坐姿、躺姿，若想要站姿也可以（2～5分鐘）
最近的科學發現證實了，「生物動能身體療癒」（Biodynamic Body Therapy）創辦人潔達．包耶森（Gerda Boyesen）的說法：我們有一個「腹腦」（belly brain），它就像我們的「頭腦」一樣支配著無數的神經細胞。這就是為什麼我們會說「肚子裡有蝴蝶在飛舞」（編註：指一個人由於情緒緊張、焦慮、不安所產生的心理狀態）、「一肚子火」、或是說我們「不能消化」某些東西。全世界的孩子們在享受食物的時候，都會做同樣的動作：他們的手會順時針摸摸肚子，就好像是在說「真好吃」！
這一項自我按摩具有下列功效：
1. 在你讓自己扎根並且集中注意力之後，觀察幾次，看看你的呼吸怎麼流入、流出。留意呼吸在你的腹部、骨盆、胸部的移動。
2. 讓你的雙手沿著大腹肌（腹直肌，m. rectus abdominis）的走向撫摸，從下肋弓的中間往下來到骨盆。
開始的時候，就像前面「放鬆肋弓」的練習一樣，將指尖放在下肋弓的中央（這個表面對觸覺特別敏感）。觸碰的時候，要用到手指頭大部分的表面，因為這塊腹肌相當的大。你可以多重複幾次這樣的撫摸動作。當你吐氣的時候，沿著這塊大肌肉的動向往下來到骨盆，這麼做非常有益。吸氣的時候觀察，吐氣的時候從下肋弓的中央、腹部中央，往下來到恥骨╱骨盆，這一段大約有5至10公分。
3. 以順時針的方向，用整個手指的表面，溫和地撫平整個腹部；如果覺得舒服的話，也可以用整個手指與手掌的表面。這裡的觸碰是輕柔的，並且沿著腹部的輪廓進行。結腸從腹部的這個位置上升，從右下到右上，然後由右到左，最後再從左上來到左下。
把一隻手放在腹部右下方的起始點，即骨盆的上方，那就是結腸開始的地方。給自己足夠的時間，讓你的手可以舒服地和它所碰觸的右下腹部的表面產生連結。這邊的組織感覺起來如何呢？
4. 現在，開始以順時針方向緩慢地、輕柔地畫圈，記得讓手和腹部保持接觸。接著，如果你想，可以將觸碰的力道和速度增加一些。如果這麼做感覺起來很舒服，就繼續再做五次、十次或二十次的畫圈運動。
5. 有時候，你也可以用另一隻手幫忙。一旦你熟悉了這些順序，就可以閉上眼睛，把注意力導向整體性的身體覺知。偶爾，你也可以將順時針腹部按摩和撫平大腹肌、放鬆肋弓的練習，結合在一起進行。