黃光國

這本命名為《導演症候群》的書，內容淺顯易懂而且十分實用。作者馬大元畢業於陽明大學醫學系，曾在專科醫師考試、公職醫生考試與醫師國考等三項考試中，奪得全國榜首，號稱醫界「三冠王」，目前擔任馬大元診所院長。他根據自己的臨床經驗，寫成這本書，希望有一天，可以看到人人都具備熟練的心理技巧，可以「不再被自己的大腦綁架，成為生命真正的主人」！

「被自己的大腦綁架」？在臺灣精神科醫師的養成訓練已經「全盤西化」的今天，馬醫師之所以會有這樣的期待，並不足為奇。然而，如果馬醫師不以既有的成就為滿足，而稍微留意國內心理學界本土化運動的發展，他應當不難看出：本書所謂的「美好的劇本」或「糟糕的劇本」，其實都是「文化的劇本」（cultural scripts），至於對治「導演症候群」，「儒、釋、道」三教合一的文化傳統，也累積了十分豐富的資源，那就是「修心養性」！

如果馬醫師能夠轉個彎，繼續鑽研這個問題，他將會感到柳暗花明，豁然開朗，而由「臺灣的馬大元診所院長」蛻變成為國際級的「精神醫學大師」！我期望這本書成為馬醫師開悟的契機！

（本文作者為國家講座教授）

葉啟斌

在醫學中心待了二、三十年，有機會閱讀不同人的故事，每一個人的路上風景雖有不同，但是跌倒的坎可以有機會歸納出幾個狀態：一個是礙於過去的創傷或教養無法順利往前，也有人快步的過程中忘了許多身邊該注意的事情。

最重要的就是如果你要演好你的角色，必須要常常注意到自己的心態之外，也要瞭解到別人的角色。馬院長提到了我們已經知道改變身邊人的心態很不容易，所以何嘗不改變我們的想法，讓自己有機會過得更好。

馬院長是我多年同事及好友，是一位具有熱誠、遇見挫折能堅持理想，卻又能創造另一片天地的好醫師。他不只在職場上表現傑出，在家庭、同事朋友關係上都能夠有很好的表現。他提到了一種視覺具象化的概念，讓人很容易在這個時代能夠運用一齣劇中的期待與被期待的壓力與放鬆，甚至把這個概念從一個人的角色擴展到人生觀、或是看待過去與未來的方向。我相信這個方法是一個好用且實際可運用的自我協助方法，但我更希望大家如果看完了書有意見要討論的話，可以直接找馬院長，可以更深刻感受他的熱情與活力。相信大家除了閱讀吸收知識之外，也可以受到他的影響，對世界及萬物有更寬廣的情懷。

（本文作者為三軍總醫院精神部主任、三總基隆分院長、
臺灣精神醫學會理事、臺灣心智健康協會理事長）

許多人都認為，自己的煩惱是獨一無二的。

讀完此書後，你會發現，多數的煩惱，背後的原理竟然如此相似！

只要把這些常見的心理機制弄清楚、並且學會因應之道，這些煩惱就可以迎刃而解！

沒錯，我所說的，就是「導演症候群」。

父母因為「導演症候群」，與子女關係破裂，甚至毀了孩子的一生？

情侶／夫妻因為「導演症候群」，不再相知相惜，甚至反目成仇，神仙伴侶成怨偶？

學生因為「導演症候群」，埋沒潛能，學習動機低落？

主管因為「導演症候群」，吃力不討好，團隊始終士氣不振？

老闆因為「導演症候群」，搞到眾叛親離，事業分崩離析？

為什麼老是固執己見？因為我們都愛當「導演」，心中早有一套套的劇本？

每個人都有可能因為「導演症候群」，讓自己更脆弱、更不快樂、離夢想越來越遙遠？

什麼是導演症候群？

大多數人的煩惱，來自於喜歡當導演。導演心中，總有幾套既定的劇本。

有些是「美好的劇本」——如果現實生活與這些美好的劇本有落差，就會產生痛苦。

有些是「糟糕的劇本」——這些糟糕的劇本本身，就足以引發許多不舒服。

心中有許多情緒，但又不願放下「導演」的身分，就會讓痛苦無限延長……

這種人類最常見的心理痛苦之源，我稱之為「導演症候群」！

在課堂中，我曾經講過一個故事：

有個人每天出門，都會經過一條河流。

河流中藏有看不見的深溝，所以，難免嗆水。

日復一日他出門，日復一日地他嗆水……

日復一日，他咒罵著這河水；日復一日地，他哀嘆自己悲慘的命運……

我問臺下來賓，這人是否有別的選擇？

人們大笑著說：「當然有許多選擇！」

大家七嘴八舌，說他可以學會游泳、可以換個比較淺的地方過河、可以找村民幫忙搭橋、甚至可以換個不須要過河的目的地……

但是，人生中，我們是否也是如此瀟灑自在？如此隨心所欲？如此執行力強大？

君不見，多少人可以長時間困在同一個情境無計可施，永遠都在哀怨同樣的事情？甚至一輩子走不出同一個惡夢？

事業不順的人，可以每天都埋怨這份工作。

遇人不淑的人，可以好幾年持續抱怨另一半。

婆媳問題的人，可以幾十年怨恨、恐懼自己的婆婆……

憤世嫉俗的人，可以每天睜開眼就罵政府、罵經濟、罵環境……

自怨自憐的人，可以一輩子哀嘆自己的命運……

你發現了嗎？這一切的背後，似乎都有一個似曾相識的共通點！

這個共通點是什麼？它是如何影響人的？有沒有什麼快速有效的解決之道？

我有一個夢，期望有一天，可以看到人人都具備熟練的心理技巧，可以不再被自己的大腦綁架，成為生命真正的主人！身為父母與師長，可以將這個能力傳承下去，讓我們的孩子獨立自主、揮灑自如！讓我們的文明真的大幅進步，人與人彼此尊重、接納欣賞、相互成就，不再固執己見、相互傷害，仇恨與暴力，都得以體諒和解……

完成上一本著作《心靈影像的力量》，並且成功幫助許多人離苦得樂之後，我更加相信「簡單易懂、輕鬆好學、記憶深刻、可以一再實踐、甚至讓人願意反覆傳授他人」的道理，就是好道理！

「導演症候群」，就是我從無數臨床經驗中鑽研出來，可以改變人生的好道理……你想一探它的奧妙嗎？

在醫院辛勞工作二十年之後，我決定做自己想做的事情……於是，回到社區，依照自己的理念，建立了一個溫馨的診所。

長年精神醫學以及心理健康領域的生涯與歷練，讓我自信滿滿——認為屬於這個範疇的各種疑難雜症，我都可以從容處理。

直到這天下午所發生的事情，讓我徹底改觀……

感冒進入第三天，仍是頭重腳輕……加上上午門診因人數較多而延後結束，我只休息了不到十分鐘，就接著看下午的門診。到四點多時已十分疲憊，我戴著口罩，努力不讓來來去去的患者與家屬看出自己的倦容……

一位已經持續看診大半年、常常愁容滿面的王先生來回診，我依照慣例，問診、然後開藥。

王先生：「醫生，吃了這個藥會不會讓人想睡覺？」

他指的是白天的一顆小藥丸，功能是減輕焦慮；因為劑量輕微，通常不會讓人想睡覺。

我回答：「大多數的人只會有放鬆的感覺，不會想睡覺。」

「醫生，這個藥會不會讓人想睡覺？」王先生又問了一次。

我想剛剛已經回答得很清楚了，所以稍微提高音量：「大多數的人吃了不會想睡覺喔……」

「醫生，這個藥不會讓人想睡覺嗎？」

同樣的問題被問了三次，此時我已經有了些微的不耐：「這個問題應該要問你自己啊……你吃了會想睡覺嗎？」

王先生頓了一下，他的表情，從一貫的愁容滿面，在幾秒鐘之間轉為憤怒與激動！

「醫生開藥可以不用負責任嗎？如果吃了會打瞌睡，開車出車禍怎麼辦？」

我瞬間也被他的情緒劇變嚇到，反射式的火氣陡然而生，回說：「我已經解釋得很清楚了，是你自己沒有仔細聽！我再說一次『大多數人吃了不會想睡覺』……而且，如果擔心開車會打瞌睡，你開車前可以不要吃啊！」

王先生：「我怎麼知道？醫生開的藥我都乖乖按時吃啊！我只是想知道我白天沒精神、想睡覺是藥物造成的，還是自己本身的問題？你是醫生，難道不應該幫我分辨一下嗎？大家都說馬醫師很有耐心，我看根本不是那麼一回事！」

王先生怒氣沖沖地把門一摔，頭也不回地離去，留下錯愕的我……

努力撐完漫長的一天三診後，已經進入深夜。我把椅背放低，半坐半躺……一邊休息，一邊琢磨當天下午發生的事情。

沒錯，是我先沒耐性的……但是幫助每一個人脫離病苦，是我最喜歡、也是最有成就感的事情——做自己喜歡的事，為什麼會輕易就發火呢？

也許感冒身體不適、中午沒有充分休息、再加上外面大排長龍，我想加快看診速度，不要讓後面的患者等太久……這些都是相關因素。但，真正的引爆點，似乎不在於此。

再來換到王先生這一邊……過去的印象中，王先生是一位敦厚老實的上班族，為什麼這一次會突然暴跳如雷？

每天，我們都靠著心中的「劇本」在過日子……

我對於理想中的「看診」有一套劇本；同樣的，王先生對於自己每次「就診」，也有一套理想的劇本。這個劇本，也就是心中的「期待」。

以下是我的劇本：

看診時間緊湊，我希望在最簡短的時間內，提供最優質的醫療服務……所以會字斟句酌，所說的每句話都是量身訂做、十分重要。病患及家屬應該專心聆聽我所說的每一句話，謹記在心並且確實執行，病情才會有最大的改善……尤其候診人數較多時，大家應該共體時艱，不要重複問問題、不要佔用太多時間。

而王先生的劇本是：

好不容易找到一位肯耐心聆聽，又願意細心說明的醫師，他應該從我的話語中，知道我真正想要解決的是什麼問題，也應該給我最好的解答！

結果，我倆都是如此——只要「現實的經驗與心中的劇本有落差」，就會出現失望、焦慮、煩躁、憂鬱、甚至憤怒等負面感受，情緒大受影響！

仔細探究，我發現，好多人不快樂的源頭，竟是如此相似！

於是，我深入整理及研究，並將之命名為「導演症候群」（Director syndrome）。期待經由辨認、理解、接納、調適等過程，讓每個人都有能力，將這個千古以來為人類帶來無數痛苦的心理泥沼，轉化為祥和豐美的心靈花園！

童年時，家住在臺北市的植物園附近。有一次，聽街坊大人說：「有人在植物園拍電影耶！」我們這群好奇心特強的調皮孩子，自然不會錯過，也呼朋引伴一同前往。

到了拍片現場，只見簡易的欄杆隔出一個範圍，外面擠滿看熱鬧的人群。工作人員滿頭大汗忙進忙出，演員們則在一旁認真地背誦劇本……只有一位戴著墨鏡、留著絡腮鬍的大叔，舒舒服服地坐在一把帆布摺疊椅上，歪著頭若有所思。

即將正式開拍，大家各就各位，墨鏡大叔起身往攝影鏡頭看了又看，神情嚴肅。機器開始運轉，一聲「開麥拉！」演員們認真投入地演出，其他人員也無不全神貫注、各盡職守……

正當我們這些旁觀者覺得一切都在順利進行時，只聽到墨鏡大叔大喊一聲「卡！」一切動作都停止了下來，現場頓時鴉雀無聲……接著，大叔用大聲公氣急敗壞地喊叫，似乎在罵些什麼，之後又催促大家趕緊重新開拍。

整個下午，墨鏡大叔都是異常焦躁，只要有任何一點不符合劇情、或是沒有達到他心中的標準，大叔就會暴跳如雷，不是吼叫就是命令……

這就是我對於「導演」的第一印象。

臨床生涯中，我發現許多人的負面情緒，都是來自於所謂的「不如意」——即「現實未依照心中的劇本演出」。也就是說，許多人的不快樂，來自於總是想指揮生命中人、事、物，不知不覺讓自己成為那個「暴跳如雷的導演」……

另一種情況是，當事人本身的劇本即十分負向。因為種種因素，人們對於這個劇本又愛又恨，緊緊擁抱著這個病態的劇本，甚至終其一生無法解脫！

以上兩種狀態，我都稱之為「導演症候群」。

導演症候群這個現象普遍嗎？隨機抽樣十五位各年齡層的門診來賓，看看他們的煩惱是什麼？

案例1

10歲男生，在學校有許多行為問題；父母長期感情不睦，目前商談離婚中。

心中劇本：我只要夠叛逆、常出狀況，就可以吸引父母的目光……只要父母團結起來對付我，就可以避免感情破碎，我就拯救了這個家庭！

案例2

15歲高一女生，因為被編入實驗班，對手強大而成績落入後段，開始出現憂鬱、退縮、甚至拒學……

心中劇本：我這麼認真，犧牲這麼多，每天都讀到三更半夜，上天應該要給我滿意的成績！

案例3

15歲國中男生，學業與人際上遇到挫折，轉而沉迷手機遊戲。

心中劇本：無論如何，都應該有一個讓我可以發光發熱的舞臺！正規舞臺沒我的份，退而求其次，虛擬世界也算是我可以揮灑的空間吧！

案例4

17歲高中女生，因為被同學排擠而出現焦慮、憂鬱及割腕之自我傷害行為。

心中劇本：我周遭的每個人，都應該瞭解我、包容我、欣賞我、甚至支持我！

案例5

18歲高中男生，有亞斯伯格症傾向，對於生活中難免出現的挫折，例如考試沒有滿分、下課時間打籃球輸了、甚至手機遊戲被打敗，都會大發雷霆，甚至大聲叫罵、扯頭髮、摔東西！

心中劇本：對於我擅長的領域，我只能贏、不能輸！不完美的結果，我無法接受！

案例6

22歲女大學生，因為童年時遭受鄰居性侵，長期憂鬱且反覆出現自殘行為……

心中劇本：有這樣不堪的過去、曾經被這樣對待，我還能相信誰？我已經不潔淨了……我的未來怎麼可能會有幸福？

案例7

25歲碩士班男生，因為論文進度緩慢而十分沮喪，甚至不敢和指導教授見面。

心中劇本：論文沒進展，指導教授一定會對我嚴厲指責……這樣的狀況如果發生，我一定會當場崩潰……

案例8

29歲竹科工程師，每次在會議前，都會緊張萬分，甚至頻跑廁所。

心中劇本：我天生就是緊張大師，上臺報告就是我的罩門……如果報告得不好，或是主管提問我回答不上來，一定會成為同事們的笑柄！

案例9

32歲無業男性，強迫症患者，害怕所有定義為「骯髒」的東西，例如：垃圾桶、鞋底、公廁、他人的排洩物或口水、拖把、清潔推車、垃圾車……等，每天都要洗手數十次，甚至必須把「被汙染」的衣服、鞋子丟掉才會安心。

心中劇本：所有「骯髒」的東西，要麼會讓我生病、要麼會令我焦慮萬分……與其引發痛苦，不如我花些時間，乖乖「照規矩」把一切做好……

案例10

34歲女性，因先生外遇而崩潰。

心中劇本：我的戀愛或是婚姻，都應該是幸福美滿的；我的另一半，心中應該永遠都只有我。

案例11

47歲身為律師的母親，因為青春期的女兒成績不佳且出言頂撞，十分挫折與憤怒！

心中劇本：從小到大一路走來，我的頭腦都可以幫助我解決任何難題……親子問題也是如此，用我的方法一定可以解決！

案例12

58歲父親，因為子女出國讀書的龐大開銷而倍感壓力。

心中劇本：負責任的好父親，應該毫無怨言地供給孩子最好的，支持孩子出人頭地！

案例13

62歲母親，和媳婦關係不佳，要求兒子主持公道！

心中劇本：兒子是我拉拔長大的，理應永遠向著我、永遠都是聽話的好孩子！

案例14

64歲男性，自從60歲起，從公職退休後，整天窩在家中，看電視、嗑瓜子，成為「高齡宅男」……與每天忙著做志工、上社區大學、探望親友的太太，成為明顯的對比。

心中劇本：多年的辛勞，真的把我累壞了……加上健康與體力下降，我這把年紀，還能有什麼作為？

案例15

67歲母親，兒子三十多歲了還孤家寡人，整天上網……擔心兒子變成宅男，以後會孤獨終老！

心中劇本：我這麼辛苦一輩子，就是希望看到孩子認真打拼、成家立業……這樣他會幸福，也可以讓我含飴弄孫。

案例16

78歲失智症初期的老太太，老是覺得先生外遇。

心中劇本：這個死鬼年輕時曾經外遇過……狗改不了吃屎！這種事情永遠都有可能再發生！

是不是案例中的每個人，都依循著相似度驚人的模式，讓自己變得不快樂？

有的時候是劇本過於理想，有的時候卻是劇本本身就很糟糕，有時候劇本沒有大問題，是個人對於劇本及現實間的落差過度解讀……

須注意的是，所謂「心中的劇本」，有可能是「有所意識」的，也有可能是「潛意識」的。也就是說，有可能自己心知肚明，也有可能自己毫無知覺。

而與這個劇本對照的，可能是過去的事（如：童年的創傷）、目前的困境（如：被同學排擠），也可能是對未來的焦慮（如：想到可能考不好而緊張）。

在你閱讀的此刻，無所不在的導演症候群，也許也在默默運作喔！

眼尖的讀者，是否發現我開頭說要舉十五個案例，後來卻列出了十六個？

如果你的想法是：「這本書的編輯與校對真是不嚴謹，這麼明顯的錯誤都沒有發現！」

「嗶——」對不起，你的「導演症候群警示燈」也亮了喔！

如果你的想法是：「作者說要舉十五個案例，結果列了十六個……Ya！我賺到了！」

「恭喜你！」你擁有自由正向的心靈！

親愛的讀者，你想知道自己是否有導演症候群嗎？拿出鉛筆，做個簡單的測驗，就可以一窺端倪喔！

如果以下描述符合你的現況，請用鉛筆打勾：

1. □ 我常常覺得自己不如其他人。
2. □ 過去的事情對我產生的傷害，永遠無法改變。
3. □ 我常常令自己或其他人失望。
4. □ 如果人生的發展不如我的預期，我會很沮喪。
5. □ 我的不快樂，許多是導因於身邊的人、事、物。
6. □ 目前的政治（或經濟、環境），令我無法忍受。
7. □ 如果身邊的人有不好的表現（如：不遵守交通規則），我會十分生氣／失望。
8. □ 對於即將發生的事情（如：明天的會議報告），我常常沒有信心。
9. □ 我覺得許多事情，包括我自己，都只能維持現狀，甚至傾向於越來越差，沒有可能越來越好。
10. □ 這個世界充滿不公不義，而我覺得自己沒有能力改變些什麼。

打勾的項目越多，代表你越有可能已經掉入導演症候群的泥沼之中了！

分析：

參考認知心理學之父貝克（Aaron T. Beck）的認知三元（cognitive triad）觀點：

1到3題，代表對於「自己」的導演症候群。

4到6題，代表對於「世界」的導演症候群。

7到9題，代表對於「未來」的導演症候群。

第10題，代表對於自己、世界以及未來「綜合」的導演症候群。

如果你在身邊聽到下面這些話，代表導演症候群出現了！

「你太讓我失望了！」

「如果你真的愛我，你就會…… 」

「你怎麼可以做這種事情？」

「我也是為了你好……以後你就會知道了！」

「你再這樣下去，一定會……」

「你應該／必須／一定要……！」

「我警告你，不要再……」

「我無能為力！」

「我也是身不由己！」

「我還能怎麼辦？」

「我的命怎麼這麼苦……」

「都是你害的……」

「慘了，他一定會……」

「你應該要懂我的苦衷……」

「這樣是不對的！」

「你就是粗心大意／懶惰／不用心！」

「他憑什麼！」

「這不公平！」

「這種想法太可怕了！」

「這個世界為什麼充滿笨蛋／懶人／壞人！」

是不是常常聽到這樣的話呢？甚至，它有可能就是你身邊的人的慣用語，也代表這就是他根深蒂固的思維模式。

不令人意外，負面的言語中，確實常常充滿導演症候群的影子。但奇特的是，立場正確、光明正向的言語中，也有可能有導演症候群在作祟喔！

「我一定可以的！」

「只要夠努力，一定會成功！」

「沒有什麼可以難得倒我！」

「沒問題，事情一定會好轉的！」

「好心會有好報的！」

「持續去做，就會看到結果！」

「皇天不負苦心人！」

「每個人都應該多為他人著想。」

這些言語看似正向積極，卻有可能給自己或聽話的當事人帶來不必要的壓力與期望，導致如果事與願違時，就會情緒崩潰！即使一切順利時，仍有可能擔心幸福稍縱即逝，患得患失、如履薄冰，逼得自己焦慮不安、甚至身心失調。

這也可以說明，為何在各個社經階層與教育程度中，憂鬱症的盛行率並沒有顯著的差異！研究統計顯示，大家公認的人生勝利組，即美國哈佛等名校大學生中，有將近一半的人，過去一年中曾經歷過無法負荷的憂鬱症狀……看來，無所不在的導演症候群，正在持續對全人類施展「無差別攻擊」，不得不令人心驚啊！

依照劇本、現實、及對於劇本與現實之間落差的解讀，可以區分出三種導演症候群。

狀況1

心中有一套既定的「理想劇本」→現實與此一劇本出現落差 →不快樂！

狀況2

心中有一套既定的「負面劇本」→劇本本身讓人不自由、憂慮、自卑、甚至自我束縛！

狀況3

劇本ok，現實也ok，但是在現實與劇本難免出現落差時，總是負面解讀甚至過度反應！

詳細說明如下：

劇本是豐滿的、現實是骨感的：「劇實落差型」導演症候群

對於自己在意的人、事、物甚或是自己本身，有好幾套既定的、理想的、甚至過度美化、過度偏執的劇本。不斷將現實與劇本做對照……如果有落差，即出現負面想法與負面情緒。這是最典型的導演症候群形式。

我是苦情戲主角：「不良劇本型」導演症候群

主要問題來自於心中那套負向的劇本，讓自己焦慮、憂鬱、缺乏自信、甚至自我設限、自怨自憐。而這套負向的劇本，通常源自負面的人生經驗，例如：家暴、性侵、霸凌等創傷；或是自身特殊的反應模式，例如：社交技巧不佳，導致對於人際互動特別沒有安全感。

無法接受與欣賞人生的波折：「錯誤解讀型」導演症候群

劇本大致合理，但是當難免發生的波折出現時，就會過度聯想、無限放大、甚至總是負面解讀，以致於引發不必要的身心痛苦。即，一旦跨越舒適圈、超出經驗範圍，一律都以負向訊息處理。

醫師：「你最害怕的是什麼？」

一位極度怕髒，不斷洗手的強迫症患者：「我最害怕生病或是死亡！」

醫師：「如果生病或死亡已經發生了，你最害怕的是什麼？」

強迫症患者：「我害怕拖累家人！」

醫師：「如果拖累家人已經發生了，你最害怕的是什麼？」

強迫症患者：「其實我害怕的是來自父母的指責！」

醫師：「如果父母已經指責你了，你最害怕的是什麼？」

強迫症患者：「我最害怕的，是不受尊重。」

醫師：「如果大家都不尊重你，你最害怕的是什麼？」

強迫症患者：「我害怕一切會失控……」

醫師：「如果一切都失控了，你最害怕的是什麼？」

強迫症患者：「我……害怕無法掌握自己的人生……」

這是我很喜歡的「if... then」練習，在不斷打破砂鍋問到底式的提問後，你會發現，人們的終極恐懼，總是落在固定的幾件事情！

你有沒有想過，人們最深沉的恐懼是什麼？

表現不佳？陌生的事物？病痛？空虛寂寞？鬼怪？死亡？

其實，最常見的恐懼前幾名，一定包含失去「掌控感」！

導演的身份，讓人們有天然的「掌控感」。一旦坐上了導演椅，無論如何，都不願意再離開……

但是，我們不知道的是，這種掌控感，其實只是一種錯覺！

精神分析與客體關係學派心理學家，發現在八個月前甚至半歲前的嬰兒時期，每個人都曾經經歷「全能的錯覺（illusion of omnipotence）」。

你可以想像，小嬰兒出生後，肚子餓了，「哇——哇——哇——」哭幾聲，就會有一個充滿甜美乳汁的乳頭或奶嘴送到口中。大小便完下身濕冷黏膩不舒服，又是「哇——哇——哇——」哭幾聲，就有專人負責清理乾淨。不論是渴了、餓了、冷了、熱了、哪裡不舒服甚至只是想要擁抱，都會有人（通常是母親）立即滿足。所以，這個時期的嬰兒，很自然會產生一種自己可以操縱世界、世界是繞著自己而轉的錯覺。

但是，隨著慢慢認清現實，知道周遭較年長的人都比自己厲害、也不受自己控制；同時領悟到這個世界的物理、化學現象自有一套規律，不會依照自己的意願運作；尤其是在學習走路、說話、照顧自己、以及與他人互動的過程中吃盡苦頭後，孩子終究會認清——「世界是世界，我是我，世界不會依照我的意思運轉！」

在挫折的打磨下，我們終於接受現實，與一切不順己意的人、事、物和解，逐步發展出良好的適應能力與成熟性格。所謂「幻滅是成長的開始」，就是這個過程最佳的詮釋。

但是有許多人，也許是成長過程中被過度保護、對父母予取予求，或是個性特別執著與堅持、不達目的決不罷休……長期下來，導致無法順利放下全能的錯覺，反而變本加厲，覺得周遭的人、事、物都必須按自己的意志運行。即「我有一套劇本，你們都必須照這套劇本演出！」如果現實世界不照這套劇本演出呢？憂鬱、焦慮、憤怒、攻擊對方甚至攻擊自己，都有可能發生。

極端的例子，例如：

「我有認真讀書了，為什麼成績還是不好？這些東西以後根本用不到，乾脆不要讀了！」

「我愛你，你也必須愛我……如果你不接受我的愛，我就毀了你！」

「為什麼這麼多事情不順利？這個爛世界都不聽我的，我不如自殺好了！」

心理學家解釋，每個人除了肉眼可以看得到的身體以外，還有一個不為人知的「能量體」。在成長的過程中，能量體會向外伸展、擴張，如果這個伸展與擴張獲得外界善意、正向的回應，就會歡喜並且得到滋長。

相對的，如果向外伸展的能量體遭遇到負向的對待，例如打擊或是忽略，它會因痛苦萬分而變質……要麼萎縮回自身，再也不願向外探索（例如：足不出戶的宅男宅女）；要麼就是在痛苦的抽動中，攻擊外界或是攻擊自己（如傷害伴侶或是傷害自己的恐怖情人）。最生動的比喻，就是一隻對世界充滿好奇的八爪章魚，滿心期待地伸出觸手時，如果你用針刺它、用電電它、或是毫不理睬，這隻章魚要不因挫折而縮回洞中，要不憤怒報復、甚至會在激動中傷害自己、扯斷自己的觸手！

正本清源，如果人們能早早認清「自己並非全能，世界也不會總是聽我們的」，並採用順應、有效、有彈性的方法與身邊的人、事、物互動——人人都可以是一隻順利成長、強壯又有智慧的快樂章魚！

認知心理學家認為，許多心理問題，都是扭曲或是原始的自動化思考（automatic thoughts）所造成。例如：在聊天時，對方皺了一下眉頭，當事人就覺得對方是不是「不喜歡自己」；一次考試考差了，就覺得自己是一個「沒有天賦的人」！

很多人認為，是事件引發情緒。事實上，事件與情緒之間，還有一個更重要的變數，即「信念」：

事件 →信念 →情緒

例如同樣遭遇失業（事件），很多人覺得難過（情緒），因為他的信念是「失業代表我是一個失敗者」！但是面對失業，卻也有人是可以樂觀以對（情緒）——因為，他的信念是「工作告一段落代表可以好好休息……同時我也自由了，終於有機會追尋自己想要的人生！」

所以說，決定你心情的，不是事情，而是自己的「信念」。一千九百年前，希臘哲學家愛比克泰德（Epictetus）即說過：「讓人們困擾的不是事情本身，而是自己對於事情的觀點！」

這個信念，可以視為一種根深蒂固、自己卻不易察覺的「自動化思考」。自動化思考常常來自於早年的自身經驗，以及觀察與認同其他人（如父母、同儕、媒體偶像等）之結果。

認知心理學之父貝克，歸納出八種常見的扭曲信念，包含非黑即白（dichotomous thinking）、過度類化（overgeneralization）、斷章取義（selective abstraction）、誇大與貶低（magnification & minimization）、應該與必須（shoulds & musts）、標籤化與錯誤標籤（labeling & mislabeling）、個人化（personalization）、與武斷推論（arbitrary inference）。你會發現，很驚人地，這八種扭曲信念，竟然都有導演症候群的影子：

一、非黑即白：我只接受一個的最ok的劇本，如果沒辦法實現，那就只剩最糟糕的劇本——沒有中間的劇本可言！例如：我的男友應該對我全然專一……如果他偷看別的女生，就代表他根本不愛我。

二、過度類化：我只要幾個證據，就可以編寫出我的劇本。例如：我小時候曾經順手牽羊以及破壞學校公物，所以我的人生劇本是：我是一個卑劣的人，常做損人利己的事，未來也必將如此！

三、斷章取義：現實中有幾個點不符合我的劇本，所以我是失敗的。例如：一位護士覺得：「這個月我有三次沒有打上點滴，讓病人多受了皮肉之苦……所以我應該不適合這一行吧！」

四、誇大與貶低：過度渲染與過度淡化的劇本。例如「過度渲染」：剛剛情況緊急，我沒有事先消毒就坐上公廁的馬桶……完了！我一定會被傳染疾病！「過度淡化」：我雖然常常打孩子、罵孩子，但孩子一定可以體會我的苦心……孩子的人生不會受到影響的。

五、應該與必須：我的劇本，必須依循一套價值觀或遊戲規則。例如我「必須」每次都考第一名、上臺領獎。我是一個隨和的人，「應該」隨時笑臉迎人。

六、標籤化與錯誤標籤：喜歡對人、事、物、尤其自己貼標籤，例如：在家庭的劇本中，我應該是一個「模範爸爸」……但是這半年來我都沒應徵到工作，原來我在人群中其實是屬於「魯蛇」這種角色啊！

七、個人化：人生的劇本我是主角，所以所有的事情應該都和我有關！例如嚴重型憂鬱症合併妄想的患者：「都是我的錯……上天為了懲罰我，引發大地震，害到無辜的人……」

八、武斷推論：各種劇本都導向類似的、負面的結局。例如：出門看到下雨，心中的OS：「看吧！我就說自己帶衰吧！」

精神分析與認知行為兩大陣營的心理理論，都與導演症候群在許多方面若合符節……其他學派呢？

阿德勒心理治療（Adlerian Psychotherapy）：

這是近年來頗為盛行的心理學派，又稱個體心理學（Individual Psychology），主張每個人都有自我抉擇的能力；人生的議題在於克服自卑，追求超越。而真正的「超越」，並不是我們所想像的贏過別人，而是取決於個人對於社會的參與及貢獻。

一、阿德勒主張，所有的煩惱，都來自於「人際關係」！所以「課題分離」，是一個極為重要的功課。不要介入別人的課題；如果別人介入你的課題，也儘量不要受到影響與打擊。

課題不分的問題，最常發生在親子關係及親密關係中。為了孩子好，父母總是喜歡為孩子規劃人生。親密關係中，你是不是不斷期望對方成為自己想要的樣子？動不動就介入別人的議題、強加自己的意願在別人身上，是一種粗暴又有傷害性的行為……《被討厭的勇氣》一書中形容得很貼切：就像穿著沾滿泥巴的鞋，踏入別人家中。這與導演症候群所主張「不要把自己的劇本，強加在孩子或是其他人身上」十分一致！

二、許多人對於現在的我不滿意，而且都覺得是過去塑造出現在的我……但阿德勒卻說「你的現在決定過去」，乍聽之下確實很難讓人理解。

已經發生的事情，確實無法改變；但每個人其實都擁有對於過去的事如何「詮釋」的權力！過去的事無法影響現在的你，是「你對於它的詮釋」影響你現在的感受！更進一步來說，你現在活得如何，更可以決定你如何詮釋過去的事件。

例如：小時候家境貧窮，債主常常上門逼迫羞辱——有人會解釋為：「我的身世背景這麼差，人生還有什麼指望？」但有人會解釋為：「家境貧困，讓我更加自我要求，立志以一己之力，改變家族的命運！」對於同樣的事件，不一樣的詮釋，帶來截然不同的感受。

場景換到現在，如果這個小時家境貧困的人目前過得十分不如意，他會說：「看吧！我那個糟糕的家庭，害我永世無法翻身了。」相反的，如果他真的力爭上游，成為事業有成的人，他會逢人就這麼說：「英雄不論出生低……家庭困難，讓我養成吃苦耐勞的習慣，也成為我不斷向前的動力。」同樣的「家境困苦」，前著將之視為自卑、自憐的源頭，是心中永遠的痛；後者卻把它變成積極態度的焠鍊場，更是奮發向上源源不絕的火箭燃料。看吧，真實世界是不是「你的現在，決定了過去」！這也呼應了導演症候群所強調的——揮別過去負面劇本的影響，放下、改寫、甚至超越劇本，你就會成為人生真正的主人。

三、在人與人的互動中，阿德勒主張真正的「尊重」與「信任」，即，如實地接受他人，瞭解每個人都是獨一無二的存在……每個人都是以自己對世界的理解辛苦生存，他會有現今的樣貌，皆有其前因後果。因為你的尊重與信任，對方才有可能改變。也就是說，改變對方的，是你這個「人」，而不是你所強加的價值、觀點、或是你的威迫利誘。

在導演症候群中，導演是帶著「有色的眼鏡」去看每個人，評估標準為「這個人是否可以在我的劇本中扮演一個稱職的角色」。如果不是，要麼鄙視、疏遠，要麼利用軟硬手段，讓對方改變成劇本所需的樣子。喜歡擔任導演，老是霸佔導演椅，就無法對他人實現真正的尊重與信任，自然容易導致親密關係與人際互動上的大失敗。這在親子、夫妻、師生、職場等關係上，屢見不鮮。

存在／人本治療（Existential Therapy/Humanistic Psychology）：

存在主義認為，在每個人都會死亡的前提下，人生本無意義……如果會有意義，來自於自己所賦予！而這個意義，從來都不是固定的。這和導演症候群「丟掉劇本、擁抱自由」的宗旨不謀而合。

人本主義主張人性向善，在「接納」的態度下，每個人自然而然就會向著「自我實現」邁進！而所謂「接納」，也就代表不要拿自己的劇本，強加在任何人身上！

焦點解決短期治療（Solution-focused Brief Therapy）：

當事人陷在過去與現在的「問題」之中，而不是投注時間精力於「解決」之中。也就是說，人們卡在自己的「不良劇本」、或是理想劇本與現實之間的「落差」之中。解決之道，在於接受各種過去未曾發掘的可能；這與接受各種劇本、調理劇本與現實間的落差、甚至出奇制勝超越既定的劇本，有異曲同工之妙。

焦點解決短期治療的核心技巧之一，稱作「奇蹟問句」，即想像問題已經解決了，會有什麼不同？而這一切是如何發生的？例如：「如果半年後你順利減重十五公斤，有一位大導演偷偷將整個過程拍攝成一個感人肺腑、激勵人心的紀錄片，你會在其中看到哪些內容？」

許多身陷問題無法自拔的人，常是因為過去根深蒂固的經驗影響，無意識間不斷採用同樣的想法與同樣的做法，導致改變無從發生。奇蹟問句鬆活人們的大腦，鼓勵以創意跳脫既往的窠臼——等於是拋棄既有的、無用的劇本，重新擬定一個新穎、可行、令人熱血沸騰、迫不及待投入的新劇本……於是，改變就真的如同奇蹟一般發生了！

敘事治療（Narrative Therapy）：

敘事治療最重要的技巧之一，即為「外化」：讓人不會被問題包住，進而不再認定自己本身就是問題。外化技巧將「問題」與「人」分開，即「人沒有問題，問題才是問題」。更進一步詮釋，「人沒有問題（所有人的問題都可以視為個人的獨特性），問題也沒有問題（人生在世不如意總是會不斷發生），而是人與問題之間的『互動』出了問題（你如何譜寫自己與問題之間『故事』才決定了一切）。」

敘事治療的核心：「故事」，就可以說是每個人的「劇本」，當事人兼具編劇、導演與演員的角色。藉由重新述說一個脫離強勢主流、屬於自己的、獨一無二的故事，可以達到療癒的功效。

正向心理學（Positive Psychology）：

正向心理學是一門研究個人與群體如何更快樂、生命如何更豐盛的科學。其重要理論依據之一「擴展與建構理論（Broaden and Build Model）」認為，正向的情緒會讓人不斷擴展視野，鼓勵嶄新與多樣的想法與行為。持續下去，就可以讓人得到更多的技能與資源，也更容易克服壓力與困境，讓人生豐盛精彩。例如對於其他人的興趣，引導人們成為心理學家；對於表現自我的慾望，讓人們成為藝術家或明星；對於體育的喜愛，讓人成為運動員，或是交到更多朋友。

相反的，負面情緒會讓人的視野與動機都限縮，聚焦在困境與壓力，引發更多負面情緒。例如焦慮的人，只想到逃避壓力源；曾經歷創傷的人，覺得自己的未來已經沒有任何希望等。

擴展與建構理論，與導演症候群的理念十分貼切……鼓勵丟掉既定的劇本（尤其是負面的劇本），擴展眼界，嘗試各種可能。

正念療法（Mindfullness）：

正念類似禪宗，是一種「活在當下的藝術」……人們大多數的煩惱，都來自於過去與未來——明明辛苦了一個上午，可以好好享受美味的中餐時，你的大腦是如何運作的？沒錯，大多人都是一邊吃著東西，一邊思索甚至懊悔已經發生的事，或是計畫甚至擔心未來將要發生的事。所以兩千五百年前孔子就說過：「人莫不食，鮮能知味……」古今中外每個人，每天都會吃飯……但是，很少有人能夠真真切切地享受眼前的食物！事實上，放眼整個人生，你唯一可以掌握的，只有當下！拋下過去與未來，活在每一個當下，你就是生命的主宰！

正念的核心價值，與導演症候群非常一致……所有的劇本，不論好壞，都會讓人無意間越來越活在過去與未來之中，成為「顛倒妄想」的奴隸，無法真正自由……拋棄劇本、超越劇本，可以讓人回歸平靜祥和，真正活出自己。

要解釋導演症候群的生理機轉，必須先認識我們的大腦是如何運作的。

從小到大，我們逐步學習並建立了許多技能與思維模式。這些技能與思維模式，例如游泳、鋼琴、演講、幾何學等，都可以想像成是一個又一個的大腦迴路。

越是熟練的技能與思維，它與其他神經細胞的接點也越多，也就是說這個迴路會變得越來越粗壯。例如練習開車一段時間後，隨著腦中的「開車迴路」變得粗壯與發達，一切反應都會更快捷，也會更自動化。這對於人類的物種生存與適應能力提升，佔有極重要的地位。

試想，一個石器時代的工匠，他製作第一百個石斧時，如果還要仔細思索每個步驟、揣摩打磨岩石時的手部姿勢與力道——這個工匠將會面臨多麼大的困境……相對的，用訓練好的本能、直覺來過日子，可說是一種最省能、最高效的生存策略。

但是，顱骨是硬梆梆的，所以腦殼內只有固定的空間。再加上，循環與營養等資源也是有限的……因此，每當一個迴路變粗壯並且佔據更多空間、使用更多能量後，就必須有迴路萎縮、甚至凋零，以節省出珍貴的空間與資源。

什麼樣的迴路必須犧牲掉以讓出空間呢？「最少用」的神經細胞，因為爭取不到營養，所以其迴路只能退化甚至死亡。腦科學上，此一過程稱為「突觸修剪（synaptic pruning）」。

結論就是，每個人都有一個「用進廢退」的大腦。在我們活著的每一天，大腦都在改變；不是往好的方向變，也不是往壞的方向改變，而是往「你使用它的方向」改變。學術上，稱之為大腦的「神經可塑性（neuroplasticity）」。

雪上加霜的是，在壓力、焦慮、憂鬱等負向情緒下，身體分泌的壓力荷爾蒙，也可以讓腦細胞萎縮甚至死亡。所以，如果你是腦細胞，你會活得戰戰兢兢……因為，如果主人沒有常常重用你，再加上處在一個高壓的環境下，你隨時都有可能被限縮能力甚至判處死刑。

過去一度認為，發育成熟後，我們的腦細胞就只會越來越少，無法新生。所以，人人都要保護好自己的大腦。

近年來的研究則令人驚喜地發現，即使是成年之後，神經細胞也是會再生的！潛藏在腦中的神經幹細胞，會在特殊條件下成長、分化為新的神經元細胞或神經膠質細胞，這叫做神經新生（neurogenesis）。這樣的神經新生，大多發生在海馬迴之中，與人們的記憶、情緒與行為模式有密切關係。

運動、學習新事物、優質的睡眠、美好的性愛、特殊的營養、甚至適度的斷食，都可以促進神經新生。

特別的是，抗憂鬱藥物與第二代抗精神藥物，也有促進神經新生的效果！這可以解釋過去連精神藥理學者都無法回答的問題：「為什麼抗憂鬱藥物及抗精神藥物，都要花費二到四週，才會出現完整的功效？」

原來，這些藥物，真的是有「滋養大腦」的效果。持續使用，透過促進神經滋長，大腦的環境得以提升，原來的憂鬱症、思覺失調症等疾病，也得以逐步改善。其中，一個十分重要的關鍵，也許就是在正確藥物的協助下，藉由「神經可塑性」與「神經新生」，讓我們的學習能力提升、思考變多元，就不會固守過去讓自己痛苦的思維模式了。

例如，下雨天，對於許多憂鬱症患者來說，就是一個「溼答答」、「陰沉沉」、不舒服且做什麼都不方便的「壞天氣」。這是他原本根深蒂固的劇本，導致只要一到下雨天，心情就會跌落到谷底。

藉由運動、學習、營養、甚至適當使用抗憂鬱藥物，可以提升大腦的「神經可塑性」與「神經新生」，大腦迴路變得活潑多元……再次看到下雨天時，也許他就會冒出許多嶄新的念頭：

「多下些雨，水庫就不會缺水了…… 」

「下場大雨，空氣中的PM2.5就可以被清洗乾淨……趁著空氣好，晚上雨停後不妨去夜跑一下！」

「下過雨的午後，氣溫清涼了不少，令人暑氣全消呢！」

「心儀的對象好像沒有帶傘，下班時就是我可以獻殷勤的好機會喔！」

「阿公在山上種果樹，好一陣子沒下雨了，這場及時雨，對阿公來說太重要了！」

「城市裡的河川都已經被汙染了……只要常下雨，河流就可以有清淨的活水灌注。有了乾淨的水，河中的魚蝦就能夠生生不息……想到魚蝦變得開心，我的心情也跟著好起來了呢！」（註：心理學上稱為「同理心」，人類最直覺的想法大多是關於自己，同理心則是設身處地的關注別人或別的生命。同理心也是大腦健全時，才會充分表現的功能。）

你看，快樂是不是就藏在「豐富的神經迴路」，也就是「多元的思考模式」中。

藉由以上的研究基礎，我們可以勾勒出導演症候群的腦科學機轉……

1. 思維模式固著，堅持「單一劇本」的人，大腦最常運行的這套思維模式之迴路，會越來越粗壯與強大……其他曇花一現的思維模式迴路，則會弱化甚至消失。而強壯的迴路，會像是一個黑洞，把所有的思緒都吸引過去！結果就是——越常想的想法會越固著，也更無法接受其他的可能性。

例如老菸槍的大腦中，抽菸的迴路在多年鍛鍊下，變得十分強大……結果就是，心情好也想抽、心情不好也想抽、疲累時想抽、興奮時更想抽。一天之中大多數的思緒，都會導向「抽菸」這件事！

你一定有這樣的經驗，好朋友失戀了，你去安慰他。剛坐下來，他就訴說著：「我覺得自己好失敗……」你使盡渾身解數，安慰他一個晚上。到了要離開的時候，你問朋友有沒有好一些，他卻說：「感謝你來陪我，但是我還覺得自己好失敗……」

是不是很令人吐血？但是沒辦法，因為失戀後「我覺得自己好失敗」這個想法在他的大腦中盤旋了千萬遍，早已成為一個強壯的迴路。他不是沒有其他正向思考，不是沒有其他的選擇，但是因為「我覺得自己好失敗」這個迴路太強大，所以思緒總是會被吸引過去，不容易跳脫。

2. 先天的腦神經功能失調，或是後天的疾病、壓力、心理創傷、腦傷等影響，讓人們腦中多數迴路發展不佳或受損弱化，其他少數幾個神經迴路卻相對發達……反覆執行這些迴路，又會進一步強化其功能，把所有的思緒引導過去。例如亞斯伯格症患者特別固著於自己的喜好與生活習慣、強迫症患者極度怕髒、思覺失調症患者老是覺得有人要迫害自己、縈繞在憂鬱症患者腦中的負向思考、性侵被害人特別自卑並且害怕黑暗等。

「強大的迴路」等於「固定的劇本」，令人無法「想到」、或是「接受」其他劇情發展的可能；當事實與腦海中的劇本不合時，就會出現極大的焦慮、憂鬱或是憤怒。

相對的，迴路豐富、柔軟、蓬勃、有彈性的大腦，讓人習慣用多元觀點思考、可以接納各種可能性、並且有信心應變所有出乎意料的狀況……想像一下，這是多麼高效、健康、幸福、愜意的超級電腦啊！是時候，該「鬆動」你的大腦了！

先為大家科普一下……你知道，精神疾病真正的病因是什麼嗎？

一般社會大眾，常會有將精神疾病「單一歸因」的傾向，例如：大二時失戀受到刺激，之後就出現憂鬱症了，或是小時候從鞦韆上掉下來摔到腦袋，所以現在常常自言自語……等等。

其實，大多數的精神疾病，都是「多重因素」綜合影響下的結果。這些原因，可以歸類為生理、心理、與社會三大因素。

生理因素：基因、體質、先天及後天發育、營養狀況、疾病、傷害、物質（如酒精、毒品）使用等。

心理因素：個人心智發展、父母教養方式、社交互動、創傷、重大事件等。

社會因素：家族環境、學校環境、社區環境、風俗文化、經濟景氣、醫療與衛生水準、社會福利等。

通常，越嚴重的疾病，生理因素的比重越大，例如自閉症、思覺失調症、躁鬱症等。而較輕的疾病，心理／社會因素的影響則較多，例如輕度憂鬱症、恐慌症、各類壓力反應等。

因應生理／心理／社會三方面的病因，有效的治療也須生理／心理／社會三管齊下。例如思覺失調症需要生理方面的藥物治療，加上各類心理治療與衛生教育，同時須改善家庭環境，提供社區復健計畫等。只要當事人動機充足，願意及早接受生理／心理／社會三方面的專業協助，大多數精神疾病都可以改善甚至痊癒。所以說，生在醫療技術發達與衛生資源普及的現代，千萬不要再諱疾忌醫，甚或迷信偏方與鬼神之說，延誤治療黃金時機。

前面說過，導演症候群的劇本，可能存在於自己可以察覺的「意識」層次，也可能存在於自己無法察覺的「潛意識」層次。

大體而言，越嚴重的狀態，如思覺失調症、妄想症、較嚴重的強迫症、早年創傷等，劇本通常在潛意識之中，當事人較不知道自己為何如此，甚至對於自己的心理失調渾然不覺，而覺得是外在人、事、物的影響，甚至只認為是自己的身體狀況出了問題。

在各類身心疾病中，「導演症候群」雖然大多不是主因，但是卻常常扮演一個舉足輕重的關鍵角色，以下一一解析：

思覺失調症、妄想症

思覺失調症是精神科最折磨人的疾病之一，佔住院病患一半以上，以幻覺、妄想、言語與行為異常為主要症狀，屬慢性病，長期下來常會導致整體功能的退化。

我一直相信，現今的「思覺失調症」是由三種本質不同的疾病所構成。其一是以「妄想」為原發症狀，第二種是以「幻聽」為原發症狀，第三種則是以「思考混亂及退化」為主要症狀。

「妄想型思覺失調症」與另一類疾病：「妄想症」，其核心問題都是一個「明顯錯誤卻深信不疑的信念」；這個信念，常是以自己為中心，過度凸顯自己的重要性，例如：隔壁鄰居要害我、國安局在監視我、我周遭的人都有讀心術，可以知道我在想什麼、我的先生不斷外遇傷害我等。看出來了嗎……這是不是十分像是集編、導、演於一身，以自己為悲劇英雄主角的導演症候群！

憂鬱症、創傷

憂鬱症或是創傷的影響下，我的人生變成一場悲劇，沒有人可以幫助我，未來毫無希望，過去所做的一切也毫無價值……

小說《哈利波特》作者JK．羅琳（J. K. Rowling）對於「催狂魔（demen­tor）」的描述，可說是為憂鬱與創傷做出最生動、最沉重的註解：

催狂魔身形高大，全身披著黑色的斗篷，周身籠罩潮濕、寒冷的氣息，看不清楚面容。當他無聲無息地接近你時，會張開黑乎乎的大嘴，悄悄吸去你的快樂、生命力、甚至靈魂。所遺留下來的、你唯一還可以體驗的，只剩悲傷、孤寂、懊悔、與無盡的痛苦……

躁鬱症

處在躁期時，整個人的能量大增，話多、計畫多、活動量大，彷彿自己成為電影中的主角，無事不知、無所不能，所有願望都會依著自己的劇本實現！

進入鬱期後，舞臺的燈光似乎黯淡了下來，所有的能量又被抽乾，自己成為沒油的汽車、缺電的手機，所有能力與自信大打折扣……

各類焦慮症

依據自己所焦慮、害怕的領域，有各式不同的劇本。不明就裡的外人，常會覺得當事人小題大作。

恐慌症：我的自律神經隨時都有可能失去平衡，讓我痛苦萬分！

廣泛性焦慮症：這個世界充滿危機，隨時都可能發生出乎意料、我無法承受的事情！

畏懼症：我對於坐飛機（或密閉空間、高處、上臺發言、蜘蛛等），完全沒有招架之力！

強迫症：細菌、病毒、掉東西、忘記鎖門、忘記關水、意外的事……會讓我抓狂、疲於奔命，甚至毀了我的人生！

慮病症與體化症

慮病症：過分擔心身體狀況，老是覺得體內潛藏了一個健康上的大問題……心中的劇本常常都是：「這個不舒服又來了……我一定罹患了一個極為嚴重的疾病，再不及早治療，人生一切都會毀了……醫生為什麼都沒辦法檢查出來呢？」

體化症：心理因素導致諸多身體不適，但是檢查結果又多為正常……常被外人視為無病呻吟。意識或潛意識中的劇本：「我沒有什麼壓力，心理狀況也還好……是這些病痛讓我無法好好過日子！」

自我傷害

自我傷害可能是由於某種精神疾病，如憂鬱症、人格障礙（如最常見的邊緣型人格異常）、物質濫用併發症、或是如同《割腕的誘惑》作者史帝芬．雷文克隆（Steven Levenkron）所主張的，某些自我傷害應該歸屬於一種獨立的精神疾病。

自我傷害的人，意識、潛意識中可能有幾種不同的劇情版本：

一、我無法對抗、懲罰你們與這個世界，我唯一可以自由處置的，就剩我自己。

二、身體的痛苦，是轉移心理痛苦最好的方法。

三、可以駕馭甚而自在使用大家所害怕的鋒利刀具、熾熱菸頭、巨量藥物、還是操控疼痛本身，讓我有一種莫名的獨特感。

自閉症與亞斯伯格症

由於神經發展之異常，以自成一格的邏輯與思維模式與世界互動，缺乏回饋調控機制，尤其在社交功能上有很大的缺陷。也可以說，自閉症與亞斯伯格症患者，是生活於自己極為特殊的劇本之中，缺乏彈性與適應力。

各類人格異常

戲劇化／自戀型人格異常者心中的劇本：我是人生這齣戲的主角，太陽圍繞著我而轉，與我相關的一切都必須出色不凡。

邊緣型人格異常者心中的劇本：身邊的人，不是愛我的，就是恨我的，我隨時都有可能被拋棄，世界上沒有人是值得信任的！當我心情好時，世界如此美麗……當我心情差時，便是世界末日！

反社會人格異常者心中的劇本：其他人的想法與感受沒有什麼意義，我的需求得到滿足才是最重要的！

暴食症與厭食症

暴食症者心中的劇本：美食可以提供最好的滿足……進食是我與這個世界的最佳互動！厭食症者心中的劇本：藉由對於食物與體重的駕馭，讓我重建自信，所有的痛苦與挫折都不算什麼了！

菸、酒、毒品等各類成癮

心中的劇本：因為某些因素，我不見容於主流價值的舞臺……那麼，我只好向最忠誠、隨傳隨到的「朋友」尋求慰藉了！

3C成癮

心中的劇本：真實世界都不照我的劇本來，我只好在虛擬世界當主角，尋回掌控感。

各種身心疾病都有其獨特與複雜的生理、心理及社會機轉，不可簡單歸因，更不應自我診斷，建議尋求專業的評估與協助。但是，如果你能夠察覺到其中「導演症候群」的成分，對於復原與健康，不啻是邁進了一大步。

瞭解導演症候群這個普遍存在、又深刻影響人類的心理現象後……接下來，就讓我們來討論：如何對治導演症候群？

既然導演症候群的關鍵在於「劇本」，其對治之道，簡單來說，就可以分為「放得下劇本」與「放不下劇本」兩種類型。

如果「沒有能力」放下劇本，你最需要的，是「更有效的心理技巧」，這在稍後的章節，會有更深入的介紹。

如果「有能力」放下劇本，你所需要的，則是「更多的動機」……

一、提升動機

很多人會覺得，人生不就應該事事都有充分的準備與充足的計畫嗎？

沒錯，「凡事豫則立，不豫則廢」，但是過度規畫細節、只接受單一版本，就會成為一種掌控慾，對自己、對其他人都有可能造成傷害。

若想以單一、僵化的劇本，面對複雜的世界與多變的人生，可想而知，你的勝算低得可憐！

大多數成功的人，都是以變形蟲般的精神與毅力，使盡渾身解數，因應各種意料之外的挑戰，終至達成目標。

如果你非常誠懇地詢問企業家王永慶先生「如果我想成功，您會有什麼建議？」，相信即使是經營之神，也無法告訴你具體一步一步該如何進行。但是，有很大的機會，老人家會苦口婆心地向您傳授他一生「勤勞樸實、止於至善、永續經營、奉獻社會」的企管理念。

丹尼爾．康納曼（Daniel Kahneman）在其暢銷書《快思慢想》中表示，《從A到A+》、《基業長青》這兩本經典著作中，使用最科學、最嚴謹的方法所篩選出的成功企業，將時間拉長後，其表現竟並不比隨機抽選的公司出色。

我們的智慧、素養與人生歷練，會勝過這些學者專家或是成功人士嗎？如果他們都無法準確預測未來，我們憑什麼有這麼大的自信呢？

基本上，高度計畫與操控，不論是用在個人、組織還是國家，都將會是一場災難！

最典型的例子，就是宗教戰爭與獨裁政府。

宗教方面，有信仰、有歸屬很不錯，依循一套去惡向善的人生準則更是一件很棒的事情……但是，如果對於自己的信仰（即劇本）過度熱衷，把想法不同的人都視為異類，甚至欲除之而後快，這就成為一件極大的罪惡！人類歷史千百年來，因為宗教而引發的戰爭從來沒有停歇，造成多少無謂的犧牲與慘痛的心靈傷害。這與多數宗教寬恕、慈愛、勸人為善的宗旨絕對是背道而馳！

人為什麼對於與自己想法不同的人這麼痛恨？究其原因，是來自於對於本身信仰的「缺乏自信」！人們的眼睛都是雪亮的，如果你所追尋的信仰這麼好，把時間拉長，自然大家都會心甘情願加入，又何須惡言相向甚至暴力以對呢？臺灣長期爭論不休的藍綠、統獨議題，其本質也是如此。

在政治與經濟方面，千百年來，有無數自認「聰明絕頂」的人，以為執行一個最理想的制度，就可以實現富強康樂、甚至世界大同的理想。但是不論是秦始皇、王莽、希特勒、或是馬列共產主義，都是設計並執行高度計畫與操縱的政經制度，最終卻導致巨大失敗的例子！

事實上，兩百多年前，經濟學之父亞當．史密斯在《國富論》中，即明白揭露：「雖然人們的動機都是自私與貪婪的，但自由市場的競爭性，卻可以充分利用這種特質來造福整體社會！」這也就是現在自由貿易與資本主義的基礎。近代歷史也證明，管制最少的自由貿易與民主社會，才是最人性化、最有效率、也最能照顧多數的理想制度。

在非洲尚比亞盧安瓜國家公園內，有間名叫Mfuwe Lodge的飯店，在每年十月下旬，就會迎來一批特殊的旅客。

這批旅客，其實應該稱做過客，每天大搖大擺地穿越飯店大廳，不時東瞧瞧、西看看，顯得輕鬆自在。

牠們體型龐大，年紀有老有小……你也許猜到了，他們並不是人，而是一群大象！

拜多年盜獵所賜，一般野象，對於人類有十分高的警覺性……為什麼這一群大象，會冒著大不諱，準時穿越飯店大廳？

除了飯店中庭種植了大象最愛的芒果外，更重要的原因是：這所飯店，正巧蓋在野象家族千百年來的遷徙路線上！

大象家族的領導者，是年紀最長的「當家母象」。當家母象的職責，在於運用驚人的記憶力，將祖祖輩輩經驗累積的最佳遷徙路線傳承下來。每一個草場、每一叢果樹、甚至每一個水塘會在什麼時節出現、到了岔路口該選擇哪一個方向，都必須牢記腦中。在嚴酷荒涼的非洲曠野，當家母象帶領一大家子不斷向前邁進，肩負整個家族的生死存亡！

牢記且確實遵循這個「劇本」，讓大象得以成功存活、繁衍，並且稱霸非洲草原。遵守劇本，造就了Mfuwe Lodge飯店令人驚奇讚嘆的動物奇觀，也讓「人獸和諧相處」成為飯店的最佳賣點。但是，在非洲與亞洲，卻有更多更多墨守成規的大象，因為自己對於劇本的忠誠與固執，喪生在埋伏好的盜獵者槍下！

面對嚴酷的環境，約定俗成的最佳劇本，成為動物不可或缺的生存之道。但是，隨著時代變遷，這套「仰賴既定劇本」的生活模式，還能繼續成功運作嗎？

幾年前的一則小新聞，令我印象深刻……

千百年來，野鴨就是人類獵食的對象，所以野鴨爸媽大多會選擇在杳無人跡的荒野中築巢。

一隻野鴨媽媽，卻特立獨行、與眾不同，選擇在一個不可思議的的地點養育下一代——白宮門前的大草坪！

此一石破天驚的舉動，不但沒有害自己與兒女丟掉性命，反而讓一家人成為白宮的嘉賓！不但媒體爭相報導，每日追蹤小鴨鴨的成長狀況，甚至一向嚴肅謹慎的白宮特勤人員，都每天特別為野鴨一家人護駕、開道。

在嚴酷多變的環境、嚴格的生存競爭中，也許脫離劇本的演出，才能出奇制勝！

回頭看看人類的情形，從第一個「智人」祖先開始，我們已經經歷了十多萬年的漫漫歲月……

十多萬年來，人們必須不斷面對飢餓、疾病、嚴寒酷暑、居無定所、猛獸、天災、戰禍、甚至是人與人之間的相互衝突……直到我們的祖父母甚至父母這一代，都還曾經經歷戰爭與動盪。

多數人們可以享有真正安居樂業、衣食無缺的生活，也就是大約這五十年的事……五十比上十萬，這是多麼懸殊的差距！

所以，說來也許你無法相信，我們的大腦比較習慣充滿壓力的環境，而非安逸的環境。

充滿壓力的環境下，善於預測最壞的狀況、隨時都充滿憂患意識的人，最能存活。

這一類人（其實也就是大多數的人），腦中無時無刻，都有著成套成套的「劇本」——一切都要照劇本來，否則很有可能出大亂子！

狩獵捕魚必須照劇本，否則小則一無所獲，大則受傷迷路；「春耕、夏耘、秋收、冬藏」必須照劇本，否則小則收成銳減，大則飢荒遍野；祭祀節慶必須照劇本，否則小則諸事不順，大則天降災荒；甚至治病養身，也必須依照一定的劇本，否則小則病痛纏身，大則一命嗚呼！

若是不經意超出劇本範圍，不但讓人焦慮不安，更會引人側目。倫理、綱常、老祖宗留下的規矩，若不切實遵守，不只觸怒天地鬼神、觸犯律令，更不見容於群體。即使沒有遭受有形的懲罰，也必須接受良心譴責、令家族蒙羞，甚至會被驅逐出群體保護傘，下場常常只有孤獨或死亡！

所以，在每個人的集體潛意識中，都儲存了大量千百年來既定的劇本！

「我必須成為出色的獵人！（我必須成為有用的人！）」

「我要儲藏最多的糧食！（我要成為有錢人！）」

「我必須讓多數人喜歡自己！」

「吃得苦中苦、方為人上人！」

「萬般皆下品，唯有讀書高！」

「男主外、女主內！」

「嫁雞隨雞、嫁狗隨狗！」

「安守本分、忠君愛國！」

小時候，我們都夢想，隨著科技的進步，苦差事都可以交給聰明、精密的機器。在未來世界中，人們終於可以過著輕鬆自在的日子。

若干年過去了，經由無數前人的努力，人類的文化、科技、甚至政治與經濟制度，都來到了一個空前的高點……但是，我們有比父祖輩，活得更輕鬆自在嗎？

大多數人都知道，這一切並沒有發生！我們的煩惱與勞心勞力，並不比父執輩少；以最強大、最先進的國家美國為例，憂鬱症發生的比例在這五十年間，竟然成長了十倍！

我們有幸，生在一個安全、自由、多元、豐足的年代，但是，為什麼我們無法享受文明進步的成果？

主要原因在於，我們的大腦深處、我們的潛意識之中，仍然住著那個在荒野中居無定所，刻苦求生的原始人！

我們的大腦與潛意識中，有太多太多的劇本，讓我們活得戰戰兢兢，無法在平安豐足的年代，享受與眾不同、充滿個人意涵的人生！

我們仍然焦慮多數人的焦慮、恐懼多數人的恐懼、憤怒多數人的憤怒、追求多數人的追求！

這些既定的劇本，綁死了原本可以精彩豐富、多采多姿的人生；更有甚者，我們無意識地續用這些陳舊的劇本，來箝制孩子的人生！原來，荼毒舊社會的裹腳布依舊存在。而且不論男女，在你的青春歲月中，或多或少都得被裹上幾層！

在過去艱困的年代，「做自己」是一種奢侈的生活方式。時間來到現代，人人都可以是蘇格拉底、莊子、竹林七賢或是李白。「天生我才必有用」，你還要依照死板、僵硬的劇本來度過僅此一次的寶貴人生嗎？

打開古今中外的歷史，你可以發現，許多高瞻遠矚的智者，一再對於拘泥固執、墨守成規，也就是「單一劇本」的危險，提出諄諄告誡……

道可道，非常道；名可名，非常名。（對於道理、名相，拜託不要再執著了……）

禍兮，福之所倚；福兮，禍之所伏。孰知其極？其無正也。正復為奇，善復為妖。人之迷，其日固久。（禍福好壞反反覆覆無從預測，人們連是好是壞是福是禍都還不確定就煩惱重重，不是傻子嗎？）

春秋 老子

子絕四：毋意，毋必，毋固，毋我。（孔子杜絕四種壞習慣：不妄自揣測、不極端思考、不固執己見、不自我中心。）

吾嘗終日不食、終夜不寢，以思，無益，不如學也。（每天想著腦海中那套千篇一律的劇本，只會一無所獲……不如趕緊學些新東西吧！）

春秋 孔子

水因地而制流，兵因敵而制勝。故兵無常勢，水無常形；能因敵變化而取勝，謂之神。

春秋 孫子

善戰者因其勢而利導之。（成語「因勢利導」之由來。）

春秋 吳起

安危相易，禍福相生。

來世不可待，往世不可追也。

吾生也有涯，而知也無涯。以有涯隨無涯，殆已；已而為知者，殆而已矣。（所知有限，卻自以為什麼都知道、盲目追求……疲憊喔！危險喔！）

戰國 莊子

君子無入而不自得焉。（君子無論處在什麼境地，沒有不自在快樂的。）

戰國 《中庸》

應無所住，而生其心。（心心念念，都不該帶著預設立場。）

佛陀《金剛經》

我只知道一件事，就是我什麼也不知道。

真正有智慧的人，才知道自己不知道的事情還真多……

希臘 蘇格拉底

塞翁失馬，焉知非福。

福之為禍，禍之為福，化不可極，深不可測也。

西漢 劉安 《淮南子》

世界唯一不變的就是變。

約翰．奈斯比《大趨勢》

Stay hungry, stay foolish!

賈伯斯

到底有什麼好，值得我們放棄令人有掌控感與安全感的導演身分呢？我們先來看看古聖先賢們怎麼說……

上善若水……大道無為……

春秋 老子

君子不器。（君子沒有固定的思維模式，不會畫地自限。）

春秋 孔子

無用之用，方為大用。

戰國 莊子

諸行無常、諸法無我、涅槃寂靜。

佛教 三法印

萬物靜觀皆自得。

北宋 程顥《秋日偶成》

山重水複疑無路，柳暗花明又一村。

南宋 陸遊《遊山西村》

既能寄望天邊的晚霞，也能欣賞路邊的玫瑰。

格言

這樣清爽自在的境界，是你所嚮往的嗎？

當然，單純放下劇本、毫無責任感、隨波逐流，像個遊魂般地過日子，不可能會是好事。所以，建議將手中「劇本」丟掉的同時，可以換上一個「指南針」。這個指南針，就是我們面對複雜多變的世界，最重要的準則、價值觀與中心思想。擁有正向的價值觀，可以讓我們在人生的驚滔駭浪中，不至於迷失方向。

以下，分析正向／負向劇本、正向／負向現實這兩個變數，對於擁有正向或負向價值觀的人，會產生什麼樣截然不同的結果：

可以看出，只要依循正向的指南針，不論「內在劇本」與「外在現實」如何變化，你都可以省去不必要的負面情緒，在欣賞人生不確定性的同時，做出合宜的反應——化險為夷、轉危為安！

前面談過這麼多「導演症候群」的弊端甚至毀滅性的結果，以及跳脫導演症候群後的自在與快樂，無非不是苦口婆心、期待能夠藉由諸多例證，提高讀者脫離導演身分、放下劇本、甚至超越劇本的動機。

但是，心理從業人員、甚至一般大眾，都能深深體會「知易行難」這個魔咒——許多人都知道正確的道路在哪裡，但就是無法邁出步伐、勇往直前！

失戀的人都知道「天涯何處無芳草」、「下一個會更好」，但是就是無法揮去對於「那個他」的依戀。

受暴婦女也知道有家暴防治專線113可以撥打，有法律以及各種政府與民間的資源可以依靠……但是就是無法展現決斷，帶自己與子女脫離苦海。

鬱鬱不得志的上班族也能體會自己一定有其他潛能與志向，也相信「三百六十行、行行出狀元」，但是就是無法下定「fire掉自己的老闆」的決心，在新的領域重新開始。

憂鬱的人都知道多運動、多與人互動、泡個澡、甚至只是看個喜劇片都有可能讓心情好轉……但是心情跌到谷底時，還是無可避免地以「自我傷害」作為優先宣洩……

強迫症的人醫學知識也不比一般人少，也瞭解人體都有免疫力，可以保護自己不受常見的細菌與病毒傷害；可是一旦接觸自己設定的所謂「髒東西」，就無可避免地焦慮異常，不得不重複洗手甚至瘋狂洗澡！

大多數父母都知道對孩子過度溺愛、過度嚴厲、或是過於嘮叨，都是沒有幫助的……但是，一旦習慣成自然，就再也無法阻止自己對於孩子不健康的教養方式！

坐在帶刺的導演椅上，痛苦萬分卻無法起身； 依循一個彆腳的劇本演出，重重煎熬卻無力跳脫……一位患者形容：「彷彿身處於一個永遠都醒不來的噩夢……」這是多麼無助、絕望的人生啊！

別怕！即使情況再棘手……只要用對方法，一切都還是可以迎刃而解。

如果沒有能力放下劇本，你需要的是：更有效的心理技巧！

首先，要相信，自己的思想是自由的！

我們來做一個練習……

在腦海中想像一隻大象……沒錯，就是常見的那種大象。不論是非洲象、亞洲象都可以。長長的鼻子、大大的耳朵、龐大的身軀。

現在，想像大象變成「藍色」的……是不是有些不習慣？因為這與我們過去的經驗不符，正常的大象，應該是接近灰色或棕色的。

也許一時反應不過來，但是腦筋稍微轉一下，絕大多數人都可以成功。

再來挑戰更難的，想像大象身上有「斑馬一樣的黑白條紋」……

是不是腦袋又卡住了？但是多數人將腦筋放鬆，再稍微加一點油門，就可以想像出「黑白條紋」的大象。

有些人分享「先同時想像大象及斑馬的影像，再將兩者合而為一」，這也是不錯的方法。

再來，想像一個典型的「大雨天」……

讓腦海中浮現大雨傾盆而下的情景。

非常容易吧？

接下來，想像雨水是與現實相反的，「從地上滴到天上」。

一瞬間是不是又有些卡住了……但是，只要放鬆大腦，再重新轉動，幾乎所有人都可以想像出「雨水往天上滴」的畫面。

最後一個，想像常見的紅花綠葉。

比如說幾朵鮮紅的玫瑰花，旁邊襯託著綠油油的葉子。

接著，想像與習慣相反的「綠花紅葉」。

經過前面的練習，這次是不是又快了一些？變出「綠花紅葉」一點都不難吧……

你的大腦是不是比你想像的還要聽話？

這揭露一個人生極大的秘密，即：

每個人的大腦都可以隨時採用全然不同、甚至完全相反的角度思考事情！

每個人使用的方式不一樣，有些人會經歷一番掙扎、有些人需要「放鬆再重新運轉」，有些人則可以自由自在地立即切換各種截然不同的思維模式……

就心理學來說，「越有彈性」的大腦，越不容易被單一劇情卡住，也就是「越健康」的大腦！

來看一些例子：

失戀的人，一時會覺得：「心愛的人離我而去，實在太痛苦了……」但是下一秒又可以轉念一想：「這也代表我終於又自由了，我又有機會找到更為契合的伴侶！」心情頓時輕鬆了一些。

對於輸球或是表現不佳，麥可．喬丹不會以痛苦、挫折來解讀，而是覺得這是一種「值得探索」、甚至「引人入勝」的事情。不論輸球或贏球，喬丹都有一個特殊的習慣：在比賽結束後，立即拿著球回到球場，趁著記憶猶新，將剛才比賽中投得不好的球，反覆練習，直到有全然的把握。麥可．喬丹之所以可以成為籃球大帝，在於他有一個與眾不同的習慣，即「失敗學更多」。

被醫生宣告罹患癌症是一大打擊，但是轉念一想，這也代表：「我終於可以放下一切，好好休息、同時真正做自己了！」確實，對於重症患者的研究顯示，許多人面對不治之症，反而大澈大悟、抓緊時間去做一直想嘗試、卻未能實踐的事情，人生反而豁達起來……生病後過一個月，甚至比健康時過十年還要收穫更多！

我之前在少年法庭擔任顧問時，做過大量「非行少年」（觸法少年）的心理狀態評估。其中多數少年來自於不健全的家庭，例如單親、隔代教養、或是父母本身吸毒酗酒、甚至父母不詳而需寄人籬下。許多孩子對於自己不如人的身世，感到自卑、憤恨，甚至自暴自棄；但是也有幾位少年，其思維模式是突破窠臼，令人動容……一位長大後才得知自己幼年即時被送養的少年，不但沒有像電視劇一樣「晴天霹靂」、「無法接受」，反而這樣理解：「正因為父母不是親生的，卻還能夠如此無私地照顧我，我當然是更覺得可貴、更感激他們啊！」

相信自己的大腦是自由的，也願意嘗試用各種不同的觀點思考事情，「放下劇本」，甚至「超越劇本」，這是邁向健康幸福人生的捷徑！