坐姿、躺姿、站姿（3～10分鐘）
如果我們能夠偶爾讓咀嚼肌（m. masseter）放鬆一下，它們會覺得非常感激。咀嚼肌不只是在咀嚼時能咬緊食物，也會因為回應壓力和表達我們的緊張而變得僵硬。上下顎的肌肉和關節反映了我們的經驗，像是「咬緊牙關」、「貪多嚼不爛」、「面對現實」。這樣的壓力，有時也會以磨牙的形式表現出來。在充滿壓力的情境之下，像是激烈的爭執、高度的緊張，確實會顯現為臉部側面大咀嚼肌──咀嚼肌及顳肌（m. temporalis）的緊咬不放。咀嚼肌連接了上下顎，讓我們可以咬東西，是身體最強壯的肌肉。看看馬戲團的藝人有時會用它來支撐整個身體的重量，就可以知道！大顳肌從頭部兩側往上延伸，直到顱骨的邊緣。
咀嚼肌放鬆的時候，不只有顎關節（jaw joint）會受惠，整個頭薦骨系統都會獲得助益。大顳肌從下顎往上延伸（更精確一點，從下頷骨的冠狀突往上延伸），連接蝶骨大翼（ala major），從側面再經過額骨（os frontale），最後大面積地覆蓋在頂骨和顳骨之上。
這一項自我按摩具有下列功效：
我們透過簡單、有意識地觸診來感覺咀嚼肌的壓力，並且輕輕地撫摸、按摩這些肌肉、韌帶、肌腱和筋膜，來放鬆咀嚼肌。
一、觸診和觸碰咀嚼肌（顳肌和咀嚼肌）
1. 這兩處肌肉都能夠很輕易地從外部觸診。將你的雙手平放在頭部的兩側，把手掌放在上下顎的側面，手指表面放在頭部兩側、耳朵的正前方和上方。大拇指會接觸到外耳，除此之外則是保持被動。透過雙手和手指的表面，你會輕輕地碰觸到這個組織的大部分。這個部位感覺起來如何呢？如果咀嚼肌沒有額外的壓力，感覺起來怎麼樣？現在，簡單地咬牙三次，然後觸診位於下顎的咀嚼肌以及位於頭部兩側的顳肌，感覺它們的狀態。當你咬緊牙關，咀嚼肌感覺起來如何？接著把所有的壓力都釋放掉。
2. 用雙手的手掌觸碰咀嚼肌兩邊的肌肉，使它放鬆，接著緩緩地讓下顎放鬆。有意識地把你所感覺到的緊張，用吐氣的方式吐出去。
3. 試著打一個哈欠。一旦你的手掌與手指表面輕輕地接觸到頭部兩側的大範圍區域，輕輕地、溫柔地將你的下顎放下與提起幾次。這麼做的時候，讓你的呼吸再變得更長一些，然後繼續緩緩地打開和闔上下顎，享受這個長長的哈欠！
二、撫平咀嚼肌
1. 顳肌：用手指頭的表面，輕柔地感覺、觸碰剛剛已經感受過的一大塊顳肌。咬一下牙齒，這個部位感覺起來如何？現在，把指尖平放在大顳肌上，慢慢地用指尖朝著頭部的邊緣撫平。重複幾次這樣子的撫摸。這麼做的時候，將下顎輕輕地內收，享受放鬆的效果。
2. 咀嚼肌：用雙手手指頭的表面，同時去觸診頭部兩側的上顎、咀嚼肌和下顎。將指尖放在顴骨弓（zygomatic arch, arcus zygomaticus），讓整個手指表面與下方的皮膚和構造，建立起輕柔的接觸（你可能會感覺到骨頭、肌肉或是組織）。咀嚼肌和顴骨弓的內部相連，並且延伸到下顎的外側。透過重複、暫時地咬緊牙關，你可以輕易地感覺到它。當你手指頭的表面很舒服地和顴骨弓以及咀嚼肌大部分的部位產生連結，你就可以慢慢地沿著咀嚼肌到下顎大致的方向進行輕撫。當你這麼做時，微微地收下顎，同時去感覺吸氣和吐氣的時候，你的肩膀是怎麼聳起和下垂的。這樣，你就能夠確定自己的肩膀、脖子和手臂保持在放鬆與機動的狀態。
3. 慢慢地撫平╱「伸展臉部」：現在，讓你自己繼續撫摸，但是不要太過積極和主動。無論你是站著或坐著，使用手臂的重量，讓放在兩頰的手指表面慢慢地往腳的方向滑動。這麼一來，和咀嚼肌接觸的手掌就會從兩側慢慢地往下滑，直到滑過下顎邊緣，這樣，你就可以舒服地撫平你的咀嚼肌。將這個動作重複幾次，在這裡多花一點時間，觀察看看你手指的表面，尤其是指尖，是怎麼往下移動，然後沿著這個方向放鬆咀嚼肌。
練習的時候，偶爾閉上眼睛，從內部去感覺放鬆和呼吸的流動。
三、按摩咀嚼肌
既然你已經用手沿著顳肌和咀嚼肌的走向去觸診、撫平它們，那麼，你應該知道它們確切的位置與緊繃程度。現在，再順著顳肌和咀嚼肌的走向去按摩這些部位。開始的時候要緩慢而平穩，之後你就可以增加或是改變觸碰的力道和速度。記得讓自己保持在舒服的狀態，將這個按摩重複幾次。
觸診、撫平、按摩咀嚼肌外側這些手法，只要你想要，隨時都可以重複進行，或是合併在一起練習。
在兩個練習之間自然發生的哈欠，對於所有的咀嚼肌有著絕佳的鬆弛效果，也能支持整個身體的放鬆。關於放鬆，你無法強迫自己打哈欠，但是藉著暫時放下一切，你可以邀請一個哈欠的到來。貓咪和狗兒一天要花上好幾次來調節自身的緊繃－放鬆狀態，像是打一個長長的哈欠、或是伸展和拉長身體，諸如此類，而不只是在起床時才這麼做。打哈欠是身體自然的放鬆反應，有時還會伴隨不由自主的釋放反應，譬如眼淚、咳嗽、噴嚏、呼吸、嘆氣、或是持續地打哈欠。