讚美語讓大腦愉悅

人在受到讚美時，會不由得心情舒暢，身心都湧現活力。

那是為什麼呢？

其實，最新的腦科學研究表明，“讚美語”和“食慾”、“性慾”一樣，都能給予大腦愉悅的刺激。

大腦受到“讚美語”的刺激後，腦內荷爾蒙（血清素、多巴胺）含量增多，變得心平氣和、精神飽滿，另一方面則壓制了消極念頭的出現。

我長年致力於創設並指導獨立課程，旨在提高人們的自我肯定感，使其改變自我，實現自我價值。該課程的中心點正在於鼓勵大家寫自我讚賞的讚美日記。

事實上，眾多讚美日記的實踐者都將效果告知我，“即使失敗，也會馬上振作起來”、“每天都變得很開心”、“罵孩子的次數減少了”，讓我重新體會到“讚美語”給予大腦的力量有多強大。

因壓力而疲憊不堪的大腦，可藉由你自己訴說的讚美語迅速轉變，身心重獲生機，如果不讚美，吃虧的是你哦。

那麼，就請在此試著寫一些自我褒獎的話語。即便是日常的平凡小事，讚美一下也會讓你獲得意外之喜。

例：（總是大清早就一臉鬱悶的人）今天早上覺得心情不錯，臉色也還行。感覺很好哦，挺可愛的嘛。

第1章　驚人的“讚美力量”究竟為何

讚美語讓大腦愉悅

人在受到讚美時，會不由得心情舒暢，身心都湧現活力。

那是為什麼呢？

其實，最新的腦科學研究表明，“讚美語”和“食慾”、“性慾”一樣，都能給予大腦愉悅的刺激。

大腦受到“讚美語”的刺激後，腦內荷爾蒙（血清素、多巴胺）含量增多，變得心平氣和、精神飽滿，另一方面則壓制了消極念頭的出現。

我長年致力於創設並指導獨立課程，旨在提高人們的自我肯定感，使其改變自我，實現自我價值。該課程的中心點正在於鼓勵大家寫自我讚賞的讚美日記。

事實上，眾多讚美日記的實踐者都將效果告知我，“即使失敗，也會馬上振作起來”、“每天都變得很開心”、“罵孩子的次數減少了”，讓我重新體會到“讚美語”給予大腦的力量有多強大。

因壓力而疲憊不堪的大腦，可藉由你自己訴說的讚美語迅速轉變，身心重獲生機，如果不讚美，吃虧的是你哦。

那麼，就請在此試著寫一些自我褒獎的話語。即便是日常的平凡小事，讚美一下也會讓你獲得意外之喜。

例：（總是大清早就一臉鬱悶的人）今天早上覺得心情不錯，臉色也還行。感覺很好哦，挺可愛的嘛。

請試著讚美自己一下，感覺如何？

感到些許開心，還是有點不好意思？

“我明白讚美語能讓大腦愉悅，但是不想自己表揚自己，還是接受別人誇獎比較好……”

“周圍沒人誇我，自己誇自己效果相同的話，我也想試試，那該怎麼做呢？”

你是否存在上述疑慮？

大腦會對語言作出反應，自我誇獎，也能達到同樣的“愉快效果”。

而且，還具有“被誇獎”所沒有的優點。

·養成發現自身優點的好習慣，從而善待自己和旁人。讚美他人也越來越順口。

·能客觀地看待自己，從而包容自身缺點，並轉化為優點。

·一直期待別人讚美卻每每落空，會積壓不滿情緒。反之，迅速給自己點個贊，大腦一喜之下壓力頓消，天天開心。

神奇的是，長期堅持這樣做，你會獲得越來越多的讚美聲哦。

愛與幸福感不斷膨脹，處處遇上好事。

別害羞，請你務必體會一下讚美自己的效果。

“自我讚美”還有許許多多的好處哦。

每天搜尋自己的優點，自然而然地養成正視自我的習慣，認清自我價值。如此這般，便能放下心來，氣定神閒。

你是否太過顧及別人的想法？是否為了給別人留下好印象，過分遷就對方，結果迷失了自己？

我們每個人擁有各自的優點。如果忽視這些優點，忽視自己的價值，一味顧慮外界，就會喪失心理平衡，滑向消極的泥潭。

他人評價僅僅代表他人的思考方式和喜好，你卻以此衡量自身價值，鑽進了牛角尖，封閉自己的本真，導致心煩意亂。

“自我讚美”幫助你不被他人的評價和意見左右，消弭己不如人的自卑感，汲取正能量，自信地生活。

全世界獨一無二的你，多麼美好。堅持做自己就可以。

迄今為止，你經常使用負面語言來貶抑如此優秀的自己嗎？

“反正我這人就是……”，“我不行，做不到”，諸如此類。

又或者，對於無能為力和不盡如人意之事，總是怨天尤人以致放棄嗎？

“但是，那很花錢……”，“因為某某某反對啊”，等等。

對自己使用負面語，會加重腦部負擔。讓大腦產生與喜悅時截然對立的反應，情緒不穩，身心俱疲，越來越沒自信。此外，“但是……”、“反正……”這類消極性思維模式也一樣。想做某事卻裹足不前，養成悲觀思考的壞習慣。

負面語言傾向和悲觀思維通過“你使用的話語”就能逐步消除。

現在請寫出你下意識會使用的負面語言。然後，試著將它換一種說法。

例：“我果然一無是處。”→“我也有很多優點，要看到好的方面。”

你是否覺得不可思議，為什麼只需改變話語，就能化消極為積極呢？

其實這是“言靈”效應，語言中蘊含靈力，使說出的話成為現實。

語言中潛藏著改變你的思考方式的威力。

而且，我們的所思所想在無意間塑造著自己的整體形象，因此，改變用語也就能改變形象。

也就是說，如果你保持開朗心態期盼幸福，經常使用讓夢想成真的語言，如果可以自我改觀、轉變思維、改變形象，你就能成為一如所述美好的自己。

前面提到，讚美語使大腦愉悅，讓身心乃至整個生命都歡快起來。請堅持將褒獎自己的話語、安撫自己的話語、認可自己的話語、信任自己的話語等積極的語句寫入讚美日記，養成這個習慣吧。理所當然的小事也請重新審視，不吝讚美。

例：昨晚困得要命，卻依然堅持回覆朋友的短信。真了不起。不讓對方擔心、為他人著想的我很溫柔呢。我也有優點的~

讚美自己後究竟會產生什麼樣的變化？讓我在此以實例為證。

白領生涯第一年的由香小姐，原本就性格消極，不太向旁人吐露自己的心情。儘管如此，她也在學生時代交了幾位朋友，與她們無話不談，互相商討畢業論文等重要事項。她本人並沒有明顯覺得自己欠缺交流溝通的能力。

但是踏入社會後，她感覺職場裡人才濟濟，發現自己與前輩、上司交流時過分緊張。

“這樣下去，我還能勝任工作嗎”，“是不是被評價為差員工了呢”。

結果越想越沒自信，時時顧慮同事的眼光，不安的陰雲在心中瀰漫。

那時，她開始嘗試寫讚美日記。

每天誇獎勤奮工作的自己，她不再憂心忡忡，不再整日擔心遭人鄙視。她重新找回積極的自我，率直承認“我做得很好”，緊張感也逐漸消失。至今為止不敢與上司交流的話也能順口而出，心中不斷充盈自信。最近，她在讚美日記中這樣寫道：“今天被上司表揚了！最近工作十分順心，保持這種狀態，絕對沒問題！”

關於語言的力量，你已經完全理解了嗎？

但是，僅有頭腦理解是無法改變現狀的。因為你長年使用的負面語言已經在大腦中築成一條難以撼動的粗大回路。即便想誇獎自己，跳出來的還是根深蒂固的負面語和想法。你必須新建一條“自我讚美迴路”，削弱“消極迴路”的影響。

說到這裡，自我讚美的練習就顯得尤為重要。不過，瓦解10年築成的負面迴路倒也無須10年時間。大腦的神奇正在於此。

那麼，就從今天開始練習如何搜尋自身優點、讚美亮點吧。

練習之初不太順利也是人之常情，沒有關係，請一定堅持下去。平日疏於使用的讚美語尤其要多加練習，修之於身。

反覆讚美同一點也可以，長此以往，就能搭建起“自我讚美迴路”。等到那時，“自我讚美”早已習慣成自然，“消極迴路”被削減，難以萌生自暴自棄、自責的情緒。

這樣心情就舒暢多了。

讓讚美日記效果提升的竅門兒就是動筆手寫，請準備好專用的本子哦。

大家已經習慣用手機、電腦互傳信息，拿紙筆寫字可能會嫌麻煩。但是，如果你想早日提升效果，想“成為理想的自己，愉快地度過每一天”，想“堅持自我，幸福生活”，我建議你動動筆。

據說，抄經書、寫日記等書寫動作可以激發大腦前額區等多個部位的活性。

之前我談到，受到誇獎後，腦內荷爾蒙含量增多，起到安心養神的效果。

可以說，“手寫自我讚美語”是最強大的“幸福工程”。

樂觀精神、情緒控制力、思考能力、創造力、注意力、對他人話語的理解力等，諸如此類有助於我們幸福生活的不可或缺的能力都由此獲得提升。並且讓我們充滿自信、更具愛心，有更加堅強的意志突破逆境。

另外，最新腦科學研究表明，電腦等電子產品的使用會對大腦前額葉的血液流通產生不良影響。

花費同等時間記錄讚美日記的話，“手寫自我讚美語”功效更為顯著，可謂獲得幸福的捷徑。

白天在外碰到值得自誇的事，將其記在手機備忘錄中，晚上回到家謄寫到筆記本上也可以哦。也有人隨身攜帶讚美日記，乘車、等待的閒暇中時不時掏出來寫寫記記。

請你琢磨出適合自己的便利方法，堅持寫下去。

用讚美日記牢固建立起“自我讚美迴路”後，你會變得自珍自愛、心境寬廣，能與自我和諧相處。

這樣一來，身邊的親友同事也會出現令你欣喜的變化。比如——

·撫養者與孩子關係融洽，孩子也心情舒坦，溫柔地對待母親和兄弟姐妹，學會讚賞家庭裡的每一個人。

·因交往對象而煩惱的人，如果敞開心扉坦誠交流，對方也會吐露真實的想法，展露出積極的一面。

·因職場人際關係產生的焦慮感緩解後，之前覺得難以相處的人也會和顏悅色地與你交流。

這一切是真的嗎？是真的。形成“自我讚美迴路”的一大好處就是讓你無意識地關注別人的優點。總體來說，改變看待自我的方式就能改變看待他人的方式，與自己和諧相處也意味著能與他人和諧共處。如此一來，你身邊的人自然就會改變。這就是“讚美日記的力量”！

讀完第1章，感覺如何？

以上就讚美日記進行了理論說明，

你大概似懂非懂 ，

尚未產生切實感受吧。

想知道“不顧忌他人眼光”是什麼感覺嗎？

驚歎的舒心感、驚喜的自我新發現，不嘗試一下就無法體會到哦。

從“無所適從”轉變為不論身在何地都能處之泰然。

領悟自信的真諦，自珍自愛。

以上這些都請你務必切身體會。

本書附有別人體驗故事的漫畫，請閱讀後與自己進行比照。

讓我們遐想沉浸在幸福中的自己，滿懷期待地進入實踐篇。

1

讚美語能使大腦愉悅。

大腦愉悅時，心態樂觀，身體健康，人生越來越閃亮。

2

堅持記錄讚美日記，讓你喜歡上自己，

擁有自信和勇氣，更加堅強地自主生存。

3

讚美力量激發你潛藏的能力和感觀，

使你發現新的自我。

4

讚美力量讓你擁有更多的愛與幸福，

並且傳遞給身邊的親朋好友。

實例 1　美甲師執照考取！

岡　繪美小姐

34歲，單身。從小缺乏父母誇獎，直到成年都超級沒自信。為了成為美甲師而參加執業資格考試，卻屢屢落敗，煩惱之際她開始寫讚美日記。

手塚老師點評

像很多自我厭惡者一樣，岡小姐容易緊張、自律神經失調。因為注意力不集中吧，頭腦無法吸收學習內容，考試屢次落榜。當她煩惱著希望改變自己時，邂逅了讚美日記。每天寫下取悅大腦、激活人生的讚美語句，不再陷入過去的泥潭，腦內荷爾蒙平衡得到改善，自律神經也恢復正常，日益樂觀向上。而且，由於腦前額葉活躍起來，注意力集中，考試內容也就順利吸收了。

她藉助讚美日記重新看待自己，不再顧忌他人的眼光，不再莫名緊張。她發掘自己的優點，培養自信心。終於考試合格！

岡小姐的“讚美力量”也傳達給了雙親，家庭關係變得和和美美。

實例 2　養娃不再心焦！

田中真紀女士

39歲，育有兩女，分別為6歲和9個月大。總體來說她是完美主義者，上進心強，要求自己做任何事情都一絲不苟，每天為育兒重任焦頭爛額。

接觸讚美日記後，情況終於得到改善……

手塚老師點評

一味苛求自己儘快適應新環境，緩和情緒，更周到地照料孩子……就會焦灼不安，心生不滿。壓力倍增之時，首先請“溫柔地表揚自己”，其次“不要自責”。

田中女士在寫讚美日記的過程中，改善了之前的“消極思考模式”，思想負擔減輕不少。她脫口而出的表揚讓孩子也快樂舒心，不知不覺間，家中充滿歡聲笑語，讚美之詞交錯紛呈。

有一天，田中女士微笑著說：“老公給我寫了一封感謝信哦”。她為邂逅讚美日記感到由衷的欣喜。

家中只要有一個人開始寫讚美日記，全家都會幸福起來。

簡單規則1：只需準備本子和筆

讓我們快點開始吧。手邊準備好本子和筆了嗎？請在本子的封面或第一頁寫下“讚美日記”4個大字。這樣，專屬於你的“讚美日記本”就做好了。“從今天開始，我要寫讚美日記了”，是不是有些許新鮮感呢？

如第1章所述，動筆手寫能讓大腦更愉悅、更有活力。為方便搭建讚美迴路，請你耐心書寫。準備好蠟筆，即興添加小插圖也別有一番樂趣。還可以為特別中意的讚美語劃上漂亮的裝飾線、畫小紅花、貼上貼紙……依你喜好盡情發揮。

第2章　讚美日記，開寫！

簡單規則1：只需準備本子和筆

讓我們快點開始吧。手邊準備好本子和筆了嗎？請在本子的封面或第一頁寫下“讚美日記”4個大字。這樣，專屬於你的“讚美日記本”就做好了。“從今天開始，我要寫讚美日記了”，是不是有些許新鮮感呢？

如第1章所述，動筆手寫能讓大腦更愉悅、更有活力。為方便搭建讚美迴路，請你耐心書寫。準備好蠟筆，即興添加小插圖也別有一番樂趣。還可以為特別中意的讚美語劃上漂亮的裝飾線、畫小紅花、貼上貼紙……依你喜好盡情發揮。

任何時間寫讚美日記都沒關係。有人選擇夜晚就寢前回顧當天並做記錄，也有人喜歡清晨起床後喝著咖啡記錄前一天。鑑於有人總想等空閒時再寫，以致遲遲動不了筆，我建議你預先設置好大致的時間段。

想好了今天要讚美這一點，臨到寫日記卻忘記的情況也時有發生，建議你用便籤及時記錄。利用乘車、在餐廳等待的閒暇，隨時都能寫。

理想中的你是什麼樣？“我喜歡這樣的自己”、“變成這樣就好了~”，心懷目標去寫讚美日記，效果更佳。

現在請先寫下以往抱有的兩三種自我期望。比如，“希望自己從容淡定，能自然地展露笑顏”，“想擁有自信，勇於挑戰”，“希望離開雙親，享受獨立生活”等。

暫無想法的人請藉此機會好好考慮一下。

在心中反覆描摹理想，可以獲得將其轉變成現實的力量，激發你的潛能。書寫讚美日記構建“讚美迴路”，幫助你儘快實現理想，成為心目中的自己。這是通往幸福樂園的捷徑，一切就在不久的將來，敬請期待吧。

為保證效果，請遵循下列寫作規範。

1.必須使用讚美語。如果只是像寫普通日記一樣平鋪直敘地說明今天發生的事，達不到任何效果。

例如，“今天做了早飯，吃完後上班去了。”

→這句話只描述了行為。

“今天做了早飯，認認真真吃完後去上班。非常好。”

→用讚美語表揚了自己。

2.無法衷心讚美也沒關係。一開始最重要的是大量使用“讚美語”，即使感覺彆扭也請堅持寫。

3.有關讚美內容，稍後會詳細闡述。先在此說一下，請不要侷限於讚美自己的佳績和努力，放寬著眼點。

4.時常重閱讚美日記（儘量出聲朗讀），探尋字裡行間蘊含的積極變化。讚美一下發展的、成長的自己。

讚美日記寫作規範

首先請隨意讚美

從讚美生活行為、日常工作入手比較容易

今天開始3日內，自由地想到什麼就讚美什麼。也許有人會害羞，心理上不太適應。反正這本日記不是寫給別人看的，就像稱讚朋友、孩子一樣，大大方方地誇獎自己好了。你會漸漸習慣的。

“做了什麼”、“去了哪裡”之類，自身行為和工作情況比較容易讚美，請先關注這兩方面。

“英語口語進步很大。今天受到老師誇獎……超棒！”

“去買包，挑中一個又便宜又帥氣的，賺翻了！”

像這樣不斷褒獎自己做過的事情，每天確認並認可自身的優點，就能變得樂觀開朗，能力也會提升。

今天，你勇敢嘗試讚美日記一事可以讚美。自己的決定、計劃得以實施的話，也可讚美。如果只做了一半，大膽讚美“完成了一半，幹得漂亮”也無妨。

無須拘泥於達到100分，20分、30分都可誇獎一番。

讚美理所當然的小事

大家或許覺得“讚美”對象必須是值得一提的特別事物，其實並非如此。事實上，稱讚每天例行的平凡小事尤為重要。比方說每天做家務、上下班、料理生活……這些內容也請關注。

“一天又一天，擠著滿員電車上下班，今天也很偉大。我辛苦了。”

“半夜起身餵奶，導致睡眠不足。不過，我每晚都堅持起來呢。真是愛心滿滿的好媽媽。”

將被你熟視無睹的點點滴滴記錄下來後，是不是覺得很值得讚頌、不讚一下就太對不起自己呢？自己讚美自己也能獲得滿足感，請體會一下。

“每天打掃衛生、洗衣做飯沒什麼好誇獎的，我這人乏善可陳……”持自我否定態度的T小姐嘗試讚美日記後，想法大為改觀，她寫道：“重新覺得，我每天承擔這麼多家務，真是太厲害了。發現自己耐力卓絕，面對繁重的任務也毫不懈怠，於是心情大好，積極性增強。”據說，原本老宅在家裡的T小姐變得樂於出門，煥發出活力。

切換視角，負面變正面

讚美日記有助於你從多種視角出發，搜尋自身優勢。

認定為缺點的，稍微調整下視角去看，也能從中發現優點。

請重新審視自認的薄弱之處，尋找潛藏的積極方面吧。

例如，你肯定覺得“又好又快地完成工作”值得褒獎，而認定“工作遲遲無法完成”不值得稱讚。

但換個角度看，“踏實認真地完成工作”也值得讚揚。單以速度快慢判斷好壞是不合理的。

Y小姐早上總是起不了床，每每掐點溜進公司，為此自責不已。後來她突發奇想，在日記中誇讚道：“雖然工作繁忙每天加班，但總能及時趕到公司免於遲到，這也是一大才能呀！”這樣，早晨的心情忽地放鬆，能從容不迫地到達單位了。

讚美隱性的部分

表揚內在優點

行為、成績等具體事物比較容易讚美。從第4天開始，請試著將目光轉向自己的隱性部分。

你現在心理狀態如何？是躍躍欲試地相信“寫讚美日記確實讓人幸福”，還是悲觀地覺得“反正我什麼都做不好”，抑或秉持懷疑態度“這樣真能讓我幸福嗎”？無論哪一種都沒關係，重要的是坦誠接受自己“當下”的心情。

在此基礎上，搜尋並記錄值得讚美之事。

“今天煩躁不安，不過我馬上調整了心態，就該這樣。”

“今天和他好好聊了聊，心裡安定了下來。我做得非常好。”

像這樣仔細觀察內心動向，養成習慣後也就培養出客觀的自省視角。

觀察心理狀態時請保持“溫柔的目光”。千萬不要苛刻挑剔自己，這點非常重要。

讚美感覺和感性

感覺和感性看不見摸不著，很容易被忽略，你留意到的話也將其納入讚美範疇吧。

“沒有特殊感受，也沒藝術才華……都不值得稱道”，請摒棄這種想法，按前面說的那樣，從平凡小事和日常感想入手，尋求可贊之處。說不定還能發現至今為止不為自知的另一面。

比如，

“下班回家路上不經意間仰望，但見夜空中一彎月牙。哇~好美！我止住腳步陶醉良久，想想自己還挺文藝的。”

“為轉換心情，播放了喜歡的CD，悠然度過。全身心享受音樂和歌曲的我，情感很細膩呀！”

“時隔一週，今天下廚。只要時間充裕，我也能燒出一手好菜。色香味俱全，手藝真是出類拔萃！”

等等。

整日感嘆生活空虛的U小姐在讚美自己感性的過程中，突然心血來潮，重新拾起小時候學過的鋼琴。最終，鋼琴成了她畢生的事業。

從自然風光和音樂中得到慰藉、被美好的事物打動，對這類“普通的感性”有所自覺的話，就更能體會到內心的豐富，讓麻木的感官重現生機，發現更真實的自我。

讚美所思所想、夢想和希望

“腦中所想”也可以讚美。我們總覺得“想想而已，一點用都沒有”，其實更應該寫到讚美日記裡去。

舉個例子：家中衣物漸多，尚待收拾。大家的共識是，把衣服整理乾淨時可以讚美自己。但你可曾想過，“打算抽空收拾一下”的想法本身也非常值得稱讚。這麼一來，就更容易騰出時間，一舉完成整理，將想法付諸現實。

如果責備自己“今天還沒整理好，我真懶散”，只會加重心理負擔，為此事倍感壓力。同樣都是整理，一個伴隨著讚美，一個伴隨著抱怨，大腦和身體的反應也會截然不同。

此外，讚美“所懷的夢想與希望”也很重要。

夢想與希望不論大小，不論能否實現，都沒關係。“懷揣夢想與希望”的狀態本身就值得嘉許。

“企盼獨立自主生活的我真了不起。”

“我的夢想是，等孩子長大以後，和老公一起去看鄂霍次克的浮冰。很可愛吧……”

不斷讚美之下，幸福感萌發於心，總有一天會美夢成真。

升級讚美語

表揚沒做的事

一週堅持下來，感覺怎麼樣？

從第2周開始，讓我們稍微升級一下吧！

“沒完成的事”、“目前沒在做的事”也有值得讚美之處。做過的事、獲得的成效一目瞭然，容易稱讚。但是每天的生活中，也請關注那些“想做卻幸好沒做”、“改正惡習，現在不再做了”的亮點，加以褒獎。

比如，“和同事吃午飯時，沒有抱怨工作，很好，有進步。”

“沒有過量吃甜食。了不起！這說明我的焦慮感緩解了。”

“因為身體不太舒服，謝絕了聚會。之前總是有求必應，勉強自己。現在轉變想法，做出明智選擇。自我立場越來越堅定了呢。”

像這樣審視自己，更容易察覺自身的良性變化，由此往積極方向發展，更為自信。

“沒發火”、“沒喝酒”、“沒浪費”、“沒有流連於夜生活”之類的尋常小事，都請不要忘記讚美哦。

讚美現在正努力的、過去曾努力過的事

我們通過努力獲取成果，理所應當得到讚譽，反之，勞而無功往往不在享譽之列。成績固然重要，但即便沒有達成目標，朝目標奮發邁進的過程也可圈可點。這樣，在心想事未成的情況下也留存一份“盡力而為”的充實感，珍惜努力過程中體悟到的點點滴滴。

人生如果只以結果論成敗，會讓你心理疲勞，甚至迷失自我。

“為取得計算機能力證書，已經在培訓機構學習了1個月。每天勤奮練習，真不容易。我非常努力！”

“策劃方案的宣講不太成功，不過我之前盡己所能認真準備，一定不會白費工夫。努力過了，下次會做得更好。”

“結婚前十指不沾陽春水，現在廚藝修煉中。不錯不錯。馬上就能為全家奉上美餐了。”

你看，為某一目標不懈奮鬥是多麼美好的事。

種瓜得瓜應讚美。不過，即使種瓜得豆，“努力過了”的事實也非常好，請予讚美。由此還能逐漸發現自己的潛力哦。

讚美姿容舉止的積極變化

我們總認為，身體的一舉一動不足為奇，臟器和大腦活動理所應當。但是，就像生病時才領悟健康的可貴，身體機能的正常運作也可喜可賀，不容小覷。所以，請對自己的身體，如大腦活動、手足、骨骼、肌肉、每一處內臟、血管、細胞等也懷抱讚美之心和感謝之意，記錄到讚美日記中去吧。

“今早上班前晨練跑步。我腿上的肌肉，很強健……”

“駕照的理論考試，一次性通過！太爽了！我果然很聰明……謝謝你，我的頭腦！”

如此一路誇讚下去，肯定能發現數不清的讚美亮點。

請別忘了，讚美語使大腦愉悅，讓人生幸福。現在我們直接讚美大腦和身體本身，一定能倍感快樂。

對於姿容，並非僅限於漂亮的外貌和好身材。你可以誇獎自己滿意的部位、適宜的裝扮，魅力值會由此得到提升哦。

“無袖連衣裙很適合我。清新爽利的感覺真不錯。”

“蓬鬆的頭髮很好看呢，摸著也舒服。”

自我嫌惡的O小姐最近時常這樣讚美自己，體會到了幸福。

每個人都得與自我相伴一生，所以，請對自己報以欣賞的目光，珍視身體髮膚，賦之以愛意吧。

只要構築起堅實的“讚美迴路”，就能邂逅與以往截然不同的新自我。“消沉的次數減少了”、“開始喜歡自己、幸福起來的我挺可愛的”、“能坦率地說出心中想法了，一身輕鬆”、“寫讚美日記的我了不起”，諸如此類良好的轉變，請一一搜尋出來，盡情讚美吧。

依照前兩週的教程先嚐試一下吧

本章從各種視角出發搜尋“讚美亮點”。

比你最初考慮到的要多得多吧。

記錄讚美日記後，你的優點會隨之增加，

可誇可贊之事也會越來越多哦。

待到那時，最重要的就是不放過任何一處新的閃光點，大力表揚。

“面對難以相處的上司，敢於發表自己的意見，厲害！表達能力提高了~”

“喜愛自己，因此也更愛孩子們了。真美好~！”

“最近，一丁點小事也讓我感到幸福。

變得心平氣和。對男朋友也溫柔了不少。”

如此這般，為積極的變化而欣喜，讚美心靈的成長。

堅持寫讚美日記，搭建“讚美迴路”，祝願你獲得幸福。

放心吧，沒問題~

實例 3　瘦身成功，還交到了男朋友！鐮田小姐的故事

鐮田綠小姐

29歲，文職，辦公室白領女性。6年無男朋友。週末在家總吃甜食，因此身形微胖。嘗試各種流行瘦身法卻屢屢受挫，陷入惡性循環。但是，開始寫讚美日記後，連外形都發生了不可思議的變化！

手塚老師點評

綠小姐執迷於“瘦下來就能交到男朋友”的念頭，強迫自己一次次減肥。煩惱之時，她從網上得知了《讓你幸福起來的讚美日記》。

不斷自我否定的綠小姐，腦中的消極迴路已經十分粗大，對誇讚自己一事感到彆扭，難以落筆。因此在開始階段，只是記錄每天發生的好事，約兩週後，心情終於得到放鬆，讚美語順口而出。

記錄讚美日記後，好運接二連三！興奮感和挑戰精神時隔多年又回到心中。對食慾的控制力自然生成，肌膚問題得到改善，甚至被別人問“變漂亮了哦，是不是戀愛了”。腦內荷爾蒙平衡度變好，讚美迴路一點點建立起來，順理成章地在聯誼會上尋得Mr.Right。

只有愛自己，才會得到別人的愛。綠小姐一定能獲得幸福的愛吧。

第1課　消極話語覺察練習

即使每天在讚美日記裡寫下自我肯定的語句，平日生活中如果一直使用否定之詞，也難以達到效果。

你是否經常自責、自貶？又或者，總是隨口說出消極意味的話？

因為語言有出口成真的力量，如果一直將自我否定的話語掛在嘴邊，它真的會讓你每況愈下。平時無意識地使用貶義詞，例如“啊~，真麻煩”、“沒什麼好事啊~”之類，雖然並非明確地責備、否定自己，卻因話中的消極因素，變得頹廢萎靡、心灰意懶，不知不覺間，形成負面的自我。

因此，你得排查一遍變成口頭禪的消極語言，通過練習將其扭轉為褒義詞彙。當使用的詞語積極向上時，心情也會隨之好轉，大腦迴路出現轉變。這樣，好運也會降臨到你身上哦。

我整理了一些常見的負面話語，和轉換後的正面話語並列舉出，供大家參考。

以上列舉的句式轉換僅供參考，不必與此相同。請你從切身實際出發想一想。

養成轉貶為褒的用語習慣

讀了前文事例，大家作何感想？看看你摘錄的負面詞句，是不是發現，無意之中對自己或家人說過的消極話語多得超乎預想？

通過寫讚美日記賦予自己力量，堅持將消極用語扭轉為積極用語，這樣做，不但能引導出內心的正能量，而且在積極氣場的牽引下，更易結交好運，頻遇賞心樂事。

遭遇求職瓶頸的S小姐在嘗試讚美日記並進行用語切換練習的過程中，原本略顯晦暗的她開朗起來，彰顯出自我風采，面試時給對方留下了良好印象，終於成功地進入嚮往已久的公司。

不論何種習性，修正之初總會遇上困難。說話習慣也同樣，即便構想好了轉換後的褒義語，最初階段往往不太順口。但請你務必刻意改正，甚至不惜勉強自己。以後會逐漸適應，消極的口頭禪也隨之消失。

察覺消極用語的小竅門

·注意到自己使用了消極語句後，馬上在心中改正。並在讚美日記裡誇獎：“能覺察到就是進步。馬上改正，做得很好！”

·如果能在負面用語脫口而出的瞬間將其忍住並更正，就請寫入日記：“做到了，我做到了，再接再厲！”

·不必追求完美，做到10%或20%也可自誇一下。長此以往，一定能增長到50%、60%。做到60%左右，就可以自評為優等生哦。

第3章　讚美日記增效小課程

第1課　消極話語覺察練習

即使每天在讚美日記裡寫下自我肯定的語句，平日生活中如果一直使用否定之詞，也難以達到效果。

你是否經常自責、自貶？又或者，總是隨口說出消極意味的話？

因為語言有出口成真的力量，如果一直將自我否定的話語掛在嘴邊，它真的會讓你每況愈下。平時無意識地使用貶義詞，例如“啊~，真麻煩”、“沒什麼好事啊~”之類，雖然並非明確地責備、否定自己，卻因話中的消極因素，變得頹廢萎靡、心灰意懶，不知不覺間，形成負面的自我。

因此，你得排查一遍變成口頭禪的消極語言，通過練習將其扭轉為褒義詞彙。當使用的詞語積極向上時，心情也會隨之好轉，大腦迴路出現轉變。這樣，好運也會降臨到你身上哦。

我整理了一些常見的負面話語，和轉換後的正面話語並列舉出，供大家參考。

以上列舉的句式轉換僅供參考，不必與此相同。請你從切身實際出發想一想。

養成轉貶為褒的用語習慣

讀了前文事例，大家作何感想？看看你摘錄的負面詞句，是不是發現，無意之中對自己或家人說過的消極話語多得超乎預想？

通過寫讚美日記賦予自己力量，堅持將消極用語扭轉為積極用語，這樣做，不但能引導出內心的正能量，而且在積極氣場的牽引下，更易結交好運，頻遇賞心樂事。

遭遇求職瓶頸的S小姐在嘗試讚美日記並進行用語切換練習的過程中，原本略顯晦暗的她開朗起來，彰顯出自我風采，面試時給對方留下了良好印象，終於成功地進入嚮往已久的公司。

不論何種習性，修正之初總會遇上困難。說話習慣也同樣，即便構想好了轉換後的褒義語，最初階段往往不太順口。但請你務必刻意改正，甚至不惜勉強自己。以後會逐漸適應，消極的口頭禪也隨之消失。

察覺消極用語的小竅門

·注意到自己使用了消極語句後，馬上在心中改正。並在讚美日記裡誇獎：“能覺察到就是進步。馬上改正，做得很好！”

·如果能在負面用語脫口而出的瞬間將其忍住並更正，就請寫入日記：“做到了，我做到了，再接再厲！”

·不必追求完美，做到10%或20%也可自誇一下。長此以往，一定能增長到50%、60%。做到60%左右，就可以自評為優等生哦。

接下來，讓我們練習“心中不自責”。

誰都可能下意識地在心裡暗暗自責。但如果這種情形頻繁發生，就會把自己逼入困境，成天莫名地感到焦躁，或遷怒旁人……於是越發內疚，變得討厭自己。

好不容易積攢起的精力卻白白浪費，真的十分可惜。

若想改善，首先得認清“在什麼時候，為什麼事而自責”。

我時常遇到這樣的人：“我屬於責備他人多過自責的性子，一直試圖改變。想著想著就焦慮起來，忍不住又說了重話，每次都悔恨不已。”

為訓斥他人而愧疚、到頭來暗自咬牙“又罵人了，為什麼改不了這個臭脾氣”的人不在少數。動輒向他人發火的人，其實無形之中也在譴責自己——如果明白這一點，就容易控制住情緒了。

如果你要問“責備別人也沒關係嗎”，我的回答是否定的。寬以待人是做人的重要原則。不過，苛責自己的同時卻寬恕別人，顯然難以做到。與之相反，如果能寬容地對待自己，對旁人自然也和藹起來。

雖然有人堅信反躬自責是一種“好品德”，但這隻會讓你變得“刁鑽刻薄”，還請三思。

請參考以下10項，與自身情況進行比對，檢查一下通常為什麼自責。把它當成測驗小遊戲即可，千萬別糾結哦！相信這能使你放鬆一些。

自責察覺練習

·休息日無所事事、懶懶散散地度過後，罵自己怠惰，浪費了一天光陰。

·經常對家人心懷不滿和怨懟，甚至語言攻擊。然後又自我嫌惡，一邊歸咎於對方，一邊無法原諒自己。

·受到一點指責就耿耿於懷，陷入自責中。

·部下出一點差錯就揪住不放，疾言厲色地訓個沒完，之後感到悶悶不樂。

·無法按時履行原定計劃，一遍遍想著“沒有完成”，責難自己。

·沒有順暢發表意見、傳遞心情，以至於被親友或愛人誤解，為此懊惱。

·一直介意自身缺點，卻改正不了，覺得自己很討厭。

·身體容易疲乏，埋怨自己不爭氣。

·自恨意志薄弱，減肥堅持不下去。

·無法忘懷過去的失敗，回想起來就會沮喪。

逐一對照下來，是不是有所領悟：“對，對！我確實因為這個自責，鑽牛角尖呀！”即使出於無意，在不自知的情形下責備自己，也會造成壓力，拖累身心。這般對待重要的自己，實在太可憐了。

白領生涯第8年的W小姐自我要求高，工作出色，頗受上司好評，部下卻覺得她過於嚴厲，敬而遠之。身心俱疲之時她開始嘗試寫讚美日記，這才發現原來有多麼苛求自己，對部下也是批評有餘、褒獎不足。找到問題根源就好辦了，W小姐對自己和同事溫柔起來，也恢復了往日的神采。

寫讚美日記時，將“自責察覺練習”和下面即將介紹的“接納自我、婉轉改口練習”結合起來實行，可以幫助你儘早遏制怒意，逐步養成積極的性格。

寬恕自己，寬恕他人，希望你和周圍的人都幸福洋溢。

自責察覺練習

當察覺到自責情緒後……

·立即在心裡暗讚一句“注意到了，做得好”，之後寫入讚美日記，再次表揚。

·察覺後馬上調整心情並誇讚。如果一下子調整不過來，可以散散步、看看電視，做什麼都可以，改變行為就好。這一切都可以寫到讚美日記裡。

·在無法扭轉情緒的情況下也千萬別自責！不必追求完美，做到10%或20%就值得讚美。

除了自責情緒之外，憤怒、憎恨、焦躁等負面情感也會令各位深感困擾。如果不採取措施，就會造成不良影響，讓你倍加苦惱。

這時，你必須溫柔地包容負能量激盪的自己，通過練習，將其往積極的方向引導。

自責和強行壓抑都是不可取的，只會適得其反，胸中塊壘積鬱難平。

你也許會問：“負面感情不能壓抑，那爆發出來可以嗎？”

我現在就教大家不爆發、不壓抑的“溫和方法”，從今天開始實踐吧。

當你知其不可為而為之、言之，或者遭受無端指責而憤恨時，就需要另一個自己來“理解”並“接納”自己。接納後，用溫柔的語言加以撫慰，提供積極的開導。

舉個例子 ，

①煩亂之時，怒從心頭起。

↓

②對自己的怒火表示理解：“發生這檔子事，煩躁得很，破口大罵也很正常~”

↓

③自我勸說：“不過還是冷靜一點吧，動怒傷身。”，試著平息下來。

↓

④接著溫柔地鼓勵：“沒關係，沒關係，已經開始消氣了哦。”

像這樣柔和地接納，並一步步誘導，就能很快平復心情，及時化解負能量。

再舉一例 。

①和朋友吵架後腦中一片混亂，不知如何是好。

↓

②體諒自己吵架時的心情：“正因為對方那樣，我才會生氣的嘛。又不全是我的錯……真沒辦法。”

↓

③婉言勸說：“接下來該怎麼辦，冷靜後好好想想吧。放輕鬆，放輕鬆。”並如所說的那樣調整情緒。

↓

④進一步寬慰自己：“一定能想出好辦法，一定能重歸於好，放心吧。”

此項練習和讚美日記結合起來，能幫助你更順利地調整心情，提高成效。

學會接納自己、婉轉改口後，無論發生什麼問題，出現什麼差錯，都能第一時間冷靜地判斷，應對自如。

另外，你也更能體諒親朋好友，得到周圍人的愛戴與信賴。

如果你希望放鬆心情，獲得愛、貢獻愛，變得更加幸福，就請趕緊嘗試一下本節的小練習吧。

問1　太害臊了，無法自我讚美

至今為止一直認為“讚美”的對象必須是別人。“自我讚美”一事聞所未聞，也沒有這個習慣，不知道該如何誇讚，而且很不好意思。

怎樣才能轉變觀念呢？

答1

讚美日記不是寫給別人看的，不會遭人笑話。如果在無人知曉的情況下你還是覺得害羞，那麼我想原因有二。

其一，你有強烈的思維定式，認為“自我讚美很怪異”。

其二，覺得自己不出色，沒有什麼值得誇讚的。

你屬於哪一類呢？

如果是第一種原因，認為“自我讚美很怪異”——

你是不是認定“我沒用，我很平庸”，堅持自貶才是正確的人生觀？這就等同於說自己“活著沒價值，身微命賤”。但是人世間沒有一條生命是不珍貴的，你也是這無可取代的生命之一。讚美如此寶貴的自己，無須感到絲毫羞慚。

如果覺得“我渾身上下都是缺點，沒什麼值得稱道的地方”——

世界上不存在一無是處的人。你能活到今日，肯定具備了種種能耐。請把讚美日記當成自身特長的探尋練習，一定能發掘出許許多多的優點。

第4章　將讚美日記堅持到底的問與答

問1　太害臊了，無法自我讚美

至今為止一直認為“讚美”的對象必須是別人。“自我讚美”一事聞所未聞，也沒有這個習慣，不知道該如何誇讚，而且很不好意思。

怎樣才能轉變觀念呢？

答1

讚美日記不是寫給別人看的，不會遭人笑話。如果在無人知曉的情況下你還是覺得害羞，那麼我想原因有二。

其一，你有強烈的思維定式，認為“自我讚美很怪異”。

其二，覺得自己不出色，沒有什麼值得誇讚的。

你屬於哪一類呢？

如果是第一種原因，認為“自我讚美很怪異”——

你是不是認定“我沒用，我很平庸”，堅持自貶才是正確的人生觀？這就等同於說自己“活著沒價值，身微命賤”。但是人世間沒有一條生命是不珍貴的，你也是這無可取代的生命之一。讚美如此寶貴的自己，無須感到絲毫羞慚。

如果覺得“我渾身上下都是缺點，沒什麼值得稱道的地方”——

世界上不存在一無是處的人。你能活到今日，肯定具備了種種能耐。請把讚美日記當成自身特長的探尋練習，一定能發掘出許許多多的優點。

一直刻苦學習卻得不到父母誇獎。自我否定意識越來越強烈，感覺自己什麼都做不好，負面詞語頻頻浮現，卻想不出讚美語。

答2

不知道讚美語的人不在少數呢。

這多半是因為父母、長輩給予的誇獎太少，不過，你只要從今天開始熟悉練習即可，別擔心。

每當寫日記時，可以翻到前面的“讚美語錄”，選擇中意的詞彙，日後會越用越順手。希望儘快記熟、增強效果，建議你經常大聲朗讀“讚美語錄”中的詞句。只要這樣做，就一定能振奮精神，自信心大增，迸發出正能量。

讚美詞用多了，消極詞語自然從腦中消失無蹤，一舉提升讚美日記的效果。

擅長自我表揚後，也會對身邊的人多加讚譽。在家使用讚美語，能加深家庭成員間愛的羈絆；在職場使用讚美語，對人際交往大有好處。樂事和幸事都會隨之增多哦。

父母經常教導我：“取得這麼點成績，可不能得意哦”，所以我一味相信，如果稱讚自己就難以成長，只會退步。

我為了追求幸福，嘗試寫讚美日記，真的沒有問題嗎？

答3

完全沒問題！寫讚美日記能加強你的優點，由此促進心智成長，倍添自信。而且還能舒緩心情，使你更容易改正缺點。

與退步恰恰相反，腦前額區活躍起來後，情感掌控力、注意力、問題解決能力等顯著提高。內心變得強大，敢作敢為，預定目標也能順利達成。

確實有人堅持認為“要嚴格要求自己”、“自我否定是好事”，但那都是腦科學未普及之前的陳舊觀念。

一味顧慮自己的弱點，將其越放越大，結果失去幹勁的經歷，你有過嗎？反之，搜尋自身優勢並加以讚美，就能蒸蒸日上，積極性倍增。

人們常說“教育孩子須鼓勵”，那麼也請你轉變觀念，“讚美自己，培養自己”吧！

每天必將比之前過得更開心。

心裡焦躁難除，不做些什麼就會不安。即使工作受到好評，還是會忍不住鞭策自己更加勤勉。讚美日記能消除我的焦慮和不安嗎？

答4

你已經注意到在自我苛責呢，首先請稱讚一下自己吧！平日自責的人，往往缺乏這種自覺。

改善的第一步在於覺察。之後通過寫讚美日記構建讚美迴路即可。焦慮不安時，用積極的話語鼓勵自己、寬宥自己吧，“放心，沒問題，負面情緒馬上就消散”。千萬不可自暴自棄地想：“我正在寫讚美日記，卻還是焦躁起來，我果然不行”。這點非常重要。

“我做不到”只是你的思維慣性，起初當然會時不時出現，只要加以包容、溫柔地對待，就會逐漸消退。

在因考試、工作等持續壓力下，誰都不免萌生競爭意識，焦灼感盤桓不去。

不過請你放心，負面情緒不久就會消失無蹤。

因為小學的時候我被欺負過，長大了也毫無自信，公共場合沒法與任何人說話。雖然想要戀愛，但一回想起過去的遭遇就非常痛苦。心理創傷沒有痊癒的狀態下，我還能前行嗎？

答5

想要向前邁進的你令人驚歎哦。請別忘了讚美這一亮點。

敬請放心，“想前進”的意願就是實現一切的瑞兆。

如果一直在過去的噩夢裡徘徊，反覆咀嚼痛苦滋味，負面思考的迴路就越加粗大，被剝奪前進的力量。

可以先將創傷擱置一旁，告訴自己：“總有一天會痊癒，耐心等待吧”。你構築未來的“基石”是“現在”。從“現在”的自己身上尋找優勢，加以肯定，一定能開拓積極向上的、幸福的未來。如果否定“現在”的自己，因過去的遭遇彷徨著生活下去，未來的你只會繼續消沉。

試圖前進的你，現在就站在這裡，也就是說，擁有種種高超的能力、意識和行動力的你，站在“當下”的起跑線前。這麼多優點，請你不遺餘力地將其發掘出來。你的未來一定光輝燦爛。到那時，再治療心理創傷也完全來得及呀。

新進員工一枚，工作尚未抓住要領，每天都被上司訓話。晚上睡覺前雖然認真反省，但有時又會重蹈覆轍，再次挨批。糗事又不能寫進讚美日記，這時我該怎麼辦？

答6

事事順心、幸福快樂的時候，誰都容易寫出讚美日記，而遭受挫折時確實很難落筆。但是，正是為了過上心目中的幸福生活，在低潮期更要仔細審視積極的一面。

比如，“雖然天天捱罵，但我沒有逃避，堅持上班，很頑強，很棒！”

“發奮學習工作要點的我真偉大。能力一點點提高了。”

此外，也可以關注工作之外的興趣愛好、餐館美食、逛街所遇、時尚熱點、和戀人的約會等，搜尋讚美點。

被人指責、遭受挫敗、喪失自信的時刻，更需要記錄讚美日記，將其作為一種心理調節練習，讓它幫助你儘早擺脫困境。

連挫折中都能找出積極意義的話，工作能力肯定會提升，並獲得自信。

記錄讚美日記後，我自己煥然一新，表揚子女的次數增加，孩子們也變乖了。

但是隻有丈夫，無論如何找都沒法去稱讚，有沒有相關竅門啊？

答7

竅門當然有，那就是更多、更好地讚美自己。

將讚美日記中所寫的眾多讚美語大聲讀出來，讓明晰的大腦牢牢記住，“讚美迴路”就更為粗壯。這樣，對自己熟練使用的詞彙，面對他人時自然也會脫口而出。

你是否一邊在腦子裡強調“得誇獎丈夫”，一邊挑他的毛病呢？如果想著“真沒什麼可誇的”，那確實贊不出口，強行開口的話，表情會僵硬哦。

或者因為，第一次誇讚丈夫後，對方的反應不盡如人意，結果“再也不想表揚他了”？又或者，他曾經罵過你，做過惹你生氣的事？

無論哪種原因，還請再接再厲地記錄讚美日記、盡情誇獎孩子們吧。

相信總有一天，你能衷心地讚美丈夫的。

寫讚美日記後，心理調節順暢了，煩惱變少了，自身出現很大的變化，連朋友都說我“最近很開心嘛”。可我擔心，一旦不寫，會不會前功盡棄？

答8

連朋友都看得出你的快樂，可見你是多麼光彩照人，真為你感到高興。

讚美日記放大內心的喜悅，不但對自己有益，還能惠及旁人。寫日記時，請暢想一下美好的未來哦。

讚美日記是用來改善大腦迴路，助你養成“積極思考”的習慣，引導出原有的天賦能力。

如果你遭遇挫折時也能堅定信心、克服困難，就證明腦中已經牢固搭建起積極思考的迴路，即使中止寫日記，也不會被打回原形。

不過，既然你現在依然有所顧慮、自信不足，我建議再寫一段時間。讚美日記旨在激發正能量，與其擔心停止寫日記的後果，不如把注意力集中在如何藉助讚美日記讓自己綻放光彩、獲得幸福上。

高橋美起小姐

30多歲，插畫師，家有不滿週歲的男寶寶，性格上喜歡和旁人比較。因為是第一個孩子，育兒經驗不足，每天都惴惴不安：“我家孩子是不是偏小”、“這樣做對嗎……”直到她接觸了《讓你幸福起來的讚美日記》……

你能和“讚美小啾”成為好朋友嗎？

“讚美小啾”藏在你心間，總是“這裡、這裡”地揮著翅膀，為你指引幸福之路，請把它當成“另一個自己”。

“讚美小啾”每天都為你的幸福祈禱，希望你不苛責自己，讚美自己，關愛自己。

情緒低落的夜晚，和心中的“讚美小啾”說說話吧。它會為你吟唱一首溫柔的《讚美小啾催眠曲》。

讚美小啾催眠曲

說聲晚安

讚美一記

戴頭上

說聲晚安

夢中人

請賜予

讓自己

為自己

快睡去

沒關係嘰

讓自己

快睡去

來稱讚

告訴自己

總有一天會相遇

愛之語

鼓足勇氣

飛上未來的天際

擦乾淚水

樂觀帽兒

笑對明天

忘記悲傷

相信自己

美夢常相伴——

並不孤單

我很棒

說聲晚安

揮動愛的羽翼

書寫讚美日記，你一定會比現在更快樂。

然後，將你的快樂傳遞給身邊的每一個人。

真心祝願你度過幸福洋溢的每一天。如果本書對你有所助益，那就是我莫大的快慰。

寫作過程中，我內心充滿了喜悅。

才華橫溢的高橋小姐為我畫了超級可愛的“幸福小啾”，陪伴我克服盛夏酷暑，順利完成工作。

此外，MEDIA FACTORY的編輯藤本繪裡小姐非常善於夸人，每次送原稿時都得到她的極力稱讚，讓我敲打鍵盤的手指都輕快起來。

在體驗篇取材上爽快協助我的各位，非常感謝你們。但願大家的切身體驗，能為每一位讀者帶去希望與勇氣。

再次向參與製作本書的所有人致以最衷心的感謝。謝謝大家！

本書由“行行”整理，如果你不知道讀什麼書或者想獲得更多免費電子書請加小編微信或QQ：2338856113 小編也和結交一些喜歡讀書的朋友 或者關注小編個人微信公眾號名稱：幸福的味道 為了方便書友朋友找書和看書，小編自己做了一個電子書下載網站，網站的名稱為：周讀 網址：www.ireadweek.com

2011年10月

手塚千砂子