緊張和放鬆是自然的原則，就好像白天和黑夜，內在和外在。在這個時代，我們的感官被太多的刺激淹沒，不管它們是來自收音機、電視、電腦、手機、電話、還是網路。
除此之外，我們也在工作上或是私生活當中，感受到越來越多的壓力。我們把許多的注意力集中在「外在」世界，結果就是，越來越少人能夠自然而然地放鬆，讓身體、頭腦與心靈得到必要的休息。許多人的自律神經系統有著高度的壓力指數，這使得交感神經系統變得過度活躍。如果我們長時間忽視緊張和放鬆（或是「內在」和「外在」）這兩極之間的擺動，我們的健康或是生活品質，早晚會出問題。持續性的壓力會造成一些常見的後果，像是背痛、慢性的睡眠障礙或是心臟病。
同樣具災難性且遺憾的是，許多人，尤其是以照護為業的工作者，無法在內在放鬆的召喚以及經常性的過勞之間取得平衡，導致最後大病一場，整個人像是被燃燒殆盡了一般。
第一階段：幫助我們慢下來，並且更加地歸於中心。
第二階段：放鬆身體，增加我們對於身體的覺知。
第三階段：促進深度放鬆。這些練習可以鬆弛頭薦骨系統，尤其是鬆弛中樞神經系統的皮質（mantle），並且促進腦脊髓液（cerebrospinal fluid）的流動。
既然我們所面對的來自各方的要求，很有可能只會增加而不會減少，那麼我們的首要任務，當然是要尋找一個新的、更有意識的方式，來和自己以及壓力共處。
過去這些年來，我見證了頭薦骨練習讓形形色色的人，在幾分鐘之內就能夠放鬆下來，這樣的自我療癒是一劑健康的解藥。
頭薦骨練習具有以下功效：
放鬆練習、自我按摩、覺察以及觸診練習，對於學童、青少年和成人而言都很合適。這些練習也能夠運用在引導團體之中，諸如學校課堂、運動體操團隊，以及放鬆訓練課程。
適合頭薦骨練習的對象包括：
請你帶著一種毫無偏見的開放性、孩童般的驚奇眼光，以及許多的溫柔耐性，來進行這些練習。沒有什麼目標需要去達成──只要單純地等待，允許放鬆發生。
看看哪個練習以及它的形式，讓你覺得舒服自在，然後讓這種舒服、放鬆的感覺慢慢加深。為你自己的健康負責任，這些練習都會為你提供支持。
要達到放鬆狀態，的確需要一些努力；但可以肯定的是，我們沒辦法強迫它發生。因為放鬆是自然的法則，也是緊張的解毒劑，我們的身體、心智、靈魂正等著我們放下一切，然後深深地沉入放鬆的狀態之中。最終，放鬆狀態會自行發生。透過靜心冥想式的觀察、不帶批判的覺知、不干涉，以及接受和臣服，這樣的放鬆會變得越來越深刻。