括進來。練習的時候，偶爾要記得帶著活力來進行吸氣和吐氣。
把下巴抬高、放下幾次，讓自己用力地、大聲地打哈欠。將所有的緊張都隨著吐氣呼出去，吸氣的時候把新鮮空氣和力量都收集進來。