站姿、坐姿、躺姿（1分鐘）
胸腺（thymus gland）位於胸骨上半部或上胸骨（sternum）的下方，是淋巴系統的主要器官，負責生產「T淋巴細胞」（T-lymphocytes）。胸腺對於我們的免疫系統、身體的成長和骨頭的新陳代謝，相當重要。
好幾千年以前，希臘人就相信胸腺會影響身體的生命能量。希臘字彙「thymos」的意思，就是「生命力、生命、靈魂、心智」。當一個人生病或是處於壓力之下，胸腺就會縮小；當一個人處於和諧狀態，身心靈平衡，感受到愛、喜悅、信任、信仰、信心，胸腺就會增大。胸腺作為身心之間的連結，每當一個人聽見美好的語言和音樂時，胸腺也會擴大作為回應。
輕柔地拍打胸骨，刺激胸腺，並且支持它的功能。練習的時候稍為收下巴，讓呼吸順暢。
就像這本書中所有的練習，自我按摩也是以一種平靜的、不需要費力集中精神的方式來執行，所以這些按摩會讓你覺得很棒。讓呼吸自由地流動，偶爾在幫自己按摩時閉上眼睛，這麼做，能讓你更清楚地去感受按摩的品質。
開始的時候，動作慢一些，不要施加太多壓力。這樣，你就可以一點一點地增加速度和力道，同時也能觀察這個過程。我會這麼建議，是因為這樣一來你就不會失去注意力，也不會讓身體因為過快或是過大的力道而開始分泌不必要的壓力賀爾蒙。帶著愛來按摩自己，偶爾暫停一下，觸碰正在按摩的區域──只是傾聽，不需要刻意做任何事情。
幫自己按摩是一個很好的方式，讓我們學著去區分不同程度的壓力，也學著只是為了傾聽而去碰觸。這對於第二階段、第三階段的自我療癒也會有幫助。