站姿，也可以坐著（2分鐘）
1. 慢慢地、輕鬆地往外甩一甩你的手臂和手掌。讓你的肩膀、手肘、手腕和手掌放鬆、保持彈性，手指頭也是。你可以把累積在這些部位所有的緊張，藉著溫和的搖晃，通通都釋放出去。這麼做的時候，有意識地透過呼吸把緊張呼出去。
如果你是站著，把重心移到一隻腳，然後將另一隻要放鬆的腿和腳掌，輕輕地向外晃一晃。接著重心換腳，隨意地甩一甩另一隻腳，膝關節和踝關節都要鬆鬆的，腳掌和腳趾頭也是。如果你是坐著，你可以輕輕地把腳向外甩一甩，一次一隻腳。
2. 雙腳在地上踩穩，開始平穩地上下抖動，從膝蓋和髖部開始，鬆開你的骨盆。讓這個動作往上來到整個軀幹，並且繼續晃動和鬆弛肩膀及頸部區域，然後是手臂、手掌和手指頭。動作過後，這些部位會再次變得獨立。你的身體可以一邊動作，一邊保持呼吸順暢。最後在觀察與放鬆的時候，記得要鬆弛你的下巴。