坐姿、躺姿，若想要站姿也可以（1分鐘）
我們用來呼吸的主要肌肉──橫膈膜，就位於肋（骨）弓（costal (rib) arch）的下緣。當橫膈膜自由、放鬆的時候，我們就能呼吸得更完全。
橫膈膜的狀態和彈性，蘊含了許多關於身體、情緒、心智、靈魂的知識。它對於喜悅、愉快，或是哭泣、恐懼、痛苦，會產生不一樣的共鳴。此部位會吸收各種驚嚇，但是同時也知道如何釋放擔心害怕，像是笑一笑，或是透過讓人放鬆的「循環呼吸」（circular breathing）。
這一項自我按摩具有下列功效：
雙手沿著下肋弓的邊緣、由內而外地按摩，讓靠近橫膈膜表面的組織放鬆。
1. 舒服地坐著或躺著，做幾次深呼吸，感覺呼吸的運動往下進入骨盆。把注意力放在坐骨、雙腳、以及你和地面的連結上。
2. 用雙手的指尖去感覺下肋弓怎麼往身體兩邊的外側延展。去認識下肋弓的組織、狀態，並且感覺它的走向。看看呼吸怎麼持續地移動身體，使其不斷地擴張和收縮。
3. 將兩手的手指頭放在下肋弓的中央，注意呼吸流進、流出，但是不要改變你的呼吸。
要將手沿著下肋弓移動，最好的時間點就在吐氣的時候。下一次當你要吐氣時，手指頭沿著下肋弓的組織，同時往左右兩邊輕撫（左手沿著左肋弓，右手沿著右肋弓）。輕撫過後，讓自己多做幾次呼吸，探索一下這樣的感受。以同樣的方式，你可以將雙手沿著肋弓移動幾次，並且加重或是減輕觸碰的力道。