坐姿、躺姿，若想要站姿也可以（每個姿勢3～5分鐘）
健康的運動，再結合專業的頭薦骨療法及其他各種身體療癒，可以放鬆橫向的結締組織。而經常地自我療癒，能夠完美地支持這一點。當橫向結構放鬆了，交織在其間的綜向結締組織也會得到放鬆。
我們身體裡的結締組織是一個偉大的網絡，當它具有滲透性的時候，便能連結並且支持身體的各種功能，特別是肌肉骨骼系統和器官的功能。
這一項自我療癒具有下列功效：
這裡的結締組織釋放技巧簡單又有效，練習方式就像第二階段的自我療癒練習，包括感覺、放鬆、連結身體個別部位與部位的連接處所描述的一樣。事實上，你可以把接下來的練習，視為上述自我療癒練習的延伸。兩個練習的差別在於，這個練習特別著重在處理和放鬆身上有著許多橫向結締組織的部位。
1. 讓放鬆的雙手，溫和地觸碰你所選擇的一個或是兩個身體部位。雙手和手指頭盡可能地接觸到最大的表面積，就好像你的手和手之下的組織融合在一起，並且雙手、手指頭和手腕沒有絲毫的緊繃。偶爾將眼睛閉上，把注意力導向內在，並從內在去察覺這樣的放鬆。
2. 讓你的感官知覺為你服務：隨著練習的增加，你手上無數的感覺受體能夠接收到各式各樣的訊息，比如說，該組織在表層以及在深層的動能或是溫度。
3. 透過你的雙手及手指頭的表面與組織建立清晰而又柔軟的接觸，你便能深入其內部去感覺：
4. 你可以慢慢地、稍微地增加觸碰的力道，並且和深層的組織建立更明確的連結。但是不要施加太多壓力，因為這樣常常會引發組織的反動和收縮。身上的緊繃不會被侵略性的操作技巧所打破，但是透過「帶著覺知的碰觸」，便會軟化、釋放。把緊張當成是一種自然的界線，帶著意識與和諧的碰觸慢慢等待，直到你雙手下面的組織開始自行放鬆。
在下面的位置，我們示範了幾個可能的練習組合，你可以依照直覺將這些位置組合在一起練習，或者你也可以由下而上地去放鬆橫向結締組織。偶爾閉上雙眼，從內在去感覺這樣的放鬆。
骨盆區：
用一隻手的手掌觸碰骨盆，小指頭觸碰鼠蹊部，或是放在靠近鼠蹊部的地方。
橫膈膜：
用一隻手的手掌去觸碰下肋弓，並且和腹部及胸腔的連接處、以及下面的橫膈膜建立接觸。
胸廓上口：
用一隻手碰觸並且放鬆胸廓上口，拇指和食指碰觸鎖骨，手掌和其他的手指頭觸碰胸腔，接觸面積越大越好。
觸碰舌骨：
如下圖所示，這個練習要你特地去觸碰位於喉嚨的舌骨（os hyoideum）。舌骨是我們身上唯一一塊沒有和其他骨頭直接相連的骨頭，上面附著著許多的肌肉、韌帶、肌腱，並且往上連結到口腔底、舌頭、下顎及顳骨的莖突（styloid process），往下則是連結到喉頭、胸骨、鎖骨和肩胛骨。
放鬆的舌骨有助於：
練習：要找到舌骨，首先將一隻手的拇指和食指分開幾公分，將手指的表面，溫和地、明確地、直接地放在喉頭之上、下巴之後、口腔底之下。給自己一些時間，讓手指頭可以在沒有壓力的狀況下，溫和地、緩慢地與組織建立連結。為了要看看你是不是真的有碰到舌骨，將舌頭往上移動到上顎，往下回到口腔底，來回幾次，或者做幾次吞嚥的動作。這麼做的時候，舌骨會上下移動，拇指和食指就可以很容易地感覺到它。
放鬆顱底：
將兩隻手的手掌橫過枕骨，手指頭稍微張開，彼此交錯。兩根大拇指放在枕骨的邊緣，用一種明確的、溫和的方式觸碰枕骨，不要施加任何壓力。用兩根大拇指去觸摸、感覺這個組織，比如枕骨邊緣的肌肉。去聆聽、觸診、邀請空間和擴張，給自己多一點時間，這樣便能放鬆顱底。
在你雙手底下的組織，摸起來是什麼感覺？
