马大元　精神科医师

精神医疗临床工作迈入第26年。

有亚斯特质的他，高中时期曾一度忧郁，掌握身心的调适技巧后，逐渐开朗。之后考上阳明大学医学系，并于医师国考及高考拿下双料状元。

95年成立公益组织「新竹市精神健康协会」，服务弱势精障者及家属。

每年参与媒体节目及各类讲座上百场，积极宣导身心健康概念。并共同主持公视叫好叫座的儿少亲子节目《换个爸妈过几天》。

近年与太太林姿吟职能治疗师一同发展网路心理健康教育工作，成为网红医师夫妇，YouTube影片观看突破360万次。

身为四宝爸，以四个孩子为老师，不断学习教养之道并分享给大众。

【现职】马大元诊所院长

【学经历】

‧国立阳明大学医学系

‧教育部学生辅导咨商中心新竹／苗栗顾问医师、国民健康署青少年亲善医师、大千综合医院南势分院院长、苗栗地方法院少年法庭顾问医师、国军新竹医院精神科主任、台大医院儿童精神科训练医师、三军总医院精神医学部主治医师

【特殊成就】103年全国十大温暖我心抗忧医师，94年新竹市优良医师，94年全国好人好事代表，93、94年军医楷模

【著作】《导演症候群──丢掉剧本，从此更快乐！》、《心灵影像的力量──让你不得不心想事成，而且不必和自己硬拼》、《小心，你被催眠了！》、《最新神经系统解剖学》

【有声课程】《给亚斯的人际关系优化战略》

＊脸书粉专【马大元诊所】

＊YouTube频道【马大元】

文◎陈丰伟（精神科医师）

要写这篇推荐序时，正好宫崎骏的最后一部电影《苍鹭与少年》（中文片名）在日本热映。电影所改编的原著书名《你想活出怎样的人生？》正好可以拿来当作文章标题。

对亚斯人、亚斯人的伴侣、亚斯人的家长来说，「你想活出怎样的人生」，是应该放在最前端，想清楚后再做后续安排的事。

我有些女亚斯病人就清楚表明，可以结婚，但绝对不生小孩。

也有女亚斯朋友，在先生与家人的支持下，决定生小孩，然后读遍可以搜集的书，预先在心里演练怎么当好亚斯妈妈。

有亚斯青年觉得当业务才能赚钱，除了努力练习说话的技术，还定期到精神科看诊、服药，降低自己的焦虑与过度敏感，才能在客户面前好好表现。

也有人看清自己的不足处后，锻炼好自己的专业，然后深居简出，过着一成不变的生活。

虽然多数亚斯人拙于社交，但也有少数亚斯人是调情高手。

「亚斯」只是众多可遗传的人类「特质」中的一种，混杂着其他特质，亚斯人可以有不同面貌。加上家世背景、身材、外貌、智商以及机运的差异，亚斯人的人生发展会有很大的差异。

为什么亚斯人要特别思考「想活出怎样的人生」？

亚斯人的困扰，在于自己是人类社会的少数。有稍稍明显亚斯特质的人，或许占10%，这10%多数内向，或是看似外向，但常白目地发言。

外向特质的人占人类一半，转动人类社会的枢纽，多数操控在外向、高ＥＱ的人手里。有些亚斯人或许有机会当总统、县市长、企业家或知名学者，但常需要机灵应变的地下社会与一些人民团体，亚斯人就不容易赢得支持。

社经条件不好的亚斯人，要想清楚未来想做什么工作，最好在高中阶段就开始安排，比如当装潢、水电师傅，经营网拍等，或干脆替「Uber Eats」或「熊猫」送餐。不要什么都没思考，到了服务业，发现自己不适合；进办公室当助理，然后被同事霸凌。

社经条件好的亚斯人，一开始可以靠勤奋学习、努力工作，获得一席之地。但是到了一定的位阶后，常面临必须伪装自己做好社交，或怎么做也比不过竞争对手的困境。这时，应该把人生目标放在哪里？

亚斯人还常面临另一个问题：一厢情愿，然后一直被人利用。有些渣男会针对亚斯女孩下手。在企业与团体里，亚斯人也常因细心、耐心而被重重使用，但分享权利与好康时，被搁置到一边。

所以亚斯人常需决定：是否要把别人用来社交与玩乐的时间，用来锻炼自己的专长与特色，为自己营造一个小小的、舒服的空间？网路盛行，让亚斯人的转寰余地又多了一些。

亚斯人需要改变自己吗？如何改变？

在马大元医师的这本书里，提到许多让亚斯人可以尝试改变自己的方法，这是这本书的精华。毕竟，他曾在儿童青少年精神科受训，临床经验丰富，会有因应台湾社会设定的治疗策略。

每个亚斯人都有不一样的地方。各都会地区的咨商所，也有许多心理师可以提供你改变的方法。如果不知道找谁，可以先搜寻在各大医院儿童与青少年精神科工作过的心理师。

对于成年后才渐渐辨识自己亚斯特质的成年人，我的建议是「广泛阅读」，搜集台湾近年来出版关于成人亚斯的书籍，如果能下载Amazon上的英文电子书更好。

多阅读，厘清自己的人生有哪些部分受到亚斯特质影响，有哪些最好要做调整、回避或尽量避免发生。

可以什么改变都不要，就这样过日子吗？

可以是可以，但最好能在广泛阅读后，想清楚自己的一生。如果不改变，是不是会常常伤害到身边的人，或者不断引发不熟的人误会？

也有可能，你针对亚斯特质想要发展的专长，如果加上待人处世的些微调整，就可以运作得更好。

「我想活出怎样的人生？」

「那这样，我需要做什么努力与改变？」

这是所有亚斯人在察觉自己的特质后，都需要时时放在心上的事情。

学会运用亚斯人特质，台湾社会才会继续进步

引领世界进步的美国矽谷，就是亚斯人大量聚集的地方。常常登上世界首富排行榜的伊隆‧马斯克，也宣称他是亚斯人。科技业与网路业，使得亚斯人的长处让全世界都看到。

一个成熟的企业或政治团体，在每个重要的决策圈，都应该要放个亚斯人，同时营造让亚斯人可以充分发挥、直率发言的环境。亚斯人的直觉洞察力、固执与坚持，对企业决策有时会有关键作用，但主事者也得了解什么是亚斯特质，才能适度驾驭，不会纷乱。

这在美国科技业可能是常态了，但在台湾还没有这个意识。企业与政治团体还是常强调要会讲话、会看脸色、会做人，一些症结点顾及皇城的和谐，大家掩饰，直到最后竞争者突然超车，然后就再也无法挽回。

类似像马大元医师所写的成人亚斯书籍，不只当事人、伴侣、家长应该要看，中大型企业管理者或政党干部也都应该列为常识。小公司或许霸凌、欺负亚斯人，把他（她）赶走还可以生存；中大型企业如果不懂得如何管理、运用亚斯人的才能，而竞争对手学会了，胜负差距可能就此拉开。

真正的难处

不过最大的困难还是在于，有时因为「卡珊德拉症候群」而心力交瘁的太太，觉得先生就是典型的亚斯人，然后清点小孩与公婆叔姑，也高比例呈现亚斯特质。太太觉得「这就是了」，但常偶发性暴怒的先生还是拒绝承认。太太买了书放在床边，先生拒绝翻开。

听着太太陈述，我们也很难替她判断先生是不是典型的亚斯人。毕竟，要判断亚斯伯格症或亚斯特质，必须回溯到小学时代，有足够的证言，我们才能说先生可能是亚斯人。

除了请出版社多出这些成人亚斯书籍外，我们还需要企业界与教育体系常态性的重视。这就是人类特质的一部分，类似内向、外向，受影响的人数不少，在科技、医药、法律界里的比例不低。亚斯特质是人类进步的动力，重视「亚斯力」的社会，在国与国的竞争中，就会多占了一些优势。

如果企业与媒体呈现重视「亚斯力」的氛围，固执的先生或许就会愿意翻开书，厘清自己是不是亚斯人。

从小到大，有许多百思不得其解的事情：

一天讲不到三句话是有问题吗？一个人坐在地上拼积木几个小时不休息很奇怪吗？为什么人与人见面时必须打招呼？为什么老师总是提醒我说话时要看着对方的眼睛？为什么我从小到大的兴趣折纸、中国结、气功，这么少知音？一本书看几十次很奇怪吗？整个暑假都待在空荡荡的学校宿舍算孤僻吗？一个人看电影、一个人去海边游泳很另类吗？英文单字看三次就能背起来，难道不是大家都能做到的吗？……

为什么我在意的事情，别人却总是不在意？为什么我认为不必要的事情，一般人却十分要求？为什么很多人对我的第一印象是表情严肃、不好相处？为什么脱口而出的话常常伤到人？为什么我无法忍受噪音？为什么我的情绪可以从零到一百突然爆发，挡都挡不住？为什么我在团队中总是格格不入？……

成为精神科医师最棒的一件事，就是只要是与「人」相关的事情，我的专业都可以为我解答。

在台大儿童精神科受训期间，我认识了「亚斯伯格症」这个名词。那时把它视为一种旗帜分明的「疾病」，所以只注意到临床上遇到的少数严重个案。

婚后由于冲突不断，一次，太太脱口而出「你是亚斯，你自己不知道吗？」，一语惊醒梦中人，我终于愿意让「专业」与「自己」有所交集，这才发现自己从小到大的另类表现，原来都与亚斯脱不了关系。

原来，亚斯不只是一种疾病，也是一种「倾向、特质」。疾病与特质之间没有明显分界，符合疾病诊断者少，具备亚斯特质者却为数众多！

不论你具备亚斯的诊断还是特质，亚斯会同时赐予你「诅咒」以及「礼物」。诅咒可能是固执、缺乏同理、木讷、情绪失控、感觉失调、面瘫、肢体不协调……礼物则可能是专注、毅力、敏锐的观察力、超强的记忆力，或是其他令人羡慕的天赋。

于是，我与太太姿吟一同摄制了「亚斯伯格症只要观察『一个部位』就能分辨＆如何早期发现并且提供最佳协助」YouTube短片。没想到，一下子就成为我们点阅率最高的影片，至今已超过三十四万次观看，显示社会大众对于这个议题的高度关注与需求。

知名知识平台「大人学」创办人张国洋与姚诗豪两位老师无意间看到影片后，力邀我开设提供给成人亚斯的相关课程，表示这在现今社会十分稀缺，且具备高度重要性。灵机一动，我从自己感兴趣的「历史」为出发点，以集合传奇与悲剧于一身的历史人物韩信为主轴，架构出亚斯的四大罩门及因应策略。历经千辛万苦后，九小时、三十七堂、十二万字，精采又丰富的「给亚斯的人际关系优化战略」语音课程终于完成。

原本想要好好休息一阵子，但是满脑子还有好多话，想要和广大的亚斯人与亚斯家属分享。所以在宝瓶文化朱亚君社长的热情邀请下，我又开始了写作之旅。

重新整理海量的资料、反复验证临床案例与生活经验、无数失眠思索的夜晚……终于，我打开了亚斯更为核心、更为深层的秘密世界！

想知道马医师对于亚斯又有什么新体验、新发现吗？请您翻开下一页。

四块钱教授：「讨回公道」的执着

班哲明‧艾德曼从小聪明伶俐，在师长眼中，他是不折不扣的天才。长大后，艾德曼成为一位身材挺拔、有着棕色卷发与略带外斜视迷人双眸的潇洒少年，学习十分认真，在哈佛大学拿到四个学位，包含法学与经济学博士。二○○七年，二十六岁的艾德曼成为哈佛商学院的助理教授，研究成果斐然，三年后即升任副教授，教职年薪超过十六万美元。另外，他还担任多家公司、机构与公益团体的顾问，咨询费一小时八百美金。加上精明投资的庞大收益，年纪轻轻就在波士顿精华区拥有价值三百二十万美元的豪宅。

从各方面来看，艾德曼都是学术界与实务界一颗冉冉上升的新星，但他的一切成就，却在二○一四年因为一件匪夷所思的小事戛然而止。

艾德曼教授在一家以川菜著名的中餐厅用餐后，怀疑帐单中有四美元的超收，于是开始对移民二代的餐厅老板小段展开文诛笔伐。小段老板一路退让，教授却步步进逼，直到赔偿金谈到十二美元，仍不肯善罢干休。甚至教授还针对此事写了一篇四千多字的分析文章，洋洋得意地当作作业让学生讨论。

教授显然错估了当代年轻人的价值观，加之过去一向对学生严厉刻薄，没多久，就有学生将此事向《波士顿环球报》爆料。一经报导，立即引发轩然大波，艾德曼教授不为人知的过往也被挖掘出来。其实他早在二○○○年的学生时代起，就常常在与清洁公司、租车行、除雪服务等业者的互动中，利用自己的法学专业鸡蛋里挑骨头，对他们进行索赔，尤其最爱挑选初到美国的外裔族群。法学高材生对上宁愿息事宁人的外裔小公司或个人，绝对优势下，总是能成功索赔几十、几百美元。投入教职后，也常是一副高高在上的态度，例如不说明原因即以自己的好恶打成绩，并曾因学生的作业多出四个字就不留情面地退回，也曾因为小事与学校行政人员起冲突，例如课堂投影的尺寸、公版名片的内容等。

这次，长期处于人生胜利组的天才教授终于碰到铁板。在餐馆业者的昂首抵抗、学生之推波助澜以及媒体的大肆报导下，教授终于低头，发出道歉信，然而其摇摇欲坠的人设已无法挽救。学校拒绝其终身教职的申请，二○一八年，艾德曼黯然离开哈佛。带着「四块钱教授」的响亮名声，之后的生涯也毫无起色。二○二三年二月，艾德曼「终于想通」，将这五年来的一切不顺遂归咎于哈佛，对于哈佛商学院发起明知希望渺茫、但「虽千万人吾往矣」的诉讼……

温顿列车：「使命必达」的奋力不懈

一九八八年，时年七十九岁的尼古拉斯‧温顿被邀请到英国广播公司摄影棚，参与《这就是人生》节目录制。制作单位隐瞒了节目内容规画。戴着黑框眼镜、穿着老式西装、身材厚实、银发后梳的温顿坐在观众席，显得有些焦虑。

女主持人介绍五十年前二战前夕的一件往事……六百多名布拉格难民营的犹太儿童，在一位神秘的年轻人义务奔走下，历经千辛万苦被送往英国，逃脱了被纳粹屠杀的命运。主持人翻开一本陈旧的剪贴簿，上面有着被拯救儿童的泛黄照片以及基本资料。当她翻到剪贴簿主人的照片、念出他的名字时，在场的温顿显得十分尴尬，用力抿了抿嘴唇。

接下来，主持人念出其中一个孩子的名字：薇拉‧戴蒙特，表示薇拉今晚也有来到现场。此时，温顿左手边一位戴着领巾、举止优雅的五十多岁女士握起了温顿的手、拥抱并亲吻了他的脸颊。腼腆的温顿一脸震惊与茫然，之后用手指拭了拭眼角的泪水，全场也响起了如雷的掌声。

但这还不是当晚节目的最高潮。紧接着，温顿右手边的女士说明自己也是被救出的孩子。最后主持人问道：「今晚还有谁是当年被解救的？」结果温顿身边的观众全部起身！相隔五十年，他们终于知道救命恩人是谁，一一向温顿致谢。温顿老人环顾四周，默默点着头，坚毅的下巴微微颤抖，激动得说不出一句话……

让我们将时间往回推八十年……温顿的父母原籍德国，移民英国两年后，于一九○九年生下温顿。青少年温顿对击剑有兴趣并长期锻炼，曾进入国家代表队。十七岁就读夜校时，曾于德、法两地的银行实习，毕业后，进入伦敦证交所担任股票经纪人。在大萧条的时代，目睹许多家庭陷入经济困境，温顿秉持击剑所培养出的骑士精神，急公好义，积极参与政治活动。

一九三八年的圣诞前夕，二十九岁的温顿计划与朋友马汀‧布雷克于瑞士碰面，共度滑雪假期。出发前，温顿接到布雷克从捷克的来电，力劝他改变行程至布拉格的难民营看看。此时正值纳粹吞并捷克，同时大肆驱逐当地的犹太人。在天寒地冻中，温顿看到老弱难民健康状况极差，不远处又有纳粹虎视眈眈，简直就是命悬一线。风雨飘摇之际，犹太父母自身难保，于是极力想将孩子送往安全的处所。

温顿心想：「面对欧陆动荡，我没法做些什么，但至少该尝试一下救救这些孩子。」温顿发挥商场上锻炼出来的危机处理与交际谈判能力，自行成立了一个拯救儿童难民的单位，四处写信寻求协助。所有的请求都被拒绝，只有祖国英国回应，答应接收十七岁以下的难民──但前提是必须先找到愿意收养的家庭，并且要负担高额的保证金。

温顿立即动工，在下榻的旅馆成立服务处，求助的家庭马上大排长龙。温顿必须身兼数职：与家长搜集基本资料；为孩子摄影；缮打动人的故事，以提高舆论关注及孩子被收养的机会。那本厚重的剪贴簿，就是当时的文件。

温顿的行动引起纳粹盖世太保的注意，派出一位高大的金发女间谍刺探其意图。结果美女间谍反而被温顿的真诚感动，帮忙护送二十五名孩子去了瑞典。随着战事一触即发，温顿必须与时间赛跑。面对纳粹的刁难、政府单位的牛步、经费的窘迫、收养家庭的欠缺以及老板要求返回的最后通牒，温顿火力全开，除了正规的行销、宣传与恳求，更不惜伪造假证件与假护照、行贿盖世太保，只求抓紧时间多救一些孩子。

最终，一共八趟列车从布拉格出发，陆续拯救六百六十九个孩童到达伦敦，展开新生活。但温顿并不因此感到欣慰，因为最后一班载着二百五十名儿童的列车，因战争爆发而被拦截在边境。事后得知，这些未成功脱逃的孩童，几乎全数死于纳粹集中营……这成为温顿一生最大的遗憾，从此三缄其口，整件事再也未曾对人提起。

五十年后，温顿夫人格蕾特在打扫阁楼时，无意间发现这本剪贴簿，才知道平时沉默寡言的丈夫，其实是一位真正的英雄。温顿固执地要她把这些「没用的」旧文件丢了，但夫人觉得这是最宝贵的史料，默默联络了研究纳粹大屠杀的历史学家伊莉莎白‧麦思薇尔……最终才有了ＢＢＣ电视台的节目制作。

二○○三年，英国女王授予温顿「爵士」荣耀。二○○九年九月一日，为了纪念拯救行动七十周年，并且弥补最后一班列车无法抵达目的地的遗憾，捷克政府修复了同款蒸汽火车头，崭新的一班「温顿列车」从布拉格出发开往伦敦。温顿如同当年，在伦敦迎接大家。最终共有六千多人到场与百岁的温顿相聚，包含当年救出的孩子，以及他们的孩子、孙子，他们都自称「温顿的孩子」。其中有教师、医师、科学家、作家、导演、政治家、企业家，各自过着精采的人生……温顿此时才知道，当年的义举为这个世界带来多大的影响。

对于「对的事」，有莫名的坚持

温顿与艾德曼有什么共通处？他们都对于「对的事」有着莫名的坚持。甚至他们都讲过类似的话。面对各自的「事迹」，艾德曼解释说：「法规就是法规，必须有人去捍卫。」温顿则说：「面对问题，总要有人去解决。」艾德曼对于「讨回公道」的执着，与温顿对于「使命必达」的奋力不懈，还有长达五十年难以理解的守口如瓶，在在透露出「亚斯人」特有的气质。

亚斯人是怎样的一个神秘族群？假设头脑精明且择善固执的温顿与艾德曼同属亚斯人，为何他们的人生会展现出截然不同的面貌？为何他们会有不同的价值观、不同的着力点，导致一位臭名昭著，一位受人景仰？想要一探其中的奥妙，预防如同艾德曼一样误入歧途，进而谱写出像温顿一样的不凡人生，在这本书中，你会找到大量的启发与实用技巧。

了解了温顿爵士与艾德曼教授的故事，相信你会对于「亚斯人」这个族群产生更为浓厚的兴趣。但话说回来，为什么当初你会想要翻开这本书？进一步说，为什么你需要认真看完这本书？甚至为什么你必须反复复习这本书？

可能性一：你怀疑自己有亚斯，而且你卡住了！

首先恭喜你，因为你知道亚斯这件事、对于亚斯有所了解，且更为宝贵的是你可以「察觉」自己卡住了！

要知道，有更多的亚斯人，根本不知道亚斯这回事，更无从察觉自己早已和世界格格不入；或是虽然隐约知道事态不太对劲，但是却没有勇气去面对。家中那位固执的长辈、公司自以为是的主管、沦为邻里头痛人物的古怪邻居、成为同学噩梦的严厉老师等，无一不是如此。

察觉，是亚斯反败为胜的关键第一步。放大你的觉察力，问题已经解决一半。至于其他关键步骤，我们后面会一一学到。

可能性二：身为亚斯的你想改变命运，提升人生

对你来说，人生之旅走到目前为止，问题还不大。甚至你运用亚斯特有的聪明头脑与坚忍特质，打拚出不错的成绩。但，总有那么一些不完美，让你快乐不起来。例如面对心目中的女神，永远只能单相思；你的努力老是不被老板看见；明明认真持家，老婆却嫌你不贴心，孩子也把你当陌生人……

你觉得很纳闷，为何生命中总有那么几块区域，就如同迷雾森林，是自己老是弄不清楚，更无从驾驭的。就像是打电动，总是在那么几个地方卡关，让人十分挫折。请放心，这本书将是你在迷雾森林中的清楚地图，也将扮演成功破关的详尽攻略。

可能性三：你想了解并帮助身边的亚斯

或许你已经在网路上搜寻过，并且看过这个名词：卡珊德拉症候群（Cassandra Syndrome）。它描述了身为亚斯的伴侣或家人，一种不为人知的苦。功能不错的亚斯伴侣，在外可以呈现认真、踏实、彬彬有礼的形象；回到家中，却变得霸道、不近人情，令家人承受长年的身心压力。

动机更强的，是亚斯孩子的照顾者。随着进入青春期，亚斯的情绪波动、冲动、固执与仪式化行为都有可能与日俱增，再加上人际、课业等多方压力，随时都有机会引爆，并将负能量一股脑地导向家人。为了一些小事要父母下跪道歉、规定父母只能照一定的模式做事情，房间臭烘烘堆满垃圾也不清理，网路成瘾、拒学、茧居，横行霸道吃定父母……这些问题，在临床上并不少见。

你常接触到的亚斯相关协助，除了针对各类症状的医疗外，心理资源大多集中在儿童时期。早期疗育、特教、感觉统合、ＡＢＡ（应用行为分析）、ＴＥＡＣＣＨ（结构化教学法）、ＲＤＩ（人际发展介入）、地板时间等，令人眼花撩乱，不过至少资源丰富。

但进入青春期后，部分亚斯由于基本的生活能力没问题，甚至在某些领域表现优异，个性又特别独立，常让他人、甚至亚斯本人误解不再需要额外协助。但也常常就是在这个时期开始，亚斯的人生旅程开始分歧。找到「社会化」锁钥的小伙伴，适应力得到质与量的提升，成为聪明又懂事的「隔壁家孩子」；仍未「开窍」的小伙伴，犹如活在五里雾中，与人格格不入、做事样样不灵、处处受挫、情绪崩溃，却又只知闷头硬闯……

成为「王牌亚斯」

身为「资深」亚斯特质者，我一路走来跌跌撞撞。十分庆幸多数人生际遇与抉择都属适宜，让我得以减轻亚斯罩门的负担，同时充分开发潜藏的亚斯优势，一减一加之下，走出独特、丰富而又精采的人生。除了早年学业、事业与感情上的顺遂，中年之后，身心状态也渐入佳境，烦恼减少、豁达与喜悦提升……

凡此种种，让我十分感激生命中的点点滴滴，所以想野人献曝，分享自己的体悟以及临床经验，借此帮助仍在水深火热之中的亚斯伙伴。期待从觉察、突破到实践，大家都能够反败为胜，绝地重生，跳脱麻烦制造者的身分，成为人生真正的赢家！

我把完成这样生命之旅的亚斯朋友，称为Asperger Completed Evolution，缩写为ＡＣＥ，也就是「王牌」的意思。预祝经由这样一场精采、有趣的进化之旅，大家都可以成为各自版本的「王牌亚斯」！

亚斯人喜欢直来直往，我们话不多说，直接上干货！

首先，我们来打好基础，复习一下关于亚斯的基本知识。请放心，这是一本实用取向的书籍，不是科普著作，更不是教科书，所以不会探讨那些艰深的学理。有许多观念来自于自身经历以及多年临床经验，我在意的是对你有用，而不是学术上的掷地有声。

亚斯

亚斯一词在本书中指：一、亚斯伯格症（Asperger syndrome）。属于泛自闭症（autism spectrum disorder，ＡＳＤ）的一员，与自闭症的差别在于语言能力及认知功能较佳。二、未达亚斯伯格症诊断，但是具有「亚斯特质」者。亚斯特质者远比亚斯伯格症患者来得多，因为没有明确的疾病诊断，他们也是最常被误解的一群。

自闭症（autistic disorder）

属发展疾患，男性是女性的三到五倍，三岁前发病。大多天生即有症状，少数为出生后正常，但于两到三岁间显著退化。以「社会功能不佳」、「沟通能力障碍」以及「局限的兴趣或行为模式」为三大核心症状。

高功能自闭症（high-function autism）

指自闭症中智商高于七十，功能较佳的一群。与亚斯伯格症有高度的重叠，但语言能力较差，同时自我封闭倾向更为显著，不像亚斯人通常还是会希望拥有人际互动与亲密关系。

泛自闭症（autism spectrum disorder，ＡＳＤ）

或称「自闭症谱系障碍」，是二○一三年美国《精神疾病诊断与统计手册》第五版（DSM-5）及二○一八年世界卫生组织《国际疾病分类》第十一版（ICD-11）统一使用的名称，强调「光谱」（spectrum）的概念。在这两个最新版本中，亚斯伯格症被取消，纳入泛自闭症中。但许多专家仍习惯使用亚斯伯格症的概念，以凸显这一族群的特殊性。

光谱（spectrum）

代表自闭或亚斯的多样性，可以用彩虹来表达。第一，每个人的「色调」都有所不同，可能红色多些，可能绿色多些。例如有些人喜欢钻研知识，成为冷僻领域的学者；有些人特别讨厌人际互动，成为茧居族；还有人特别情绪化，成为恐怖情人。第二，彩虹中同样的颜色，又有「深浅」之差异。例如有些亚斯人焦虑十分严重，但也有些亚斯人总是一派轻松；有些亚斯人无法忍受「输」的感觉，但也有亚斯人喜欢与世无争。

ＮＴ（neurotypical）

即「具备典型神经系统的人」，也就是没有亚斯特质、了解人情世故、注重人际关系、对情感有颇高需求的人。ＮＴ常被国外亚斯族群拿来做为对于「一般人」的简称。ＮＴ看一板一眼、兴趣冷僻的亚斯觉得像外星人，亚斯看喜欢八卦、做事没原则的ＮＴ也觉得像外星人。

ＮＴ世界

指的是ＮＴ彼此之间、千百年来由错综复杂的「文化、默契与潜规则」所主导的世界。这可能是令亚斯人觉得格格不入、充满焦虑的丛林迷宫；但也有可能是亚斯伙伴可以大展拳脚、发光发热的闪亮舞台。因为亚斯先天具备的特质或是后天磨练出的本事，常常是一般ＮＴ无法企及，也是ＮＴ世界极度欠缺的宝贵资源。

社会化（socialization）

人是群居的动物，无法遗世独立而存在。从诞生开始，我们就借由互动中的体验，不断学习如何与他人合宜地相处。一些能力是天生即具备的，例如对人脸的兴趣、眼神接触、情感共鸣等，另外则需从经验或他人的指导中学习，例如轮流、分享、公平、自律、沟通、接纳、同理、支持、领导力等。

社会能力与社交技巧是自闭／亚斯人先天的短板，但不见得无法靠后天的方法与练习逐步克服。亚斯人常常拥有专注、毅力、视觉化思考、过目不忘的记忆等超越ＮＴ的强大能力，如果能进一步补齐「社会功能」这个短板，等于向王牌亚斯迈进了一大步。在本书中，你会看到关于亚斯人如何建构社会能力与社交技巧的大量描述，我也会分享自己的社会化之旅。

天宝‧葛兰汀（Temple Grandin, 1947.8.29─）

天宝‧葛兰汀是美国畜牧业学者，同时也是自闭症患者。四岁前不会言语，活在一个自我封闭、感官失调、充满情绪与冲动的世界。一连串的机缘，让她逐步发掘出自己强大、美好的特质，跌跌撞撞地完成博士学业，成为学者、作家，同时也是全球知名的自闭／亚斯倡议者。本书引述大量天宝身为自闭／亚斯患者第一手的挫折与成长经验，所以在书本的开头特别介绍，并向其致敬。强烈建议你阅读天宝博士的著作，观看其传记电影《星星的孩子》以及其他影片，你会对于自闭／亚斯有全然不同的感受。

孔子说：「必也正名乎。」又说：「君子名之必可言也，言之必可行也。」这与著名的「费曼学习法」精神一致。我们对于专有名词与背后的概念有通透的了解，就能向一个全然不懂的人简单、生动地说明清楚。对于概念了然于胸并琅琅上口后，改变的动机自然会提升，行动起来的门槛也会下降许多。

我读书习惯触类旁通并搜集相关资讯，尤其对于人物的言行、样貌与生平故事，喜欢深入了解。希望大家慢慢品味这本书，对于书中出现的资讯，也可以深入探索并融合自己的见解。知识建立之后，就要确实去实践，让生命发生实质上的改变。实践的结果不论是好是坏，都可以累积经验，成为持续改善的依据。

所以，你会发现这本书中有大量的练习，可以加深学习的功效。持之以恒、建立心得后，希望大家可以「自立立人」，多多与人讨论及分享，帮助仍困在亚斯罩门中的朋友。如果每位读者都能做到这样的程序，就有机会引发连锁效应，改变亚斯族群、甚至整个世界的面貌。

本章练习　除了这一章所介绍的专有名词及概念，你对于亚斯还有哪些认识？将你研究出的概念化为简单、生动的描述，于本书空白处写下。拥有属于自己的见解，可以让你的学习更为扎实。

一、亚斯人比你想像的还要多

据美国ＣＤＣ（疾病管制与预防中心）二○二三年统计，泛自闭症的盛行率目前已经达到三十六分之一，也就是每个班级、每个中型办公室或是你的家族中，可能都有亚斯伯格症患者。未达疾病诊断但具备「亚斯特质」的人，数量更为众多。国内知名成人亚斯专家及倡议者陈丰伟医师整理的研究资料显示，亚斯特质者可能占人群的十分之一，而男生又是女生的两倍。所以较宽松地推论，五分之一的男性及十分之一的女性，多多少少都有亚斯特质。相信我，只要用心观察，你会发现社区中、校园里、职场中、公众人物里……亚斯人远比你想像的来得多。

二、亚斯的遗传力强

陈丰伟医师表示，学术界推估遗传对亚斯症状的影响，最高可达八成。也就是说当你被你的亚斯老公搞到抓狂时，也要思索你的孩子有很高的机率也会是亚斯；更可怕的是，你的公婆、大伯、小姑中也可能有固执的亚斯。以我家来说，我的四个孩子中就有两位具备亚斯特质。为什么比例这么高？因为我有亚斯倾向、我母系表兄弟姊妹也有一些亚斯倾向者。往上一代，母亲是不折不扣的女亚斯、舅舅有亚斯特质。再往上推，我的外公也是沉默寡言的亚斯人，没有三杯黄汤下肚不会轻易开金口。

三、亚斯与一般人格格不入

如果你是亚斯，而你出生在荒岛，那我相信问题不大。甚至你细微的观察力、冷静的头脑、坚毅的执行力，以及自得其乐的孤独忍受力，可以让你活得很滋润。但是一旦你必须走入ＮＴ世界，与ＮＴ发生大量互动，例如从事服务业、担任主管或嫁入大家庭，那么你将如同误入丛林的小白兔，惊恐、愤怒、困顿、不知所措将成为你的日常。

四、亚斯也看不惯亚斯

亚斯与ＮＴ格格不入，那么同为亚斯人应该可以和平共处吧？No！因为前面提到光谱的概念，同为亚斯人，彼此之间却常有天大的差异。例如一位亚斯爸爸是教授，喜欢钻研学术，但他看不惯喜欢打电动或cosplay的亚斯儿女。水乳交融只可能短暂发生在亚斯人的同好俱乐部，例如铁道社、麦块讨论区等。找到志同道合的伙伴会让亚斯欣喜若狂，但惺惺相惜的蜜月期过后，见解不同、争强好胜，又常成为冲突的导火索。

五、亚斯特质放任不管，会引发大麻烦

可想而知，亚斯固执、僵化、极化、缺乏同理、缺乏自省等先天特质，加上后天的放任与过度包容，可能会让「特质」演变为「症状」。这很常发生在独生子女，或是重男轻女家庭中唯一的男孩身上。我们家很幸运有四位小朋友，彼此朝夕相处、反复磨合，再加上太太是职能治疗师、本身具备儿童治疗专业，所以随着年龄增长，他们的亚斯光谱反而渐趋模糊。但一般人不见得有此机缘，所以这本书就是教你如何避免被负面的亚斯特质阻碍人生。

六、亚斯可以社会化

每位亚斯最初都像一颗表面粗糙、有棱有角的宝石，人们感受不到他的珍贵潜质，反而总被棱角所刮伤。经由适当的机遇，不论是有概念的父母、专业治疗者或是其他良师益友，有可能让棱角与粗糙的表层得以打磨圆润，让蕴藏其中的精采得以展现在世人面前，甚至大放光芒、照亮世界！

七、强化亚斯特质，让你容易出众

看到前面的描述，有些朋友不免皱眉头，觉得：「我就是不喜欢与人互动啊，难道这样就无法成为一个成功的人吗？」

其实恰恰相反，本书的目的不在于让你澈底改头换面。亚斯有许多独特的潜质，属于世界上的「稀缺资源」，更是超越ＮＴ的关键。这本书让你在做自己的同时，也将这些属于你的特质更为凸显，让它们成为你功成名就最大的助力。

八、即使无意成功，也该活得自在

这是一本教你如何成为王牌亚斯的书，难道如果我淡泊名利、只想怡然自得，这本书就对我没有帮助了吗？不会的。要知道，很多亚斯人小时候就开始出现情绪困扰，又常遭受感官过度敏感所苦。进入青春期后，有很高比例会衍生出焦虑、恐慌、自律神经失调、网瘾、拒学、茧居、忧郁、强迫症，甚至思觉失调症等身心问题。所以学会有效的调适方法，让身心平和、能量充沛，进可逐鹿中原、退可享受人生，岂不快哉？

本章练习　在本书空白处写下为什么了解亚斯议题对你来说很重要。请具体描述，包含心中的感受。如果这本书有不同的成员阅览，写下你的想法，会成为彼此之间很重要的心灵交流。

读到这里，很多人可能对于「到底怎样算是亚斯」还是一头雾水，没有十足把握能清楚分辨。因为亚斯的光谱特质，亚斯与亚斯之间也有着巨大的不同。以下，借由众所周知的电影、小说、公众或历史人物，甚至是马医师身边的人，让大家了解亚斯的特征以及亚斯之间的差异。

可爱的亚斯

亚斯独特的表达与行为模式，其实早已融入大众文化中。首先联想到的是影视作品中一些憨厚、可爱的人物，最典型的代表就是豆豆先生。在我看来，威尔‧法洛以及周星驰在电影中所扮演的角色，大多也属于这一型。《醉后大丈夫》里面白目、幼稚却有算牌神技的艾伦、《魔戒》中脾气暴躁的矮人金雳、漫威中的浩克，也都算是典型的亚斯。他们固执、无厘头，会为了莫名的原因开心或发脾气……乍看只是甘草人物，关键时刻却又能扮演举足轻重的角色。

我的妈妈，就属于可爱、憨厚型的亚斯。我们讲的笑话，她大多听不懂；看电视时，总是不顾他人，直接转自己想看的。有时候甚至固执到不可理喻，让她成为亲友眼中的另类、甚至是头痛人物。由于与感受力丰富的爸爸在个性与兴趣上有着天与地一般的差异，所以每天都是争执不断。另外，对于孩子的情绪与内在需求也缺乏觉察能力，让我们在相处之中常常受挫，例如我所珍藏的绘画与美术作品，常在大扫除后就不翼而飞……但凡事祸福相倚，亚斯妈妈也少了许多ＮＴ妈妈常有的、容易破坏亲子关系的叨念与过度干涉，让我在成长过程能自由发挥并体验后果。这对于我的自律、也就是「前额叶功能」之发展，有着非常大的帮助。

妈妈最可爱的地方，在于她会发自内心地肯定我，为我感到开心。例如如果我考第一名，她会高兴到手舞足蹈。得知我考上医学院的那一天，妈妈跳了一天的舞，用她仅有的英语能力，重复说：「我儿子是doctor耶……D、O、C、T、O、R，doctor……」直到现在，七十多岁的她在我久久回家一次见面与离别时，还是会拥抱我，很诚恳地说：「妈妈以你为荣！」你看，谁说亚斯不懂爱呢？

厉害的亚斯

这在电影、历史故事，甚至当代名人中，可就非常多了，除了天宝‧葛兰汀，依我看来，韩信、岳飞、贝多芬、特斯拉、比尔‧盖兹、贾伯斯、祖克柏、漫威中的钢铁人等，也都是厉害的亚斯。通常你可以用天赋异禀、身怀绝技、孤芳自赏、桀骜不逊，甚至不近情理来形容他们。

对于我来说，我自己有一些亚斯倾向，成长过程中，身边更是充斥着亚斯强者。国中的前段班、高中的资优班，现在回想起来可能至少四分之一的同学都有亚斯特质。他们有的过目不忘、有的才思敏捷、有的毅力惊人，优异的学业表现让我这个半吊子的亚斯望尘莫及。直到我终于想通了：与其将他们视为对手，不如探索他们的学习、记忆与解题技巧。所以我常常向班上的学霸请教课业，更会追根究柢地探究他们的思维模式，从而理解了不少读书、考试的秘诀……这也为后来顺利考入医学院打下稳固的基础。

仔细观察，厉害的亚斯最终会成为三种不同的「亚型」，一种依然带着憨厚的特质，成为不修边幅、但人畜无害的「敦厚学者」典型。第二种亚斯的人际能力未获发展，或是成长过程频受挫折，所以成为特立独行、离群索居的「怪博士」典型。第三种则比较麻烦，因为强大的能力，在学业、事业上都过关斩将，养成目空一切、甚至咄咄逼人的习性，成为职场或是家庭中的「暴君」典型。第一章之中的艾德曼教授就属于这一型。

可怕的亚斯

如果亚斯在成长过程中，未能得到合适的关爱与引导，甚至遭受忽略、家暴、霸凌等创伤，就有可能偏离轨道，成为偏激的恐怖分子……不但自己的人生受影响，也可能造成周遭人们的苦痛。

最典型的，就是近年发生于日本，七十六岁退休高官熊泽英昭刺杀四十四岁儿子的案件。

被刺杀的儿子熊泽英一郎为亚斯伯格症患者，从小即自我中心，说话不看场合，且思想偏激、十分记仇。因其亚斯特质导致人际关系不佳，长期被学校同学排挤。回到家中，母亲对于其学业严格要求，曾因考不好就破坏其玩具与公仔。长期承受内、外的压力，英一郎自国中起，即对母亲与妹妹出现暴力行为，对于父亲也会恶言相向。研究所毕业后，他每天以线上游戏度日，勉强被要求去工作，也很快因为与主管起冲突、扬言要杀了对方而遭辞退。

之后，英一郎澈底成为茧居族，不出门、房间脏乱、不洗澡、对于家人的言语及肢体暴力也越演越烈，甚至导致妹妹不堪压力而自杀离世。最终于二○一九年六月一日，英一郎因为午睡被邻近小学的孩童玩闹声打扰，暴跳如雷地威胁要杀了这群孩子。熊泽英昭十分惊恐，质问英一郎的过程中，两人出现扭打，最终发生老父手刃亲生儿子的悲剧。

除了真实世界，在文学与影视作品中，也不乏可怕亚斯人之身影。例如在我看来，ＤＣ漫画中的小丑亚瑟，先天情感表达有问题，加上后天一连串的沉重打击，让他体内的反社会因子澈底觉醒；电影《沉默的羔羊》中的人魔汉尼拔也是如此，学识渊博、极度聪明、极度冷静、却又极度爱恨分明。一些缺乏同理、冷酷无情、高智慧的犯罪分子，或是专营损人利己勾当、技巧高明的反社会人格者，也可能属于此类。

犯罪行为仅是影响少数人，但如果这些高智慧、坚忍不拔、自带魅力但又价值偏差的亚斯成为公众人物，甚至国家、社会的领导者，可想而知，会为人类的历史带来多大的浩劫。

跌跌撞撞的亚斯

我认为这是最多、也最贴近真实世界的亚斯类型。因为先天人际功能上的弱势，加上个性敏感、固执，且尚未发现什么特殊专长、没有可以一展长才的舞台，也没有良师益友来启发、引导，更没有伯乐来破格提拔……一路走来跌跌撞撞，成长过程中，自己辛苦，周遭的人也不好过。这是最可惜的一种亚斯类型，但也会是本书最大的受益者。

校园中，总是一个人吃饭、分组活动总是没人邀请、永远搞不懂他人笑点的独行侠；大背包上挂着玩偶、生活极为规律、渴望爱情又不得其所的工程师大男孩；社区里，被认为固执到极点、容易与人起纷争的大妈……仔细观察，你的身边，其实随处可见跌跌撞撞的亚斯边缘人。我们是否该放下过去的偏见、杜绝「非我族类」的多数暴力，给予他们更多的了解与关怀？

社会化的亚斯

这是亚斯中的幸运儿。也许是因为亚斯色彩并不深，也许是成长过程中遇到体贴、有耐性的父母、师长、朋友等贵人，或是其他难能可贵的机缘……在某一个电光石火之间，他们开启了社会化之旅。

由于先天的限制，大多数亚斯的社会化并不完全，仅是「减少不ＯＫ的行为、增加ＯＫ的行为」，并不是全面升级，但这已弥足珍贵。比如某些亚斯人体验到太坦诚容易吃亏，所以学会话说一半、模糊以对，甚或是说反话。例如我认识一位主治医师，明明学识渊博，但当学生问问题时，他总是说：「我不知道耶，你来教我。」给人一种谦虚、诙谐的感觉。另一位资深医师更搞怪，医院规定接电话时要先表明自己的职称与姓名，他就每天给个不一样的答案，一会儿说是开救护车的老王，一会儿说是办公室助理小张，幽默风趣之余，又有点「太油」的感觉。

另一类亚斯人，运用敏锐的观察力、巨细靡遗的记忆力、不屈不挠的精神，在脑海中建构出一个庞大无比的「ＮＴ秘密世界」资料库。这个资料库中有着各种情境之下「高ＥＱ的ＮＴ会如何反应」之大全，成为超越ＮＴ的教战手册。借由后天学习补齐先天的不足，并经由反复磨练达到圆融的境界，让自己的亚斯特质消弭至看不出来。但要注意的是，如果为了高度社会化而抹灭自己「有功用且具个人特色」的亚斯特质，有可能反而会得不偿失。

王牌亚斯

在我心目中，这是亚斯人发展的最高境界。复习一下，这个名称来自于英文Asperger Completed Evolution的缩写ＡＣＥ（王牌）。但要强调的是，他们并不是完全脱胎换骨，而是升华地「恰到好处」。既保留了大量让自己迥异、突出于ＮＴ的优异亚斯特质，例如公正廉明、择善固执、不随俗、不媚俗、卓越的专注力与续航力；又适度削磨了会刺伤别人的亚斯棱角，成为一个低调、谦和的人。

王牌亚斯有高度的自知之明，愿意坦然面对自己的不足，并虚心检讨，寻求改进。面对比自己强的人，会欣然求教而不批评、嫉妒；面对比自己差的人，会关怀怜悯而不鄙视、嫌弃。面对自己曾经造成的伤害，不会逃避责任，可以诚心道歉并寻求弥补。不会闭门造车、只活在自己的象牙塔；愿意不断扩展体验、尝试新事物，有兴趣的就认真学习直到精通。不断提升自己的眼界与境界，活得豁达又自在。重点是，他们除了独善其身，一有机会也不吝于兼善天下，与世界深入连结、贡献一己之力，为世界带来一抹不一样的色彩。第一章中的温顿爵士，以及本书中会一再提到的天宝‧葛兰汀，就属于这一类王牌亚斯。

是不是听起来十分让人向往？这也是马医师努力追求的境界。跟着马医师，我们一起朝着王牌亚斯的目标迈进！

本章练习　想想看，你目前属于哪一种亚斯？你的目标是成为哪一种亚斯？可以用自己的想法描述，不限于前述的六种亚斯类型。在书中的空白处，把具体内容写下来，记得记录日期。若干时间后，可以再写下当时的状况，并细细体会其间的变化。

读到这里，可能你还是会有一个疑问，就是：我或是我所关心的人到底算不算是亚斯？尤其是某些特质像亚斯、某些特质却又「完全相反」的时候。以下，分析哪些状况容易与亚斯特质发生混淆，并指导大家如何分辨。

发展迟缓

因为亚斯属于发展疾患，所以同属于发展疾患的发展迟缓或是注意力不足／过动症等，就必须做出区分。以发展迟缓来说，通常是多重功能不足，尤其以认知发展落后为主，人际功能障碍并不突出。甚至有些迟缓儿反而会代偿地特别喜欢与人互动，这一点可以与亚斯做出明显的区别。

注意力不足／过动症

这类孩子并没有社会功能的发展障碍，但也可能出现不在意他人感受、同理心不佳等类似亚斯的情形。只是其社会功能不佳并非原发，而是由于注意力不足或冲动的结果。

例如你规规矩矩地在路上开车，后方车辆突然叭你一声，一般人通常是会吓一跳、然后很生气，心想：「混蛋！叭什么叭？路是你家开的吗？」这是我们第一时间的反应。经过后续观察与连续思考后，我们才会有不一样的想法与感受：「噢……原来是一辆工程车，会不会他有急事？我有急事的时候也会希望别人能体谅我、让着我……好吧，这次我就赶紧让路好了。」但试想，注意力不足／过动的孩子或大人，如果没有「连续思考」的能力，也容易只会以自己的立场与感受为出发点，不会那么贴心或愿意顾全大局。

虽然不够体贴的特质有些类似，但注意力不足／过动症与亚斯还是有许多本质上的不同，我们用表格可以清楚区分。

社交焦虑症

社交焦虑症或称社交恐惧症，目前常被简称为「社恐」，属于焦虑症的一种，指的是对于人多、需社交，或需表现自我的场合，会出现特别强烈的焦虑、甚至恐慌。在上台、发言、被他人注视、面对权威者如主管、或与陌生人互动时会出现焦虑，甚至即使是想像这些场合都会出现预期性焦虑。

也会呈现身体症状：如心跳加速、脸红、冒汗、发抖、结巴、肌肉僵硬、频尿、肠躁症等；以及认知症状：灾难化思考、自卑、懊悔等；还有行为改变：如逃避、拒绝上台或其他社交互动，甚至严重时会拒学、无法工作、退缩家中。

将近十分之一的人多少都有一些社恐，因为社恐者会强烈逃避社交互动，所以与亚斯症状有些重叠。不同之处在于，社恐是因为不自主的焦虑而畏惧社交，而亚斯是因为没兴趣或是不擅长。简单区分：社恐者虽然在人群中可能会保持沉默，但眼睛仍会四处张望搜集社交讯息，而亚斯可能只是直勾勾、呆板地看着某个人或某个东西。

强迫症

强迫症是由强迫思考与强迫行为组合而成，例如因为怕脏的想法而有重复清洁的行为，或是因为怕掉东西而重复检查等。强迫症与亚斯的共通点在于「固执」，且对于变动都有可能会出现焦虑。区别则在于强迫症患者的社会功能是正常的，且强迫症通常较晚出现，如青春期才发生，不会像亚斯在三岁前都已有明确症状。

Ａ类人格（cluster A personality）

这属于「人格违常」的范畴，与下面会提到的「Ａ型性格」不同。Ａ类人格包括三种：偏执型、类分裂型、分裂型，共通点是离群、孤僻、想法偏激，甚至怪异。我个人认为Ａ类人格与亚斯不容易区分，应该有很大的重叠。通常Ａ类人格者尚可通晓人情世故，只是因为讨厌人或是因为偏激的想法而不喜欢交际。

Ａ型性格（type A personality）

这是由福利曼和罗森曼（Friedman & Rosenman）两位心脏科医师所提出的、容易罹患心脏病的性格模式。典型特征是完美主义、高标准、追求效率、急躁、易怒、工作狂、不知放松、不爱闲谈或休闲。Ａ型性格与能力强的亚斯确实有许多交集，但同样可以用社交能力去做区分。Ａ型人格是因为讲求效率而不喜欢浪费时间社交，亚斯则是不感兴趣或不擅长社交。

高敏感族群

最后来认识一下越来越受到大家所重视的高敏感族群。高敏感族群有四大特征，包含：

一、过度同理：同理心过度强烈，例如看到天灾人祸的新闻，情绪就会被感染而泪流不止。

二、过度推论：一些小线索就会联想到许多层面。例如开会时，发现老板看了一下手表，就开始担心：「他是不是不喜欢我的报告？」

三、感官敏锐：例如对于颜色、款式、音阶、气味、口味等特别敏感或擅长区辨。

四、过度依赖直觉：因为以上三项特质，所以高敏感者的直觉特别强大，且直觉也常常是准确的，导致生活、工作或互动中过度依赖直觉，有可能忽略客观事实。

有趣的是，高敏感族群的四大特征中，前两者与亚斯人完全相反，后两者则高度重叠。

亚斯人不擅长同理，不擅长人际脉络上的推论，也就是缺乏「阅读空气的能力」，而这些正是高敏感族群之所长。

但部分感官的过度敏锐，或是在兴趣领域的强大直觉，这是亚斯人也具备的。例如天宝‧葛兰汀就曾表示其视觉能力超群，对于细节的观察力特别敏锐；而对于畜牧相关的机械与构筑，她凭直觉就知道是否行得通，且百分百准确。

最后用一个小例子，强化大家的记忆。

有两位室内设计师，一位是高敏感者、一位是亚斯人。如果顾客说：「我心目中理想的起居室是属于北欧风……」高敏感设计师会说：「没问题！刚刚的交谈中，我已经知道你想要的感觉。包在我身上，包君满意。」亚斯设计师则会说：「嗯……不好意思，是否能请您在这些材质中挑选出来您想要的，这样比较不会搞错。」

借由这个例子，如果你是主管，该知道如何向不同特质的同仁下达指令了吧。

以上介绍容易与亚斯混淆的数种状况，事实上，它们不但容易混淆，甚至还有可能一同出现，例如亚斯合并过动症或强迫症等。如果还有分辨上的困难，建议寻求专业医师或心理师的协助。

但临床经验告诉我，「诊断不重要，有效才实惠」，所以不必纠结于自己是否有某个诊断，或诊断是否正确。详读此书之后，建构对自己独特状况有效的「改善机制」，才是对你最有价值的策略。

我的诊所位于竹科的出入口，所以服务许多竹科人。我观察到竹科家庭有一种典型的三合一组合：忧心忡忡的妈妈、出状况的孩子，还有就是「亚斯爸爸」。补充说明，这里的亚斯爸爸，指的是有亚斯诊断或亚斯倾向者。

为什么会有这样的组合？因为亚斯通常数理能力强、专注力佳，而且特别好胜、在意成绩表现，所以读书时常常可以名列前茅。优秀的理工学历，毕业后自然有机会被网罗至竹科的知名企业。

有高人一等的学经历、高所得、高社会地位，自然容易吸引到异性结为连理。但婚后，伴侣很快就会发现枕边人缺乏体贴、浪漫，是个工作狂，或是咄咄逼人，逐渐成为家中的暴君，这些都会让配偶承受极大的压力。再加上孩子要么遗传到爸爸的亚斯特质，也是固执、情绪化，要么属于ＮＴ，容易与老爸的亚斯特质格格不入，都有可能引发亲子冲突，并让孩子出现各类心理困扰。

同样的问题，在学者／教授、医师、企业家、匠人／达人的家庭，也时常发生。

亚斯与ＮＴ的爱恨情仇十分复杂，依照各类排列组合，分析如下：

伴侣关系

‧亚斯男与ＮＴ女

如上所述，女方受到男方优秀的学经历、或至少有军公教一类稳定的工作所吸引，加上长辈大力推荐，实际认识后，也发现对方老实、木讷，应该会是个顾家的好男人，所以同意进一步交往。加上亚斯男在热恋阶段体内大量分泌催产素的影响下（详见第二十一章），常常可以「变身」为一个温柔、体贴的绅士，更提高了自己的身价。但因为亚斯不善阅读他人的感受与情绪，「多情女对上呆头鹅」的场面，其实也不少见。

有情人终成眷属后，亚斯男慢慢变回自己，ＮＴ女也发现伴侣的真面目，例如自我中心、财务分明、不会陪伴孩子、不参与家务、固执、暴躁易怒、偏心原生家庭，婆媳问题中，要么置身事外、要么偏向母亲……种种「事迹」，让ＮＴ女苦不堪言，但碍于经济、儿女、长辈与多年的情义，无法断然割舍。

‧ＮＴ男与亚斯女

受女方清秀的外貌所吸引，觉得女生沉静乖巧、不喜交际，十分宜室宜家；或是娴熟女工（过去年代）或具独树一帜的专长，令人惊艳……总之在种种因缘下，吸引男方的青睐。不过在过程中，由于亚斯女有可能是情感绝缘体，就像苏东坡词中的「多情却被无情恼」，男方单相思，最终只能含恨放弃的状况，其实也不少见。

历经重重波折，进入朝夕相处的婚姻生活后，ＮＴ男很快会发现，妻子要么似乎沉静木讷过了头，要么不知变通、固执强势，在生活方式与亲子教养等问题上很难达成一致，让婚姻关系陷入危机。马医师的原生家庭即属于这样的配置，小时候不了解父母为什么总是吵架，从事精神科之后才发现「ＮＴ男配亚斯女」是真正的主因。

‧亚斯伴侣

这也很常见，因为与ＮＴ互动怎样都格格不入，所以最终遇见同样具备亚斯特质的另一半时，发现相处起来单纯许多，很容易一见如故；或是遇到有同样嗜好或专长的发烧友、达人，自然会彼此钦慕，越走越近。我曾看过同样热衷宗教的亚斯伴侣，也有同样专精学术的亚斯学者夫妻，琴瑟和鸣，大体上相处融洽。但前面说过，「同为亚斯、光谱各异」，彼此看不惯对方的兴趣、价值观与生活习惯，势同水火的亚斯伴侣也不在少数。

亲子之间

‧亚斯父母与ＮＴ子女

传统家庭中，父母对于孩子的心理发展，各自扮演不同的角色。一般来说，孩子从母亲身上学到「人情」，从父亲身上认识「世故」。如果母亲为亚斯，有着正常依附需求的ＮＴ孩子常无法从母亲那儿得到足够的关爱与情感交流。这会让孩子十分孤独，对人性失望，甚至可能在青少年时出现忧郁、自我厌恶，乃至自我伤害的行为。

更为常见的情况是父亲为亚斯。如果是温和、木讷的亚斯还好，最多是孩子嫌弃父亲古板、不够灵光。但如果是咄咄逼人、暴君型的亚斯，那么ＮＴ孩子的成长过程，就会饱受批评、否定、过度指导，甚至体罚、家暴，容易出现焦虑、忧郁、沉迷网路、拒学，甚至产生逃家、吸毒、加入帮派等行为问题。女生由于在成长过程中，无法经历正常的「恋父期」（指幼儿园到小学低年级阶段对于父亲的崇拜与爱恋），未来容易出现情感、性别取向或性别认同等问题。

‧亚斯父母与亚斯子女

由于亚斯的高遗传性，这也是很常出现的状况。前面说过，亚斯之间如果不是志同道合或生活习惯一致，常常就会互看对方不顺眼，出现「亚斯为难亚斯」的老戏码。再加上彼此都无法正确察觉对方的想法与感受、沟通技巧拙劣、缺乏耐性，且都拥有固着的思考与行为模式，导致大小冲突不断，甚至反目成仇。

‧ＮＴ父母与亚斯子女

大约有一成多的亚斯不是来自于遗传，所以他们的ＮＴ父母常会一头雾水，不知孩子为何与众不同。如果是第一胎，甚至有可能无法早期察觉异常，以为大多婴孩都是如此，因而延误诊疗。甚至发现孩子小小年纪就可以分辨汽车厂牌、背出各种恐龙的名称，甚而对于捷运路线了若指掌，还会有一些沾沾自喜，觉得孩子天资过人。及至长大后，逐渐感受到孩子固执而不知变通、适应能力不佳、对于改变无法接受、情绪表达强烈、感官过度敏感或过度迟钝等，常令父母不知所措。若此时还是缺乏警觉，以一般的方式继续互动及教养，可想而知，必定会冲突不断，父母也会十分挫折。

职场上

‧亚斯老板与ＮＴ下属

亚斯人因为优异的天赋、认真的态度，很有可能平步青云，成为主管或是老板。但专业能力强不见得代表领导能力佳。高标准、完美主义的主管常认定：「我做得到，你们也该做得到！」会显得咄咄逼人，甚至常常落入气急败坏的情绪，容易大失人心，导致两败俱伤的局面。或是憨厚、木讷的亚斯主管，不擅长察言观色与「阅读空气」，被结党营私的属下或狡诈的客户耍得团团转，出状况时，必须背黑锅、下台，甚至负担连带责任，这也是亚斯主管常遇到的困境。

‧ＮＴ老板与亚斯下属

这在技术部门常常见到。如果你是ＮＴ主管，但不懂得底下亚斯工程师的性格特性，常会被一些情境搞到抓狂，例如说话不懂礼数、办公桌杂乱不堪、交办事项未被清楚理解等。相对地，如果ＮＴ主管能认真学习亚斯相关知识，了解亚斯的好恶与强项、弱项，因势利导，趋吉避凶，你会发现拥有忠诚、心思单纯、认真、肯吃苦的亚斯好伙伴，是自己职涯的最棒助力。

‧亚斯团队

如果团队中大多都是亚斯人，光想像就是一幅有趣的画面。有可能大家志同道合、目标明确、奋勇争先，不需花时间去培养感情或聊八卦，工作效率卓越。另一方面，因为亚斯人性格与习惯各异，看不惯彼此、固执己见、不愿配合其他人的做事方式，也可能让亚斯团队成为一盘散沙，甚至对立冲突不断。

更需注意的是，不论亚斯或是ＮＴ团队，都有可能出现「团体极化」的现象。如果没有外来的意见与声音，容易沦为一言堂，关起门来自己讨论得很起劲，论点越来越偏激，决策也越来越极端。再加上狂热的气氛中，如果有谁胆敢发表不同的见解，有可能遭到排挤、甚至仇视，让团体中的「良知」不敢出声。二战时，日本政军菁英分子居然做出「偷袭珍珠港」的决议，招惹比自己强大数十倍的美国，可说就是典型团体极化的结果。如果你是团队的领导，切忌让团体出现歌功颂德、一窝蜂、一言堂的文化。例如迪士尼在团队中会分配「梦想家」、「实践家」与「批评家」，每位同仁还可以轮流扮演不同的角色，体验从不同角度看待事情并发表观点，就是很棒的做法。

本章练习　分辨身边的亚斯、亚斯倾向者、ＮＴ及大ＮＴ（对于关系与情感特别感兴趣或特别依赖的人），并记录下每个人的特质。思考一下如何与其相处。

想要知道自己是否有亚斯，以及亚斯的程度是多少，最正确的方法，是寻求在这方面学有专精的医师或心理专家的评估。此外，也有专门的量表，可以测出儿童／青少年或是成人的自闭／亚斯程度。如果是自己尝试初步了解，可以上网搜寻「亚斯伯格成人量表」^（注1）。你可以看到一个五十题的自填表单，填完后就能够大致知道自己的亚斯程度。这个测验最高得分是五十分，根据研究发现，80％的亚斯个案分数会大于三十二分。

不过要注意的是，如果你的分数低于三十二分，也不见得代表就没有亚斯，因为很有可能是你答题不老实、总是挑「标准答案」回答，或是你已经「社会化」。例如现在五十岁的我，作答起来是十九分，因为长年心理领域的学习与历练，我早已熟稔人情世故。但如果是以二十岁出头、大学时期的我来回答，可以达到三十六分。

这不是一本硬邦邦的学术著作，甚至也不算科普书籍。我们讲求的是有趣、实用。所以在这里，我给大家两个比较轻松的方法，来了解自己或你所关心的人的亚斯程度。

恩提觉得你会怎么说？

首先，让心情平静下来，然后阅读这个情境题：

有一天，你和一位ＮＴ好朋友恩提走在路上，远远看见你们共同的另一位朋友阿花向你们走来。你发现阿花今天穿的衣服花花绿绿很不合适，你就小声跟恩提说：「喂……你看阿花今天穿得好土喔……」你笑，恩提也点头窃笑，表示同感。

阿花越走越近，看见你们两个，很高兴地与你们打招呼说：「哈啰！两位好！你们觉得我今天穿得如何？」这时恩提望向你，你猜，恩提觉得你会怎么说？

请先想一想，再翻阅答案喔。

‧【答案一】恩提觉得你会回应小花说：「嗯……你穿得很土。」

如果这是你的答案，表示你是满典型的亚斯。因为亚斯一向直来直往，所以刚刚怎么对恩提说，现在就会如何对小花说，不该、也不能容许前后不一致的状况。

但这样心直口快的缺点是，小花势必会因此伤心难过，你们的友情也将面临极大的考验。如果你一向如此，你会发现身边的人都倾向逐渐远离你。

‧【答案二】恩提觉得你会回应小花说：「嗯……还不错。」

这个答案不错，在ＮＴ的社交世界可以算是七十五分。这样回答的好处是符合礼节，不会伤小花的心。但是它的坏处则是：一、有可能害到小花，因为小花可能会认为这样穿是ＯＫ的，以后就常常穿这样出门，导致大家的耻笑。二、我说谎了，前后不一致，这是许多亚斯人不能接受的事。

那么，会有更合宜、分数更高的答案吗？

‧【答案三】恩提觉得你会回应小花说：「我觉得满符合你的风格与特色的……但是有些人可能会觉得怪怪的……」

这个回答可以说是九十分，因为它面面俱到：既没说谎，又对小花有所肯定，且可以善尽提醒的责任。

我们讨论完了吗？并没有喔……因为还有一种更有意思的回答，最可以体现ＮＴ世界的复杂与奥妙。

‧【答案四】恩提觉得你会回应小花说：「丑死了！赶快回去换一换啦！」

咦？不是和答案一差不多，心直口快而得罪人吗？

No、No、No，这里面蕴藏了一个天大的不同……那就是「你们的交情」！

你有没有注意到，交情非常深厚的朋友，彼此间的互动是非常「直接」的。什么「白痴」、「猪头」、「花痴」、「绿茶」……都可以直接脱口而出，没有什么顾忌，对方也会自动将其视为亲密的表现，越粗俗、越直接，表示我们交情越深呢！

如果你的回答是答案三或是答案四，表示要么你属于ＮＴ，要么你是已经社会化的亚斯。如果你的答案是一或二，建议一定要详细阅读此书，将有助于你突破盲点、避开地雷，让自己可以优游于复杂多变的ＮＴ世界。

不同的心智与思维模式，产生不同回应

最后，大家有没有注意到，为什么我询问的是「恩提觉得你会」如何回应？因为这涉及解释自闭与亚斯的一个知名学说：心智理论（Theory of Mind）。

简单来说，如果一个人具备基本的心智能力，就能本能地理解、推论，预测自己和他人的内在心理（包含感受、好恶、情绪、想法、需求等）与外显行为，再透过这个能力来监控及调整自己的言行，以得到好的感受、形象、关系与社会适应。

所以说心智理论就是透过察言观色，理解自己与他人的内心运作，并完成合宜的人际互动之能力。其中「理解内心运作」，可以依序分为几个层次：

「层次一」是理解自己的需求与想法。

「层次二」是可以揣摩他人的想法，例如：「小明这次考试出乎意料地没有及格，他应该会很难过。」

「层次三」是揣摩某人对于第三者的想法，例如：「我觉得小林也会同情那个无家可归的孩子。」庄子与惠子「子非鱼，安知鱼之乐？」的辩论，也属于层次三的心智。

中度以上的自闭与亚斯，或是其他精神疾病，例如思觉失调症、躁郁症、重度忧郁症、失智症、脑损伤等患者，甚至是一般人在强烈情绪下，会连层次一，也就是自己的想法与需求，都无法明确得知。例如明明是疲累或肚子饿，却以暴怒来呈现；明明对父母仍有依赖，言行却表达出拒父母于千里之外。

功能较高、较理性的亚斯人，可以轻易达到层次一的心智。但层次二，也就是了解其他人在想些什么，可能就不见得做得到了。至于层次三，如果要靠本能来理解，对于亚斯人来说更是难如登天。

怎么办呢？我们后面会介绍，扩充你的「资料库」可能是最好的方法。

接下来，借由更多的状况测试，让大家熟悉亚斯与ＮＴ不同的心智与思维模式。你可以把自己习惯的回应圈起来。

【状况题一】老婆双手提着大包小包的东西进门，气喘吁吁地说：「累死了，真重……」

坐在沙发上的你会──

‧回应一：「谁要你买这么多东西？」（皱眉。）

‧回应二：「看起来确实是满重的。」（坐着不动。）

‧回应三：「辛苦了，我来帮你拿进去。」（起身协助。）

【状况题二】小学三年级的孩子和你说：「爸爸，这次数学我考了九十二分。」

你会──

‧回应一：「九十二分？怎么不是一百分？」

‧回应二：「哪几题错了？考卷拿给我看看……」

‧回应三：「哇！你很棒，说给爸爸听你是怎么办到的。」

【状况题三】同事和你说：「这个月我特别认真工作，但昨天的会议中，老板还是觉得小李表现比较好……」

你会──

‧回应一：「好了，别抱怨了，说这些又有什么用？」

‧回应二：「客观来说，小李也有他的过人之处。」

‧回应三：「我也有发现里面有些不公平……真是难为你了。」

【状况题四】密友和你哭诉说：「我真的快要崩溃了……他竟然背叛我！」

你会──

‧回应一：「你先冷静下来好吗？被你吵得我的头也痛了。」

‧回应二：「早就跟你说这个人有问题，你都不听……」

‧回应三：「怎么会这样？太可恶了！」

【状况题五】妈妈提醒你说：「不要滑手机了，有空去打打工，或是参加职训学习一技之长，不然出门运动一下也好……」

你会──

‧回应一：「烦死了……整天念念念，闭嘴啦！」

‧回应二：「还说我？你以为我想这样吗？你又有多好？你有出去工作吗？你还不是当家庭主妇好多年？」

‧回应三：「妈我知道，谢谢你提醒，但我最近真的提不起劲……你放心我没事、别担心，再给我一些时间好吗……」

【解析】

‧回应一居多：亚斯或糟糕的ＮＴ。

‧回应二居多：亚斯或过度理智的ＮＴ。

‧回应三居多：完成社会化的亚斯或贴心的ＮＴ。

借由这些例子，你是不是更进一步了解亚斯与ＮＴ心智的差异性？这份「了解」十分珍贵，了解可以提升你的「觉察力」，而觉察力正是迈向「改变」的第一步。

也许你会发现，属于贴心的回应，都会涉及「同理」这项能力。什么是「同理心」？如何建构自己「深度同理」的能力？我们将在后面的章节带你一探究竟。

（注1）「亚斯伯格成人量表」：https://ooopenlab.cc/quiz/WKDXgoHwVLn8h1gsYrKc。扫描进入：↑

如果想知道自己或是他人的亚斯色彩多浓，除了上一章提到的咨询专家、填答量表或是情境判别，马医师在这里提供一个不那么学术性的、更为「视觉化」的评估方式。

把你认识的人选取一百位，其中一半偏向于ＮＴ，一半偏向于亚斯。然后从「最纯的ＮＴ」到「最纯的亚斯」一字排开并编号，那么1到10是最纯的ＮＴ，10到50都可以称作「泛ＮＴ」；100是最纯的亚斯，90到100是符合疾病诊断上的「亚斯伯格症」，50到90则是浓度不一的「亚斯倾向」。

以这样的标准，可以将身边的人一一放到合适的位置上。例如我妈妈是八十五分、我外公是七十五分、爸爸是四十分、太太是二十分，四个儿子则是位于三十到七十分之间。

那么，马医师是几分呢？我觉得小时候、浑然天成的我大概是七十分，中年后的我则是五十五分。

从小显现的亚斯特质

从小我就显现不少亚斯特质，例如固执、易怒、亲疏不分、不喜欢与人互动等。

例如大约是五岁的年纪，有一次随着家人去河边露营，一位陌生叔叔大喊；「我抓到虾子了！」我居然就跑过去说：「给我！给我！」结果对方一头雾水地问：「为什么？」

记得大概是小学中年级时，有一次父母从外公外婆家回来，带回老人家给我与哥哥一人五百元的红包。父母请我们打电话向外公外婆问候及道谢，这十分合理，但我因为不想讲，就大发雷霆……最后红包也不要了，将五百元送给哥哥，叫哥哥帮我讲就好。

国中时，有一次自己去河边钓鱼，一位爸爸指责他的孩子，叫孩子不要在旁边玩水，把鱼都吓跑了，我居然暴怒说：「这河是你一个人的吗？」对方尴尬地说：「嗯……我没有在说你……」

再来就是我对于他人话语的理解都是用自己的角度，所以常常闹笑话。一次父母闲聊中提到「吃醋」，我下次随家人去餐馆就拿起桌上的醋使劲喝。还有一次是老师说到「无功不受禄」，我脑海中就一直出现疑问与画面：「这个蜈蚣与鹿到底是什么样的关系？」

有一句话，困扰我很多年。因为身高较高，国中起，常常有人看到我就会说：「啊！你好高，可不可以分给我几公分？」

这句话令我十分尴尬，甚至夹杂了不少的愤怒！因为我会觉得：一、我的身高凭什么要分给你？二、为什么一个大人会讲这么不符合科学的话？一个人的身高要如何分给别人？（对，我们亚斯就是习惯这么理智来看事情。）

我直到大学，才体会出这是一句玩笑话。直到学了心理学，才知道这句话该怎么回应。

因为心理学说，80%以上对话的目的都不是「沟通事情」，而是「联系情感」。所以对他人话语不该以「我想说什么」或「说什么合理」来回应，而是要回归到对话的真正目的。所以现在的我会这样回应这句话：（面带微笑）「好啊……你想要几公分？我切给你。」（在腿上比画出夸张的切割动作。）这样对方会笑，我也会笑，对话的真正目的「热络气氛」就达成了。

你看，对一般ＮＴ来说自然而然的感受、理解与回应，我必须要经过多年的挫折、分析、学习、领悟与练习，才能做出合宜的反应，是不是有些不可思议？

怕吵，搭帐篷住在宿舍楼顶

还有就是独特的兴趣和嗜好。例如在小学低年级时，我就喜欢「往高处爬」。我们家是住在类似眷村、一律平房的学校教职员宿舍，一有空我就会先爬上自家的门框，小腿弯曲倒挂在门框上方的横板一会儿，模仿蝙蝠在休息。第二关则是站在红砖墙上，顺着墙头走到屋顶。接下来才是每天真正的冒险：挑战从Ａ家屋顶走到Ｂ家的屋顶，或是从Ｃ家屋顶走到Ｄ家屋顶。奇特的是，我被邻居骂过不少次，但从未因此被父母责备，你就知道父母对于我的宽容。当然这是一个极度危险的错误示范，现在的孩子很难体验到这种「乐趣」。

我还养成其他孩子不太会有的兴趣和嗜好，包括幼儿园到小学时的折纸（最后可以折出十二生肖）、中国结（最后可以打出「囍」字、「福」字等高难度造型），以及从高中到大学时的气功与静坐等。

噢！还有一个现在想想都不可思议的「事迹」，就是大学时住宿舍，因为怕吵，我最后居然实行了一个超另类的解决方案：「在宿舍楼顶搭帐篷」！冬冷夏凉、极度安宁，无人打扰，就这样住了几个学期。期间还曾经惊动校方而被约谈，但结束后依然故我。

亚斯带来的红利

其实我应该算是亚斯特质的受益者。因为亚斯带给我的障碍不多，最多仅是被同侪视为异类，但亚斯带给我的红利，却是源源不绝。其中最棒的，就是无与伦比的专注力与持续力。

我在小学的年纪几乎就已经读完东方出版社几十本的历史故事丛书，拼积木、做模型总是不眠不休，一气呵成。课业方面，从来不用父母催促写功课或考前复习，反倒是常被父母提醒该休息了。

第二就是好胜心。

对我来说，九十五分与一百分就是地狱与天堂的差别，害怕失败、自我要求高。记得小三的时候，调皮摔断左手臂，整个学期大半时间都请病假未上学，但我还是坚持「自学」，在期末考考了全班第一名。

当然，这个特质也会带来许多痛苦，例如国二被转到「好班」后，高手云集让我一直有喘不过气的感觉。到了高中更挫折，因为被分到资优班，班上都是北台湾最强的菁英；我如何努力，成绩都只能落在后半段，甚至数学曾经考过二十分……直到现在，我都还常做考试一题都不会的噩梦。

第三就是「切割」的能力。

记得大学时，初恋女友因为一些事情选择离去。我为此深受打击，打电话给她说：「我很想你，日子过不下去了……」结果，女友居然回说：「屁啦！我看你还是过得好好的，都还能拿书卷奖（医学系一百二十人中的前六名）。」我一时无语，对女友说：「这……很奇怪吗？」

仔细回想，确实即使心情再不好，只要打开课本，我就能回到新奇、有趣的医学世界，读到欲罢不能。

这可能一方面来自于亚斯带给我的自我中心与专注力，另一方面则是我有心理学所谓分明的「边界」。「自我」与「边界」是不论亚斯或ＮＴ如果想要强大，都需建立好的两大心理基础。

回顾一路走来，亚斯特质算是我坚实、可靠的好伙伴。我也很幸运在成长过程中，在保留亚斯优势的同时，又有许多机缘可以将亚斯的棱棱角角磨到圆滑。后面的章节，我也会和大家分享自己的亚斯社会化之旅。

本章练习　运用本章的标准，给自己与周遭的人打个分数。找一到两个要好的朋友或家人，介绍何谓ＮＴ与亚斯，并向他展示本章开头的图表，邀请他也用同样标准给你以及共同认识的人打分数，之后比较彼此的差异并一同讨论。

关于亚斯的成因，目前已经逐渐拨云见日，露出一些端倪，但也仍有许多未解之谜。其中较无争议的、自闭／亚斯最主要的成因，就是「遗传」。

遗传的观点

八成以上的自闭／亚斯，都可以在有血缘关系的亲人中，找到轻重不一的类似者。常见的状况是如果孩子为自闭／亚斯，那么你就会发现父母至少其中一人为亚斯。如果父母都有这方面的倾向，那么就容易生出症状更为显著的自闭儿。

从另一方向来看，你会发现某些家族的成员特别会读书，特别容易出学者、工程师、工匠、音乐家、企业家等，这也可以由遗传来解释。仍需强调的是，因为亚斯的光谱特性，所以同为亚斯，特质却有可能大不相同。例如有许多优秀的爸爸坚决不同意学习出现落后的孩子为亚斯，一口咬定孩子是偷懒、逃避。他没看到的是他们的固执性是一致的，只是爸爸固执于工作，孩子固执于自己喜欢的事物。

那么到底是什么在遗传？目前已发现至少有十多个候选基因，所以它并不是单一基因造成的疾病，而是多个基因复杂的交互作用下所呈现的综合结果。这就可以解释亚斯的「光谱」特性：同一个家族的亚斯患者，彼此之间不论严重程度或是主要症状都未必相同；比如说有的人可能害羞、封闭，有的人则是呈现出过度分享、冲动、易怒。

除了基因有十分大的决定性，这二十多年来，关于「表观遗传」（epigenetics）的研究，让整件事情变得更为复杂。

表观遗传指的是除了ＤＮＡ本身，其他因素也可以影响基因的表达，而且更神奇的是这样的表达也具备遗传性。例如父母曾经经历饥荒，有可能孩子对于营养的吸收能力就会大增，导致肥胖与代谢症候群的机率上升。因为从基因到表观遗传的作用机制十分复杂、多变，且基因之间又有大量的相互影响，所以目前基因学的发现仍无法做为精准预测或治疗的依据。况且，这些导致自闭／亚斯的基因，也非常有可能是让人愿意钻研艰深、冷僻的知识与技能，成为科学家、发明家、学者、工匠达人的基因，在人类历史中对于文明的进展贡献卓着，所以不该将其视为障碍，欲除之而后快。

脑科学的观点

天宝‧葛兰汀在其《我的大脑和你不一样》一书中指出，脑科学的影像研究发现，自闭／亚斯族群的大脑结构确实与一般人有所不同。简单来说，他们的大脑「局部连结」很发达，但「跨区域连结」却发展得不是很好。

「大脑局部连结很强」这件事，表现在单一或少数技能特别强大，例如数学、机械、记忆、图像思考等；也可以解释亚斯朋友在自己有兴趣的领域上，常常会「一门深入」，甚至可以轻易成为达人的原因。而「大脑跨区域连结很弱」则反映在人际互动与适应能力不足上，因为这些能力需要前后、左右、上下等大范围大脑之整合运作。

再来是大脑中一种「镜像神经元」的功能缺乏。镜像神经元广泛分布在大脑的感觉与运动皮质，让我们能体验及模仿他人的表情或动作，借此可以预测别人的内在感受以及接下来的行为，也和我们能不能对别人「感同身受」有关。缺乏镜像神经功能的孩子，不易出现情绪共感（如看到别人笑，也跟着一起笑；看到别人打针，也跟着一起痛），甚至对于别人的脸孔都没有兴趣，也不常有眼神接触。到了半岁到一岁之间，不会发展出正常的「亲疏之分」，例如妈妈离开会焦虑、陌生人抱会害怕等。

由于镜像神经元功能障碍不一，也导致亚斯人的「同理」缺失或极为不均等。因为「同理」是ＮＴ世界极为重要、也许是排名第一的重要能力，所以相关描述及如何因应是后面章节的重点，也是亚斯人的终身课题。

亚斯人脑功能的与众不同，还会反映在「感官功能」上。天宝‧葛兰汀不只一次强调，亚斯人的障碍与情绪，常常来自于感官的过度敏感或过度迟钝；甚至亚斯人的强项，也常来自于感官的特殊运作，这在后面的章节也会特别介绍。

以上问题都是先天的，总给人一种无奈的感觉。那么接下来，我们来看看几种后天可以改变，而且是不断在重新塑造的能力。

大脑的回路，决定你是谁

以大脑结构来说，我们每学会一个技能或建构一项特质，都会在大脑里面形成一个「回路」。这个技能越熟练或特质越显著，它的回路也会跟着越来越强壮。

你可以想像大脑回路就像电线或电缆一样，所谓「变强壮」的意思是：第一，它的口径会变粗，也就是参与的神经元与神经元之间的连结都会变多；第二，它所占用的资源也会变多。

我们的头壳是硬的，大脑里的空间也是有限的。当某些回路变粗壮，就会占据掉有限的空间，这时候其他比较少用的回路就必须被修剪掉，以便让出更多的空间。除了空间之外，我们也要考虑到大脑所需的资源。脑细胞运作时，会消耗大量的葡萄糖、氧气和其他养分。当某些回路变得发达，占据更多的资源后，其他比较少用的回路就必须被修剪掉，以便让出有限的资源。

你能想像吗？我们的大脑里其实每天都在上演激烈的「空间与资源争夺战」。这也代表着，每个人的大脑都是「用进废退」的──常用的能力与特质，它们的回路会被强化，而比较少用的回路则会逐渐弱化、甚至完全消失。

这是个坏消息，同时也是个好消息。坏消息是，假设你常烦恼你的烦恼、坚持你的坚持，或者常常沉迷在你喜欢的事物当中，那么这些回路就会变得异常强大，排挤掉其他也许更重要的功能回路。比方说语言与非语言的沟通能力，或是人际规则的洞察力等等。

而好消息则是，无论起点有多艰困，只要我们订定目标并不断尝试，大脑是真的可以建构出崭新回路的。也许一开始这个回路只是细如发丝，你做起来会觉得很卡、很不习惯，但只要能持续去尝试和锻炼，假以时日，它也能逐渐变成强壮的主流回路。

举个我自己的例子吧！看到研究显示「常使用非惯用手，可以改善忧郁症状」，我也尝试用左手开车、刷牙，甚至是打篮球。虽然一开始很不习惯，但是一段时间后居然也慢慢熟练了，有些事情，例如投篮，左手甚至可以做得比右手更好！

各位也可以回想一下，你的生活中有没有类似的经验。

而且这里还有个很特别的地方，那就是强壮的回路就像黑洞一样，会把我们的注意力引导过去、快速做出反应，也就是会形成自发的「反射动作」。

这是什么意思呢？假设有个喜欢游泳的人某天不小心掉进水里，因为大脑里有着强壮的游泳回路，所以会让他即使惊慌，手脚仍反射性地在水里划动，帮助自己浮起来。但脑中没有游泳回路的人就很难做到，自然会陷入惊恐之中，胡乱挣扎而溺水。

所以大家常说「习以为常」或是「习惯成自然」，背后是有科学依据的喔！

想像一下，经过持续的练习、逐步建构强固的回路，之后再度遇到人际上的难题时，如果都可以「自然而然」、不假思索地用最合适的话语及行为来回应，这对天生人际弱势的亚斯朋友们来说，将会有多大的帮助！也因此，我真心建议大家试着抛开「自己无法改变」的想法，跟着本书的说明一步一步练习看看。搞不好哪天当你回头望时，会发现在不知不觉中，「轻舟已过万重山」，问题早已迎刃而解了喔！

突触与神经传导物质

讯息使者：神经传导物质

熟悉回路理论之后，我们来具体了解一下回路的样貌。每个神经细胞都有许多长长的触手，其中最长的一条叫作「轴突」，负责把神经讯息传出。其他较短的、数量可达上百根的突起叫作「树突」，负责接收其他神经细胞轴突传入的讯息。轴突与树突相接的地方叫作「突触」，细胞与细胞之间在此靠一些小分子相互沟通。

负责神经细胞之间沟通的小分子，就称为「神经传导物质」（neurotransmitter）。我们的七情六欲，充其量都只是神经系统中的小小分子在浓度上的高低变化。人类虽然贵为万物之灵，但其实一生都在被一些微不足道的小分子牵着鼻子走……所以真的出现负面情绪的时候，我还是奉劝各位要看开点，别对自己的感受太认真了。

‧血清素（serotonin）

其中，血清素主要负责带来「平静」的感觉。

如果血清素功能不足，就会出现平静的相反，也就是焦虑、烦躁、易怒、固执、钻牛角尖、重复行为等，是不是与许多亚斯人的特质相仿？

需要提醒的是，血清素功能异常的问题是不分亚斯、ＮＴ的，普遍存在于人群之中。例如你的先生特别没耐性、暴躁易怒；孩子上台容易紧张得说不出话；你有洁癖，从外面回到家都会消毒半天……这都可能来自于血清素功能不足。换算成精神科的诊断，包含忧郁症、焦虑症、恐慌症、强迫症、自律神经失调、经前症候群等，都有可能是血清素功能失调所造成。

血清素在体内的化学反应往下走两个步骤，就会成为大名鼎鼎的「褪黑激素」（melatonin）。褪黑激素掌管睡眠品质，所以不难想像，心情与睡眠有高度相关，因为这两者的主要调节物质是上下游产物。

另外，血清素功能不足时，还有一个现象就是「欲望」无法控制，所以可能出现暴食症、购物狂、赌博成瘾等问题。性成瘾者与性侵惯犯，也可能是血清素功能低落所造成。所以说，要记忆血清素的功能，可以想像一位「修道者」的形象：清心寡欲，心平气和。

除了血清素，还有两个与情绪及性格息息相关的神经传导物质，就是「多巴胺」与「正肾上腺素」。

‧多巴胺（dopamine）

多巴胺让人产生喜悦感、回馈感与成就感。

想像带着一群孩子去爬山，有些孩子一路兴致盎然，看到昆虫、花朵、美景都非常开心。等到了山顶时，这群孩子会十分兴奋，甚至开心地又叫又跳，大喊：「Ya！我征服一座山了！」为什么会这么开心？因为多巴胺大量分泌，让这些孩子充满成就感、回馈感，体验到心理学家马斯洛所说的「高峰体验」。而这美好的体验，也让孩子乐于接受更难的挑战。这群孩子很好带，只要丢出问题或挑战给他们，他们就会「迎难而上」。

至于另一群孩子，你会发现他们一路上抱怨连连，不是嫌脚酸，就是说流汗不舒服。等到了山顶，他们会说：「唉……白茫茫的一片，什么都没有嘛！拜托下次不要再办这种活动了……」为什么会这样？因为他们的大脑不太分泌多巴胺，所以没有满足、喜悦的感受，只会体验到过程中的痛苦与辛劳。可想而知，下次遇到有挑战的事情，他们通常会选择「知难而退」。

很难相信吧！小小的神经传导物质，竟然可以如此大幅度决定人们的性格！

‧正肾上腺素（norepinephrine）

最后一个重要的神经传导物质是正肾上腺素，它掌管人的能量与专注。

你可以想像一位猎人，发现远方出现一头鹿，猎人弯弓搭箭，全神贯注地盯着猎物。此时鹿发现不对劲，赶紧逃跑，猎人也拔腿狂奔，紧追在后，毫不迟疑与拖延。同时兼具能量、专注与行动力，这就是正肾上腺素的功劳。

但如果正肾上腺素分泌过多，也会造成下一步产物「肾上腺素」的增加，导致交感神经功能过度亢奋，出现心跳加速、心悸、呼吸急促、血压上升、冒汗、手抖、肌肉紧绷等自律神经失调症状。所以说「过犹不及」，这些神经传导物质都是遵守「中庸之道」，刚刚好就好，太多或太少都会制造麻烦。

有没有发现，马医师记忆这些医学知识，都是使用「图像」的方式：用「修道者」记忆血清素的功能，用「爬山」记忆多巴胺的功能，用「猎人」记忆正肾上腺素的功能。这也是我在医师国考及公职医师高考都能荣获榜首的原因。「图像思考」是大多数亚斯人的专长，在学习新事物、甚至突破亚斯罩门时，都可以多加应用。（关于图像技巧如何协助人更正向、更快乐，可以参考我的第三本书《心灵影像的力量》，里面有详尽的描述。）

生理机能的调适

天宝‧葛兰汀本人即是因为十四岁开始出现强烈的焦虑、恐慌、心悸、头痛、结肠炎等症状，受苦二十年后，在三十四岁开始使用三环类的抗忧郁药物。这类药物主要的功能为提升血清素与正肾上腺素，她在两天后即出现非常好的改善效果（一般人通常需两周以上），这让她愿意终身服药。平静、专注的生理状态让她可以克服对于噪音与人际互动的恐惧，全心投入事业及兴趣之中。换句话说，如果没有这一颗小小的药丸，也许天宝‧葛兰汀最终只能向狂暴又脆弱的神经系统投降，选择退缩家中……而你也根本不会听闻到她的感人故事。

其他体质因素，包含发炎、氧化压力、肠道共生菌等，都有可能影响大脑功能与发育，导致或是恶化孩童的自闭或亚斯症状。

阅读至此，你可以较明确地了解，亚斯不是一种心理疾病，而是较偏向由遗传、脑结构及脑功能失调所造成的生理疾病。这些生理状况，大幅影响亚斯人从婴儿、甚至胎儿时期起的感受（试想一个听觉敏感的胎儿，如果妈妈爱唱卡拉ＯＫ，会有什么结果……），加上用进废退的回路强化，逐步形成亚斯的各项「心理」特质。

所以说，本书虽然强调亚斯人在认知与心理上的调适，但需永远记得，生理机转也许是更基础的问题。更何况，调适生理机能远比改善根深柢固的心理状态容易，值得一试。调节体质是马医师的专长，我们在后面的章节，会有更完整的介绍。

本章练习　上网查询「亚斯的成因」相关资讯，并分析与自己或所关心的人有何关联。记得筛选「可信的」资讯，例如由政府、学术单位、医疗单位、期刊论文、具公信的书籍／杂志／刊物等所发布的。

越常用的大脑回路，越强壮

这是一个最简单的问题，也可能是一个最困难的问题……

简单的原因在于，你会发现在人的一生中，许多改变仿佛是「自然而然」就发生了，例如骑单车从不会到会，甚至很多人从害羞、怕生，到可以面对大庭广众侃侃而谈，或认真读书、减重等重大改变，也可能都是不知不觉中就做到的。这表示，改变远比你想像来得容易。

另一方面来说，改变也是最困难的。如果你是为了自己所关心的人而阅读这本书，你一定会对这件事深表同感。伴侣的性格、孩子沉迷手机的坏习惯、朋友的死脑筋、同事根深柢固的行事作风……即使你温柔规劝、严厉责骂、软硬兼施、用尽方法，你会发现都只是蚍蜉撼大树，徒劳无功。更麻烦的是，处在问题中的当事人，尤其是具备亚斯特质的当事人，常常缺乏自知之明，连已经大事不妙了，都还是视若无睹，自我感觉良好。

对于自己来说也是如此。即使你已经看到自己的问题，或是已经有梦寐以求的目标，你会发现启动改变依旧困难。孩子也想要成绩进步或是在班上更受欢迎，大人也想要改善经济、甚至赚大钱，父母也想改变自己不要再动不动就对孩子发脾气，老板也想要调整自己的领导风格……但是人们总是会回到自己原本的样子，还要加一个字，是原本的「死」样子。「死样子」并不是贬义词，这个「死」是「根深柢固」的意思。

如同上一章所描述的，我们的大脑由一个一个的回路所组成，每一个想法、每一项能力、每一种习惯，都是一个回路。越常使用的回路，会变得越强壮。

以吸烟为例，每当你夹起香烟抽上一口，就是在锻炼你的吸烟回路。如果一支烟可以抽上十口，一天下来十支烟，就表示你将自己的吸烟回路锻炼了一百次，一年下来就是三万多次。一个英文单字背一次一定背不下来，如果是背三万次呢？不但背得下来，而且终身不忘。更可怕的是，强壮的回路会像黑洞一般，将我们的注意力吸引过去。结果就是，开心也想抽、难过也想抽、精神好想抽、疲累更想抽……无论如何，先抽一口再说吧。这每一口，回过头来又让原本强壮的回路更加牢不可破，你就再也无法从烟瘾中脱身了。

你的想法、信念、价值观、生活习惯，无一不是如此，背后都有着深厚的回路在支持。也就是说，我们的现况，就是由从小到大无数逐渐根深柢固的回路所决定。好的、有帮助的，例如每天刷牙的回路，当然没有问题。但是如果是不佳的习惯也形成回路了呢？可想而知，要推翻这些固着的回路，进而发生改变，是一件多么困难的事情。

我以火车出轨来形容：已然脱离轨道，卡在泥巴地上的火车，即使再大力踩下油门，也只会原地空转；不但自己动弹不得，还有可能溅得周遭的人一脸泥。更可怕的是，如果火车本身浑然不觉，以为自己还在铁轨上，就只会自我感觉良好地继续催动引擎，同时觉得奇怪，身边的人怎么都一脸诧异地看着自己……

对于火车来说，解决问题的起点显然是「回到轨道」；但是回到轨道前，还要先能察觉「出轨与卡住」这件事。那么对于一般人，尤其是常常卡住的亚斯朋友来说，改变的起点是什么？有没有那个最源头的一张骨牌，可以让改变自然而然地发生？

下定决心

多数人的直觉会告诉你，改变的起点是「下定决心」。至于为什么会下定决心呢？通常是因为「痛定思痛」，也就是「我受够了」。就像是随着身体的成长，寄居蟹终于觉得旧有的、原本十分舒适的壳变得越来越拥挤；这个拥挤、甚至是随之而来逐渐加剧的疼痛感，让寄居蟹不得不下定决心换一个新壳。改变总是伴随着痛苦，就像寄居蟹换壳──维持原状苦，刚换新壳时不适应也苦。但过来人都知道，熬过这样的痛苦，就能换来成长与喜悦。

再举一个更常见的例子。小明因为贪玩，考试成绩总是不理想。师长或父母常说：「你只要下定决心更认真，成绩就一定会进步喔。」但是对于小明来说，现在一切安好，根本没有什么强烈的理由需要自己下定决心啊！直到有一次段考，小明发现班上不爱读书、每次都喜欢欺负自己的恶霸胖虎居然考了比自己更高分！那种愤怒、羞愧的感觉，化作滚滚烈焰，让小明痛定思痛，决心加倍用功，最终换来令自己惊喜的好成绩。

衔接到前面提过的回路理论，小明必须将这个决定反复执行，直到形成一个强壮的回路，就再也回不去过去散漫的状态了……到此时，小明才是真正达成深刻的改变。

类似的例子：因为目睹父母被逼债而奋力经商成为企业家、因为身体虚弱而努力锻炼成为运动员、因家人生病而认真读书成为医师的案例，实在不胜枚举。

问题在于，这个引发改变的「痛点」要恰到好处，不会太小而不痛不痒，也不会太过于巨大造成躺平放弃，更要切中当事人最在意的核心价值……这样的痛点在人生中实在可遇而不可求啊！关于改变，有没有更可靠、甚至能自己创造的起点呢？

认知重塑

心理学可说是「帮助人改变」的一门科学，心理治疗的各门各派中，最致力于帮助人改变的就是「动机式晤谈法」。借由深入研究八百七十二名戒烟者，心理学家颇切斯卡与狄克莱门（Prochaska and DiClemente）于一九八三年发表「改变阶段论」（Stages of Change Model）。他们发现改变其实与一般人想像的不一样，并不是下定决心「跨出那一步」就会成功。事实上，从完全无心改变到改变成功，会经历「懵懂期、沉思期、决定期、行动期、维持期」共五个阶段。每一阶段的当事人有其典型特征可供辨认，针对不同阶段的当事人，也有特殊的方法可以促使其迈向下一阶段。五个阶段间可能会进进退退，唯有走完全程，才能达成长期、甚至永久的改变。

由以上的五个阶段可知，「下定决心」已落在第三阶段，必须先完成前面两个阶段，才有可能让当事人愿意做出决定。其中第一个「懵懂期」更是关键，针对懵懂期的工作可说是一切改变的起点。

懵懂期指的是当事人懵懵懂懂，不认为改变有什么重要性或迫切性，例如正值身强体壮，觉得抽烟又酷又帅的年轻人。咄咄逼人的老板、过分洁癖的伴侣、投入越来越多时间于网路游戏的孩子，都是处在懵懂期。

如何让一个自我感觉良好、又不曾经历显著困顿的当事人，愿意就现况做出改变？这确实是一件十分困难的事情。动机式晤谈的心理学家，提供几个方法，包含：建立关系、接纳感受、鼓励表达感受、提高个人化的动机，以及扩展对于问题与改变技巧的认知。

其中，「扩展认知」最容易理解。例如我请你吃一颗鲜嫩欲滴的草莓，正当你要一口咬下时，我转过头喃喃自语了一句：「这草莓好吃是好吃……只是不知道有没有农药残留？」那么，你还会不假思索地吃下吗？不可能，因为在你的大脑中，关于这颗草莓的「认知」已经被重新塑造了。认知重塑的力量就是如此强大，可以用一句话、一段文字、一个影像，就让一个人之后的行为发生澈底的改变。

阅读此书的你，也正是在不断重新塑造你的认知。这可以为你带来强大的改变动力，甚至由此开启截然不同的人生。更棒的是，这一切都有可能是在无痛的状态下，自然而然就发生的喔！

接纳

心理治疗者的重要目标，就是帮助当事人做改变。但是回到真实世界，改变岂为易事？忧郁的人要更快乐、焦虑的人要更放松、吸毒的人要洗心革面、贪玩的孩子要认真专注、过重的人要节制口腹之欲……没有一项是容易的！这么说来，心理治疗的失败率很高喽？

还好，除了改变，心理师还有第二的目标……那就是「接纳」！

如果无法改变，不妨重新接纳。胖胖的没关系，健康就好；不喜欢读书也ＯＫ，找到喜欢的领域就好；忧郁、焦虑也没关系，接纳糟糕的自己与糟糕的世界，足以重新安顿心灵……就这样，仅花几分钟，问题解决。

很多人会觉得，这岂不是「锯箭法」、阿Ｑ的「精神胜利法」，或是按白话说就是「粉饰太平」？我们来看看人本主义心理学大师卡尔‧罗杰斯（Carl Rogers）怎么说。

罗杰斯回想起小时候的经验：有一天他来到谷仓，发现一颗马铃薯在阴暗的环境中发芽了。几天之中，马铃薯竟然抓紧机会，向着窗口的微光拚命生长了数呎。罗杰斯十分感动：即使毫无智慧的植物，都知道真善美的方向在哪里，只要给予所需的光线与水气，它就会勇敢地朝着正确的方向迈进……那么，身为万物之灵的人类何尝不是如此？

所以罗杰斯说：「治疗师的角色，不是做为指导者来提供解答、建议或分析，而是要展现下列三种特质，来为『自然而然』产生的改变铺路：一、准确的同理；二、非占有的温暖；三、真诚。」简言之，大多数成功的改变，都是靠当事人「自己」的力量完成的，治疗师的角色，仅仅是给予适当的接纳与支持。

到这边，你有没有发现，接纳与改变再也不是二选一……事实上，「接纳就等于改变」！

接纳自己、接纳他人、接纳这个不完美的世界。当你越接纳，改变就越快发生。

眼尖的读者，应该发现了，接纳也是前面提到跨越懵懂期的重要因素之一。

了解完下定决心、认知重塑与接纳，我们是不是对于「改变」这个一等一的大事，有了更为深入的理解？别忙，因为这个主题对于亚斯与ＮＴ来说，都太重要了，我们先来看看马医师十分景仰的两位心理学家的观点，再来决定「是否要」、或是「如何来」开启属于你的改变……

选择

二○○二年，组织行为学博士塔尔‧班夏哈（Tal Ben-Shahar）在哈佛开设了「正向心理学」

课程，第一年只有八名学生选修，学期中还有两个人觉得太无聊而退选了。第二年，这堂课暴增到三百多人；到了第四年，选修人数已高达一千四百多人，成为哈佛最受欢迎的课程。各大媒体争相报导，年仅三十的班夏哈一炮而红。之后他出了《更快乐》这本书，相当于这二十三堂课程的精华版，热销全球。但较少人知道的是班夏哈的第二本书《幸福的魔法》，其中揭露了如何更快乐的真正秘密。

一个人从负向到正向、从不快乐到快乐，引发这一切改变的、最初的那个起点是什么？

在班夏哈眼中，那就是：「选择」。

很多人会觉得，「选择」不就是心理学版本的「下定决心」吗？班夏哈提出几点不同：

一、选择之母：班夏哈说，知道自己是「有选择」的、「选择去做出选择」，这是后续所有选择的基础。确实，很多亚斯朋友过着日复一日、一成不变、机器人一般的日子。面对同样的情境，也永远都是一样的反应模式，说一样的话、有着一样的感受与情绪，即使是卡住了也不知寻求调整。面对主管的刁难，永远隐忍；面对孩子的顶撞，永远以暴怒回应；面对美食无法抵挡；有空时，永远先拿起手机……事实上，这就是缺乏「选择做选择」的习惯。

二、一般人认为，可以改变人生的都是关键大选择，例如选择科系、选择职业、选择伴侣等。班夏哈却认为，真正可以为我们带来幸福的，其实是日常生活中的小选择。因为大选择可遇不可求，而且一旦选择错误，反而会让人患得患失，成为不幸与懊悔的来源。相对地，我们的每一个小选择，不但容易执行，更可以发挥滚雪球一般的效应，逐渐形成大改变。

例如每天骑机车上班的你，一出门看到天上飘着小雨，你要选择开始咒骂，还是选择深吸一口气，想想下雨的好处，例如比较凉爽、水库不会缺水等等？到了公司，看到不喜欢的同事阿强，你要选择点头微笑，还是皱眉转过头去？助理小美请你帮忙看一下电脑，你正忙着准备接下来的重要会议，你会选择抓紧时间帮她一下，还是选择以没空回绝？开会时，面对主管的质问，你要选择虚心检讨，还是选择嘴硬辩解？

‧版本一

一早出门发现下雨，你选择咒骂这坏天气，开启了负面的情绪。到了公司看到讨厌的同事阿强，你选择别过头去，不给对方好脸色，当然他也在心中问候你一家老小。小美求助时，你选择拒绝，让她有些失望。开会时面对主管的质问，你选择为自己辩解，但死对头阿强还在气早上的事情，正好见缝插针，向主管提出你的其他疏失……结果是，在主管、在同事眼中，你的形象越来越差，自己上班也不高兴，最终只能选择黯然离去……

‧版本二

因为选择深吸一口气、想想正向的事情，即使下雨天，你的心情也未受影响。到了公司，选择主动向讨厌的同事阿强微笑打招呼，让对方大为惊讶，也以不错的心情开启这一天。面对小美的请求，因为开会时间紧迫，你答应开完会后就帮她检修电脑，让她十分感激。开会时面对主管的质问，你选择虚心检讨，并向其他同仁寻求建议。原本讨厌你的阿强此时伸出援手，替你说好话，同时表示自己的团队也愿意提供协助，这让主管对於单位内的向心力十分满意。会议圆满结束后，你依约帮小美修好电脑，小美十分感激，介绍闺密小晴给你认识。从此，你迈向事业、爱情两得意的坦途……

心情不好时，选择穿上球鞋出门散步；陷入烦恼时，选择换个角度重新思考一次；面对讨厌的人，选择和颜悦色；出门前，选择洗个澡，再给自己一个清爽的造型……谨慎照顾好每一个小选择，难度不高，又可以逐步创造出人生的巨大不同，何乐而不为呢？

改变的起点，到此似乎已经讨论十分充分。这让你跃跃欲试，想要赶紧开启属于自己的改变了吗？但是别急，你还欠缺一项神兵利器，可以让改变更自然、更顺畅、更有效率地发生……且看我十分敬佩的脑科学大师丹尼尔‧席格（Daniel J. Siegel）怎么说。

反思

丹尼尔‧席格具备三重身分：儿科医师、精神科医师及脑科学专家。他是当代将脑科学与心理学整合最为成功的学者。丹尼尔让我们了解早年心理发展、亲子关系、自我整合与人际关系背后的脑科学基础，为这些心理学理论赋予更扎实的说服力。

‧第七感的重要能力

丹尼尔的观点中，健康的心理状态仰赖「第七感」（mindsight）的健全。视、听、嗅、味、触为前五感，身体感觉为第六感，第七感则可以视为一种对自己及他人的「心灵洞悉力」，也就是感受到自己与他人内心运作的能力。

因第七感而体验到自己、他人以及世界的深刻连结，则称作「第八感」。可想而知，第七感与第八感的锻炼，对于人际能力弱势的亚斯人来说至关重要，与「同理」这项核心能力也有深刻的关联，我们会在后面的章节深入介绍。

大脑中主导第七感的核心在于中央前额叶（middle prefrontal regions），也就是如果我们从「印堂」往内透视到大脑可以直接看到的区域。中央前额叶掌管身体调节、同频沟通、情绪平衡、反应的弹性、恐惧的调整、同理、洞见、道德意识、直觉这九大功能，每一项对于健康、平衡、睿智、圆融的人生，都十分重要。

丹尼尔说，改变的起点是「反思」（reflection），反思是第七感的一项重要能力，也是心灵健康（也就是中央前额叶功能健全）的主要证据。反思指的是先停、看、听，将注意力从外境转向内在，经过一番分析与重整，然后才做出适当的回应。

你可以想像，遇到一些特定状况时，你会做出「惯性反应」，还是「反思反应」？例如伴侣一回家就冲着你发脾气，你是会惯性化地被激起情绪、也进入针锋相对的争吵，还是会反思一下后，先询问对方：「怎么这么生气……今天过得还好吗？」

可想而知，越常进入反思状态，想法、行为，甚至性格的改变，也将变得越发自然。越能做出反思反应的人，就是越有心理弹性，也就是心理越健康的人。

与此相对的则是「惯性反应」模式，这也正是许多亚斯人及心理困扰者的罩门。

‧惯性反应

惯性反应其实有其价值，例如学会并熟悉开车后，你再也不用思考转弯时，必须将方向盘转动多少角度，煞车需要在什么时机、用什么力道踩下……这是一种十分节省能量的大脑运作模式。但因为感官与神经的敏感性，以及大脑的先天结构，让亚斯人过度依赖惯性反应，变得僵化、甚至是固执。从小时候喜欢穿一样的衣服、反复听一样的ＣＤ、爱吃一样的食物、坚持上下学的路线……到长大后，对于宗教、政治，或运动领域执着的喜爱或讨厌。对于工作方式的坚持、对于人事物的评价、对于问题发生时的反应等，也总是一成不变。

另外，对于变动的低忍受力，也是亚斯儿童与大人的特点。例如原本计划要去动物园，因为下雨而改去百货公司，就会让许多亚斯儿童抓狂且不易安抚。原本习惯安静工作的你，如果旁边出现一个聒噪的同事，也有可能让你无法适应而烦躁。看到蟑螂老是尖叫、遇到美食总是无力抵抗、孩子顶嘴总让你暴跳如雷……即使对于ＮＴ来说，这些惯性反应也是难以抵挡，更遑论反思并做出改变。

所以说，如何「以反思模式替代惯性模式」，就是迈向心理健康及优质人生的重要起点。

如何以「反思」模式，替代「惯性」模式？

先说说反思的好处，以提升大家对于建立反思习惯的好奇与动机。这里必须介绍另一个脑科学的新概念，就是华盛顿大学医学院教授马库斯‧赖希勒（Marcus Raichle）发现并命名的「预设模式网路」（default mode network，ＤＭＮ）。

你有注意到吗？当我们没有特别在做些什么时，大脑也会有一些想法浮现或消失，这就是ＤＭＮ的杰作。ＤＭＮ是我们的大脑在发呆、做白日梦或是漫不经心地从事一些已然熟练的事情（例如刷牙或走路）时，会运作的大脑区域。可想而知，ＤＭＮ与前文所提的惯性模式有极大的关联。

感觉起来ＤＭＮ没啥功效，但是事实上它消耗了60—80%的大脑能量。这些不经意的想法，默默地在幕后帮我们构思出一些创意、找出一些问题的解答，甚至可以疗愈过去的创伤。学生时代你一定有这种经验，一道困难的数学题，在你发了一会儿呆时，解题关键突然浮现。写作卡住时，我也常在洗澡、散步的过程中，突然迸发令人惊艳的灵感。甚至心理学家表示，ＤＭＮ中翻飞的想法与记忆，在漫漫的成长过程中，逐步构筑出我们的「基本认知」，也就是我们如何看待自己、看待他人以及看待世界的基调。

所以说，如果可以不时「有意地」引导一下你的ＤＭＮ，我们就可以逐步重塑自己的基本认知，也就是重塑自己的想法、行为模式，甚至个性。这个「有意的引导」，就是丹尼尔所说的「反思」。常常进入反思状态，可以打破既有的惯性模式，慢慢塑造出升级版的ＤＭＮ，并将反思成为你的预设模式……到这里，你就拥有一颗充满弹性、随机应变的强大大脑。

由于本身的亚斯特质，过去的我也常因为执著于自己习惯的模式，吃足不少苦头。例如小学时期发展出的学习方式，一度成为我读书的铁律：每个科目都必须反复地复习四遍以上，通常是上完课后复习一次，考前重复复习三次。结果到了高中，学习量越来越大，考试内容也越来越灵活，而我仍然坚持在考前有限的时间内一定要复习三次……结果常搞到考前必须开夜车、甚至彻夜未眠，精神疲惫下，想当然考场表现也不尽理想，面对灵活的题目也毫无应变能力。

现实不断的打击下，最后我终于想通，问题的根源正是自己坚持的读书方式。于是我勤于询问班上各科目读得最好的同学，并且到图书馆与书店查询资料，寻觅更高效的读书、考试方法。最终，我从书上学会了快速记忆法，可以过目不忘，显著节省「背诵型科目」的学习时间；又从同学身上学会一种类似费曼学习法、模拟考官出题思维的准备模式，大幅改善「计算型科目」解题灵感不足的问题。最终大学联考成绩出乎意料，由此才能进入医学系就读。

这个经验让我深刻了解打破惯性模式、反思后再出发的重要性。从此出奇制胜、不按牌理出牌，成为我的一项人生哲学。如果有两条路出现在面前，我总是会选择那条未曾走过的。去不一样的地方探索、学习不一样的新知识与新技巧、以不同的内容回应同样的话题，甚至尝试用左手刷牙、打球……我发现，养成反思与尝试不同的习惯，让大脑越来越年轻、灵活，面对困难重重的世界，也越来越觉得从容……自然这也改变了我对于自己、对于他人、对于世界的看法。

反思与打破惯性模式，让一切变得更加新奇、有趣，让我更喜欢有弹性、充满潜力的自己，也更喜欢这个蕴藏无限可能的世界。（如果你想更深入了解相关内容，我的第四本书《导演症候群》有更详尽的叙述。）

让改变成为一种享受

我们用了两个章节篇幅，让大家了解改变的重要性以及启动改变的方法，希望提升大家改变的动机，打破「僵化」这个多数亚斯朋友们的大罩门。

也许你会发现，改变的源头到底是什么，是痛点？是决心？是扩展认知？是接纳？是选择？还是反思？其实这是一个开放题，没有标准答案。也许在改变发生之后，你才会发现专属于你的、那个推倒第一张骨牌的改变起点……而这也将成为你独一无二的人生最美妙、最有价值的回忆。

改变对事物的定见，改变学习的方法，改变日常生活习惯，改变工作的流程，改变与家人、孩子的互动模式……我们一起让改变成为一种享受吧！

本章练习　结合以上两章的内容，在书中空白处写下：自己最想改变的事情是什么？其他人最希望我改变的是什么？以及各项改变的契机是什么？至少描述三项以上。

‧【案例一】老板宣布开始一场紧急会议，大家把握时间七嘴八舌地发表自己的看法，小王身处其中，越来越紧绷、烦躁。终于，当老板指向小王、请他发言时，小王竟然昏倒在地……

‧【案例二】阿胜顺利进入心目中一流的园区大厂工作，不到一个月，却无奈地被辞退，黯然离场。大家百思不得其解，阿胜只是一再回答：「那种环境，我真的待不下去……」

‧【案例三】老师一推门进教室，小思就冲向前疯狂地捶打她。老师既惊讶又一头雾水，问了半天，小思也说不出个所以然来……

以上这三个案例撷取自我的临床经验，似乎各不相关，但其实他们有共通的无奈。

案例一：听觉敏感

案例一的小王显然有听觉敏感，一般人ＯＫ的音量，他也会觉得十分大声。当身边的声音越来越多时的加乘效应，就会引发不舒服。临床上，常有青少年抱怨父母爱骂自己，但是实际了解之后，发现父母只是爱念，但音量对于听觉敏感的亚斯孩子来说就是「大声责骂」了。还有就是某些人会觉得邻居故意制造噪音，甚至因此引发冲突或官司。事实上，如果家人都觉得这些声音还好，有可能就是当事人本身听觉敏感的问题。

除了听觉敏感，亚斯也常常缺乏某项感官的「过滤」机制。例如在一间嘈杂的Pub中，ＮＴ仍然可以轻松地与朋友聊天，因为大脑可以自然地放大朋友的语音，同时过滤掉音乐以及其他人声等背景音，但这对亚斯来说可能就十分困难，所有的声音会糊在一起无法分辨。因此，亚斯人不喜欢出入这一类场合，也常因声音敏感引发焦虑、烦躁甚或是暴怒。

案例二：触觉敏感

案例二比较难猜测发生什么事情。但经过我细细探究后发现，原来阿胜所说的「环境」无法容忍，指的是「无尘室」这一环节。可能是因为「触觉敏感」，在密不透风的无尘衣包裹下，让阿胜的触觉系统负荷超载。又或是无尘室本身不见天日的空间，让阿胜出现窒息感，因而无法长时间待在里面。总之，因为感官的过度敏感盖过其他天分，让亚斯无法胜任理想中的工作，这实在是一件非常可惜的事情。

案例三：视觉敏感

案例三就更难猜了，因为孩子只会「表现」不舒服下的反应，难以「表达」不舒服的根源。此时只能回归现场，把整个情境一个环节、一个环节地细细分析、反复验证，才能知道隐藏在台面下的真正引爆点。

其实，小思是因为老师推门而入时，外面的阳光迎面而来，让他十分「刺痛」。没错，一般人只是觉得「刺眼」，撇过头、闭上眼或是用手掌稍微遮挡一下就可以解决的问题，对「视觉敏感」的亚斯来说，就成为赏了一巴掌般火辣辣的「刺痛感」。所以，反射式地攻击回去。

感官不见得只会带来痛苦，也有可能带来快乐，而且是以十分与众不同的形式。例如众所周知的，天宝‧葛兰汀就有一种独特的纾压方式：挤压。一般人避之唯恐不及的狭小空间及压迫感，却可以为天宝带来前所未有的放松，甚至是被爱、被呵护的感觉。她为了达到最佳的挤压效果，设计发明了一个电动挤压仪，心情紧绷时，就会进去自我纾压一番。

有一位老师分享班上有个亚斯孩子让他十分为难。这位亚斯孩子原本就喜欢会滚动的「轮子」，所以玩模型小汽车的方法十分另类：是把小汽车握在手中，不停用手指滑动它的四个轮子，尤其特别喜欢听轮子滚动的声音。有一天，当他无意间发现教室木窗窗框下方也有轮子时，大为兴奋……没想到这就成为灾难的开始！

他要求坐到窗边，心血来潮时就会推动窗框，让轮子发出喀啦喀啦的声音，可以连续几十分钟都乐此不疲。你还不能阻止他、打断他的娱乐，否则他就会脸红脖子粗，用力地说：「我……要……发……脾……气……了！」可以想像，这对教室中的老师与其他同学会是多么大的干扰。

如同前面所说的，每位亚斯的症状都大不相同，亚斯的感官体验，会出现「因人而异、因类而异、因时而异」三大特征。

因人而异

例如有些人是视觉敏感＋听觉迟钝，有些人则是嗅觉敏感＋触觉迟钝，总之各不相同，不可一视同仁，更不可强加于人。你喜欢的，不代表对方也喜欢；同样地，你讨厌的，也不代表对方也会讨厌。例如有些孩子有触觉防御，不能随意触碰或拥抱；有的孩子则是触觉需求大，喜欢不时来个「抱紧处理」。

我在较高、会令人流汗的温度下，会比较舒服、平静，所以一年四季都不用吹冷气或电扇。但我太太则温度稍高就会陷入一种十分躁动的状态，尤其睡觉时需要冷气加涡轮扇伺候。如此只能相互尊重，不能说谁对谁错，硬要对方照自己的方式过日子。

因类而异

同样是视觉敏感，有些人是对阳光敏感、有些人是对于日光灯的细微闪烁十分在意，有些人则是在他人的目光注视下会十分不适。同样是听觉敏感，每个人各有各的喜欢与讨厌。例如有些人听到尖锐的声音会抓狂，有些人则对于滔滔不绝说话的声音特别无法忍受，像我则是特别喜欢鸟叫声。

我的经验，对于声音的好恶多半是因为「过去经验」的制约所造成。

例如天宝特别不能容忍一群人窃窃私语的声音，因为会让她联想到青少年时同学的言语霸凌。我对于鸟叫声的喜好，推测来自于小时候家里总是有养鸟，所以鸟叫声会让我联想到回家后那种温馨、放松的感觉。

因时而异

即使同一个人，每个时段、或不同的生理状况下，感官的承受能力也不一样。例如天宝在精神佳的时候，对于声音的耐受度会大幅提升。但是到了夜深人静时，即使是远方的停车场有人聊天，都可以让她彻夜无法入眠。

孩子可能在出去玩、开心的时候，不在意衣服的材质，但是流汗了或是累了、肚子饿了，衣服材质对于触觉的刺激就会明显放大。

善用亚斯的感官特性

了解了亚斯的感官危机与感官乐园后，更重要的是善用亚斯的感官特性，营造合宜的生活、读书或工作环境。

例如许多亚斯朋友持续阅读高对比的白纸黑字很容易疲累，这在考试上会十分吃亏……贴心的老师就可以带着孩子一起实验，用什么颜色的纸张列印文字，孩子的眼睛会最舒服；有时孩子需要配戴彩色镜片，以提升阅读效率及情绪稳定度。记得要由孩子自己体验，挑选出最合适的配色。许多老师或治疗师有这样的经验：如果把教室的日光灯关暗，许多孩子可以更放松、更深入地互动及交流。

有听觉敏感的朋友，可以尝试使用耳塞、降噪耳机，或播放一些帮助你专心、平静的背景音乐或白噪音。嗅觉上，可以使用你喜欢的精油。触觉上，则可以选择穿起来最舒适的材质。

若你是老师或老板，有「不一样」的成员出现在你的教室或团队中时，建议放下公平、一视同仁或ＳＯＰ，仔细评估这位亚斯伙伴的特殊状况与需求（因为亚斯本人通常不会主动提起）。例如安静、独自一人的工作环境、特别的室温，或是允许同仁不用穿正式服装上班等。你的尊重，可以换来亚斯朋友的舒适与高效，相信他／她也会以认真、配合的表现，甚或以最大的忠诚来回报。

本章练习　仔细评估你的每一种感官，包含视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉、平衡觉、本体觉^（注2）、内在感觉^（注3）等各个感官，有哪些敏感的地方、迟钝的地方或是喜欢的刺激模式。

（注2）「本体觉」指对于自己肢体动作、姿势、体态、表情等的感知能力。例如闭着眼睛，我们仍可知道手部在做什么动作，这就是本体觉。笨手笨脚、走路／站立的姿势不良常来自本体觉的不发达。尤其是对于自己表情的感受能力不足，是亚斯人常见的现象。↑

（注3）「内在感觉」指对于内脏、自律神经、整体感觉，甚至情绪的感知能力，例如对于饿、饱、胀、堵、心跳速率、疲惫、紧绷、放松等之感知。亚斯人常有惊人的耐饿能力，也常忘记疲劳，所以遇到喜欢的事情容易废寝忘食。对于自己的内在情绪感知不佳，也常让亚斯累积负面情绪直到爆发，或是出现得意忘形、停不下来等情形。↑

在ＮＴ眼中，对于亚斯人印象最深刻的评价，除了怪咖、固执外，「难沟通」一定能排得上前三名。话不多说，我们直接用几个常见的场景，来讨论这个亚斯人几乎都需面对的难题。

亚斯沟通盲点一：「没有认真聆听再做出贴切的回应」

‧场景一

看诊时，一位阿姨说：「医师，感谢你，我的焦虑减轻了很多。这个药我需要一直吃下去吗？还是以后有机会可以停掉？」

医师：「如果想逐渐停药，你必须知道疾病与药物的原理。例如你的焦虑与血清素功能不足有关，目前吃药提升血清素功能后明显改善，那么如果有方法可以自然地提升血清素功能，药物就有机会功成身退了。」

阿姨：「医师，你还是没有告诉我可不可以停药啊？」

医师：「……」

这也许是亚斯人被认为很难沟通最常见的原因：「没有认真聆听再做出贴切的回应」。为什么没有在聆听？常是因为脑中装满了自己的疑问或想法，就像一个满满的杯子，再也加不进新的水。

解决方法是：沟通前，先把心情放轻松、头脑放空，把自己的想法放一边，针对对方的发言仔细聆听，再给予合宜的回应。

【修正版】

阿姨：「医师，感谢你，我的焦虑减轻了很多。这个药我需要一直吃下去吗？还是有机会可以停掉？」（放轻松，清空大脑，专注聆听。）

医师：「如果想逐渐停药，你必须知道疾病与药物的原理。例如你的焦虑与血清素功能不足有关，目前吃药提升血清素功能后明显改善，那么如果有方法可以自然地提升血清素功能，药物就有机会功成身退了。」

阿姨（听到关键句子：自然地提升血清素功能）：「噢……了解了，所以医师，要如何不靠药物，自然地提升血清素功能呢？」

医师：「噢，这是个好问题。提升血清素可以靠晒太阳、补充色胺酸较丰富的食物、补充维生素B₆）与镁，还有很多方法，你可以参考这本书……」

阿姨：「好喔，我请孩子买这本书来研究一下。」

医师心想：「嗯，真是个好病人。」

你看，这样互动是不是顺畅许多？

亚斯沟通盲点二：「过度分享」

‧场景二

博士生：「现在的学弟妹真不好带，能力差就算了，说他两句就抱怨一堆……」

医师：「确实时代不一样了。」

博士生：「医师，这不是时代的问题，我觉得主要是这些人不愿意吃苦！你想要学历，又不愿付出。英文差就该去补习，论文都看不懂，给我用Google翻译，一看就知道，翻得乱七八糟。你没有兴趣，就赶紧转系！老板也不想管，所有事情都丢给我，为什么我必须当保母？如果教授这么好当、专心做自己的研究就好，那你应该去中研院而不是待在学校啊……」

医师：「听起来你确实很困扰……」

这是亚斯人第二个常出现的沟通问题：「过度分享」。常发生在：一、自己有兴趣或擅长的领域，不管对方想不想听，一打开话匣子就眉飞色舞停不下来。二、情绪亢奋或激动时，把眼前的人当知己或垃圾桶，不顾对象与时机是否合适，就一股脑地说个不停，如同前面的例子。

其实你还是可以表达你的想法，只是可以先用「精简版」陈述。借由对方的表情、肢体动作及回应「确认对方是否想听」后，再决定要不要详加描述。「察言观色」是亚斯人的短板，也是一辈子的课题。持续提升察言观色的能力，会让你的人生渐入佳境。例如天宝‧葛兰汀在五十岁时很开心地和人分享，她终于学会判读人们眉目之间的表情讯息，是不是很可爱、很积极？

【修正版】

博士生：「现在的学弟妹真的不好带，能力差就算了，说他两句就抱怨一堆……」

医师：「确实时代不一样了。」（表情没变化，眼睛仍盯着萤幕。）

博士生（察觉医师没有想深入探讨这个话题）：「对啊，学校的事情是我目前最大的烦恼（一句话的精简版），医师，你有什么建议？」

医师：「好啊，你说说看这些烦恼会影响到哪些方面？胸闷有复发吗？睡眠如何？」

博士生（原来医师想要讨论是否需调药）：「噢，我的睡眠还可以，但是遭遇这些不顺心的事情时，胸闷就会出现，而且比以前更严重一些，原来的药似乎不管用了。」

医师：「ＯＫ，那我们来看看你胸闷的药要如何调整……对了，学校的问题建议不要自己一个人烦恼，也可以善用咨商中心的资源喔，他们处理这一类问题应该很有经验。」

博士生：「我了解了，下次去问问看。」

这样的沟通，是不是有效率很多？

亚斯沟通盲点三：「理直气壮，不阅读空气」

‧场景三

下午诊表定时间为二至五点，因为患者众多，现在时间已经是五点二十分，仍有三位患者在候诊。

医师：「ＯＫ，这样就可以了，我们两周后见喔。」

小李：「怎么这么快？医师，前面一位都谈了二十分钟，我可以再问一些问题吗？」

医师：「前面一位是初诊，所以比较花时间。你是复诊，而且已经比较稳定了，所以看诊会比较快。」

小李：「我也有刷健保卡缴挂号费啊，这样不公平！」

医师：「现在已经快五点半了，外面还有三位患者等着要看诊。我必须把握时间，否则六点的晚诊一开始，工作人员就没有时间吃饭休息了。」

小李：「我还是觉得这不合理。」

这也是亚斯人常见的沟通盲点，就是「理直气壮，不阅读空气」。左脑掌管理智、右脑掌管情感，亚斯人通常是左脑思考者，凡事讲理、在意公平性。但在ＮＴ世界，运作的规则通常是：情、理、法，情绪、感受放在第一位，尤其是多数人共通的情绪与感受。前面的例子里，小李以自身立场，觉得「我要有一样长的就诊时间」才合理，忽略了从更高的角度审视大局：还有三位患者在候诊，更有柜台、护理师、药师、药师助理四位工作人员以及医师自己，五个人需要把握时间吃饭与休息。

许多根深柢固的亚斯人确实不易跳脱左脑逻辑为主的思维模式，无法用右脑去产生共鸣，并用情绪和感受与眼前的人深刻互动，所以我在此提供一个解决之道：将左脑的逻辑思维推升到极致，用更提前的布局、更细微的观察、更细致的规画，营造更高的格局，来弥补阅读空气能力的不足。

【修正版】

一、候诊时──

小李瞄一眼时钟，发现时间满晚了，也注意到工作人员疲惫的神情，思索里面这一位患者怎么看这么久。心想：「我等一下看诊时，应该要把握时间速战速决，让医师与工作人员可以早点休息。好，我的三个问题，转换成精简版应该是……对了，我把它打在手机里，这样等下沟通会更快。」

二、看诊时──

小李：「医师，我知道您很累了，不耽误您的时间，我有三个问题打在手机上，请您看一下……」

医师一一回答，小李认真聆听，五分钟顺利完成看诊。

你看，对于喜欢讲理的你，这样是不是「更有智慧的讲理」？

亚斯沟通盲点四：「没有找对的人，谈对的事」

‧场景四

工程师：「工作十五年，只因为一次考绩不佳，就把我转去一个莫名其妙的单位，医师，你觉得这样合理吗？」

医师：「嗯，这样做确实很伤人。」

工程师：「对啊。医师，你觉得我应该申诉吗？要和大老板申诉，还是向管理局申诉？」

医师：「老实说这不是我熟悉的领域，所以无法给你建议喔。」

工程师：「医师你也太没有同理心，我来看诊，不就是为了消除心中的疑惑、并解决问题吗？」

医师：「……」

这也是亚斯人常出现的沟通问题：「没有找对的人，谈对的事」。前面的例子中，精神科医师的专业是精神医学与心理学，至于病人工作的职场生态、申诉管道及流程，医师根本不熟悉……讲难听一些，你等于是「问道于盲」，又想要对方给你一个满意的答案，这样是不是强人所难？尤其是政治、宗教等旗帜鲜明的领域，如果不看对象，见人就大谈自己的想法，常引起不适与争端。

所以说，「找对的人，谈对的事」，才会获得有用的资讯，或者至少谈得愉快。这里有个简单口诀：志同、道合、过来人。

「志同」指的是目标、立场、喜好一致，例如一样喜欢禅修的人、支持环保的人。

「道合」是指方法、技能一致，例如都是用数息法练习禅修的人，或都是用净滩支持环保的人。

「过来人」则是曾经与你处境一样、或是面临一样的困境，但已经达成目标或解决问题的人。例如已经用禅修改善强迫症的人，或是已经参加过多次净滩活动的前辈。过来人是人世间极为宝贵的资源，值得多多亲近、虚心学习，可以让你在解决自己的问题时更有效率，不用走冤枉路。如果不方便当面请教，过来人的书籍、影片、讲座、网站等都是更容易接触的管道。

如果以前面的例子来说，这位在竹科工作的工程师，问问题的对象应该是人资单位、竹科管理局、劳政单位，或是曾经面临一样遭遇的人。

亚斯沟通盲点五：「没头没尾，不明所以」

‧场景五

妈妈：「医师，你觉得『升智宝』怎么样？」

医师：「不确定耶……你想问的是？」

妈妈：「你没听过啊……好吧。」

医师：「？」

这是最后一种亚斯人常发生的沟通尴尬情境，就是「没头没尾，不明所以」。第一，与过度分享相反，这种对话又过度精简，无法提供足够的讯息，也就是「前情提要」，让对方了解对话的背景因素。第二、这也让对方无法得知你的意图，也就是对话的目的，所以容易摸不着头脑、不知该往哪个方向回答。

不只是亚斯人，儿童、青少年、伴侣之间，也常发生这样的沟通问题，就是「你应该懂我，所以我不用说很多」。事实上，世界上不会有人真正懂你！提供充分的资讯，清楚表达你的意图，才是最佳的沟通捷径。

例如我在过去看诊时常问一句话，就是：「你会不会有情绪特别激动的时候？」但我发现这句话常让患者不知该如何回答：「嗯……好像有时候会吧？」

后来我知道了，我要先表达自己的意图，结合成一句精简、完整的句子，才能让对方准确回答：「你会不会有情绪特别激动的时候，需要一些备用的药物？」这样，大多数人都可以清楚理解，也就容易具体回答：「噢，还不用，因为我的情绪通常一下子就过去了。」

【修正版】

妈妈：「医师，你觉得『升智宝』怎么样？它是一种含脑磷脂的保养品，朋友送我的，说是能提升孩子的专注力。」

医师：「脑磷脂是一种对大脑有帮助的成分，这样吧，你下次回诊时带来，我帮你评估一下是否合适。」

妈妈：「好喔，感谢您。」

结合「精准」与「简洁」，才是最有效率的沟通模式。

仔细想想，这些沟通技巧其实一点都不难，至少比学生时期的数学、理化、英文简单得多。重点是提前发现ＮＧ的沟通模式、并勇于改变。以上的例子，大家可以用心体会。结合生活中的经验、提升觉察力、反复练习，相信即使是最不开窍的亚斯人，也能成为让人舒服的沟通者。

本章练习　接下来一个星期，记录一下与人互动时ＮＧ的沟通。如果自己无法察觉，可以咨询身边的人。之后用本章的方法或是与人讨论，写下改善后的沟通版本。

阿祥担任货运司机，工作十分认真。他有两个特殊的本领：一是可以将各种不同尺寸的货品完美契合、迅速地装入车厢中；二是可以不靠ＧＰＳ，凭直觉就能找出捷径将货物快速送达。强大的工作效率，本应让阿祥成为公司倚重的红人；但事实却是相反，阿祥处处碰壁，工作极不稳定。

最大的原因，在于同事、主管一旦熟悉阿祥，就会发现他的「与众不同」：做事必须依照一定程序、无法有弹性地配合突发状况，甚至大事小事都以抓狂为第一反应，无法沟通、协商。再加上恃才傲物，看不起爱摸鱼、动作较慢、喜欢聊八卦的同事，动辄在网路群组，甚至是开会现场抱怨、批评。凡此种种，让大家很快就将他视为怪咖及团队中的麻烦制造者……

这是一个「很痛」的主题，但是你不得不更深入地去了解。与其继续让人轻视、厌恶、埋没自己的努力与天赋；不如及早自觉、洞悉问题在哪里、提前打预防针，让同样的困境不再发生，甚至让轻视我们的人们得以改观。

其实，这在ＮＴ世界也很常见，例如：父母认真教养孩子、努力为孩子提供良好的成长环境，孩子进入青春期后，却开始与父母疏远，看到父母如同看到陌生人，甚至将父母当作仇人一样怒目相向。同样地，认真的老师或主管，得不到学生与属下的尊重、爱戴，甚而沦为大家眼中的笑柄、公敌，这也并不少见。

以亲子关系来说，孩子天生就依赖父母、爱着父母，甚至曾将父母视为英雄，怎么日子过着过着就变调了呢？以老师来说，传道、授业、解惑，原本就是知识的提供者，理应是后辈礼敬的对象，为什么会被看不起？以职场来说，原本互不相识、没有利害冲突，人人各尽其能，相互尊重，为什么我会沦为大家排挤的对象？

其实，这一切都是有迹可寻，以下一一列举容易被人「看破手脚」的特质，你可以看看自己或身边的亚斯踩中了几个地雷。

避免踩地雷一：情绪失控

印象中，什么样的人最有「特权」可以很自然地情绪失控，而不会被视为异类？没错，就是「婴儿」。所以，如果你常常动不动就情绪失控，不论是暴怒、暴哭或是激动，都有可能被人不自觉地联想为婴儿，而且是有着成人身躯的巨婴。

很多人会有一个误解，以为「施展我的情绪」就可以帮助我达成目标，如果不成功就「加倍施展」！家中动不动就暴怒的老爸、学校里可以花费整堂课数落同学的老师、在会议中失控爆粗口叫你回家吃自己的主管……你觉得他们会赢得你的敬重，还是让你默默地看轻、厌恶，想要远离？

避免踩地雷二：心胸狭隘

记得有位青少年极度厌恶自己的亚斯父亲，我问他这种感觉从何而来，请他举一个印象深刻的例子，他说：

大约小学中年级的时候，有一次他在上学的路上捡到一个皮夹，于是依循老师的教导，到了学校后，将皮夹交给了训导主任。放学回家后，他开心地向父亲描述这件事，结果父亲居然没有给予肯定，反而劈头就问：「皮夹里面有钱吗？」他说：「不知道，我没有看……」父亲变脸说：「你傻了吗？你怎么知道老师会不会把钱据为己有？你的钱掉了，别人会送回来吗？不可能嘛！这个社会就是这样，你怎么这么天真呢？」

听完父亲的话，虽然一度迷惘、自责，但是想通了之后，他相信自己没错，又联想到生活其他方方面面，开始认清父亲是个自私自利、心胸狭隘的人，过去对一家之主的尊敬也就逐渐瓦解。

部分亚斯人由于太在意得失，容易养成斤斤计较、甚至尖酸刻薄的性格，例如我就曾听说一位亚斯老板连员工上厕所的时间也要记录，也有一位亚斯男生每次出游都要和女方平分费用，这样只会让自己大失民心或是痛失良缘。

避免踩地雷三：可预测度高

这是很特别的一点，但听我描述后，你就会有同感。你身边是否有这样的人，只要遇到类似的情境或他人的特定话语，他就一定会出现同样的反应。

例如：一旦看到蟑螂，就会又叫又跳的女生；只要被其他人叫「小白猪」，就会抓狂失控的同学；一点小事，就会叨念个不停、甚至大呼小叫的老妈；「你啊，老是爱钻牛角尖！」「想这么多干么？不如多花一些时间去读书！」不能向其说出心里话，否则必遭批评的老爸。

这样被人一眼看透、好预测的人，常常也就是会被看轻的人。甚至周边的人知道你的习惯后，还可以三不五时就用同样的事情来刺激你，引以为乐。偏偏亚斯的特质就是一板一眼、固执、重复性高、缺乏弹性，所以也最容易被预测，自然也容易被看轻。

避免踩地雷四：自大，爱卖弄

很多人有一个错觉，认为懂很多、会很多、能力强、有许多丰功伟业的人，就可以赢得周遭人的尊敬、甚至是喜爱……其实恰恰相反。因为你的强大是你的事，除非对于我有帮助──例如高明的医术可以治好家人、超强的洞悉力可以为公司写出速度更快的程式等，否则与我何干？尤其，因为亚斯以为大家所想、所爱都一样，很容易出现「过度分享」的现象；即对于自己有兴趣、爱钻研的话题，会不顾时机与情境是否合适，滔滔不绝地讲个不停，造成尴尬的局面。

其他还有很多特质，例如没必要的固执、偏激的言论、忽视周遭人的感受与群体的默契等，会让你害自己陷入被看轻、被排挤、被讨厌的困境，我就不一一列举了。

针对以上几点，一旦察觉，就要痛定思痛，竭尽所能去避免重蹈覆辙。本书中有许多方法，大家都可以自由运用。

相反地，也有一些特质，我们以为出现了就会让人看不起，所以极力避免或隐藏。其实，这些特质反而是内心强大的展现。例如：

截长补短一：示弱，让步

很少人可以容忍别人站在自己头上，更少人在吵架时愿意矮人一截。但多数时候，你可以权衡轻重，达成「小处输，大处赢」。例如许多孩子爱与大人争辩或顶嘴，除了一时的情绪，这也来自于他的能力与自负。如果一味打压，只会压抑孩子的生命力，让天赋无法自由开展。适度忍让，以轻松的表情回复说：「你的口才真好，我也不知道该如何回应耶……」既可避免冲突，又可维护孩子的自尊。孩子思想较成熟后，常会感激父母的包容。相信我，这是我成长过程中的亲身体验。

开车的时候遇到不礼貌的驾驶人，也可以展现风度让路给他，同时说：「也许他有急事在赶路，我们不急，就多让着点吧。」不但避免无谓的纠纷，更可以不经意地让其他乘客领略你的豁达胸襟。

截长补短二：出丑，拿自己开玩笑

一个一旦被开玩笑就抓狂的人，他是自尊心高，还是自尊心低？心理学中的自尊，其实跟一般人眼中的自尊心定义恰好相反。出丑、被开玩笑就抓狂的人，其实是典型的「低自尊」。同事指责你反应慢，你自我解嘲说：「你怎么知道我小时候的绰号就叫『恐龙』？」引来周遭哈哈大笑，试问从旁观者的角度来看谁有风度、谁输谁赢？

截长补短三：善良

依___循心中的良知与普世价值，不计较个人得失，做对的、善的事情，即使与周遭格格不入，最终都能赢得他人的敬重。例如坚持不占用公物、默默打扫公共环境、特别关照公司的弱势同仁、持续参与公益社团等。

截长补短四：不按牌理出牌

《蜡笔小新》有一集让我十分印象深刻，大致内容是这样的：小新的同学正男肚子痛，在学校上大号，被其他同学得知后，对其展开嘲笑。小新知道后，却觉得这是一件很酷的事情，十分崇拜正男，不断讨教如何在学校大便。结果蔚为风潮，大家争相仿效，让在学校上大号成为一件自然的事情。

高中时成绩不佳，其他人去补习，我却每天花一到两小时学气功。其他大学生习惯夜生活，我却坚持九点钟就上床睡觉。没人想理会的白目同学、孤僻同事，我却喜欢默默帮助他们，从他们身上学习不同的见解……亚斯天生有不按牌理出牌的特质，如果无伤大雅、甚至本来就是对的事情，常常有振聋发聩的功效，可以为自己赢得尊重。

截长补短五：谦虚，装傻

出社会后，我有一个十分惊讶的体悟，就是趾高气扬、行事高调的前辈或同侪，常常很快就会跌落神坛，或是在重要竞争中，得不到多数的支持。反而是行事低调、大智若愚型的人，可以获得极大的成功与助力。

记住：不论实际上你是否懂很多、会很多、贡献很多，「把聪明写在脸上」都是不智之举。如果再加上恃才傲物、瞧不起他人，那么众叛亲离常常是最终结局。

《易经》中最好的卦，就是「谦卦」。「满招损，谦受益」、「谦谦君子，卑以自牧也」。心理学中最令人敬佩的一种典型人物，就是「极度强大，却又极度谦逊」。苏轼曰「厚积而薄发」，平时鸭子滑水，不经意时才露一手。老子说「上善若水，水利万物而不争」。刘备表面无才无能，却因礼贤下士而能得道者多助……这都是因谦虚而受益的最佳写照。

如果能做到前述几点，即使原本因亚斯特质而有许多不足之处或棱棱角角，但因懂得截长补短、趋吉避凶，相信身边的人也会觉得瑕不掩瑜，而有如沐春风的感觉。

比「看不起」、「看轻」更严重的，就是「令人讨厌」了。这两者不只有程度上的差异，更有本质上的不同：如果你的特质仅是让人觉得怪怪的，或是造成一些不舒服，那人们只会摇头苦笑，但可以选择视而不见、与你减少互动即可。除了不得不一起生活的家人，例如亲子或伴侣之间，实际影响并不会太大。

但进到「让人讨厌」的程度，那就非同小可了……你会明显干扰他人，令人厌恶、惧怕，甚至愤怒，更可能影响到团队的运作。结果就是，被排斥、被孤立，甚至被列为拒绝往来户。

每一家精神科，都会在同仁之间口耳相传，慢慢形成一份「黑名单」，名单内都是十分麻烦的个案。其麻烦的主因，包含诈骗药物或保费、冲动控制不佳、暴力言行、反复作态性自杀……还有就是特别固执或有行为问题的亚斯。

这是一个严肃且重要的主题。人是群居动物，没有人希望自己被讨厌，甚至尊重、爱与归属感都被马斯洛视为人类的基本需求。被大家接纳是一件很棒的事情，被「所在意的人」尊重、爱戴，甚至爱慕，则更能让人获得深层的精神满足。

亚斯人为何容易人际受挫？

那么，以聪明著称的亚斯，为何反而容易在人际上受挫、甚至惹人讨厌呢？

一、「没有」人际上的需求

因为没有人际上的需求，所以可以随时都「做自己」，不需要在意他人的感受。

这类亚斯的心灵结构与ＮＴ有着巨大的差异，所以马斯洛的需求理论根本派不上用场。他们通常自小就对于「人」与「物」的感受差异不大，比较起复杂难搞的人，动物与物品显然单纯、好预测得多。所以久而久之，就更常把兴趣与注意力投注在人以外的事物。

很多这样的孩子从小就与照顾者不亲，不会撒娇或是「讨爱」，相对起来更喜欢与有兴趣的事物或动物相处。因此，在「不得不」与人互动时，就会特别格格不入，出现没礼貌、不顾对方感受，甚至是伤害性的言行。

例如有位亚斯青少年因为过年不想随父母回老家，就把自己锁在房中，绝食抗议。另一个亚斯孩子更夸张，因为觉得襁褓中的弟弟哭闹太吵，就趁父母不注意时，将黏土塞进弟弟的鼻孔。

二、天生的「社交感知能力」不足

他们对人是有兴趣的，也有人际互动及情感交流上的需求，但因为缺乏同理心，不太知道对方当下的感受。对群体来说，则是缺乏察觉现场气氛，也就是「阅读空气」的能力。

这会形成两种情况。一种是「有心无力」：我也在意人际关系，但是因为我无法妥善察觉，所以也就无法适切回应。

第二种更严重，是「无心无力」：久而久之，因为累积太多挫折，导致放弃人际关系，不愿再尝试互动。以现今社会来说，许多人在真实世界少与人互动，但却与网路上的、不需要碰面的网友交流十分密切，有可能就是来自这个原因。

三、执著于自己想说的话与想做的事

由于执着而缺乏冲动控制，也就是三思而后言、三思而后行的能力，所以会有不合时宜的言行。

这在孩子身上其实十分常见，例如在电影院大声喧哗或大哭大闹、或是在父母已经十分疲累的时候，还坚持要他们念故事给自己听。孩子冲动控制不佳的原因是因为大脑尚未发育完全，亚斯则是因为「感知能力不足」与「执着」共同运作的结果。

离开你的「硬板凳」，启动改变

分析完亚斯容易让人反感的原因，我还是想要强调：这么痛的主题，但你仍然愿意面对，这是一件很难能可贵的事情。除了面对，如果你愿意更进一步奋起改变，那更是一件了不起的壮举，你该为自己感到自豪！

所谓痛定思痛，人们最终愿意改变的原因，常是因为真的碰到「痛点」，或是「受够了」。就像许多人是在牙齿开始痛了，才愿意面对问题去看牙医；处处被排挤、走投无路了，才会开始认真思考自己的人际关系。我称之为「硬板凳症候群」。

一般人坐在一张硬邦邦的板凳上，坐久了屁股越来越痛，到最后觉得「我受够了」，就会起身活动。但是也有许多人相反，坐到屁股痛得要命，却一再告诉自己：「忍一忍就会好转了……」你觉得这会是一个好方法吗？偏偏，亚斯就是最不喜欢变动、也最擅长忍耐的族群，因此「改变」对于某些亚斯人来说，难如登天。

所以，如果你是有类似困境的亚斯人，想一想：你还要继续坐在硬板凳上吗？只要你愿意起身，我相信好事情很可能就会像连锁反应一样，开始一件接着一件发生。如果你对于启动改变仍有障碍，建议可以回头复习一下第十一与十二章的内容。

以下，列举几个亚斯人最常被嫌弃的状况，并分析改善之道。

一、不顾情境

一位男士找我咨询，主要是因为从学生时代就常常被排挤，进入职场后，人际关系也不佳，常被主管与同侪当空气，更无法建立伴侣关系，心仪的对象也总是躲得远远的。会谈的过程中，除了表情较淡漠之外，对话内容大致正常。直到他神色自若地放了几个响屁，仿佛这是稀松平常的事情，我才发现事有蹊跷。

我问：「嗯……不好意思，我很好奇地想问一下，刚刚我注意到你放了几次屁，请问你现在有肠胃不舒服吗？没关系，我是医师，所以对于各方面的症状都需要评估，你可以放心地说说看。」

个案：「噢，没有啊，我现在没有不舒服，平时肠胃也ＯＫ。」

我：「那……有其他人在时，你会觉得放屁怪怪的吗？」

个案：「有几次听人说过，但是小时候我爸爸说过放屁是正常的生理现象，有屁就放是对的，憋着反而不健康，所以我一直都是这样。」

我：「原来如此……」

亚斯人常会有先入为主的现象，早年认定的事情或习惯的行为，常常不容易再改变。如果是不适切的行为，就很容易遭他人嫌恶、甚至惹上麻烦。

这种「不顾情境」的状况其实包罗万象，例如因为亚斯人习惯用「小声说出来」帮助思考，又特别容易陷入自己的世界，所以常会有「自言自语」而不自知的状况。麻烦的是自言自语的内容有可能会冒犯他人，例如主管还在场，他就开始叨念：「怎么又给这种无脑任务，他是猪头吗……」没注意到主管在旁边已经一脸铁青。

其他如：不适切的说话或音乐音量、自顾自地调整冷气温度、看电视时不问他人就转台、不合情境的穿着、谈话时突兀地转移话题、不顾在场者身分大肆发表自己的观点或好恶、硬要对方接受自己的建议等，这些不顾情境的状况都会让人十分错愕，次数多了自然会引发反感。

解决方法其实很简单，放松心情、少发言、少动作、多观察、多询问，把自己当成一个初来乍到的外地人，放掉过去的习惯、尊重当地的风土民情，充分了解之后再说话、再行动，这样可以大幅减少犯错的机会。

二、不尊重他人的时间

这是「不顾情境」常见的一种衍生状况，有可能会造成巨大的问题。

小孩子常有这样的状况：大家急着要出门、上学上班都快迟到了，他却连要带的东西都还没收拾好，慢吞吞地心不在焉。这在亚斯人身上也很常见，例如第十四章的例子，门诊的待诊人数众多时，多数人都会知道要长话短说，加快看诊速度，以免让后面的人越等越久。但总有几位依旧慢条斯理，说话长篇大论，甚至看诊完还慢吞吞地收拾东西，让医师不得不等待。

为什么会这样？我常觉得，因为感知能力异常，亚斯人往往活在自己的平行宇宙中，感觉不到时光流逝或是其他人着急的神情。另外，遇到有兴趣的事物或话题，一旦投入就会忘了时间，所以常会出现与大家步调不同的情形。还有部分亚斯人有强迫症的倾向，做事情需要依照一定的顺序，或是需要重复询问及重复检查，被打乱时会十分焦虑，所以宁愿花费较常人更多的时间来一步一步仔细完成。

解决方法也很简单。第一，你要相信，对大多数人来说，时间就是金钱。你不会无故向别人索要金钱，所以我们也无权虚耗他人的宝贵时间。第二、常常擡起头、环顾四周，感受一下其他人或整体环境的气氛。除了表情以外，他人的肢体语言，通常更可以显示他是气定神闲，还是焦躁急迫。坊间有许多关于非语言沟通的书籍，可以做为最好的参考。

三、过度讲理

亚斯人由于严重仰赖逻辑思考之天性使然，所以常用自己的逻辑去评判所遭遇的状况。你是否曾遇过不通情理、喜欢鸡蛋里挑骨头的老师？不知变通、只会公事公办的同事？只爱滔滔不绝地说教，让亲子关系渐行渐远的父母？

我小时候就曾发生过这样的事情。小学五、六年级是我亚斯特质的高峰，那时的我成绩出众，但也恃才傲物，目空一切。因为跟导师不和，我开始用放大镜盯着她的言行，一旦抓到小辫子就理直气壮地大肆攻击。例如一次发现老师将自己孩子的便当也放到蒸饭箱一起热，我就说她公器私用，并且四处宣传。最后老师通知家长，我仍觉得自己是对的。记得爸爸当时没有数落我，只是在纸上写下三个字，微笑对我说：「你看，判断一件事情，通常是依据情、理、法。这件事情没有违法、你在理上也没错，但是在一般人的互动中，这个『情』字通常是放在第一位的，也是最被重视的……」

这个道理浅显易懂，但我直到当了精神科医师，学习到人们心理运作的真正机转，才能深刻体验「情、理、法」的真义。人是群居动物，我们花费最多的时间与精神在建立关系、互动、协调、相互支持与抚慰……而这也是我们安全感与归属感的最大来源。无数研究都显示，良好的人际关系，是幸福与否排名第一的要素。不论是在家庭、学校、职场、感情，甚至兴趣领域，关系都决定你的成败与感受。愿意与他人的情绪与感受做连结，照顾到他人的情绪与感受，远比理直气壮更有意义、更有威力！

现在的我，不会为了「讲理」去要员工听自己的、要伴侣扮演我期望的角色、逼孩子做对的事和走对的路。很庆幸我在婚前就脱掉讲理的盔甲……因为这个盔甲看似能保护你，其实也是你人生最大的束缚！

四、蛮横与固执

这是过度讲理的进阶版。如果你无法与周遭的人建立情感上的连结，只用理智去分析事情，久而久之，你会成为一座孤岛，此时，「过度讲理」就容易恶化成为孤僻、多疑，甚至是被害感。

我曾遇到一位这样的邻居老张，过去即顽固、自我中心，对待家人动辄叫骂，宛如一个暴君。他没有朋友，亲戚也避之唯恐不及。儿女渐长后，想当然耳也纷纷选择离去，只剩唯一还愿意忍受他的妻子同住。可能因为长期吸入老张的二手烟、或是婚姻压力影响免疫系统，妻子五十多岁即罹患肺腺癌，老张必须照顾其生活起居，并接送就医与化疗。最终，妻子仍然不敌病魔离世。

六十出头的老张饱经沧桑，原本该是苦尽甘来，可以开始享有平静的退休生活。但老张仍不失亚斯本色，孤立、多疑、固执、易怒。每天坚持执行唯一认定有意义的事情：固定的时间、坐在同一个位置，大声播放怀念老歌，直到夜幕低垂。如果你试图规劝他，隔天一定会被报复，例如家门口就会出现狗屎，或是信件被撕碎丢在地上。社区的各项活动，也绝对不参与、不配合，家中堆满垃圾、庭院蚊蚋丛生，影响环境清洁。就这样，老张从祸害家人，变成祸害邻里。

你身边是否有这样蛮横、固执的人？如果不幸遇到，将有可能成为你一生的噩梦。

再说一个例子。有一位小学体育老师，与学生关系良好，常常玩在一起。结果一次下课与学生打躲避球太激烈，孩子因为躲球而跌倒，导致右手臂骨折。经过治疗、打石膏，情况并无大碍，孩子也不怪罪老师。但是孩子的父亲Ｂ君却不肯善罢干休，坚称老师体格粗壮、砸球太狠，孩子受到惊吓才跌倒受伤。并且四方搜集证据，认定老师平时就会霸凌孩子，让孩子承受身、心双重创伤。他更进一步告上法庭，要求老师与学校付出应有的代价。

我因为在临床上曾接触，知道家长Ｂ君有明显的亚斯特质，所以一旦认定的事情，就会不容分说地坚持到底。只是如果以事件主角孩子的福祉来看，显然长期的司法拉扯并不能带来什么正面影响，讨回的公道实在意义有限。反之，示范、教导以豁达的角度看待生命中所遭遇的人事物，我相信对孩子来说，意义不输自我保护、公平正义的这些观念。

请记住，「恨人」是你的权利，但「宽恕人」、「爱人」则是更强大、更有利于身心健康的能力，我们在第二十一章中可以看到背后的科学依据。

练习用他人的立场感知事情

其实亚斯容易遭遇人际挫折，一定不只前述的四种原因。但真正的重点是，我们要有能力察觉自己已经引起他人的不舒服，而且要确实相信我们应该尊重他人的感受，就像我们也希望他人尊重我们的感受。试着提升同理心，练习用他人的立场感知事情，你将打开一片广阔的新天地，而你的回报，绝对是千百倍胜过活在自己的世界。

而我，学会优先看到兼具妈妈身分的老师，希望孩子吃到热腾腾午餐的关爱，以及不忍心责骂、但又殷切期望孩子学会人情世故的父亲，在纸上写下「情、理、法」三个字的慈祥……

本章练习　结合以上两章的内容，盘点自己是否具有会减损形象的特质，以及有哪些可以让自己形象加分的特质，并且思考如何改善或善用。可以征询周边亲友的意见。

所谓人际平衡，可以理解为礼尚往来或是有来有往。例如这次朋友请你吃饭，下次吃饭时，你就要坚持「由我来请客」；同事帮了你一次忙，下次他请你帮忙就不应该用没有空来拒绝；过年时，亲友给孩子红包，你也要找机会包回去或是回送等值的礼品。

其实，一般人也常会忽略人际平衡，最常出现在「家庭关系」中。通常是有人一面倒地付出，另一方不但不知恩图报，还会视为理所当然。例如孩子对于父母的付出视若无睹，还摆脸色；先生对于太太持家的辛劳，不但不感激，还百般挑剔等。

与西方人不同，华人社会讲究情、理、法，人情放第一，这方面的细节如果没有顾好，常常就会被视为不懂事、不合群，甚至是贪鄙、吝啬。一讲到人情世故，许多亚斯人（包括我）就会觉得好麻烦，甚至因此想要拒绝一切不必要的往来。这是十分可惜的事情，因为仔细想想，好的人缘，在校园、职场、家庭等方方面面，都是最大的助力。

而且重点是，理解这些人情世故，其实远比学习其他知识更为简单。在此，我用亚斯人通常能力颇佳的数学，来解释如何做到人际平衡。

以数学公式破解人际平衡（Ａ代表对方，Ｂ代表你）

‧A＝B（对方的付出＝你的付出）

大多数时候，对方的付出Ａ与你的付出Ｂ应该是A＝B，不论是在金钱上、时间上或难度上都是如此。尽量做到对等，这样才不会倾向一方，变成好像谁在占谁的便宜。尤其需注意的是，对方「过去的」付出也要算在里面，例如小学时特别照顾你、在你被霸凌时总是挺身而出的同学，你应该要找机会，慢慢回馈对方的恩情。

亲子关系中，这一点尤其重要。我们年幼时，父母牺牲了自己的青春，甚至是放下个人的梦想，为了家庭辛劳打拚，对我们悉心照顾。即使进入青春期后，亲子之间冲突日增，为人子女仍不应忘记父母当年的恩泽。

我在这里提醒一下，人不该活在「感觉」中，因为我们常会被自己的感觉欺骗。最典型的例子就是「制约」，例如父母常提醒功课、睡眠、手机这些生活琐事，让人觉得很厌烦，久而久之这种「厌烦感」就会和「这个人」绑在一起，让你不自觉就会觉得眼前的人很讨厌。事实上，如果盘点一下人生的方方面面，他对你真的都是负面的影响吗？能够客观地看清这一点，我觉得是身而为人「良知」的基础。

‧B＞A（你的付出＞对方的付出）

有些时候有可能B＞A，也就是你的付出多于对方的付出，为什么呢？可能因为你有求于对方，例如针对有机会提拔你的上司，或是面对你在追求的对象。另外就是由衷表达感激时，例如一饭千金、「滴水之恩，涌泉以报」，都是类似的意境。

要注意的是，Ａ不应该是零，也就是不应该是纯然单方面的付出，因为这样的关系是不健康的，很容易沦为一厢情愿、甚至是被利用。只有一种情况例外，就是从事公益活动时。我们应该抱持不求回报的心境，单纯享受付出的快乐，佛法中的「无相布施」就是这个境界。

‧A＞B（对方的付出＞你的付出）

很多时候有可能是A＞B，也就是对方的付出高过你的付出，为什么呢？有时是因为他要报答过去的恩情，或是因为目前或未来有求于你。

但是需注意，如果你没有想要回馈，就连那个Ａ都不应该接受。例如不想和对方在一起，还一直收受对方的礼物；没有要采购对方的产品，还先吃对方好几顿大餐……这些都是很糟糕的行为。

‧「付出者」是长辈或上级时：B＞A（你的回礼不应超过对方的付出）

另外一种特殊的状况，就是付出者是长辈或是上级时。怎么说呢？我用一个例子，将前面的几种情境融合进去一起说明，大家会更加了解。

你顺利考上理想大学的美术系，亲朋好友都为你祝贺。一位阿姨送了一个较为贵重的、你上大学会用到的高阶绘图板给你，这时你是否该回礼？该如何回礼？

首先，你要了解阿姨为什么送这么贵重的礼物。有可能从你小时候，她就疼爱你，所以真心为你祝贺；也有可能过去你们家帮了她很多忙，阿姨乘机表达感激。

如果是后者，你必须放大思考「阿姨Ａ」与「我家Ｂ」的关系。过去是B＞A，所以阿姨藉这个机会回报，因此你只需诚挚表达喜欢这份礼物并由衷感谢、或是写张卡片正式道谢即可，也就是以B＜A让「阿姨」与「我家」的关系重新达成平衡。

如果是前者呢？过去其实是B＝A，目前呈现B＜A了，所以此时你必须回礼才显得礼貌。问题是，该回送什么样的礼物？

如果你努力打工，回送阿姨一个等值或是更贵重的手机，让B＝A或B＞A，这样你会不会觉得哪里怪怪的？

没错，你会发现这将让阿姨十分困扰，因为她必须考虑是否又要回送些什么、该送什么才适合，等于丢了一个难题给阿姨。

所以说，针对长辈或上级的馈赠，你回礼时一定要做到B＜A，才会符合辈分，并让事情画下「完美的句点」。这里有一个小诀窍，就是可以送一份「礼轻情意重」，也就是极具心意以及纪念意义的回礼。例如送一幅你画的新校园的写生，或是带回新学校所在县市的土特产、加上你手写的感谢卡片……这样是不是让人十分感动？

你是「贡献者」，还是「索取者」？

人是群居的动物，你是否做到人际平衡，可以决定你是「贡献者」，还是「索取者」。茶来伸手、饭来张口、不读书也不工作，甚至连家务也不参与，那你是典型的索取者。有人说，这样很爽、很轻松，但放眼周遭，你可曾看过因为索取而快乐的人？

以职场来说，很多人心目中最理想的工作是「钱多、事少、离家近」。撇除离家近，钱多事少只不过代表你是一个索取者。同样地，我也没有见过有人因为长期索取会觉得很充实、很有自信。

真正的快乐，必定有大部分来自于辛劳付出后的心安理得与成就感。俗语说，「吃饭皇帝大」，其实不是说吃饭这件事有多伟大，而是说劳动者在忙碌了一天之后，填饱一下辘辘的饥肠、歇息一下疲乏的身躯，此时的你、尽到责任的你、推动世界前进的你，确实是比皇帝、甚至是比老天爷还要伟大！

临床经验中，有一位合并亚斯与忧郁症的青少年小凯，因为亚斯特质，除了机械（其实只是爱拆东西）外，对于什么都没有兴趣；加上忧郁症导致的能量低落，让他在高一后，就再也无法正常上学了。平常晚睡晚起，时间大多用来上网、打游戏，对于父母的关心与规劝置若罔闻，有时甚至会怒目相向。

在药物与心理治疗的辅助下，小凯的心情略有起色。父母重新调整互动方式后，彼此之间的关系也略有改善。但是由于蛰居房中已久，各项能力均已退化，缺乏与外界互动的自信，更在意与同侪的落差……如何东山再起，成为一大难题。

心理学有一个重要概念，就是要在人的「优势能力」上下功夫。借由邀请小凯参与家务，帮忙维修与保养家电，做自己最擅长的事情，小凯逐渐找回参与感与信心。之后家长牵线，安排小凯在认识的老师傅店里当电器维修学徒。小凯话不多，但愿意听从老师傅的指导，工作十分投入。看着一件一件老旧家电在自己手中获得新生，小凯也渐渐脱胎换骨，脱离索取者角色，成为家庭、社会中的贡献者。

从人际平衡到与世界平衡

你有没有发现，小凯是从人际上的平衡，迈向与世界的平衡。借由帮助世间的电器更健康，来让自己也更健康。事实上，平衡的范畴，可以无限扩大。

记得大四时，我因为初恋受挫，心情一下掉到谷底，甚至自怨自怜，一度觉得自己的心情再也没有机会好起来。机缘巧合下，参加社团活动时，看了一部影片，叫作《生命的呐喊》，内容让人十分震惊。它是讲述为了满足人类的口腹之欲，动物们要受到多少苦痛。这让我一瞬间就清醒了，从自己小小的不幸中跳脱出来……

仔细想想，我们遭遇一些不顺遂就会怨天尤人，觉得世界对自己不公平。但你可曾想过，我们出生至今，也为世界带来多少不公不义？我们吃的肉，都是其他生灵的父母儿女；人类捕捉鱼虾、砍伐森林、排放废水，都是在剥夺其他生物的生存机会，过程中，更为世界带来了数之不尽的痛苦……

心理学界确实也开始这样的反思，称作「生态心理学」。生态心理学打破「人类至上主义」，重新思考人类存在于地球上、甚至是宇宙间，该如何定位自己，该扮演什么样的角色。生态心理治疗把地球当作咨商室，常在庭院、公园、海边或是森林中做治疗，让人跳脱狭隘的自我，重新拥抱与世界一体的感觉。

对于部分对人际互动没兴趣的亚斯朋友来说，生态心理学也许更对你的胃口。确实，亚斯朋友们本身即常投入园艺、赏鸟、荒野保护、照顾流浪动物等领域，自然也容易在自然生态中，达到深层的心灵疗愈与满足。

对于另外一些容易愤世嫉俗，觉得世界很糟糕的亚斯朋友们，我邀请大家想一想，世界是否真的对我们如此不公平？

我举一个例子：每天早上起来，眼睛睁开，发现自己可以看到这个世界，我们会因此觉得特别开心与幸福吗？并不会，因为我们早已将此视为理所当然。

但你知道吗？ＷＨＯ统计，世界上有二十二亿人有视力障碍，每年有超过五十万人失去视力……所以说，老天爷并未承诺我们永远都可以看得见东西。如果今天不是一如往常地睁眼就能看见东西，而是在失明数年后，一天早上起来发现奇迹出现，我居然「又可以」看得见东西了！你会开心到什么程度？「失而复得」让人狂喜，但「依然拥有」难道就不值得庆贺吗？

所以说，把「一切视为理所当然」，其实是一种很糟糕的思维模式。把一切视为理所当然，让我们看不见世界与生命给予我们的礼物，反而有可能为了一些不顺心的事情就掉入负面情绪之中。

仔细想想，除了视力以外，我们所拥有的礼物实在太多了！我们有耳朵可以听到周遭的声音，有嘴巴可以表达自己的想法、并品尝美食，有手可以做各种事情，有脚可以行遍天下，更有大脑可以思索问题。除此之外，我们还有关心我们的家人，安定、无战乱、无饥荒的生活环境，更活在一个自由、先进的时代，而不是野蛮、专制、蒙昧的黑暗时期。以医学上来说，疫苗的发明让我们可以远离小儿麻痹、肺结核等曾令人闻之色变的疾病；牙齿蛀坏了、水晶体混浊了、关节磨损了，可以换一个新的，而且还更为坚固耐用；透过无数先贤的努力，我们已揭开大多数疾病背后的真相，更拥有高效、便利、平价的医疗，这是仅仅一百年前的人们无法想像的事情……

以「礼尚往来」取代「理所当然」

亚斯因为固着的思维模式、加上生命中较ＮＴ更常经历挫折与打击，如果没有打开视野，很容易成为愤世嫉俗的一群人。建议此时此刻，就从更豁达的角度将我们的人生认真盘点一下，你会发现，我们可能早已承受他人与这个世界太多的恩泽。

我很喜欢一句话：不是岁月静好，而是有人负重前行。以「礼尚往来」取代「理所当然」，这会让你重新领略生命中平衡的美感。如果你准备好了，随时可以与家人和解、与他人和解、与世界和解，更重要的是与自己和解。知足感恩，让人可以更平静、祥和。你会发现，自己绝对是第一个受益者。

本章练习　盘点生命中的关系，看看是否有失去平衡的状况，并想一想如何重新达成平衡。

学生时期，有一位亚斯特质颇为显著的同学，他的脾气十分暴躁，一点小事，例如有人不认同他的观点，或是考试选择题猜错了，他就会火冒三丈、捶胸顿足、脸红脖子粗。

我们好奇地问他：「你为什么脾气这么大？」

他居然说：「现在已经改善许多了，我小时候脾气更火爆！记得有一次，妈妈因为一些事一直念我，我一气之下冲出家门，正好看到空地上躺了一只小狗，我就拔起一根竹篱笆，朝着小狗狠狠刺下去……」

多么惊悚的画面！这是属于我童年阴影（应该说是青少年阴影）的一个深刻记忆。

缺乏同理心，有可能是亚斯人最常被ＮＴ所诟病的核心问题。

许多人对于自闭与亚斯的刻板印象，就是缺乏同理心，无法感知其他人的想法、情绪与感受。但翻看世卫组织的《国际疾病分类》第十一版（ICD-11）及美国《精神疾病诊断与统计手册》第五版（DSM-5），均没有特别强调「缺乏同理心」这一项。但过去到现在的专家、学者，在描述亚斯的特征时，几乎都会提到缺乏同理心，所以这到底该怎么解释呢？

从三个例子说起

我的四个孩子中，有两个有亚斯特质，在这边用与其中某个儿子（因不知其长大后会不会在意）的相处经验来回答这个问题。

‧孩子的例子一

有天傍晚，儿子想到明天要开学了，开始检查要用到的文具……结果发现少了两样，于是拜托我们开车载他去市区的文具行购买。妈妈听了大发雷霆，因为她前一晚就询问过孩子们，快开学了，请自己检查一下有没有缺什么，所以我们上午已经去过文具行采购一次了。结果他没有好好检查，现在又要大人辛苦跑一趟。

我太太是很有原则的，所以坚决不愿再出门，儿子开始大哭，央求我们载他去买。我比较心软，于是就带他去了。

买完后，儿子放下心来，一回到家，他突然抱着我的腰，发自内心地说：「爸爸谢谢你，我爱你！」让我十分感动。

回到家，孩子们都忙完了，就打开电视开始观赏最喜欢的漫威系列电影。我一边看，自己爱评论的坏习惯又自动跑出来，开始批评剧情不合理的地方：「这怎么可能没事？重力加速度早就把内脏压扁了……」「都什么时代了，还用刀剑砍来砍去？冲锋枪拿出来扫射不是更快？」

没说几句，儿子突然坐不住了，暴怒说：「爸爸你闭嘴啦！不想看，你就上楼！」

是不是让人很无言？半小时前还对我感激万分，瞬间又可以暴怒翻脸。你说，他是有同理心，还是没有同理心？

‧孩子的例子二

有一天，儿子突然跟我说：「爸爸，你帮我看这本书，然后和我说重点。」

我觉得很纳闷，因为他是个尽责到近乎好强的孩子，从来不会要我帮忙看功课，更不可能要求我帮他完成些什么……所以必定事有蹊跷。

我翻开书看了几页，再回想刚刚他的反应，心中有了答案。

阅读这本故事书再写下心得，这是老师出的作业。当时他翻看没几页，就阖上书本、摀起耳朵走向我，要我代替他阅读。

原来，这本书描述的是动物的故事，一开篇就述说一只大狗被横冲直闯的汽车撞到了，伤得十分严重，下半身瘫痪，一只眼球也破裂了……儿子从小就对于动物，尤其是猫狗有高度的同理，甚至同理心强大到无法看到猫狗受苦。所以这些内容刺痛了他的心，让他无法阅读下去。特别的是，摀起耳朵或是遮住眼睛，是亚斯面对强烈、无法承受的感官刺激常出现的标志性动作。

‧天宝‧葛兰汀的例子

天宝在书中承认，她自小就不懂其他人说的「温柔、体贴」是什么意思。直到有一次，大人指导她尝试抚摸一只猫咪；她逐渐放轻动作（亚斯通常粗手粗脚），渐渐得到小猫的认可与顺从，再加上猫咪皮毛的柔软触感，让她终于可以体会「温柔、体贴」的意涵。

所以，从前面几个例子，我们可以理解：

亚斯不是没有同理，而是选择性同理

例如我们家，得到孩子最多同理的是朝夕相处的妈妈；或是相对于人，他们可能比较同理动物。更奇特的是，有的亚斯人倾向于同理「东西」，例如我的这个儿子，他看到东西被弄坏时，不论是不是自己的，常常都会放声大哭。

亚斯的同理与共感，没有恒定性

也许这一刻心情好、能量高、感官得以开放，感觉就特别容易进来，也就能体会、甚至心疼你的辛劳。但下一刻因为一些事情引发情绪、感官关闭了，昙花一现的同理心也就消散了。还有就是处在热恋期时，亚斯人的同理心会比较升高，因而展现出高度的体贴；但一旦确定关系后，这种柔情有可能就会大幅消减。再加上亚斯通常倾向于就事论事、换句话说就是「活在当下」，所以对人比较不太有「恒定」的感受，想到什么就会有话直说，给人「翻脸比翻书还快」的印象。

亚斯表达同理的方式与众不同

许多亚斯朋友在察觉家人的不舒服时，因为无法承受迎面而来的强烈感受，也不知该如何回应，所以会无意识地把头转向一边。这样一来，就让人有缺乏同理心的感觉。又比如有些亚斯朋友在看到、听到天灾人祸的新闻时，会选择默默地离开房间，也是同样的原因。因为缺乏能力去解读、说明及消化自己内在的不适感受，所以只能选择回避，容易让人产生「铁石心肠」的误解。

甚至心理学上有一种说法，「因为太深情，所以不得不无情」。孩子太在意父母，无法忍受父母有时会不爱自己，或是无法面对父母会老去、会离世的残酷事实，即使稍微触碰到这些议题，都会痛苦不堪……所以潜意识出于自我保护，一步步为心灵打造出一个厚厚的壳。虽然能隔离柔嫩、敏感的心，但也让自己成为一个情感麻木的人。

大多数亚斯人的同理心尚未被开发

如同天宝的例子，也许亚斯同理的能力并不是永远无法健全，只是缺乏一些契机或媒介。

天宝借由与猫咪互动，建立同理心，同样地，我的同理也不是浑然天成，而是借由某种管道逐步建立的。

这个管道，就是「小说与电影」。例如你想体验「解锁同理心」的感受是如何，你可以欣赏帅气演员克里斯汀‧贝尔的《重装任务》。我认为这部电影非常适合亚斯人观看，可以视为亚斯人惊心动魄的启蒙之旅。重点这还是一部打斗精采、节奏明快的爽片，十分推荐给大家。

借由阅读小说，我可以更进一步一窥人物喜怒哀乐背后的心路历程。比起影视作品，小说通常有更多人物内心的描述，往往会让我有这样的兴叹：「噢……原来这一类性格的人，在这个情境下会有这种感受、会这样想事情。太重要了！赶紧记起来！」印象最深刻的是，在考完专科医师后的空档，我一口气看完了全套的金庸小说；感觉起来那几个月对于人性的理解，比过去四年的专科医师训练还要深刻。

所以说，亚斯是否有同理心，不是一个单纯的问题，也不会是一个永远无法改变的罩门。但话说回来，欠缺或是不均衡的同理心，确实可说是亚斯人典型的罩门，也常是身边人最为在意的一点，更常是亚斯人被误解、被排挤、引发身心痛苦的根源。所以针对「同理」这件事，值得我们花费更多的篇幅深入探讨。相信马医师，用对方法，你可以建构比ＮＴ更敏锐、更深入、更有质感的同理能力。

本章练习　想一想，自己对于哪些人、事、物比较有同理心、对于哪些人、事、物比较缺乏同理心？哪些情境下，自己的同理心较强？哪些情境下，自己可能失去同理心？

‧【案例一】星期一的早晨，妈妈：「快来吃早餐，上学快要迟到了！」九岁的小男孩小智趴在桌上，无精打采地说：「我吃不下……」妈妈皱起眉头：「早餐很重要，不吃等一下会没精神！快来，吃几口也好！」小智：「我头晕晕的，不想吃东西……」妈妈：「昨天又晚睡了？说！是不是又偷偷爬起来打电动？」

‧【案例二】因为被闺密排挤，情绪低落的高中少女小君觉得他人总是不了解自己，甚至必须承受关心的人之评判、规劝与「好心建议」：「你啊，就是爱钻牛角尖！」「朋友再交就好了，别这么在意。」「发生这样的事情，你也要负一半的责任吧？」「专心课业就不会想这么多了。」这些话对小君造成二度、三度伤害，觉得自己被世界孤立，心情更加烦闷，甚至出现自我伤害、无法继续上学……

‧【案例三】阿雄是亚斯伯格症患者，虽然已接受治疗，但是冲动、固执等问题仍会反复发生，导致无法工作，常关在房中不与人互动。这天半夜一点多，阿雄心血来潮想听自己喜欢的热门音乐，于是打开电脑与喇叭，开始一首接一首大声播放。年迈的父母被惊醒，敲着阿雄的房门，要他降低音量或是使用耳机。听到恼人的敲门声时，阿雄的情绪瞬间从零到一百，大吼道：「我难得心情好，你们又要干涉？烦死了，滚开啦！」

前述的例子乍看并无关联，但其实都反映一个共通问题，就是：为什么「将心比心」这么困难？为什么人与人之间「有建设性」、「可以创造具体改变」的沟通这么难做到？

这个问题，可以用两个专有名词来回答。

同理心仰赖健全的「镜像神经元」

一、「镜像神经元」

这是一群广泛分布在大脑感觉与运动皮质的神经元，负责让我们能体验及模仿别人的表情或动作、预测别人的内在感受以及接下来的行为，也和我们能不能对别人「感同身受」有很大的关系。

缺乏镜像神经功能者，不易出现情绪共感（如看到别人笑也跟着一起笑、看到别人打针也觉得痛），这可以在自闭症、亚斯伯格症、脑伤或失智症，以及因慢性精神病导致脑功能退化的人身上看到。这可以解释案例三中，阿雄为何对于「半夜大声听音乐会吵到家人与邻居」这件事无感。

二、「同理心」

同理心是指对于他人的情绪与感受「感同身受」的能力。同理心与同情心一样，仰赖健全的镜像神经元来运作，是大多数人与生俱来的能力。不同之处在于，同情心着重于情绪的共感，例如看到车祸白发人送黑发人的新闻，会跟着一起掉眼泪。同理心则是在情感交流的同时还可保持理智，以便做出合宜的回应。

与同理心不同，「同理」指的是一种心理技巧，可以支持对方的情绪，建构深刻的人际关系。这是人人都能够建立的能力，也是接下来我们探讨的重点。

练习同理自己

提到同理，很多人会说：「老是要我在意别人的感受，那其他人也有在意我的感受吗？」没错，且求人不如求己，所以你第一个应该建立同理的对象，就是「你自己」！

同理自己最好的练习，就是「自我扫描」。你可以找一个安静的时间，用你最轻松、舒服的姿势，先做几个平静的深呼吸。之后，开始依照自己喜欢的顺序，一一以意念觉察自己的身体部位或情绪感受。可以平静地在心中进行描述，例如：「我左边的头，紧紧的……有一种烦躁感，堵在我的胸口……有一种沉重感，落在我的双肩……」

重点是不带「批判」、不被情绪「笼罩」，例如：「啊！我又分心了！」「这样能改变些什么？没什么用吧？」属于批判。「我太烦了！」「这个世界烂透了！」则代表你被情绪牵着鼻子走。

重点是把「感受」与「自我」分开，你可以想像：汹涌的波涛与载浮载沉的小船是「感受」，而下方平静的深海则是如如不动、可以客观感知这一切的「自我」。

儿童、青少年、亚斯、情绪困扰者……他们的大脑都有一个共通问题，就是容易淹没在狂暴无序的化学与电讯息风暴中。当一个人可以不带批判地接纳自己，就可以摆脱情绪的摆布，进入一个更为平静、更为客观的状态。隔着一段安全距离来经历情绪，让我们可以研拟出更为合宜的对策。自我接纳、自我扫描是「正念」（mindfulness）的核心概念与技巧，我在第二十三章会做更详尽的介绍。

反复锻炼自我同理、自我接纳以及正念的能力后，大脑将学会以一种更为平静、更为高效的方式运作。不只可以让人生更加成功、顺遂，大量研究显示，对于各种精神疾病都有显著的改善功效。改善大脑的运作方式后，案例二的小君就可以看清目前的处境，跳脱情绪与外境的笼罩，以一种更为冷静、客观的方式，重新看待周边人的言行以及自己内在的感受。

练习同理他人

可以接纳、同理自己之后，接下来就是练习「同理他人」。你所熟练的平静与正念技巧，这时就可以发挥极大的作用。先专注于自己的感受、让自己平静下来，之后就可以将专注转移到「对方的感受」。这时你的直觉与感受能力将会十分敏锐，可以察觉到对方更深层的内心。

例如案例一中，小智的妈妈如果发挥这项能力，就可以理解小智此刻的心境，不再武断地批判或直接给予建议，而是做出更为贴心的回应：「原来如此……感觉起来你真的很不舒服，谢谢你告诉妈妈。」同样地，当自己的感受被他人全然接纳时，我们会体验到浓浓的爱与关怀。

爱与关怀可说是最基础、最重要的心灵养分，也可以说是「自我」这栋大楼的坚实地基。在被爱的环境中成长，有了良好的心灵基础，再往上搭建自我肯定、自尊、自律这些正向的心理特质，就会十分顺利。

同理他人的五个招式

亚斯朋友们到这里，应该还是会觉得同理十分抽象。所以我准备了几个招式，方便直觉式地就可以发挥出道地的同理。

‧状况

女同事小珍双眼红肿、失魂落魄地来到公司，你询问她：「还好吗？」小珍说：「不好，我昨晚无意间看了阿俊的手机，发现他还在与前女友联络！我们大吵了一架，他始终不肯说实话，我觉得非常难过又心寒，一夜都没睡……」

【错误回应】

‧「真的？你看到什么内容？」（见猎心喜，只想八卦。）

‧「哎哟……这还好啦，如果是我才懒得理他。」（粉饰太平，自我优越。）

‧「别想这些不愉快的事了，要开心喔！」（打高空，否定感受。）

【正确回应】

‧招式一：重复话尾或关键字。

例：缓缓地点头说：「你很难过……一夜都没睡……」

说出对方话语中的重点，加上诚恳的表情及语调，这已经是七十分的同理。

‧招式二：同理公式：「听起来，你很＿＿＿＿＿＿，因为＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。」

例：「听起来，你很不舒服，因为阿俊做了很糟糕的事情……」

这样可以传达出你理解对方的感受，同时知道这份感受从何而来，这样已达八十分。

‧招式三：播报。

如果你的共感能力不错，可以尝试这个方法。想像自己是一个运动主播，认真地播报出你所观察到的：对方「外在」的外观、表情与遭遇，以及「内在」的感受、情绪、想法与需求。记得一次播报一、两点就可以，不要长篇大论。

例：

你：「你好憔悴喔，昨晚一定不好过吧。」（播报对方的外观与遭遇。）

小珍：「对啊，气到差点往生……」

你：「噢，所以你是生气大于难过。」（播报对方的情绪与感受。）

小珍：「没错！我最不能接受的就是欺骗！」

你：「你觉得两个人在一起，诚实很重要……」（播报对方的想法与需求。）

小珍：「嗯（用力点头）！你也是这样想对不对……」

这是九十分的同理，而且可以反复同理下去，给人满满的支持感。

‧招式四：自我播报。

例：「听你说完这些遭遇，我也觉得好想哭喔……」

将自己的内在感受真诚地播报出来。如果你们关系不错，这是一种十分「心有戚戚焉」、可以让关系更深厚的回复。

‧招式五：成为对方。

如果你还不能全然体会对方的处境与感受，不太有把握做出精准的同理，可以自己先练习一下，进入与对方一样的处境与心境，尝试同理看看。如果看过天宝‧葛兰汀的传记电影《星星的孩子》，你一定有印象她趴在地上、四肢着地、左右张望，只为了理解牛的感受……这背后的真诚让我十分感动。

我很喜欢的大陆心理作家武志红老师也曾经分享过一个案例：孩子不知为何一旦坐到餐桌前就会不停地吃，完全无法自我控制，家人用尽方法也无从改变这样的行为。直到有一天，爸爸在心理师的建议下，也摆了满桌饭菜，坐在孩子每次吃饭的位置，开始进入孩子的心态，放纵自己胡吃海塞一顿……之后，终于了解深藏于孩子潜意识的心结。

完整同理三步骤：理解、表达、验证

完整的同理，不只是我「理解」你的感受，还需要「表达」出来，并经由对方的反应「验证」同理是否正确。但即使是经验丰富的心理师，也会有同理错误的时候。所以观察对方的反应、适时修正并诚恳道歉就显得十分重要。

例如若你说：「小珍，感觉起来你很生气，你会想结束这段关系吗？」

小珍：（皱起眉头）「没有啊！你怎么会这样想？」

这表示你同理错误了，所以赶紧改口说：「噢，对不起，所以你还是满珍惜这段感情的，只是昨天晚上真的不好过……」

小珍：「对啊，想了一整晚，满痛苦的……」

你模仿辛晓琪唱道：「噢～多么痛的领悟～」

小珍：（破涕为笑）「你少在那边幸灾乐祸啦。」

Bingo！同理正确，让气氛轻松不少，也给小珍留下不错的印象。

养成习惯做满「理解、表达、验证」这三个步骤，你就可以成为比ＮＴ更为强大的同理者。但请记得，想要有准确的同理能力，一定要先放下自己的偏见，进入一个平和、开放、接纳的状态，这样对方的感受就能自然地进入你内心。所以说，同理是始于正念，终于正念的。

练习同理世界

可以同理他人之后，接下来要做的就是「同理世界」。

丹尼尔‧席格说：「感受到自己与他人内心运作的能力叫作『第七感』，因第七感而感受到自己、他人以及世界的深刻连结，则称作『第八感』。」

如果你仔细思索每天在烦恼的这个「自己」的起源，你会觉得十分有意思。往回推，我来自于父母。再往回推，我们来自于人类共通的祖先。再往回推呢？我们来自于地球母亲。再往回推呢？这一切来自于宇宙尘埃或是造物主……这是一趟有趣的心灵旅程，当你静下心来，想像在无垠的宇宙以及亿万年的时间长河中，居然有一个可以感知、能够思考、具备智慧、独一无二的「自我」存在……这实在是一件弥足感恩、珍贵无比的事情啊。

当你察觉自己是来自于无数宝贵的因缘汇聚，就会将目光从自身移开，开始注意周遭建构这世界的古人与今人、养育我们的父母师长、滋养我们的动植物，以及让我们安身立命的大自然与万事万物。当我们认真倾听世界的脉动，愿意与万事万物深刻同理、深刻连结……小我的苦痛就会像一滴泪水，融入温暖无边的宇宙大海之中。

当下次烦恼萦绕于心时，建议你立即穿起球鞋，走出户外，亲近、观察、同理大自然中的生命与山水，你将会找到属于自己、全然不同的体悟。本章开头案例三的阿雄虽然罹病已久，但如果能够逐步重建对于自己、对于他人以及对于世界的同理，相信有助于平静内心、摆脱情绪困扰、改善与家人的关系，更有可能走出房门，重建与世界的美丽互动。

本章练习　当与人互动时，借由正念与观察，理解对方内心的感受与需求，套用前面几种方式，或是采用自创的招式，拟定充满同理的回应，记录在左页的表格中。可以反复修改，找到更合宜的答案。有机会也可以与信任的人讨论，确认你的同理是否合适。

天宝‧葛兰汀曾不只一次说过，「I am what I do than what I feel.」意思是：身为一个亚斯，我所呈现出的，远比我所感受到的重要许多。因为没有人可以全然体会你的感受，但是大家都可以轻易看到你的所作所为。

所以照顾好内在的感受，是我们自己的事情。关于如何照顾好自己的情绪与感受，这是一个对于亚斯、对于ＮＴ都十分重要的议题，我们会在接下来的三章深入探讨。

在这里要聚焦的，是我们「外显的行为」与「行为的结果」。

天宝的故事

亚斯天生对于人的感受、尤其是其他人对于自己的看法与感受，要么不是那么有兴趣，要么特别不擅长解读，天宝小时候也是如此。她可以趴在地上一整天，看着蚂蚁行进；或是坐在沙坑一下午，感受沙粒从指尖滑落。除了亲近的人，她既不想认识其他人，更不想有无谓的互动。

这个特质，直到她开始喜欢手工艺后，得到大幅的突破。

起先，她热爱会飞的东西。她自己动手做，不断实验，做出可以完美飞行的风筝或模型飞机。看到她精致、超龄的作品，身边的人不住地称赞，对于这个不太说话的小女孩，不由得另眼相看。

有一个不变的定律：亚斯爱赞美。透过她的作品，天宝开始觉得这些欣赏她的人是友善的、有趣的，开启了愿意与人互动的大门。

后来她学会画画，邻居邀请她画招牌，天宝欣然答应，并且努力完成一件出色的作品。这样一来，更多人知道她的手艺与天赋，大家不再聚焦于她的固执和坏脾气，转而欣赏她的认真与才华。

高中时期，妈妈安排她去安阿姨的牧场打工。虽然一开始心不甘情不愿，更受不了炎热的天气，但是之后她在牧场的表现，却令人刮目相看。天宝利用自己出色的手作能力，设计并打造出一道方便升降的车道栅门，这在传记电影《星星的孩子》中有生动的呈现。

更重要的是，借由与牧场牲畜的互动，天宝发现自己与动物心灵相通的本领，这也为其将来卓越的生涯，种下珍贵的种子。试想，如果天宝如同大多数人是在都会中长大，根本没有机会接触到畜牧业，她的人生会错过多少精采？

但回到校园，天宝仍难以摆脱同学的嘲讽及排斥，甚至因发生打架事件而被退学。直到遇见新学校的科学老师卡洛克，转机才得以出现。卡洛克老师过去是ＮＡＳＡ的科学家，负责学校的科学教育。当其他老师都纷纷谴责天宝对困难的科目如理化颇为擅长，较为简单的文史却十分落后，这显然是偷懒，卡洛克却能跳出体制思维，独具慧眼，发现天宝的与众不同。

卡洛克老师设计一个涉及光学与视觉生理学的难题，并且用激将法让天宝参与解谜之旅。在历经不断尝试（这是整部电影中，我最感动的一段），最终破解谜团的一瞬间，天宝欣喜若狂，进入心理学家马斯洛所称的「高峰体验」。高峰体验的重要性在于，它会带给人「一切辛苦都值得了」的感觉，为了重现高峰体验，下次也会愿意挑战难度更高的事情。所以说，教育者的任务之一，就是要不时为孩子营造高峰体验，尤其是需要经历苦思、尝试、辛劳与等待才能得到的高峰体验。

一次次在喜欢与擅长的领域发光发热，借由精采的作品，天宝让周围的人改观，赢得名声、也为自己赢来信心。她之后致力于「以女性身分打入男性主导的畜牧业」以及「为弱势的自闭与亚斯发声」这两个困难重重的领域，高度的自信成为永不放弃的最大后盾。

让人看见，并且闭上嘴巴

因为亚斯不善于言词，所以把你的作品、你的行动，当作让世人认识你的名片吧！

这里有一件事情要特别注意，当你辛苦的成果或作品终于问世时，记得「让人看见，并且闭上嘴巴」。因为亚斯的性格常常让两个问题不时出现：一是「不知自我行销」，二是相反的「过度分享」。

前者让你埋没长才，只能孤芳自赏，例如达尔文写完《物种源始》二十多年，却因种种因素迟迟未发表，差点让这本巨著消逝于历史长河之中。

后者也是亚斯常常令人产生反感的原因，就是对于自己的知识、发现、兴趣、嗜好或是作品，不论他人是否有兴趣就急于分享、滔滔不绝，导致令人产生反感，反而抵销了辛劳成果本身的价值。

人生的七大目标领域

很多人会说：「我也想要有所表现，但是真的不知道该做些什么。」依据心理学家的整理，人生的目标远比我们想像的更为广泛，可以分为七大类，包含：

一、成就

也就是你曾经完成了什么、获得了什么。小至认真洗干净一个咖啡杯，大到成立一家跨国企业，都算是成就的范围。

二、健康

比如说早睡早起、饮食有节制、维持优美的体态、锻炼出能够征服玉山的强健体魄等。没有健康做为根基，成就再高也没什么意义。

三、关系

这一部分是亚斯朋友们最可以深入耕耘的。例如友善对待陌生人、与志同道合的朋友建立深厚的情谊、维持教学相长的师生关系、拥有相知相惜的伴侣、建构相互疼惜的亲子关系等等。良好的关系，让我们开心时，有人可以分享；挫折时，有人可以支持；让我们在广袤无垠的宇宙中不再孤独。

物理学大师霍金留下许多名言，但这一句话最打动我：「宇宙的价值，在于它是你所爱的人的家。」

四、学习与成长

像是熟练某种语言、学会某种专业技能、通过证照考试等等。由于高度竞争的教育制度，让许多人对于学习产生反感，离开学校后，就再也不想要接触新事物，这是十分可惜的事情。学习是实现其他领域的基础，不管你是想要更健康、赚大钱、帮助更多人、改善亲子关系……仔细想想，都需要学习更深入的知识与更有效率的技巧。所以建议你放松心情，想像一个更美好的自己，然后对于欠缺的部分开始认真学习吧！

五、才艺与兴趣

这一项比较轻松，比如说实现儿时玩乐团的梦想、打高尔夫球、画画、吃著名的美食、到新奇有趣的地方旅游等等。因为有兴趣、实现起来并不难，又有调剂身心、舒缓压力的功效，何乐而不为呢？

六、贡献

也就是你除了妥善照顾自己、完成自己的梦想，还能造福别人以及这个世界。对于许多人来说，「施比受更有福」，贡献他人反而能获得更大的快乐与满足。例如天宝‧葛兰汀也是在畜牧业及教职的忙碌之余，仍四处奔波为自闭／亚斯宣导倡议，帮助深陷泥淖中的患者与家属。如果你看过她的采访影片，就知道天宝对于启发他人是发自内心地乐此不疲。

七、灵性

这点大家可能比较难有共识，觉得是个捉摸不定的事情。但现实是，即使你再努力经营自己的人生，最后还是难逃一死……到时所拥有的一切，对你来说将不再有意义。那么，什么是可以永垂不朽、永远留存于宇宙之中，甚至可以超脱时空的呢？这需要每个人去找到属于自己的答案。具体来说，你可以接触自己喜欢的、正信的宗教（要小心，单纯的亚斯容易被邪教或其他不当组织误导而深信不疑）。静坐、瑜伽、气功、正念等，也是踏入灵性这个领域的不错尝试。

你可以在这七大领域具体地思考看看：对你来说，最有价值、最让人生不虚此行的目标可能是哪些？在实践目标的旅程中，又可以留下哪些令人印象深刻、甚至叹为观止的作品？

记得一想到时，就要赶紧用纸笔写下来。因为我们的大脑，太习惯于投入柴米油盐等日常琐事。如果没有随时记录下来、反复提醒自己，往往最重要的事情，反而是最容易忽略与遗忘的！

「有没有我可以帮忙的地方？」

有亚斯朋友会问：如果我什么都不擅长，也没有什么伟大作品可以惊艳世人，那我还有什么可以提升自己形象的资源？

其实很简单，你只要做一些大家公认的「好事情」，尤其是多数人懒得做的事情就可以了。在不同场合，都有这一类的事情，例如你可以在家中成为主动帮忙收拾碗筷的人、在学校成为愿意帮助落后同学的人、在公司成为默默整理公共环境的人……即使是没什么难度的小事情，都可以有很大的功效。记得这里的几个关键字：主动、愿意、成为、默默……也就是说，这些事情只要你愿意，就可以达成；只要持续去做，就会慢慢被看见。

记得朋友之中，有位颇受欢迎的亚斯，他的口头禅就是：「有没有我可以帮忙的地方？」虽然拙于言词，总是搭不上其他人的对话，而且不时出现的固执常造成他人困扰，但是就是这个「爱帮忙」的习惯，为自己赢得了好风评。这也就是「让行动为你说话」的真谛。

本章练习　想一想，我目前以及未来有哪些行动、习惯或是作品，可以成为世人认识我的名片？在本书空白处记录下来。

还记得第十章曾经说过，亚斯其实比较偏向于一种「生理失调」所造成的问题，而不是单纯的心理困扰。所以说，如果你希望成为真正的王牌亚斯，既强大又可以平心静气，你必须有良好的「生理状况」做为后盾。

不管面对焦虑、忧郁、自律神经失调、压力等各式各样的患者，我在治疗初期都会问一个问题：「你想要平静，还是活力？」因为即使每个人原本的身心问题大不相同，但最终都可以导向这两个目标，就是「平静」与「活力」。

容易焦虑、恐慌、烦躁、暴怒，以及有失眠、心悸、胸闷、喉咙卡卡、手抖、肌肉紧绷、肠躁、头痛等身体症状的人，需要的是「平静与放松」。注意力不集中、缺乏动机、不想面对挑战、拖延、社交回避，以及有缺乏活力、疲累、嗜睡、怕冷等身体症状的人，需要的是「专注、能量与活力」。当然，也有许多人是同时需要平静与活力的。

平静与活力，对亚斯人尤其重要

这两种能力，其实也对应我们自律神经的两大功能：副交感与交感。

副交感神经让我们可以平静、放松，提升消化、吸收、免疫、修复等功能；交感神经可以带给我们动力与活力，提升雄心壮志与紧急应变能力。当然，神经传导物质及荷尔蒙也会一同参与运作，例如血清素、正肾上腺素、多巴胺、甲状腺、肾上腺、胰脏等。

副交感与交感神经系统看似相互拮抗，但是它们也会相互支持：副交感神经协助吸收与储备能量，这些能量在需要时就可以交棒给交感神经使用；交感神经则可以消耗掉过多的冲动与活力，再交班给副交感神经，让人可以放松、平静、满足、一夜好眠。

所以说，副交感与交感神经的运作既符合道家阴阳的「相生相克」，其最佳状况又符合儒家的「中庸之道」。

平静与活力对于亚斯人来说尤其重要。一方面，亚斯人容易出现感官过度敏感、焦虑、暴怒等症状，所以常常需要回到平静。另一方面，亚斯人又容易有感官迟钝、情绪淡漠、思维僵化等症状，需要活力的加持。

本书中所提到的所有目标，包含改变、同理、弹性、韧性、沟通能力等，也需要有适合的生理状况才有办法执行。例如头脑容易放松的人，才有可能打破僵化，更有弹性地去思考及行事；充满活力的人，才更有动力去了解他人并建立深刻的关系。

所以，赶紧来认识一下如何调理生理、提升平静与活力吧！

延续第十章对于神经传导物质的介绍，在大脑中运作的几种神经传导物质，大体可以分为「踩油门」与「踩煞车」这两种功能。

「踩油门」的神经传导物质：提升活力

「踩油门」，也就是能提升活力的，包含可提升动机、判断能力与回馈感的「多巴胺」，提升能量与专注的「正肾上腺素」，与掌管「打或跑」临机应变能力的「肾上腺素」。它们是系列化学反应的产物，也就是：苯丙胺酸→酪胺酸→Ｌ-多巴→多巴胺→正肾上腺素→肾上腺素。

最上游的苯丙胺酸是一种必需胺基酸，也就是身体不会合成，必须从食物中摄取。所幸只要是富含蛋白质的食物中，都不会缺少它。我们比较可能缺乏的，是促进系列化学反应的催化剂，包含维生素B₆、镁、叶酸、铁、铜、维生素Ｃ等。

生活习惯中，运动可以提升多巴胺与正肾上腺素的合成，让人专注又有活力。此外，运动还有诸多好处，可说是改善情绪与生理功能的最佳选择，我们在下一章会有更详细的介绍。

若营养及运动仍无法提升多巴胺与正肾上腺素，还是懒洋洋、缺乏动力、注意力不集中、思考能力下降……这时就可以寻求精神科医师的评估，以药物调节这些重要的神经传导物质。临床上治疗注意力不足症、忧郁症的药物处方，其部分原理就是协助提升多巴胺与正肾上腺素功能。

需注意的是，这一系列神经传导物质不是越多越好，过量的多巴胺会造成幻觉与妄想，过多的正肾上腺素与肾上腺素则有可能让交感神经功能过高，引发心跳加速、心悸、焦虑，甚至是恐慌。例如铜是多巴胺转换为正肾上腺素的催化剂，如果体内铜过高，就有可能引发恐慌、烦躁、心悸等症状。

想要降低体内过多的铜，可以补充锌。锌与铜在肠道吸收时会相互竞争，所以提升锌的摄取可以降低铜。此外，锌可说是最多人缺乏的一种营养素，它可以同时为人们提升平静与活力。关于营养的调理，对于容易挑食的亚斯人来说是一个极为重要的议题，我们在后面会有更多的介绍。

「踩煞车」的神经传导物质：带来平静

再来谈谈「踩煞车」，也就是可以带来平静的神经传导物质，主要包含血清素、褪黑激素、ＧＡＢＡ、脑内啡、催产素等。

‧「血清素」与「褪黑激素」：借由亮与暗推动的神经传导物质

前面提到，多巴胺与正肾上腺素是上下游产物，在这里，血清素与褪黑激素也是上下游产物：色胺酸→5-HTP→血清素→Ｎ-乙醯血清素→褪黑激素。

其原料色胺酸也是一种必需胺基酸，必须从食物中摄取。只要是富含蛋白质的食品都含有色胺酸，只不过，大鱼大肉中，其他胺基酸会过于强势，反而不利于色胺酸的吸收及使用，所以比较理想的来源是植物蛋白，如黄豆、大红豆、鹰嘴豆、腰果、黑芝麻等。

大多数人并不会缺色胺酸，比较会缺的是从色胺酸到血清素的「催化剂」，主要为镁及维生素B₆、锌、维生素B₃、叶酸、维生素Ｃ等。其中以镁及维生素B₆最为重要，下面会着重介绍。

多巴胺及正肾上腺素与「运动」这个生活习惯息息相关，血清素及褪黑激素则与「光线」这个生活要素绑定。白天「够亮」，血清素会提升，让人平静；晚上「够暗」，血清素就会转换为褪黑激素，让人一夜好眠。建议白天时在户外走走，让皮肤与身体接受阳光。

现代生活在晚上难以避免地会接触到光线，但要记得３Ｃ产品以及ＬＥＤ灯具中，白光是由蓝光所调和而成──蓝光是能量很高的光，对于眼睛来说就是日光，会阻碍褪黑激素的分泌，导致失眠。所以建议在睡前一小时放下手机、平板，将卧室灯关暗，不要再接触强光或蓝光。一定必须接触光线时，例如洗澡刷牙、睡前Ｋ书、用电脑赶报告等，可以调降光源、换用传统钨丝灯泡，或是使用防蓝光的眼镜。

褪黑激素除了能帮助睡眠，也有调适心情、调节免疫力、防癌、抗氧化、抗老化等多重功效。须注意在美加地区褪黑激素属于保健品，可以自行购买，在台湾则属于药品，需要医师评估后开立。所以说以自然的方法提升褪黑激素，可以做为优先选择。

‧「ＧＡＢＡ」：让人放松、好眠

ＧＡＢＡ全名是γ-胺基丁酸（γ-aminobutyric acid），它是一种胺基酸，也是体内含量颇为丰富的神经传导物质。ＧＡＢＡ对于神经主要为抑制作用，可以让人放松、好眠。这对于神经系统常常从零飙至一百的亚斯人来说，是一个重要的煞车机制。

食物中，ＧＡＢＡ仅少量存在于糙米、蔬菜、发酵食品等，不易单纯靠吃的就足够，主要来源其实是由肠道中的细菌所合成。调节肠道中的益生菌，也是目前越来越为重要的一个健康议题，我们在下一章会做介绍。

另外，提升维生素B6与镁，也可以促进ＧＡＢＡ的合成。白天补充低剂量ＧＡＢＡ可以有放松、降焦虑的效果，晚上服用则可帮助睡眠。另外，ＧＡＢＡ还有调节血压与自律神经、促进生长激素（增肌、减脂）等功效。因ＧＡＢＡ效果温和且安全，所以属于保健品，可自行选用。近年在日本颇为流行，商店都可见到ＧＡＢＡ巧克力、ＧＡＢＡ口香糖、ＧＡＢＡ汽水等产品。

‧「脑内啡」：体内的天然止痛剂

脑内啡（endorphin）是人体内的天然止痛剂，也可以带来放松、平静、满足、自信的感受。跑者快感（runner’’s high）──当坚持剧烈、持续，甚至是痛苦的运动后，身体产生的舒服、欣快、平静、满足的感受──主要就是由脑内啡所带来。

有趣的是，脑内啡由脑下腺分泌，但其受体却遍布中枢与周边神经，甚至关于学习与记忆的脑区域也有脑内啡的受体。

可以推测，当我们持续、认真，甚至是刻苦地学习，并有所心得或突破时，所经历的那种茅塞顿开、醍醐灌顶的感觉，就和脑内啡有关。而这种学习、学会所带来的喜悦，又可以加深记忆，并促进更多的学习，成为一个对于人生极为宝贵的正性循环。所以探索新知识、解题、学习新技能，甚至只是兴趣上的自我挑战，例如练习蛇板、破解魔术方块等，当突破发生的那一刻，那种兴奋、满足的感觉，都代表脑内啡的大量分泌。

除了艰苦的运动与挑战新事物，一个简单的习惯：大笑，也可以促进脑内啡的分泌。所以遇到压力时，说个笑话或是看部有趣的短片，都有调节情绪的功效。

此外，透过正念与静坐的训练，也能提升脑内啡的分泌，这也许就是「禅悦」感受的由来。

所以说，想要体验脑内啡带来的快乐，不论动态、静态的方法，都值得一试。自己创造自己所需的平静与喜悦，会让你更有自信。

‧「催产素」：爱与连结感的创造者

最后还有一个对于亚斯人来说，十分重要的神经传导物质需要认识，那就是「催产素」（oxytocin）。

催产素又名子宫收缩素，顾名思义，最早是发现它能促进分娩。后来又发现它可以促进乳汁分泌，更加确定其与生育的关联性。但催产素的功能远不止于此。

催产素除了是神经传导物质（作用在神经末梢），亦兼具激素（荷尔蒙）的特质，也就是可以透过血液循环作用到全身。借由体验生产的过程，我们可以更为深入地认识催产素。

你是一个胎儿，原本悬浮在羊水之中，温暖又舒适。随着产程的进行，子宫一阵阵地猛烈收缩，勉强你挤过狭窄的产道，让你承受极大的压力与疼痛。之后突然来到一个空荡荡的世界，重力、寒冷、刺眼的光线、窒息感（必须咳出肺中的羊水才能吸到第一口空气）、几只大手拉扯摆弄（引产、检查、擦拭、测量等一系列工作），让甫从胎儿不得不转变为婴儿的你，承受极大的创伤与恐惧。

妈妈这边也不好受。所有的疼痛之中，生产排名第一。首先经历数小时到数天不等的阵痛，之后必须承受产道的扩撑、会阴切开术、碗公般大胎盘的剥离，以及随之而来的大出血。当完成分娩时，妈妈已经精疲力竭，承受极大的身心压力……怎么办？生产过程为孩子与母亲都留下极为痛苦的身心印记，会不会造成长期的负面影响？

还好，我们的身体设计得十分巧妙。当完成分娩后，孩子第一次趴在妈妈的胸口，依循本能寻觅乳头时，神奇的事情发生了！一种温暖、平静、安全、舒服的感觉逐渐弥漫全身，赶走了初初来到这个世界的惊恐与不适。同样的感受也发生在妈妈身上，让妈妈抱着眼前的小宝贝时，充满平静与感动，忘却了疼痛与疲惫。为什么？因为此时，妈妈与孩子体内都充满了催产素。

催产素的发现，让抽象的「爱」，成为一种可以解释、可以观察、可以测量的生理机转，所以又称为「爱的荷尔蒙」。除了亲子之间，它与伴侣之间、人与人之间、团体中，甚至是人与宠物之间的亲密感、连结感及同理能力都有关系，可想而知对于亚斯人提升社交兴趣与人际能力十分地重要。确实也有研究发现，部分自闭／亚斯与催产素受体异常有关。

提升催产素：以关怀代替两败俱伤的宣泄

如何提升催产素？研究显示，眼神接触、触觉接触（如牵手、按摩、拥抱、亲吻）、一起做些唱歌、跳舞或游戏等开心的事情，都可以增进平静、温馨、亲密感与信任感，也就是促进催产素的分泌。所以说，它的获得并不困难。重点是，我们常常忽略了主动提升催产素的重要性。所以这里再以一些例子，让大家对于催产素有更深的体悟。

众所周知，长期处于压力之中，会造成身心健康的损害。但是许多长年承受巨大压力的企业家，例如洛克斐勒、稻盛和夫、松下幸之助、巴菲特、张忠谋等，却可以享有健康长寿，为什么？景气变化与竞争的压力下，开不完的会、跑不完的行程、解决不完的问题、决定企业存亡的烧脑决策……为什么这些可以轻易摧毁常人的压力源，在他们身上却不见负面影响，甚至给人一种压力越大、活力越高的感觉？

如果你对这个议题感兴趣，建议可以观看史丹佛大学心理学家凯莉‧麦高尼格（Kelly McGonigal）的ＴＥＤ影片《如何让压力成为你的朋友》，相信会有很大的启发。

直接说结论，第一，这些企业家面临压力时，除了如同一般人一样，身体会产生压力荷尔蒙，但同时也会产生催产素。催产素如上所述，可以带来平静与安全感，还可以抵销压力荷尔蒙的负面效应，达成降低血压、舒张血管、降低发炎，甚至促进心脏修复的神奇功效。

你会不会好奇：为什么一般人在压力下，主要分泌压力荷尔蒙，这些企业家在压力下却会连带分泌催产素？可想而知，这与「面对压力的感受不同」有极大的关联。

一般人把压力视为苦差事，避之唯恐不及；不得不与压力互动时，又满腹哀怨，所以身体不太会分泌催产素。而善于与压力共舞的人，却把压力视为自己的孩子或心爱的宠物，所以会分泌较多的催产素。讲一句肉麻的话，你必须「爱上你的压力」，才是一种对自己有长期帮助，也更有机会改善压力的双赢策略。除了企业家，屡败屡战、坚持不懈、时常进入「心流」状态的运动员、发明家、科学家、慈善家、艺术家，他们的成功，催产素势必功不可没。

催产素还有一个更重要的功能，就是提升人们寻求人际支持、交流与抚慰的动机。研究显示，重大压力如经济问题或离婚会提升人们的死亡率达30%，但是在压力下会寻求关怀或关怀他人的人，压力对其健康却无负面影响，这也是催产素在压力下，保护作用的再次呈现。

亚斯人，尤其是认真的亚斯人，常常在学业、事业与人际关系上，承受庞大的压力。但是我们也观察到太多亚斯人承担压力后，会将其转嫁给身边的人。轻则爱理不理、没耐性、批判、责骂，重则激动、暴怒，甚至摔东西、暴力相向。

请记得，此时可以保护你免于压力伤害的、让你长期保有健康的，正是身边相互关怀的各种关系及互动。所以下次承受压力及负面情绪时，记得停看听、深呼吸一下，重新想想家人、朋友、宠物等各类关系对于你的意义，主动以关怀代替两败俱伤的宣泄。这样，你们都会分泌大量的催产素，为双方都带来正向的感受以及长期的健康。

让神经传导物质重回平衡

认识了多巴胺、正肾上腺素、血清素、ＧＡＢＡ、脑内啡、催产素等神经传导物质，是不是惊讶于人们的情绪、感受、好恶、习惯、性格，甚至命运，居然都决定于这几个小小的分子？

科学的脚步不曾停歇，不断有新的发现揭露生命的奥妙。建议大家养成查询资料的习惯，提升自己对于身心健康的掌握能力。如果无法自我调适，也要积极寻求医疗专业的协助，让神经传导物质重新回到平衡。

但影响亚斯朋友以及每个人情绪与健康的因素，远不止于神经传导物质。下面，我们就来一探其他因素对于身心的影响。

尝试从「根源」解决问题

从事精神医疗工作，今年是第二十六年。前面的二十年是在医院服务。医院工作紧张忙碌，又因为照顾的患者多属重症，有自杀、暴力、身体急症等风险，所以面临各类状况，都需立即、有效、符合专业的快速反应。医学上有所谓「临床指引」，是专家依据大量研究以及临床经验所制定出的ＳＯＰ（标准化流程）。所以一切处置，只要符合临床指引就成为最安全的上策。

六年前离开医院，开设了自己的诊所后，终于有多余的时间与精力思考一个困惑多年的问题：为何经过精神科标准治疗下的疾病，几乎都没有「痊愈」的可能？

确实，依照统计数字，五分之四的精神官能症（如恐慌症、社交焦虑症、强迫症等）、四分之三的思觉失调症、三分之二的忧郁症与二分之一的躁郁症，在完整的药物治疗下，都可以得到不错的改善。

但是仔细想想，这也表示有五分之一的精神官能症、四分之一的思觉失调症、三分之一的忧郁症与二分之一的躁郁症，无法得到良好的控制，这样的结果，你觉得理想吗？尤其，所谓「不错的控制」，也仅是「部分改善」，大多并非「痊愈」。即使是一个小小的失眠，医师所开立的睡眠药物也仅仅是让你可以睡着，而非澈底摆脱失眠这个问题。

如果我们自己或是家人生病时，即使认真接受治疗，最终还是落在那始终无法改善的五分之一或二分之一，那将是多么无奈的一件事？试问，如果你去耳鼻喉科看感冒，医师说：「好的，没问题，我可以帮你治疗感冒……但是有三分之一的机率可能无法治愈喔。」这样的疗效，你能接受吗？但，这就是药物主导的精神医疗之现况。

药物的主要作用，是纾解症状及调节血清素、正肾上腺素、多巴胺等神经传导物质。可想而知，是在下游（症状）与中游（神经传导物质）进行改善。有没有更上游的方法，可以从根源解决问题？这是我想深入探究的。

其实这也并不神秘。目前已知的、更为上游的解决方案，包括心理治疗、生活习惯以及营养等。本书多数内容，大多在调整我们的认知，也就是一种自助式的心理治疗。当然，如果你的心理状况过于严重，无法自我调适时，建议寻求专业心理师的协助。

心理状况改善了，接下来，你可以针对「生活习惯」以及「营养」这两大重点，从根源上让自己更为健康、快乐。

生活习惯：重整大脑的关键

‧动：运动

想像你是一位高中校长，学生课业成绩普遍不佳，校园霸凌与校园暴力事件频传，你邀集各科教师开会商讨对策，你觉得谁最有可能解决这些问题？

在美国芝加哥的内帕维尔中央高中，体育老师们挺身而出，解决了上述难题。首先，他们请学生早上到校后，第一堂课就进行一千六百公尺跑步，每人配戴智慧手环，以平均心跳打成绩。

这个聪明的做法，大大鼓舞了平时不喜欢运动的同学。因为他们总是跑几步路就气喘吁吁、心脏狂跳……但这也为他们换来好成绩，提升持续参与的动力。

另外，体育老师们还设计了包含攀岩等十八种充满趣味、同时注重团队精神的竞技活动，让学生依自己的兴趣参与。一段时间的努力后，成果令人惊艳，校园暴力与违规行为大幅下降，阅读能力大幅提升，甚至在ＴＩＭＳＳ这个一向由亚洲学生包办的国际数学及科学学力测验中，勇夺全球第一的殊荣！之后陆续有两万多名学生接受类似的运动与学校表现之研究，得到的结果是：一致有效！

运动对抗精神疾病，也同样得到令人振奋的成果。以忧郁症为例，运动对于忧郁的疗效与抗忧郁药物相当；至于对于忧郁复发的预防效果，则是药物的两到三倍！为什么会有这样惊人的功效？其实运动对于身心健康的益处，远比你想像还要来得多。

运动可以提升上一章所提到的多巴胺与脑内啡等神经传导物质，同时燃烧掉有害身心的压力荷尔蒙，这可以改善情绪，创造亚斯人最需要的平静与活力。运动还可以促进心肺功能、调整新陈代谢，增肌、减脂并预防三高。多数运动注重团队合作或是与三五好友一同进行，可以促进人际互动与关怀，达成抗压、提升幸福感之功效。最重要的是，运动还可以增加ＢＤＮＦ（brain-derived neurotrophic factor，脑神经滋养物质）之分泌，让大脑灵光，提升专注力、思考力、毅力与创造力。

关于运动对于身心健康的影响，可以参考哈佛医师约翰‧瑞提（John J. Ratey）的《运动改造大脑》，以及瑞典精神医学专家安德斯‧韩森（Anders Hansen）的《真正的快乐处方》这两本书。亚斯是最「讲理」的一群人，相信充分了解背后的道理，会让你有百分百的动力去建立属于自己的运动习惯。

‧静：正念、静坐与日照

有动就有静，接下来的两种调节体质的方法，不需要辛苦，静静地就能完成。

一个是正念或静坐，其功效及具体方法，在下一章有完整的介绍。

另一个更为简便的方法，就是日照。

前一章提到，日照可以提升血清素，为人们带来平静，并改善季节性忧郁。另外更广为人知的是，日照还能提升身体的维生素Ｄ。维生素Ｄ除了调节钙平衡、强健骨骼外，更对于免疫力、代谢、消化功能、情绪、记忆与认知，都有很大的帮助，所以是一种被严重低估的营养物质。

此外，适度的日照还有提升专注力、帮助夜间睡眠、改善循环、促进胶原蛋白生成等功效。所以说，爱美、注意防晒的同时，大家不要忘了太阳这个健康的好伙伴。

在台湾这样日照充足的地方，折衷的方案就是适量接触清晨或傍晚紫外线较低的阳光，做好脸部防晒，但暴露更多的身体皮肤在阳光下，以摄取这个重要的能量维他命。

营养：吃下肚的，决定你是谁

阿宥今年小学四年级，从小喜欢自己一个人玩，即使出门作客或是家中有外人来，也是静静地坐着发呆，少与人互动。有时会固执，尤其日常生活出现变动，像是进入新的班级或是必须接触新事物时，都会出现抵制、甚至激动的情绪。到这里，大家可以得知阿宥有亚斯伯格倾向。

但真正困扰父母的，是阿宥的两大问题。第一是选择性注意力：对于自己有兴趣的事物，例如乐高、麦块（Minecraft，颇受亚斯人热爱的一种游戏软体），玩一天也不会腻；但是没有兴趣的事物，例如上课及体育竞赛，就会显得一片茫然。甚至有时整个白天都精神不佳，尤其早上喜欢赖床，叫不起来。第二，阿宥的饮食极不均衡，对于自己喜欢的面包、甜点、零食可以吃不停，含糖饮料更是当开水喝，至于对于身体有益的青菜与蛋白质类食品，却是威逼利诱也毫无兴趣。结果是，十岁的年纪，一百三十几公分，体重已达到五十多公斤，白白胖胖像是个小肉球。

阿宥的父母是健康养身派，不希望阿宥小小年纪就必须服用药物，所以咨询医师有没有不靠药物就可以改善专注力与学习动机的方法。

我询问到阿宥除了前面的问题，还有满严重的鼻子过敏与异位性皮肤炎。另外因为少吃蔬菜，两、三天上一次大号已变成习惯。检查阿宥的身体特征，除了虚胖、肤色白，还有眉毛稀疏、指端破损、指甲啃得短短的等现象。

针对阿宥的体质，我给出下列建议营养：补充富含omega-3的鱼油、锌、镁，以及维生素B₆较为充足的综合维他命。因为孩子不愿意吃蔬菜，所以每天提供一杯现打的蔬果汁。减少含糖饮料、甜食及碳水化合物的摄取，且在早餐提升蛋白质类食物的含量。

生活习惯方面，鼓励孩子多运动、多晒太阳。

另外，以个别及团体的儿童职能课程，提供专注力及人际互动训练。

头两周，阿宥的精神与活力即得到提升，排便也恢复到一天一次。一个月后，鼻子过敏减少、皮肤状况改善，激动的情绪也较少出现。虽然专注力与人际能力还有待提升，但是似乎一切都朝着不错的方向前进。

我相信，人是一个整体，身心的问题，常常由共通的原因所造成。所以说，可以改善「体质」的方法，通常也可以改善脑功能，也就是可以改善「心理」状况。对于亚斯朋友来说，因为先天体质与缺乏弹性的饮食及生活习惯，常常让身体出现不平衡，更进一步影响心理功能。如果你有肠胃、皮肤、体重等状况，容易精神不佳、脑雾或是自律神经失调，甚至身体检查已经出现脂肪肝、三高等问题，建议关注「体质」这个议题，必要时可以寻求专业之协助。

临床上，最常见、最常影响身心健康的体质问题，包括：

一、发炎体质

如果有过敏、上火、嘴破、青春痘、头痛、经痛、肩颈酸痛、腰背痛等各类酸痛，就有可能属于发炎体质。造成发炎体质的原因包含：糖与精致淀粉摄取过量、冰淇淋等身体不认得的过度加工食品、omega-6过多／omega-3不足（omega-6提升发炎，omega-3下降发炎）、接触特异过敏原、麸质过敏、肥胖、压力、作息不正常等。

发炎会大幅影响人们的大脑运作，例如：据统计，90%以上的过动儿合并过敏体质，而过敏只是表象，其实他的全身、包括神经系统都可能处在发炎状态。所以有可能是发炎造成孩子的不专注、青少年的暴躁、亚斯的固执，以及大人的忧郁、焦虑与自律神经失调。对于这样的体质，「降发炎」成为第一要务。

二、氧化压力体质

指的是身体常常承受自由基的攻击，导致各种病征。最简单、直觉的理解：铁钉会生锈、削过的苹果会发黄，就是被自由基攻击的结果，也就是氧化反应。

这种体质与发炎体质有许多重叠，因为发炎的状态下，身体也会产生大量的自由基。自由基会攻击细胞膜、蛋白质、身体里的各类化合物，甚至是ＤＮＡ，所以可能会影响基因的表现。氧化压力与老化、心血管疾病、癌症、自闭症、失智症及多数精神疾病相关。

有氧化压力的人，身体容易出现消化、呼吸道、皮肤、免疫、感染等各类问题，愈合能力也不佳。因为压力、运动及晒太阳都会提升自由基，导致不舒服，所以有氧化压力体质的人无法承受压力，常被误解为是草莓族；也不喜欢户外活动，容易被视为偷懒、宅男宅女。

三、吡咯体质

这是功能医学学者所提出、尚未得到主流医界认可，但我在临床经验中却一再见到的一种代谢异常。吡咯体质也属于氧化压力的一种亚型，其体内血红素代谢物吡咯（pyrrole）上升，吡咯在代谢过程中，又会消耗维生素B₆、锌及生物素，导致一连串的身心症状。

其身体特征包括肤色白、眉毛稀疏、体型瘦弱或是虚胖、皮肤容易有成长纹、容易有青春痘或其他皮肤问题、早晨没胃口、吃东西喜欢重口味、容易出现自体免疫或各类感染。心理特征包含抗压性不佳、小刺激大反应、情绪波动大、反复的自我伤害行为、压力下容易出现幻听或妄想、严重的焦虑或忧郁、注意力与学习能力下降、易冲动／固执／暴怒、睡眠障碍、常日夜颠倒。以上身心特征超过三分之一以上，就需怀疑是吡咯体质。本章开头的小朋友阿宥，就属于吡咯体质。

吡咯体质容易被误诊为情绪障碍、边缘性人格、恐慌症、强迫症、亚斯、注意力不足症、学习障碍等其他精神疾病，接受不必要的治疗。事实上，吡咯体质是各大体质中最容易改善的，补充抗氧化剂、锌、维生素B₆及其他营养，通常一到两周就可以见到显著的变化。

据研究统计，吡咯体质的盛行率在一般人中约8%，注意力不足／过动症是18%，自闭症及亚斯是28%，忧郁症是24%，躁郁症是35%，思觉失调症是30%，比例不低，不该被忽视。

四、胰岛素阻抗体质

是指因为糖或碳水化合物的摄取过多或过于频繁（如三餐消夜加零食），导致血糖持续上升，胰岛素必须频繁分泌，最终周边细胞开始对于胰岛素反应钝化的现象。据研究显示，一半以上的成年人可能都有胰岛素阻抗，它也是后续糖尿病的根源。

若年纪轻轻就出现黑色棘皮症（脖子后方、腋下或关节处的皮肤颜色加深且较为粗糙）、腰围过大、多囊性卵巢、无原因的疲惫或记忆下降等现象，都有可能表示身体出现早期的胰岛素阻抗。

胰岛素阻抗可说是万病之源，除了糖尿病，其他代谢性疾病、肾脏病、关节炎、白内障，甚至癌症等，都与其相关，所以所有人都需特别注意。

部分亚斯人因为少运动，加上不均衡的饮食习惯，容易在中年后就开始出现啤酒肚、脂肪肝、脱发、疲惫、痛风、关节痛等健康问题，这与胰岛素阻抗有密不可分的关系。

预防自己成为胰岛素阻抗体质是贯穿一生的长期抗战，最好从青少年时期就开始养成良好的饮食习惯。对于一天所摄取的碳水化合物要做好「总量管制」，例如嘴馋吃了零食后，下一餐的白饭就必须减量。尤其要注意空腹时不可摄取高ＧＩ（glycemic index，升糖指数，即食物提升血糖的速度）的食品，例如含糖饮料、甜点、面食、白饭、白面包等精致碳水化合物，这会造成血糖震荡，影响血糖调控、情绪与专注力。进食宜放慢速度，并将高ＧＩ的食物与饮料放到最后使用。

五、坏乘客体质

这是我为这种常见的身体失调所取的名字。想像人体是一艘太空船，你觉得太空船真正的主人是谁？

我们的身体住了一大群乘客，它们的数量比我们多：人体约有三十兆细胞，它们的数量却达四十到一百兆！它们的基因也远比我们强大：人体基因需要经过重重关卡才能表现，但是它们因为构造简单，所以基因可以快速表达。没错，它们就是住在我们体内的「微生物」。

人体在胚胎早期有一个重要构造，叫作神经脊。它是一个管状结构，之后，上端会发育成大脑、下端则会发育成消化系统，中间的连结就是自律神经。大脑与肠胃可以透过自律神经相互影响，所以说自律神经失调，可能是心理（大脑运作）所引发，也可能是肠道环境异常所导致。

肠胃有丰富的神经系统，所以又称为「第二大脑」。与我们共生的多数微生物住在肠道中，协助我们消化食物、制造维生素、调控代谢功能，甚至调节免疫力。它们也可以透过多重机制影响大脑的运作，甚至决定人们的情绪、能量、个性与专注力。如果你或家人的心理问题合并消化不良、胀气、便秘、腹泻、肠躁等肠胃不适，就需特别注意是否属于坏乘客体质。

体质改变的其他注意事项

其他如个别营养失调、肠漏症^（注4）、基因变异、甲基化失调^（注5）、荷尔蒙失调、重金属与其他毒素、粒线体功能失调^（注6）等，都有可能改变体质，更进一步影响我们的情绪与精神状态。

不同于疾病需要医药治疗，这些体质的调养，多数是我们可以自己评估及进行的。在此简单整理自闭／亚斯儿童与大人可以尝试的营养调理。

如果对于这个议题有兴趣，可以参考：功能医学权威威廉‧威尔许（William J. Walsh）博士的《营养的力量》、麻省总医院医师乌玛‧纳多（Uma Naidoo）的《大脑需要的幸福食物》、台大医师张立人的《大脑营养学全书》，以及「台湾营养精神医学研究学会」网站（https://www.tsnpr.org.tw）。

‧该减少或避免的

糖、精致碳水化合物、过度加工食品、重金属及杀虫剂等毒物、omega-6为主的油类（如沙拉油或玉米油）、反式脂肪、环境过敏原（如尘螨、花粉、PM2.5等）、个人过敏原（如麸质、酪蛋白等）、不必要的抗生素及类固醇、铜（需经检验确定）或其他重金属。

‧可以尝试补充的

锌、镁、硒、omega-3（尤其是ＥＰＡ）、D₃、维生素Ｂ群、抗氧化剂（如维生素Ｃ、Ｅ、Ｑ10、硫辛酸、ＮＡＣ等）、植化素（如姜黄、蓝莓、类胡萝卜素、白藜芦醇等）、益生菌、卵磷脂／脑磷脂等。

如果你觉得这些营养品所费不赀，其实也有不花钱、甚至可以省钱的方法，能够有效调节体质。如果你已成年且身体状况许可，可以尝试生酮或轻断食，并观察情绪或精神状态是否改善。用最简单的降低碳水化合物总量或拉长进食间隔的方法，可以调节代谢功能，改善胰岛素阻抗，调整情绪与大脑的运作，让身体充分休养生息。甚至有研究显示，每天超过十二小时的轻断食就有促进脑细胞再生的功效。

‧特别提醒事项

一、以上营养的补充，如果经由对于功能医学或营养医学有专精的医师或营养师评估或检验后，可以更为精准。只可惜目前功能医学或精准医学相关的检验较昂贵，且尚未普及。

二、因目的为体质调整，而非疾病治疗，所以即使检验数据未出现红字，只要落在高、低标，也可能需要注意。

三、如果已达疾病程度，建议寻求专业医师的评估，营养并不能完全取代正规医疗。

四、因为自闭／亚斯有高度遗传倾向，所以你的孩子也有很大的可能出现自闭或亚斯。依据威尔许博士的建议，从怀孕初期（尤其第二十至二十四天）到四岁之前，胎儿或孩子都有可能突然经历严重的氧化压力，导致脑功能恶化。所以说，从计划怀孕开始，准妈妈就要注意体质的调理。宝宝出生后，更要细心观察其身心状态。避免常见的氧化压力、过敏／发炎、锌不足／铜过多、肠道菌丛失调、消化不良、汞／铅等毒素、甲基化不足等问题，并补充必要营养，这样就有机会大幅预防自闭／亚斯的发生，或改善发生后的症状严重程度。

全人的观点

如果你有远大的理想，一定需要一个健全、同时兼具平静与活力的身体做为后盾。用对方法，每个人都可以创造自己想要的体质、情绪与感受。期待这两章学习到的知识，可以抛砖引玉，提升你对于体质调理的兴趣，主动吸收正确的知识，帮助自己，也帮助心爱的人。

也期待医师能以全人观点重新看待每位求助的患者，不再只是钻研药物。期盼健保单位可以更加重视体质的调养，在更上游促进各年龄民众的健康。对于预防保健提供更多的给付，一定可以大幅下降治疗疾病的支出。

希望有一天，全民都可以用更平实的价格接受更详尽的体质评估。也希望有一天能看到大多患者走出诊间时，手中拿着是关于运动、日照、正念或是营养的「健康促进处方」。

本章练习　透过第二十一与二十二章的内容，评估自己的生理状况，并且为自己拟定相对的健康计划。需特别注意参考资源是否可靠，审慎评估，以免误信不实资讯，破财又伤身。

（注4）肠漏症（leaky gut syndrome），指的是肠道黏膜因为发炎或其他因素遭破坏，造成通透度增加，导致病原体、过敏原或其他有害物质容易进入体内。↑

（注5）甲基化是调控基因表达的重要机制。甲基化失调会导致血清素、正肾上腺素、多巴胺等神经传导物质的功能变化。↑

（注6）粒线体是细胞内的发电厂，粒线体功能失调会导致疲累、代谢异常等问题。↑

接下来要介绍一个你每天、甚至时时刻刻都可以用得到，而且又一定能帮助到人生各个面向的心理技巧：正念（mindfulness）。

高中时，我曾罹患非典型忧郁症

记得高二那一年，我陷入人生的谷底。就读知名学校的资优班，面对强大的对手，成绩不见起色。班上流行排球，而我的专长是篮球，自然也无用武之地。再加上亚斯特有的白目性格，让人缘也好不到哪里去……直到压垮骆驼的最后一根稻草出现……

记得那一阵子，班上正如火如荼地准备合唱比赛。这是本校的一个特色活动，各班级无不使尽浑身解数。志不在名次，而是如何靠搞笑与创意名留校史。一次又一次的班会与自习课，花费大量时间讨论与练习，让我越来越不以为然。于是一天大家正讨论得十分热烈时，我举手上台，发表自己的看法：「各位同学好！我问你们，联考有考合唱吗？没有嘛！那我们为什么还要花这么多时间与精神来准备？」

原本以为大家会大梦初醒、点头加鼓掌，停止这一场闹剧。但是我显然缺乏阅读空气的能力……所有人一脸错愕，然后继续讨论合唱比赛，而我也被视为白目、不合群的一员，从此被当作空气。

成绩不佳，人际关系也不好，高中生涯等于澈底黑掉了。我渐渐发现，每天即使睡饱了，起床后仍然十分疲惫……茫茫一天，不知如何面对。高二一整年的记忆十分模糊，我只记得那种感觉：像是被透明胶水黏住的昆虫，看出去一片模糊，身体也十分沉重，甚至连心灵都常常有迟滞、动弹不得的感觉。

担任精神科医师之后，我才知道这就是青少年常罹患的、以无精打采为特征的「非典型忧郁症」。

气功的启蒙

昏暗无光的高二终于结束，进入让人可以喘一口气的暑假。我寻思还有没有机会重新站起来。首先，我明确地知道，重复过去的行为模式一定不会有帮助，我必须找出一些新的方法，出奇才能制胜。

这时，爱阅读的习惯帮了大忙。在那个暑假，我一有空就往重庆南路的书店街跑，除了找寻提升成绩的参考书、帮助改善人际关系的心理书籍，再来就是看看有没有可以让自己身心状态更健康的方法。最终，一整柜的书籍吸引了我的目光……那就是中华传统文化「气功」相关书籍。

我想，也许一万个青少年都不会有任何一个对于这件事有兴趣吧。但或许这就是我可以出奇制胜、弯道超车的绝妙好棋。于是，我挑了一本特别有感觉的书回家研读，之后并报名了这位老师的课程，从此踏上气功修练之路。

记得老师第一堂课就对我们说：「现代人总是忙着向外看、向外追寻，我们现在要开始向内看、向内探寻……」这句话让我十分震撼，猛然醒悟自己的烦恼原来都是向外界比较、计较、评判所造成。我太少向内去观察自己、照顾自己。

于是，从动功到静功，我认真投入，每天早、晚至少练习四十分钟。一个暑假过后，开学后的第二次段考，我考了全班第一名。

尝到甜头之后，我持续练功的习惯，一年四季不中断。到了大学更上一层楼，转而探索更深奥的「禅修」，陆续参与过四次禅七（八天七夜住在寺院，不能说话的精进禅修）。反复练习下，气功及禅修成为我的本能，也就是前面提到的「强大回路」与「主流ＤＭＮ」（见第十二章）。

气功与禅修，有什么好处？

一、改善情绪

并不是说从此再也不会有七情六欲，而是带来更多的平静，而情绪出现时也不再会造成决定性的影响。

二、深刻的放松技巧

我指的是身体与心理双重的放松，也就是比起打或跑的「交感神经」状态，我更常进入休养生息的「副交感神经」状态。另外，肌肉的放松，也让酸痛等相关问题随之减少。

三、身体更健康

心情轻松，加上常常进入修复状态，让循环、免疫、新陈代谢、消化等功能都更加健全，不容易生病。

四、更为专注

专心于身体感受的松静功，加上观息、数息等禅修练习，让我的专注能力大幅提升、脑筋更为冷静、清醒，不易受外境打扰，也更能高效运作。

五、改变认知

气功与禅修，都讲求不执着、放下自我、天人合一。这让我养成不要为小事抓狂、以宏观看世界的习惯。

东方的「禅修」，即西方的「正念」

正念其实就是东方的禅修，于一九七○年代由琼‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）及李察‧戴维森（Richard Davidson）这两位学者进行系统性的研究，并推广至西方世界。

正念的主要内容，就是借由特殊的练习，同步达成平静与专注。乍看之下，正念甚至不如滑手机，因为并没有创造出什么有建设性的成果。但是它却是专家公认优化身心健康最强大的利器。

这由当代两大脑科学巨擘的观点可以看出：提出情商（ＥＱ）的丹尼尔‧高曼（Daniel Goleman）以及提出第七感的丹尼尔‧席格，他们经过长年研究后，最终都不约而同地高度推崇正念的功效。

‧正念的好处

在正念下，我们不再追求外在的事物及资讯，不受外境与内在生理影响，不被喜、怒、哀、惧等情绪牵着鼻子走，可以真正做到深层的停、看、听。

仔细想想，我们的烦恼，不是来自于「过去」的创伤与懊悔，就是来自于对「未来」的焦虑；更多人的痛苦来自于无奈、无法掌控自己的命运。但我们忘记了，我们永远都拥有「现在」，这个我们可以决定一切、可以凭自由意志行动的现在。

正念就是一种「活在当下的艺术」，它让我们不再被过去与未来所绑架，恢复掌控权，但又是放弃掌控一切，融入更为高妙的大我。

以生理状态来说，正念习惯让我们可以「厚积而薄发」，建构以副交感神经为主的生理基调，随时可以休养生息。

正念让多巴胺缓慢但持续地释放，不会因充满诱惑的事物而轻易耗竭，只想躺平；也不至于因充满刺激的外境而高高低低、患得患失。加上血清素、催产素与脑内啡的共同作用，活在正念中，让我们随时放松又满足，拥有匀细的洞悉力及深长的续航力，在高压、繁忙的人生中，可以积极追求目标，又不忘享受过程中的美妙风景。

医学研究显示，锻炼正念，可以改善压力、忧郁、失眠、慢性疼痛，甚至对于高血压、自体免疫疾病、癌症的生活品质都有显著的帮助。更吸引人的是，正念可以预防年龄导致的脑细胞退化。

人为什么会老化？主要的原因之一是染色体端粒（telomere）的减短。端粒如同鞋带两头的保护套，保护染色体不致松脱。细胞每分裂一次，端粒就会减短一小节，端粒消耗至一定程度，细胞就再也无法分裂，也会因染色体松脱而更容易死亡。

幸好，细胞中有一种端粒酶（telomerase），可以重新延长耗损的端粒，也就是有回春的功效。促进端粒酶、进而可以延长端粒的方法十分稀少，但经研究显示，正念正是其中之一！

集合以上诸多好处，也难怪「正念」成为心理、医学、企管、运动等领域的共同显学。在本书中，你会发现正念对于亚斯朋友的反思、同理、感官稳定等各个目标，都将会是坚实的基础。

正念的练习方法

关于正念的练习方法，建议大家可以借由网路、书籍、课程等资讯，具体学习并体验一下。记住，在你真正用心练习一阵子之前，不要贸然评断这是否有用。因为初期那种格格不入的感觉，仅代表你旧有的回路依然强大，而新的回路尚未形成。

在此简述几种正念方法，供大家实验看看。

‧「海洋意象」与「觉醒之轮」

这是丹尼尔‧席格惯用的两种正念心理影像技巧。

想像海平面上波涛汹涌，数千公尺下的深海却一片宁静。真正的自我位于深海，隔着一段距离，淡定地望着海面。这个动荡不安的海面可以是外来的恼人事物，也可能是我们自己纷扰的思绪与情绪。例如孩子无端的哭闹虽然近在眼前，但我们依然可以隔着一段心理距离，平静地面对。

觉醒之轮的意义雷同，想像一辆古早马车的轮子，自我位于轴心如如不动，轮框则是各种变换不定的外境、感受及情绪。轴心借由辐条联系轮框，但又不受轮框所发生的一切所影响。更棒的是，位于中心的自我可以选择要将注意力转向何方。例如因工作不顺而心烦意乱时，我们可以选择将注意力从工作挪开，转而专注于自己的呼吸，这也是接下来会提到的另一种正念技巧，称为「观息」。

反复观想「海洋意象」与「觉醒之轮」的影像与意涵，可以提升心灵的免疫力，身临外境但又不受外境影响、身处情绪却又不受情绪摆布。

‧身体扫描

不带批判地、持续、缓慢地观察身体的感受，可以用一定的顺序，例如从脚趾到头皮、或从头皮到脚趾，或是哪里有感受就观察哪里。

心中默默描述，例如：「右边的太阳穴……紧紧的……左腰……酸酸的……胸口……有些闷闷的……」

平静且缓慢地持续下去，如果分心了，就将意念温柔地带回来继续扫描。

你可以选择不带任何评判与执念，以平和的心态来扫描；也可以如同母亲看着怀中的婴儿，带着慈爱的目光来扫描。非常奇特的是，通常扫描到哪里，就可以为哪里带来放松与舒适，这也显示了对自己「接纳」的功效。

‧观息

平静地观察自己的呼吸，缓慢地呼吸，专注地感受气息的进出。同时要能洞察自己的起心动念，如果分心了，就温柔地将意念带回到呼吸上。当下仿佛整个宇宙都消失了，只剩下「呼吸」这一件重要的事情。有人甚至可以体会到连身体与大脑也消失了，只剩下「呼吸」这一件事情。

如果宇宙、身体、大脑，甚至自我都消失了，烦恼还存在吗？其实仔细想想，真实世界也确实如此……如果没有这一呼一吸，我们就茶凉灯灭了，烦恼、执着、名利、荣辱、健康、家人，甚至整个宇宙，对你来说，也没有任何意义了。

这么重要的呼吸，长期被我们所忽视……一天花个几分钟，重新认真地观察它一下，你将会有惊喜的收获。

‧行禅

散步时，将意念集中在脚底接触地面的那一点，从脚跟转移到脚尖，再换到另一只脚的脚跟到脚尖，周而复始。仿佛这是你人生最后一次走路，你非常珍惜，要细细品味「走路」这件事的每一丝细微感受。

这与我们平时的习惯完全相反，大多数人吃饭的时候在滑手机、走路的时候在想事情，很少有人真实地、全然地体验每件事情当下的感受。

由行禅也可以得知，正念不是只有在平静时才能执行，开关门、洗碗、看新闻，甚至与人对谈的时候，只要你能全然投入并聚焦于最核心的一点，都可以进入正念状态。

所以说，正念不是一门技术，而是一种「活在当下」的艺术；与其说正念是一种心理技巧，不如说它是一种生活方式。

反复练习正念、活出正念的状态，对于亚斯朋友们想要打破惯性、活化心灵、提升洞悉力、提高同理心等，都有极大的帮助。你会发现，自己的身心灵、甚至人生轨迹，都可以进入一个不同的境界。

本章练习　参考本章内容或是自己搜集到的资讯，实际尝试一种以上的正念技巧，反复练习，并详细记录下各种感受。

在这本书的前半部，我们介绍了亚斯的种种罩门，以及如何一一破解。但这可能会造成一个误解，那就是这些罩门都是「负面」的，必须加以「矫正」。这不禁让人心生挫折、甚至沮丧，仿佛自己天生就是错的……我想，没有人能够接受这样的观点。

事实上，上天的种种设计，绝对不会是毫无缘由。在这两章中，我们就来澈底翻转这样的观点，让大家都知道，亚斯的罩门也可以转换为亚斯专属的超能力！

为何亚斯多半有「超能力」？

首先，马医师来增强大家的信念，回答一个问题：为何亚斯多半会有「超能力」？

试想，在人类的历史中，如果亚斯单单是个疾病，只会造成人际障碍、为生命扣分，没有丝毫加分的效果……那么，罹患这个疾病的人，势必无法与群体正常相处，除了没有机会找到伴侣，甚至连存活都会困难重重。这样下来，随着时间推演，亚斯基因势必无法传递下去，只会越来越罕见，甚至从人类的基因库中消失。

但事实却是，随着人类历史的演进，亚斯人不但没有减少，反而是越来越多，而且越来越丰富、多样。这该如何解释呢？

第一，如同本书开头所介绍的，亚斯除了障碍，通常也伴随了「天赋」。正是这些天赋，让亚斯人成为族群中不可或缺的一员。除了如同天宝‧葛兰汀的视觉化思考，亚斯还有哪些天赋呢？在这一章的后半段，我们可以来一同盘点。

第二，专家一致认为，除了生存竞争上的胜出，亚斯在「性择」上也占有一定的优势。「性择」指的是因为交配竞争所导致的性状演化，例如孔雀的羽毛越来越鲜艳浮夸，就是性择的结果。一位远古亚斯男因为有一门制作陶器的好手艺，累积了不错的名声与财富；异性们觉得他能带来安定的生活，就特别青睐……这样，他的亚斯基因就能顺利传承下去，甚至枝繁叶茂。

所以说，即使发现自己有亚斯特质，也千万别气馁。这些特质，更有可能是上天送给你的礼物，等待你来发扬光大。

化罩门为「超能力」

紧接着就来说说，亚斯的一些罩门如何翻转为超能力。

一、「忽略」罩门（→心无旁骛）

一般ＮＴ大众常常会过度在意他人的感受，甚至到了自寻烦恼的程度。例如开会时老板不置可否的表情、婆婆多念了几句、心仪对象和别的异性聊天……

很多人遇到这些情境，就会思来想去、忧心忡忡，甚至夜不成眠。亚斯朋友在这方面却常常能够浑然天成地忽略，这样就可以省下大量时间与精神投注于正事。所谓「成大事者不拘小节」，这也许是亚斯「忽略超能力」的最佳写照。

二、「极化」罩门（→一门深入）

很简单，亚斯人在有兴趣的领域，就会极度地专注与投入。只要这个领域是正向、有意义的，就能让亚斯很容易超越多数ＮＴ，变得出类拔萃。

但是请记得，不要误用了这个超能力，例如用在赌博、不当投资、邪教或不当团体、沉迷网路游戏等等，这会让你越陷越深，无法自拔。

三、「冲动」罩门（→蜕变升华）

仔细想想，其实冲动就等于「能量」。

亚斯人的成长过程中，难免不时遭遇挫折。如果受挫时可以摒弃无谓的怒气与执着，把这宝贵的能量引导到觉醒以及改变自我，并投入更积极、更正向的领域，例如钻研知识、磨练技能、运动竞技、打拚事业等，过程中，你就会有源源不绝的精力与续航力。

四、「僵化」罩门（→择善固执）

如果选择了正确的道路，僵化就等于一丝不苟、择善固执。

日本有许多匠人、达人，都是坚持一贯的古法与技术，让自己独一无二、甚至成为国宝级的人物。

盘点自己的亚斯超能力

也许看到这里，许多亚斯朋友还是没有信心，觉得不论书中怎么说、马医师如何鼓励，亚斯带给我的就是限制与困扰，根本没有什么超能力啊！

这有很多原因，可能是成长过程缺乏充分的探索与体验，或是教育制度的局限，或者是缺少一位可以发掘你潜能的明师或贵人，也可能单纯就是缺乏启发与机缘。没关系，发现及发挥超能力，永远都不会太迟，在下一章，我们就会带给你具体的做法。

在这里，我们先来做一件有趣的事情：「盘点亚斯带给你哪些超能力」。

我们用「量化」的方式来清楚呈现。如果是比一般人稍微厉害的能力，你可以打上一颗星。如果是已然熟练或极度强大的能力，你可以打上五颗星。介于中间的，则是二至四颗星。

你可以慢慢思索自己从小到大的状况，或是询问熟悉你的亲友，来为自己打个最贴切的分数。

另外，我也建议你可以把这份清单列印下来，贴在日常生活中常常可以看到的地方，例如书桌前、冰箱上等，这样有机会时就能端详一下。可能有一天，你就会突然发现自己原来也有深藏不露的厉害能力喔！

我的亚斯超能力

●比一般人稍微厉害的能力，打上一颗星。

●已然熟练或极度强大的能力，打上五颗星。

●介于中间的，则打上二至四颗星。

认知类

☆☆☆☆☆专注力：高度聚焦、全神贯注、专心一志的能力。

☆☆☆☆☆观察力：特别擅长观察细微、单调、复杂事物的能力，例如针对动植物、天文、古物或机械等之观察。

☆☆☆☆☆钻研力：深入了解细节与奥妙、反复探索、深度学习的能力，尤其在深奥、艰困的知识或技能领域。

☆☆☆☆☆好奇力：对于有兴趣的事物想要持续探询、揭开未知领域的能力。

☆☆☆☆☆完美力：细致、严谨、高标准、追寻极致的能力。

☆☆☆☆☆归纳力：找出事物背后原因、模式、规律性与运作原理的能力。

☆☆☆☆☆记忆力：过目不忘、可以建构庞大资料库的能力。

☆☆☆☆☆计算力：对数字特别有概念、对于算术与方程式特别擅长的能力。

☆☆☆☆☆逻辑力：对于是非对错可以清晰辨别、擅长分析与推理的能力。

☆☆☆☆☆侦错力：细心查核，找出意外与漏洞的能力。

☆☆☆☆☆解谜力：喜欢烧脑工作、擅长找出真正答案的能力。

☆☆☆☆☆创新力：以庞大的资料库为基础、不服输的精神为动力，跳脱大众思维、创造新事物的能力。

技能类

☆☆☆☆☆机械力：擅长组装、拆解、修理或设计机械的能力。

☆☆☆☆☆程式力：擅长编写或改良程式的能力。

☆☆☆☆☆工艺力：拥有灵巧的双手，擅长绘画、雕刻、陶瓷、裁缝等工艺的能力。

☆☆☆☆☆排列力：依照特定规则，排列或整理有形、无形事物的能力。

☆☆☆☆☆幽默力：亚斯以自成一格的思维模式，发展出来的无厘头式幽默。

☆☆☆☆☆模仿力：擅长观察其他人的表情、行为、特色与技能，并充分模仿的能力。例如青出于蓝而更胜于蓝的学徒、以搞笑模仿著名的艺人等。

感官类

☆☆☆☆☆音乐力：拥有绝对音感、或乐器可以快速上手的能力。

☆☆☆☆☆口语力：擅长聆听及模仿他人口语的能力，可以轻易学会外语、歌唱、rap或传统曲艺。

☆☆☆☆☆图像力：擅长用图像来记忆、学习、想像或解决难题的能力。传奇科学家特斯拉的许多发明，就是先在脑海中反复修改后，再化为真实世界中的成品。天宝‧葛兰汀比常人更理解动物的世界，也是依靠这项能力。

☆☆☆☆☆敏锐力：呈现在视觉、听觉、味觉等感官领域，例如影像科医师特别会分辨X光片中潜藏的细微病变，技工可以借由汽车的异音就准确判断哪个零件故障。还有品酒师可以品尝出酒类的产地与年份，治疗师可以靠细微的按摩手法纾解陈年旧伤等，也是靠着不可思议的敏锐力。

☆☆☆☆☆联感力：感官之间的串联与联想的能力，例如将字母、数字或事物视为颜色或图案，将触觉的热气化为视觉的火焰，或是将闪烁的灯光化为音乐节奏的神奇能力。

性格与习惯

☆☆☆☆☆行动力：不像NT大众总是因为杂念与惰性导致拖延，亚斯朋友常常一有想法就可以立即去执行，不会拖拖拉拉。

☆☆☆☆☆恒心与毅力：持续不断、不轻易分心或放弃的能力。

☆☆☆☆☆竞争力：不服输、越挫越勇、不断改良精进的能力。

☆☆☆☆☆胆大力：因为亚斯人特有的高度理智或神经大条，对于多数NT会害怕的东西（如蟑螂、黑暗或是想像中的鬼怪等）显得特别淡定，不会大惊小怪地自己吓自己。

☆☆☆☆☆自律力：自我要求高、使命必达、生活有纪律的能力。

☆☆☆☆☆重复力：不怕枯燥或困难，愿意日复一日从事同样事情的能力。例如巡山、看守灯塔等。

☆☆☆☆☆规律力：可以为自己设定出最佳的SOP，每天照表操课，省去许多无谓忧虑及烦恼的能力。例如贾伯斯永远只穿黑色套头衫，省下每天选择服装的时间与精神，可以去思考更有意义的事情。

☆☆☆☆☆忠诚力：忠心耿耿、威武不屈、更不会见利忘义的能力。关公、岳飞、文天祥、史可法等忠肝义胆之士都具备这项特质。

☆☆☆☆☆专一力：特指对于伴侣的忠诚、不受诱惑、从一而终的能力。

☆☆☆☆☆晚熟力：大器晚成的能力。不要小看晚熟力，晚熟代表生命早年可以投入更多时间与精神于学习，不会太早就出现感情与家庭的羁绊，这往往是亚斯较NT更有成就的主因。另一方面，个性成熟后再投入婚姻与家庭，常常能更体贴、更包容、更豁达。

心灵类

☆☆☆☆☆预测力：依照既有的线索与过去的规律，推测事物后续发展的能力。

☆☆☆☆☆直觉力：资料库加上熟能生巧，建构出比预测力更厉害的超能力。光靠第六感，就能趋吉避凶或对复杂事物做出正确判断。

☆☆☆☆☆吃苦力：废寝忘食，忍受饥饿、冷热、疲惫，甚至可以无视于苦痛的惊人能力。

☆☆☆☆☆清心寡欲力：不争名夺利、不贪图财色的能力。

☆☆☆☆☆孤独力：不怕孤单、寂寞，甚至特别能享受一人世界的能力。

☆☆☆☆☆冷静力：情绪波动少，甚至可以心如止水的能力。

☆☆☆☆☆客观力：可以理性、客观地分析事物，对事不对人，不会让情绪或私心冲昏理智，总能做出正确判断的能力。

☆☆☆☆☆纯真力：单纯、无心机、直来直往的能力，喜欢并擅长与老人及小孩互动。

☆☆☆☆☆慈悲力：关怀弱势、热心公益，喜欢帮助社会底层、身心障碍者、重病者与难民，或是特别关注动物及环保议题。

☆☆☆☆☆正直力：诚实、公正、有话直说、严守道德标准的能力。

☆☆☆☆☆正义力：择善固执、不受威胁利诱，坚持站在正义的一方的能力。

☆☆☆☆☆诚信力：说一不二、信守承诺的能力。

其他超能力

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是不是很惊讶，亚斯的超能力比你想像的还要更多吧！以上能力，你已经具备的，就赶紧把它标注起来。你尚未具备的，也可以常常看一看、想一想。也许有一天，某些机缘触动，你会突然发现自己又多了一项超能力。

各位朋友，亚斯的超能力其实绝对不仅止于此。在你人生的历程中，如果也曾发现自己拥有超越一般NT的特殊能力，也都可以赶紧加入这一张表单中，让它更丰富多元。

找到自己的专属舞台

亚斯超能力清单整理出来后，下一步我们就可以推测出，亚斯人或是我们自己，最适合投入什么领域的兴趣、技能或者事业。

以下是多数专家推荐、亚斯人适合投入的项目：

各类工程师、各领域学者（如：数学、物理、化学、工业、资讯、天文、气象、地质、动植物、医药、法律、史地等）、设计、发明、投资理财、会计财务、法务、警察消防、保安、技术人员、测试、检验、维修、个人工作室、工艺、艺术、音乐、运动（尤其是马拉松、游泳、铁人三项、射箭、射击等领域）、棋艺、牌艺、兽医与动物保健、畜牧业、农业、公益、幼童／老人或身心障碍者照顾等等。

这些都是十分适合亚斯朋友，可以充分发挥亚斯超能力的领域。

相对地，因为亚斯人的特质，也有许多工作项目并不是那么适合。

例如需要高度社交技巧、需要揣摩其他人的想法与感受、需要同时处理许多讯息、需要随机应变的工作等等。比如：一线服务人员、餐饮、秘书与助理、业务、行销、公关、广告、人事与人资相关工作等等。

不过还是需要说明一下，即使同样是亚斯，也都有自己专属的光谱，还是需要找出自己的喜好、专长与独特性，别自我设限，更不要盲目模仿或羡慕别人，才能开拓出属于自己的一片天。

最后再提醒一点：虽然亚斯人有很大的机率得天独厚，可以拥有自己专属的超能力，但是，这并不代表你可以省略一般ＮＴ大众必须经历的、辛苦学习与磨练的过程。还记得我们前面所提过的「回路理论」吗？亚斯只是具备一些特质，但是可以让你扬名于这个世界的技能，还是要靠后天的努力来习得并熟练。

查阅古今亚斯名人的生涯，例如贝多芬、莫札特、爱因斯坦、天宝‧葛兰汀、苏珊大婶等等，你会发现，他们都曾经经历严格、长期，甚至可说是痛苦的训练，才终至展现出惊人的能力与成就。

记住，熟能生巧，滴水可穿石。亚斯有技术，谁都挡不住，亚斯肯锻炼，成果必惊艳！

了解了亚斯可能具备哪些超能力之后，接下来，我们就来谈谈更重要的一个议题，那就是：如何发现以及建构属于自己的亚斯超能力。马医师会盘点许多实用的方法，帮助大家具体执行。

在这里，我们以书中反复提到的、致力为自闭与亚斯发声的名人天宝‧葛兰汀教授之人生历程为轴线，探讨一下有哪些具体的做法可以因势利导、化危机为转机，让亚斯人提升适应能力，进而发展出不同凡响的超能力。部分内容来自于前面的章节，所以也可以做为很好的复习与回顾。

依照各位的年龄，大家会发现，有些方法可能已经来不及使用在自己身上了。但是没关系，书本开头有提及，因为亚斯或亚斯特质有高度的遗传性，所以这些知识一定有用处，可以帮忙到你的子女、孙子女，或是家族中有亚斯特质的晚辈。另外，如果你的职业会接触孩童、青少年或年轻人，这些有用的方法可以协助他们发挥潜能，迈向美好人生。

一、及早发现不同

如同第十一章所说的，亚斯或自闭儿童在非常早期，甚至是人生的头一年，就会呈现出与其他婴儿的不同。

人的大脑充满回路，而这些回路有高度的可塑性，尤其是幼儿的大脑。越早发现，越有可能加以重塑，提前建构未来需要用到的回路与能力。台湾有非常完善的早期疗育系统，可以提供完整的评估与后续治疗。

虽然早期疗育十分普及，但延误诊疗、迟迟未接触相关资源的例子却常常出现。主要原因可能有：一，父母缺乏相关意识，只觉得孩子长大后就会改善；二，我们已知自闭与亚斯是高度遗传的疾病，有可能父母本身也有类似的倾向，所以不以为意；第三种情况则是父母有焦虑或防卫心态，不愿意接受孩子与众不同的事实，或是担心孩子被「贴标签」，影响后续人生。

如果汽车故障了，大多数人不会闷着头自己修理，一定会交给专业人士。亚斯是一种需要高度且多重专业资源才能达成最佳疗效的发展疾患，所以请不要土法炼钢地试图自己解决，或是不想面对而延误治疗时机。请记得，有诊断是好事情，有诊断代表后续的资源会陆续到位，不必自己孤军奋战。

二、开明、接纳的父母

天宝‧葛兰汀原本罹患严重的自闭症，因为母亲锲而不舍的理解、包容与寻求资源，才能将疾病的限制与影响最小化，建构出基础的适应能力。

过程中，母亲卡特勒女士不会坚持孩子必须改变，而是因势利导，例如尊重天宝不喜欢触碰及讨厌光线与声音；配合她特殊的饮食习惯；说故事给天宝听，但故意停在精采处，刺激她的阅读动机等等。并且在寻求教养与教育资源的过程中，愿意以孩子是否适应来多方尝试。

三、及早及大量的特教课程

这是天宝‧葛兰汀本人也非常强调的一点。她的母亲在医师的建议下，从两岁多起就为她安排语言治疗师及专业保母，及早、大量、丰富并且有趣的特教课程，让天宝从活在自己的世界，只会尖叫、摇晃、转圈、发呆的障碍者，逐渐建构出与世界互动的能力，进一步开启截然不同的人生。

四、接纳的师长及同侪

天宝的成长过程中，虽然遭遇不少误解与歧视，但也有许多充满爱心的贵人，接纳她的不同，耐心等待、细细观察，引导天宝愿意相信人们、相信世界，进而相信自己。

电影中，天宝的母亲、高中老师卡洛克以及她本人，先后都说出：「不同不等于不足！」（Different, not less!）这句激励人心的话，可以证明成长过程中有接纳你的人，是多么重要！

如果有机会，希望大家都能成为亚斯身边的贵人。韩愈说：「世有伯乐，然后有千里马。千里马常有，而伯乐不常有。」你愿意扮演伯乐，让身边的亚斯脱胎换骨成为千里马吗？

五、多方尝试

依据光谱的概念，即使同为亚斯，彼此的能力也可能大不相同。如果可以引进更多的资源、尝试不同的领域，相信每位亚斯人都可以找到自己的一片天。像是天宝就是在暑假被妈妈安排到阿姨的农场打工，与动物互动的深刻经验，开启她一生志愿「畜牧业」的大门。

不多方尝试，你永远不知道自己还有什么隐藏的技能，也有可能错失让你一生发光、发热的舞台。

可惜的是，亚斯很聪明，但聪明才智常常被大人引导到学业上。运气好的，最终走上人人称羡，但自己一点都不喜欢的领域；运气差的，可能在最后一里路再也支撑不下去。即使是ＮＴ的人生，也常有这样的遭遇。发人深省的印度电影《三个傻瓜》里，三位大学室友中两位的生涯困境，就真切地描述了这样的遗憾。

六、比别人更健康、更强壮

亚斯好恶分明的性格，让他们常常忽略各项健康习惯的培养。身为医生，我深刻体悟健康的身心可以为人生带来多大的不同。我自己就是从小学开始，逐步对于运动、营养到气功、静坐等身心健康之道，培养出极大的兴趣。天宝‧葛兰汀的成就，相信与她从事畜牧业，可以接触大量的阳光与运动有关。

高度自律的饮食、运动、放松与睡眠习惯，可以帮助亚斯人提升平静、能量及思维清晰。而健美的体态，也能为你在人际关系及伴侣竞争中加分。

最后，亚斯常常大器晚成，健康、长寿以及充足的续航力，往往就是成功的关键。

七、创造舞台与高峰体验

一个与其他人格格不入、处处受挫，甚至受到排挤及霸凌的亚斯人，要如何才能建立自信及自我形象？天宝的高中老师卡洛克，为我们做出最佳的示范：卡洛克利用机会，制造一个难题，激起天宝的好奇心及不服输的精神。在终于找到解答后，就让她公开展示自己研究的成果，让其他老师与同学都啧啧称奇。

舞台与高峰体验是亚斯以及所有人心灵成长的最佳养分，剂量再高都不嫌多喔！

八、志同道合或相互支持的伙伴

在天宝‧葛兰汀的电影中，有一位不容忽视的角色，就是她在大学时的盲人室友。两个人虽然有很大的不同，一个用声音、一个用图像认识世界；但共通点则是她们都有障碍，所以可以相互同理及支持。

同样地，在亚斯独特的兴趣或专长领域，如果能够找到亦师亦友的好伙伴，一定可以为人生增色不少。

九、找出你喜欢又擅长的事情

关于喜欢与擅长，你可以画出四个象限。

第三象限是「不喜欢也不擅长」，这类的事情除非对于身心健康或职涯有帮助，例如运动、外语，否则大可放弃。

第四象限是「喜欢但不擅长」，这可以做为逐步培养的目标，毕竟热情可以带来持续学习的动力。

第二象限是「擅长但不喜欢」，这可以当作不得已时的退路，至少转职后可以很快上手。

最棒的则是第一象限「既擅长又喜欢」，这就可以做为生涯规画的第一选择。像是天宝教授就是因为找到畜牧学这个既喜欢又擅长的领域，成为她可以投入心力、换取报酬，同时又能受人尊重的舞台。

十、「准备」的力量

我虽然对于读书、考试颇有把握，也是运动健将，但是在某些领域或情境中，也会如同孩童一般焦虑。像是面对陌生的人、陌生的环境，或是需要谈论一些不熟悉的话题时，我总会提前紧张、忧心忡忡。

后来我发现，与其把心力用在「焦虑」，不如把心力用在「准备」。提前做好准备，是大幅降低焦虑最好的方法。所以在演讲前，我会先查明对方单位的相关资料、主办人与听众是谁，这样我就知道什么该说、什么不该说，心里会踏实许多。为了进一步提升演讲技巧，我记忆大量笑话，观看大量相声、脱口秀或精采演讲的影片，上昂贵的公众演说课程……

总之，充分的准备，让我成功降低焦虑、破解「演讲」这个对于亚斯人来说不容易掌握的技能。

十一、找到自己的心灵导师

亚斯虽然不善于人际，但也不需听天由命、孤独终老。在生命旅途中，发现值得信任的亲友、师长，主动保持关系，让他们成为你最好的向导、老师、军师及啦啦队，你将不再孤单徬徨。

天宝‧葛兰汀的母亲、阿姨、卡洛克老师及盲人室友，都是她生命中最棒的心灵导师。

十二、开放的心态

亚斯会因为挫折而裹足不前，但也有可能因顺遂而故步自封。

优秀但不通人情的主管、耿直但毫不浪漫的伴侣、认真但自以为是的父母……太多亚斯人用心经营自己的人生，却败在缺乏开放的心态、无法听取建言、不习惯接触各方资源，导致固着、僵化，甚至成为其他人眼中的「冥顽不灵」而众叛亲离，十分可惜。

十三、适时放下

在临床经验中，我观察过太多亚斯朋友因为不爱变动（其实是因为对于变动会有莫名的焦虑），导致卡在没兴趣的科系、不适合的工作或是不幸福的关系之中，衍生出极大的压力与忧郁。

有一个鲜明的例子：请你将最常用的杯子装满水，持续握在手中。起初水杯的重量对你不会造成什么困扰；但是当时间延长到几十分钟后……你就会发现，你的手臂会酸痛、麻木，甚至你整个人都再也无法思考其他任何事情了。

所以请记得「断舍离」、「适时放手」、「离开心更宽」的道理，保持灵活与弹性，不要只是因为习惯，就待在一个不适合的领域、环境或关系中，埋没了原本可能发光、发热的一生。

十四、适时接受医学与心理协助

如果你正处于亚斯特质所带来的困境，请记得，你所受的苦，其他人也曾遭受过；而这些苦，有许多人早已走了出来。他们是如何办到的？其实许多是因为寻求专业医师及心理师的诊疗，从而得到最合适的协助。例如天宝‧葛兰汀本人，就不只一次透露她长期都在服用抗忧郁的药物，有效降低了她的焦虑、恐慌及神经敏感。

亚斯最大的苦，常常来自于「强烈的情绪」与「执着的想法」，这两个领域正是精神科医师与心理师的强项。所以请记得，如果要发挥亚斯的超能力，你就不能被身心问题卡住，优雅地跨过这些困扰，就能大步向前迈进。

十五、自我倡议

这是马医师介绍的最后一个方法，有可能也是最重要的！「自我倡议」指的是公开向他人陈述自己的状况，这是消弭他人的猜测与疑虑最好的途径。

自我倡议的内容，不只是自己的问题或诊断，也可以包括「我的罩门」（例如我对噪音很敏感）、「我需要什么样的协助」（如需要一个安静的工作环境）、「我的天分」（例如我很会画画），以及「我可以做出的贡献」（如我可以负责单位的美术工作）等。

也许有人会有疑惑：暴露自己的问题，难道不会引发他人的侧目吗？事实上，不论你公布不公布，周围的人都可以轻易察觉你的不同。主动公开，你的诚恳反而可以为自己赢来敬重。更何况，这也是一个很好的「筛选机制」，可以排除那些无论如何都「没缘分」的人，避免自己花费无谓的时间在他们身上。

不论你想要「改变自己」，或者只想要「做自己」，自我倡议都可以让周围的人如实看见你、知道如何与你和谐相处，提升自我接纳，为自己赢得理解与尊重。电影中，不论是小天宝或是大天宝，每次看到我们的主角出现在大家面前，大声、自信地说出：「我是天宝‧葛兰汀，我有自闭症！」时，我想大家都会深受感动与激励。

天宝教授常说，自己是幸运的，拥有接纳自己、从不放弃的母亲，拥有上天赋予的图像思考能力，以及找到畜牧学这个可以让自己投入心力、发光发热的舞台。但是，有更多自闭或亚斯朋友，根本没有这些资源与优势，甚至连基本的正常沟通与自我照顾都无法做到。也有许多亚斯人多年来战战兢兢，如同走在钢索上，也仅仅做到勉强与自己的情绪和症状共处，更无余力发展出什么超能力了。又或者是不断努力想要爬出泥沼，想和其他ＮＴ人一较高下，但却又总是失败、挫折，跌回原点。

这个世界，并不总是会为你演出温馨喜剧。也许根本不会有奇迹、不会有超能力、不会出现伯乐，甚至你根本就不是千里马……人生只有挫折、与更多的挫折……

如果是这样，我们该怎么做？如何在这个不完美的世界中，谱写出属于自己的篇章，走出属于自己的旅程？

让我们进入下一部，也就是最后一部，看看能否得到一些启发。

你是否羡慕世上的聪明人，例如未卜先知的诸葛亮、发明家爱迪生或是投资之神巴菲特，并想像：「如果我也有他们一样的智慧，会不会人生就顺利很多？会不会梦想就能轻易实现？」

但我如果告诉你，聪明反被聪明误，聪明人反而容易做出不恰当的事情，你相信吗？

这里立刻可以举出大把的例子：高知识分子被拙劣手法骗光积蓄；精明的投资人在失利时却不断加码，越陷越深；教育专家却与自己的孩子处不来；最懂人的企业高管，却陷入最显而易见的桃色陷阱；名医却照顾不好自己的健康；最认真的学生却用最无效的方法读书……

英国门萨俱乐部汇聚全世界最聪明的人，想参加需通过智力测验，只有全球前2%顶尖智商的人才有资格加入，据说其成员平均智商高达一四八。但深入研究却发现，大多数会员成就平平。反观对于社会最有贡献的一群人，通常智商只落在一百到一二○之间。

甚至一群聪明的人，都有可能在充分讨论、达成共识之后，做出愚蠢、不可思议的决定。耶鲁大学的心理学家欧文‧莱斯特‧贾尼斯（Irving Lester Janis）引入「团体迷思」（group thinking）这个概念，并列举韩战、越战、猪猡湾事件、水门事件等作为佐证，说明这种「团体成员为维护团体内的凝聚力、沉迷于团体的信念与狂热，因而无法客观地做出评估并发表意见，导致团体决策出现重大错误」的现象。

我们的主角亚斯人，尤其是公认最聪明、最会读书的亚斯人，尤其容易犯下这种「见树不见林」的错误，顾小失大，在课业、职场、人际、家庭等领域发生无法弥补的灾难。

四种心智，决定「聪明」或「有智慧」

为什么这种「聪明反被聪明误」的事情这么容易发生？这就牵涉到人类「心智」复杂的结构。

集结各家论点，我归纳出每个人都拥有的四种心智；这四种心智的统合作用，决定我们是「聪明」还是「有智慧」的人。

首先说说「聪明」与「智慧」的差异，我认为可以用「时间」与「格局」来区分。短视近利、格局较小的是聪明，长期有助益、获益深远的是智慧。例如「逢迎拍马、打小报告」因效益快速且只帮到自己，只能算「小聪明」。交流电发明人特斯拉为了自己的理念以及造福世人，在遥遥无期、阻碍重重的领域越挫越勇、长期耕耘，则是「大智慧」。

而四种心智，可以分为：自主心智、动态心智、静态心智与反思心智。

‧自主心智

自主心智可能是天生的，也可能为后天训练而成，是我们最常使用的一种心智，也可以视为日常生活中的一种「预设模式」。例如开车时遇到阻碍，会自动踩煞车或绕过；有人和我们打招呼，我们也会反射性地问好等等。

‧动态心智

动态心智指的是面对特定情境的问题解决能力，主要以灵活与创意呈现，例如塞车时改走小路、用不同的方式解开数学难题等。自闭与亚斯著名的治疗学派ＲＤＩ（人际发展介入疗法），就十分强调动态智能的发展。

‧静态心智

静态心智则是来自于长期经验、教育与观察、学习的成果，重点在于一个庞大无比、不断累积与更新、可供随时查询的「资料库」。例如老司机脑海中巨细靡遗的地图、资深律师对于各种案例的熟稔等。我从事医疗工作，最仰赖的也是医学知识与临床经验的长期累积。

有趣的是，动态心智因为涉及大脑的灵活度，所以在二十岁达到高峰，之后则会逐步下降，让人在中年以后思考僵化、较难接受新技术、新事物。那么长江后浪必定胜过前浪吗？倒也不见得，因为虽然动态心智下降，静态心智却可以取而代之，达到老成持重、老谋深算的境界。

大致来说，只要有前述三种心智，就可以过好日子、甚至高人一等了。但是，如果缺乏最后一种「反思心智」，你还是有可能成为做傻事的聪明人。

例如过度倚赖静态心智，会让你变得倚老卖老，跳不出既定框架。过度倚赖动态心智，会让你滥用小聪明，不肯持续耕耘。

最常见、也最可惜的是活在自主心智中的人。大脑就像电脑的ＣＰＵ，只占体重的2%，却使用超过20%的能量。在蛮荒时代，如何节省宝贵的能量，是能否顺利存活的重要关键。

因为自主心智是一种最省力、省能的心智运作模式，所以说，它也成为大多数人优先使用的心智模式，这也是不喜欢变动的亚斯人，一言一行最常见的主导模式。

开车被按喇叭时，你是否会反射式地暴跳如雷？遇到他人拒绝或否定时，你是否马上掉入负面的思维与情绪？吵架时，总是想要找到更多理由赢过对方？与你政治理念不合的观点，总是让人火冒三丈？总是脱口而出催促孩子「安静！」、「坐好！」、「快一点！」？休息时老是先拿起手机，一不小心又玩过头？

如果你的生活中充满「老是」、「总是」的反应模式，那么请注意，你已经掉入自主心智的陷阱。而这些自主心智，也是「聪明人做傻事」最常见的原因。最认真的员工最不受主管待见，最用心的父母却教出最叛逆的孩子，神童长大后却一事无成，知识分子却盲目地陷入「庞氏骗局」^（注7）……都有可能是过度依赖自主心智的后果。

所以说，第四种、最重要但却最容易被忽视的「反思心智」，这时就扮演举足轻重的角色。

‧反思心智

反思心智所反思的对象，一方面是这个世界的「常理」，另一方面更重要的就是自己最常用的「思维与反应模式」。也就是说，一方面要有不媚俗、不从众的独立思考能力，另一方面又要能够勇敢质疑自己的动态、静态与自主这三种心智。

能够「停下来」反思、不再觉得「理应如此」的人，才能跳脱「世界」与「自己」所设的陷阱，成为真正有智慧的人。

但是话说回来，完整的反思心智，也需成熟的动态与静态心智为基础，才能兼具庞大资料库以及灵活的反应能力。建立反思的习惯后，也要将其纳入自主心智体系中，才会变成新的本能、时时应用。

因为反思心智太重要了，所以下面会用完整的一章来深入说明。在此先以明朝大思想家「阳明先生」王守仁的故事，呈现四重心智圆融运作的境界。

四种心智的圆融运作

王阳明爱好学习，遍读名书、遍访名山、遍询名士，建立庞大、多元的「静态心智」。

天资聪颖，但不算是循规蹈矩。小时候，曾装神弄鬼地捉弄后母；打仗用兵常不照常理，出奇制胜；立了大功也懂得明哲保身，归恩皇上。具备灵活、有创意的「动态心智」。

勇于质疑程颐、朱熹等大师的理论，仕途坎坷时，不自怨自怜，建功立业时，也不骄傲自满。不断自省，不断思索「人生第一等事」并重新出发，示范了强大的「反思心智」。

最终，参悟陆九渊「心即是理」的境界，更进一步养成「知行合一」的习惯。这样的习惯融入性格，让「自主心智」也得以升华，从此可以「致良知」，也就是达成孔子所述「从心所欲不逾矩」的境界。

总之，在最佳状况时，自主心智呈现的是「从容」，动态心智呈现的是「灵敏」，静态心智呈现的是「深厚」，而反思心智呈现的则是「谦逊」。人生苦短，如果不想庸庸碌碌度过，可以一同来调适这四重心智，成为真正的大智慧者。

本章练习　分析自己的自主心智、动态心智与静态心智各有哪些ＯＫ与不ＯＫ的地方，最后想一想：自己曾运用反思心智做出哪些改变？有哪些方法与资源可以提升自己的反思心智？以及今后可以善用反思心智在哪些方面？

（注7）俗称老鼠会，指的是以高额的投资利润吸引人加入，实际上是以后续加入者的资金做为回报，并无创造实质利润。主事者累积大笔资金后卷款潜逃，让投资人血本无归。↑

你觉得人生卡卡吗？你觉得幸运很少降临在自己身上吗？你觉得心想事成以及《秘密》中的「吸引力法则」根本不值得采信吗？

确实，看诊时的经验，可以从许多亚斯人的言谈中，察觉到对于现实世界种种的不满。尤其「在意不公平」是亚斯人从小就特别显著的特征；到长大后，更有可能演变成愤世嫉俗的性格。

阿国是一位优秀的电脑工程师，工作认真，问题解决的能力也特别厉害，入职不到半年，就得到单位的器重。

有一天，阿国正在写程式，突然不知为何从座位上愤然站起，双手握拳，表情狰狞地大声怒吼：「啊！我恨你们！我要杀了你们！」办公室的同仁都吓坏了，夺门而出，直到距离够远后，才心有余悸地回头看向阿国。

只见阿国全身紧绷，大力地喘气……持续了约一分钟后，呼吸渐渐平缓，拳头也放下了。令人惊讶地……阿国竟然坐下来继续写程式，仿佛什么事情都没有发生过。

事后人资要求阿国就医，并请医师评估后出具是否有危险性的证明，才愿意让他回到公司上班。

阿国为什么会「卡住」？

你一定很好奇阿国发生什么事情吧。门诊的会谈中，阿国表示国中时有两个同学常常言语霸凌自己，当时只是突然回想到这件事，就忍不住爆发出来。其实事发当年，校方有处理并安排心理咨商，但是多年来，这段记忆始终存在于阿国的心中，不时就会出来作乱。

为什么会这样？阿国为什么会卡在十多年前的事件里？其实这与阿国的亚斯特质十分相关。

第一，因为亚斯的记忆力很好，所以即使是久远以前的事情，也可以记得很清楚。

第二，因为亚斯人常有「选择性的记忆」，所以即使国中其实经历很多事情，有好有坏，但是单单就只有两个同学欺负自己时的言语与面容，深深地烙印在阿国的脑海中。

第三，因为某些强烈的记忆在归档的时候，始终放在短期记忆的脑区，所以回想起来总是像刚发生，容易激起强烈的情绪。这在性侵与暴力伤害后的人们身上也可看到，也就是所谓的「创伤后压力症候群」。

第四，亚斯的情绪反应常常是从零到一百，说来就来，所以就算知道场合不合适，自己也是挡不住。

我评估后，确定阿国从未有过伤人或自伤的行为，他也表示自己只会有不定时的情绪宣泄，不会有其他动作，所以开立了相关说明给公司。公司珍惜阿国的工作能力，为其安排了独立的工作室，并向其他同仁说明阿国的情况。之后，即使偶尔会听到阿国房中传出的怒吼声，同事也能充分谅解，不再大惊小怪了。

但对于阿国来说，问题并未解决……因为同样的记忆仍不时侵入大脑，挥之不去。

如果你身边有亚斯人，往往可以在他身上发现这种「卡住」的感觉。

可能是像阿国一样卡在一段记忆；也可能是卡在某一种信念，例如对于政治或宗教的执着；卡在不合适的关系或不适任的工作，无法跳脱等。有几位看诊的亚斯朋友都不约而同地提到，明知是诈骗，仍会不由自主地持续汇款给对方，自己也不知道当时着了什么魔。

或是很多人会卡在某些习惯上，例如坚持洗手与洗澡的顺序、坚持东西的摆放方式、坚持无用的东西也不能丢弃、坚持作息的时间与内容等等，这样已经进入临床上「强迫症」的范畴。如果除了自己坚持，还要身边的人比照办理，就会造成他人极大的困扰。例如父母成天对子女长篇大论地说教，或事事都想掌控；青少年坚持整天滑手机，不惜与父母冲突；老板坚持属下必须照一个僵化又没效率的ＳＯＰ做事情等。记得高中时，有位具备亚斯特质的工艺教师对于学生的作品有莫名的高标准，要求一定要棱角分明、一定要打磨到光可鉴人，若未达标准就直接打不及格，让大家吃尽苦头。

为何亚斯人特别容易卡住？

想像一辆火车，直直地往前开。这时前方的山坡崩塌，铁轨上有一块大石头。请问火车有哪些选择？

亚斯直来直往的头脑，常常就会像火车一样，总是希望在一条固定的铁道上运行。一旦变故出现，就不知该如何因应，常常会愣在那里。

例如天宝‧葛兰汀曾经说到，小时候，大人花了很多时间教会自己过学校前的马路。有一天，有人发现天宝在另一处马路边发呆，询问下才知道因为「这不是学校前的马路」，所以小天宝不知道该怎么过。

更可怕的一种因应模式，就是朝大石头直直撞去。许多亚斯人遇到困难或是不如愿时，会无法控制自己的冲动，出现激动、暴怒，甚至是暴力行为。例如没有吃到想吃的东西就大哭的孩子，被没收手机就攻击父母的青少年，「你离开，我就威胁杀了你」的恐怖情人（当然，人格异常的ＮＴ更常出现这样的行为），或是找不到东西就大发雷霆的老公，意见不合就捶桌子吼你的主管等。

该如何解？

其实你会发现，人生根本就不是火车在铁轨上行驶，它更像飞机在天际翱翔……天空宽广无比，如果遇到一个热气球挡在前面，你可以从上方、下方、左侧、右侧等各种角度绕过。甚至你可以选择来个花式炫技，画个漂亮的螺旋环绕飞越。

要把自己从火车变成飞机，就必须提升「反思心智」。以下提供两大方法：发展不同的视野，以及灵活的思考模式。

转换视野

‧扩展视野

百年前的交通工具是马车。你有没有印象，许多车夫为了让马匹可以专注于前方的路面，会给马戴上眼罩，遮蔽两侧的视野。一般来说，男性比起女性更容易有这种「隧道式的视觉」。因为远古时代，男性负责打猎，所以要专注于眼前的猎物；女性负责采集，所以视野较为宽广。

不论男女，亚斯人的神经发展都偏向男性化，所以普遍会有隧道式的视野，容易错失周边的许多重要讯息。

小时候喜欢福尔摩斯，崇拜他借由观察人们的一些细节，如手指上的厚茧或鞋子上的污渍，就可以推论出对方的身分，或是去过哪里、做过什么事情。学习精神医学后，为了提升会谈技巧，特意花时间学习了读心术。其实读心术读的并不是对方的内心，而是细微的表情或是肢体动作。

从此，扩展视野、仔细观察周边细微的讯息，成为我的习惯。这对于深度同理、建立关系以及从核心解决问题，都有很大的帮助。更棒的是，当你全神贯注于观察时，通常就会放下心中的成见，改善亚斯自我中心、先入为主的坏习惯。

‧提升视野

不同于扩展视野的广度，这里是要提升视野的高度。

想像身处于一个拥挤的广场中，如果你听到一个男人向一个女人大吼，可能会搞不清楚发生了什么事情。如果身处一栋楼房的高度呢？居高临下，你应该就可以看清楚、听清楚事情的细节：「噢，原来是有个男人发现扒手正要偷走女人的钱包，于是大声提醒她……这个扒手也真可恶，应该要严惩！」再往上，如果是来到飞机的高度，并具备千里眼、顺风耳，你又会发现什么？「噢……原来扒手的妻子离家出走，孩子又生病，没有医药费，真是值得同情啊……」如果再上升到人造卫星的高度，甚至提升到太阳、银河、宇宙的视野，你会如何看待这件事情？

这是我满喜欢做的练习。当被卡住时，试着一步一步提升自己的视野，你会发现观感与想法也会不断转换，可促进思维的弹性，并且建立豁达的性格。

‧对方的视野

又称「换位思考」，也就是想像：如果自己是对方，会有什么样的感受？为什么会出现这样的行为？

这也是一个可以常常练习的心理游戏，想一想：如果你是刚刚在后面按喇叭的人，是基于什么样的原因按下喇叭？如果我是邻座的同事，会如何看待我的做事方法？想像自己是老板，为何会对这个员工生气？想像自己是孩子，为什么会无法停止玩手机？

记得要放下自己的立场、经验与想法，从对方的角度来感受。以前上家暴训练课程时，有一幕令我印象深刻：讲师让大家蹲在地上，体验孩子的视野，然后他突然跑到大家面前，挥舞双手并大声说话……当下可以深刻感受到孩子小小的身躯所承受的压力，理解大人的一言一行对孩子会有多么大的影响。

这个换位思考其实不限于身边的人，被你丢弃的东西、三餐被你吃掉的动物，甚至是饱受人类剥削、污染的地球母亲，你都可以思考一下他们的感受。

‧超然的视野

这与丹尼尔‧席格所提的海洋意象或觉醒之轮有异曲同工之妙。想像你在玩射击游戏，你可以用旁观者的角度，清楚看见并且操控游戏中的人物──也就是你自己。这样有一个好处：可以隔着一段距离来观察、体验，比较不会有「被情绪包住」、无法逃脱的感觉。

又或者是想像你出门遛狗，狗狗十分躁动，想要挣脱链子，自己去玩。最后来到一片大草坪，你在路边的长椅坐下，顺手解开狗炼。狗狗飞也似的冲出去，在草坪上狂奔、吠叫、挖土、和其他的狗狗嬉戏。你在长椅上坐着，淡定地看着这一切。最终狗狗玩累了，回到你身边，让你拴上狗炼，乖乖地跟你回家。

在这个意象中，狗狗就是我们的大脑，而我们是坐在长椅上的主人。大脑会产生来来去去的想法、感受、情绪与冲动，而自我却可以隔着一段舒适的距离来观察这一切，不用整天被大脑牵着鼻子走……我把这个自我称为「超然的我」，它可以带给我们超然的视野，让我们不被自己的想法、感受、情绪与冲动迷惑。

了解转换视野的意义后，接下来谈谈如何建立灵活的思考。

灵活思考

‧正名思考

有一个千古难题：「先有鸡，还是先有蛋？」其实它的答案十分简单：只需先定义鸡与鸡蛋，就能轻松解答。如果鸡蛋的定义是「鸡」生的蛋，那么不管从演化或是神创的角度来看，世界上都是先有第一只鸡，才会有第一个鸡生的蛋。如果鸡蛋的定义是「可以孵出鸡的蛋」，那么世界上势必是先有第一个鸡蛋，才会诞生第一只鸡。你看，事情是不是一下子简单了许多？

许多问题与冲突，例如：员工是否适任？学生为何不认真？谁对家庭付出较多？都是没有定义清楚何谓「适任」（也许业绩不佳，但他是公司的开心果啊）、何谓「认真」（孩子打球时很认真，运动难道不是学习的一部分吗？）、何谓「付出」（赚钱回家是付出，操持家务难道不是付出吗？）所造成。这也是为何孔子这么在意「正名」，强调「必也正名乎！」的原因。

‧目标思考

另一个千古难题：矛盾之争……其实也很好解决。

武器商人先说：「我的盾最坚固，没有武器可以刺穿！」接着又说：「我的矛最锐利，没有东西刺不穿！」这时一个路人说：「那么用你的矛刺你的盾，会有什么结果？」商人瞠目结舌，无法回答。

其实这时只要把目标确定清楚，答案就会浮现。武器商人的目标是「尽可能卖出最多的商品」，所以大可以这样回答：「我自己的矛与盾相对抗，有可能是两败俱伤，但是对上其他人卖的矛与盾，势必是摧枯拉朽。所以为了打胜仗以及保护宝贵的性命，我的矛与盾绝对是最佳选择！」

只要确定目标，最佳的因应方案就会浮现。这里需注意的是，可以结合前面的「提升视野」，订定更高的目标，才不会被直觉下跑出来的目标给卡住。

例如在路上遇到不礼貌的驾驶，如果你的目标是「教训他」，有可能就会发生「打输进医院，打赢进法院」的结果。如果此时把目标提升到「平安回家」，就不难对这些恶劣的行为一笑置之。

孩子犯错时，如果你的目标是「要孩子听话」，你可能就会责骂他、甚至做出体罚。如果把目标提升到「孩子能健康、幸福地长大，积极又有责任感」，你就会查查书本，看看阿德勒的「正向教养」与丹尼尔‧席格的「脑科学教养」怎么说。

或是你可以参考管理学大师彼得‧杜拉克（Peter Drucker）的「SMART原则」：Specific（明确的）、Measurable（可衡量、可量化的）、Achievable（可达成的）、Relevant（与情境或目的一致的）、Time-based（有时效性的），来订定最实用的目标。

‧换靶思考

延续目标思考，如果订立了不错的目标，但过程中你还是卡住了，这时，也许抛弃你原本执着的目标，转换一个崭新的目标，才是真正的上策。

因为迷糊的个性或与家人、室友沟通不良，学生时代有好几次被锁在门外的经验。从一开始的愤怒砸门，到冒险从窗户爬进去，这些显然都不是好方法。直到有一次，我突然发现如果转换目标，将「坚持要进门」转换为「打发其他人回来前的时间」，问题就轻松解决了！我可以去吃东西、可以去逛街、可以去图书馆看书和吹冷气、可以去隔壁寝室串门子……解决问题的方法突然变成无限多。

临床经验中，也常常遇到突然想开了，及时转换目标，原本的难题就迎刃而解的例子。例如：丈夫外遇并抛妻弃子，悲愤的太太从「希望丈夫回心转意」转换目标为「找到一个真正相知相惜、可以相互扶持的伴侣」，负面的想法就渐渐转换为积极的态度。因为业绩不佳被公司降薪、降职，原本想要一死以明志的上市公司中阶主管，将目标从「希望老板合理对待」转换为「老子有本事，换我做老板」。善用多年累积的管理策略，最终走出一条精采的创业之路。

‧全貌思考

结合前面所描述的「扩展视野」，你可以发现，如果我们抛弃隧道式视觉，充分打开视野，看清事物的全貌，往往就可以发现不一样的方向与资源。

‧【案例一】一位学术成就颇高的教授，在妻子因癌症过世后，陷入深深的自责。懊悔自己长年醉心于工作，没有关心妻子，导致延误治疗。即使已经过去一年多，仍然无法走出内疚，甚至出现失眠、疲惫、消瘦等诸多身心症状。

我先以大量的时间同理教授的痛苦，之后顺应其聪慧的头脑，邀请教授一同探索事情的全貌。过程中，教授逐渐发现许多不一样的事实与观点，例如：癌症原本就极难早期发现；自己认真工作，其实也是对于家庭了不起的付出；自己长期抑郁的原因，心理的自责可能只是一部分，生理的失调（如血清素功能下降）也许才是主因；以及如果角色对换，换作自己先离世，也绝对不忍心妻子陷入持续的悲伤之中……教授以「大胆假设、小心求证」的科学态度，将不健康的自责，逐步转换为对妻子的温馨思念。

‧【案例二】情绪化的妈妈对上亚斯特质的孩子，常是一个毁灭性的组合。有一个少年阿清，他的妈妈从小就常对他施展操弄及情绪勒索，导致他进退两难，陷入痛苦的情绪。例如小时候，妈妈会要他进房间去写功课，不久又喊他出来一同看电视。有时只是表达自己的好恶，如拒绝吃讨厌的食物，妈妈就在其面前掉眼泪，哀怨自己好命苦，老公不爱自己，孩子又不听话。长期累积的压力，不断对大脑造成伤害，阿清到高中时终于崩溃，出现了严重的忧郁症状。

因为阿清的亚斯特质，我知道他很会分析事情。会谈中，我带着他跳出表象，思考各种可能性：我真的犯错了吗？错误的大小如何判断？妈妈的教养方式是否有问题？妈妈当天的心情如何？妈妈的不幸都是我造成的吗？我逆来顺受就可以帮到妈妈吗？不只是妈妈，如果有人对我情绪勒索时，我都只能逆来顺受吗？

借由不断地转换视野及多方辩证，阿清对于自己的判断力逐渐建立信心，也学会各种因应对策，再也不需随着妈妈的情绪起舞。

摆脱亚斯人「人生卡卡」的宿命

马医师的亲身体验，如第二十四章所述，在成绩与人缘都落到谷底的高二，我参考书籍来扩充视野，承认自己的不足，看清整体局势以及周边还有哪些不为人知的资源，做出正确选择……终于达成出奇制胜，走出人生困境。

学会转换视野与灵活地思考，你就拥有了强大的反思心智。再加上本书中其他的观念与技巧，相信你可以眼观四面、耳听八方，脑洞大开，弹性又有创意，勇敢但又谦逊，摆脱亚斯人「人生卡卡」的宿命。

本章练习　善用本章所学习的「转换视野」与「灵活思考」这两项反思技巧，针对眼前的困境，在书中空白处写下自己的对策。

阿祥今年二十三岁，已经闲居家中五年，常常关在房中，用滑手机度过漫长的白天与黑夜。

他从小就不爱说话，甚至很少与人有眼神接触。一般孩子喜欢的红绿灯、捉迷藏等游戏，对于阿祥来说只会造成神经的过度负荷。唯一喜欢的事情，就是在任何平面、用任何有颜色的东西，涂涂画画……这样的行为破坏了不少口红与墙面，让家长十分头疼。

进入学龄的阿祥，课业成绩竟然十分不错，让大家刮目相看；但这个好成绩，却也成为一切灾难的开始。

阿祥的爸爸老李是一位大学教授，做事勤奋，加上律己甚严，在研究上有不错的表现，中年后更荣升系主任。不为人知的是老李在外谦和有礼，回到家中却俨然暴君。除了整天神经紧绷，动辄因为琐事抓狂，家人的生活大小事也都要照其意思完成，不能稍有违背。

阿祥的母亲淑美是家庭主妇，早已习惯逆来顺受的生活。阿祥却是事事忤逆，父子之间的冲突常常一触即发。

即将升高二的阿祥，未来想要就读自己擅长又有兴趣的美术相关科系。老李得知后却破口大骂，觉得阿祥空有优异的成绩，不寻思出人头地，争取前几志愿，却要走一条没把握、「没前途」的路！

这样的认知差异，导致两人之间大小冲突不断。最终来到高三时，阿祥索性放掉一切课业，甚至不再到校，每天关在房间，以网路游戏度日，拒绝与家人互动。

老李对于孩子的「堕落」觉得十分丢脸，对外三缄其口，但掩盖不住内心的落寞。妈妈淑美更是每天以泪洗面，承受来自于丈夫与孩子两边的负面情绪。

由于长期日夜颠倒、缺乏运动，加上营养失调，阿祥的身体与精神状况都每况愈下。终于，一次情绪失控下，阿祥打伤了自己的母亲，父母在不得已下，报警将其强制送医……

阿祥在医院中度过漫漫晨昏，虽然初期不适应，但之后也逐渐习惯医院的规律作息。

在工作人员的关怀与卫教下，阿祥逐渐了解自己的困扰大多来自亚斯伯格特质，以及内、外在压力的综合影响。随着药物与心理治疗，阿祥逐渐恢复心情的平静，也可以在鼓励下，尝试与工作人员及其他病友互动。

阿祥发挥所长，每天创作，帮其他人画肖像，也帮病房画海报，久违的自信在心中逐渐回归。但随着出院的日子越来越靠近，阿祥不禁担心，该如何面对严厉的父亲、身心受创的母亲，以及充满低气压的家庭……

复原力与你想像的不一样

复原力（resilience）一词，原意是物体的反弹力。你可以想像「玻璃球」、「铁球」、「面团」以及「皮球」的不同，当这四者一一落到地面时，玻璃球会破碎（崩溃），铁球会砸坏地面（伤害、报复），面团会黏在地上（自暴自弃），只有皮球会快速反弹（复原）。心理学中，复原力的定义是「个人在遭遇逆境时的正向适应能力」，所以又称为「韧性」或「适应力」。

复原力的观念，来自一九五○年代开始的系列研究。心理学家艾米‧沃娜（Emmy Werner）自一九五五年起，对于夏威夷考艾岛的六百九十八名婴儿进行长达四十年的追踪，发现三分之一承受早产、贫穷、家暴、父母离异、父母酗酒／吸毒／罹患精神疾病等高风险的儿童，长大后仍然能有出众的表现，展现出爱心、能力与自信。分析这些调适优异的个案，发现他们具备一些共通的特质。

不是聪明，也不是身强体壮。这些统称「复原力」的特质包括：乐观、具备信念与使命、专注于自己的长处、利他行为、对未来设定目标、有可效法的对象、接纳社会支持等。好消息是，即使每个人天资各不相同，但这些特质，都是可以后天逐步「培养」出来！也就是说，每个人都可以「建立」具备个人色彩的复原力，来面对生命中的各种逆境！

对你来说，最需要的「复原力」是什么？这是一个十分重要的问题，值得花费数年的光阴来深入探索。

刚强易折！研究显示的结果，与一般人想像的不一样。复原力不是一种坚强、执着的能力；相反地，它是一种「软实力」。复原力的众多特质中，最重要的就是「接纳社会支持」。

皮球的弹性，来自于它的空心；拥有强大复原力的人，通常也是「虚怀若谷、接纳他人意见、善于向外求助」的人。善于求助，代表「愿意面对且接纳自己的弱点」，这反而是内心强大的展现，也是身处逆境的孩子能够谷底翻身、绝地重生的关键第一步。

「接纳社会支持」，对于许多想法僵化、甚至自视甚高的亚斯人来说，是最难跨出的一步。但想一想，如果困境中的孩子都能做到，我们大人还有什么理由不尝试看看呢？

前面故事中的老李，就是欠缺这一种复原力。也许专业能力高人一等，但「寻求协助」的能力却颇为不佳。时光倒回，若能在与孩子发生冲突的初期及早寻求协助，也不至于陷入如此艰困的局面。反观阿祥，在住院过程中「不得不」接受他人的协助，逐步习惯这样的模式后，反而比优秀的父亲更早跨出这关键第一步。

复原力：内在特质与外在资源

除了愿意求助、善于求助，复原力的特质还包括许多。邀请大家来做个练习：看看下面这些属于复原力的「内在特质」，以及有助于提升复原力的「外在资源」，你目前具备哪些？未来想要培养哪些？在右页的表格中，把它们写下来，每隔一段时间，可以反复更新。

‧内在特质

爱、成就感、健康、安全感、自尊、自主、同理、以和为贵、贡献、热情、负责任、正直、诚实、坚忍、完美主义、慈悲、智慧、经验、快乐、享受、创意、谦逊、感恩、权威、才华、荣誉感、守信、幽默、沟通、善于求助、活力、冲劲、积极、果断、行动力、乐观、开放、影响力、关怀、恒心、吃苦、忍耐、豁达、体贴、安详、悠闲、放松、学习成长、自信、温暖、好奇、毅力、有弹性、知足、义气、道德、孝顺、亲密感、冒险、重名誉、期望……

‧外在资源

父母、伴侣、手足、子女、亲戚、朋友、同学、同袍、邻居、社区、前辈、下属、学校、社团、进修管道、职场、医疗、复健、心理健康、宗教、社会福利、志工服务、金融、投资、储蓄、法律、体育设施、营养、大自然、宠物、景气、安定、公平、自由、透明、保障、友善、爱、信任、支持、舞台……

我的秘密武器：看电影

长期以来，有一个协助马医师改变自己亚斯特质的秘密武器，就是「看电影」。电影具备强大的潜移默化功效，只要花费一个多小时，一个好故事加上导演的精心呈现，就可以打动心灵，帮助我领略一些原本需要花费一辈子才能理解的深刻价值。

接下来用两部威尔‧史密斯的作品，帮大家加深对于复原力的印象。我会为大家解析《当幸福来敲门》与《全民超人》这两部电影，如果你未曾观看过且不喜欢剧透，可以先跳过下面的内容。

‧《当幸福来敲门》

在电影《当幸福来敲门》中，威尔扮演的克里斯显现出不少亚斯特质，例如坚持纠正托儿所「happyness」的拼字错误（正确应是happiness），即使身陷经济与婚姻困境，仍持续钻研魔术方块的解法；识人不明，拜托嬉皮女看管贵重的骨扫描仪而导致大灾难；天生的数学能力；对于目标的执着等等。

这部电影十分之九的时间，都让人有一种压力沉重、喘不过气的感觉，一直期待转机何时会出现。大家在观看时，不妨留心观察：是什么样的复原力，让陷入人生低潮的克里斯得以否极泰来，绝处逢生？

我印象最深刻的，就是克里斯常常向身边的人请益或寻求协助。最早是询问路边开豪车的人：「做什么工作可以开上这样昂贵的车？」结果对方回答自己是股票经纪人。得到答案后，克里斯锲而不舍地追问如何成为股票经纪人。这人也一语道破地回答：「Good with numbers and good with people.」（精通数字，精通人心。）重要的是，克里斯并不是随口问问，而是把这个宝贵的答案奉为打拚的圭臬。

之后，你可以看到克里斯一直在问问题，而且不在意示弱，真诚表达自己的困境以及所需的协助。小到今晚和孩子可以睡哪里，大到成功致富的秘诀，他都积极寻求答案，展现「人生处处是导师」的柔韧。在得到答案后也十分珍惜，充分将每个答案视为宝贵的资源。例如在痛失与潜在大客户的面谈机会后，还能充分利用对方在电话中曾谈到「带孩子看美式足球」的重要讯息，重新营造面谈机会。我学到的是，当对方说话时，将自己的心里清空，认真地聆听，把握每一个语言与非语言讯息……也许宝贵的契机就隐藏在其中。

‧《全民超人》

《全民超人》虽然是部娱乐片，但其中也蕴含深刻的复原力之道，值得细细品味。

电影中，威尔‧史密斯扮演一个威力强大、但来头不详的超人汉考克。他上天下地，无所不能，但不懂得人情世故、偏执又高傲──十足的亚斯特质。在救人的同时，因为我行我素的个性，常常帮倒忙，造成巨大损失，令大人、小孩都对他十分反感。后来在因缘际会下，一个充满公益情怀的公关顾问雷‧恩布里进入他原本孤独的生活，自愿担任他在人际关系上的导师。

一向独来独往的汉考克自然不买帐，但最终还是被恩布里的热忱所打动，开启这场改变之旅。这位导师建议他应该在意形象，调整自己对别人的态度，但这对活在惯性之中的亚斯人来说自然不易做到。印象最深刻的是，在一个银行劫案现场，他改掉自己原本目中无人的习性，试着肯定现场的警长与其他警员，点头对他们说：「Good job……」。虽然很生硬、笨拙，但勇敢踏出第一步的精神令人感动。愿意接受协助并扩展资源，为自己寻求一位心灵导师，让汉考克的人生得以升级，除了强大，更多了韧性。

复原力是柔韧的能力

不论你目前过得如意，还是跌跌撞撞，前面的练习中琳瑯满目的复原力，都能帮助你更上一层楼。但是请记得，复原力是一种柔韧的能力，需要你打开心胸、放低身段，虚心来启动。

都……是勇敢的，

你额头的伤口、你的不同、你犯的错……

都……不必隐藏，

你破旧的玩偶、你的面具、你的自我。^（注8）

第一次看到〈孤勇者〉这歌名，我就觉得这三个字好符合亚斯的形象：孤傲、孤独、坚持走自己的路的勇者。细细品味歌词之后，我发现每一字、每一句，用来解读亚斯的处境都十分贴切，甚至预言了亚斯人充满美丽与哀愁的命运。

以下是我从亚斯人的角度，对于歌词的不同解析。一边聆听这首〈孤勇者〉，一边参考下文的诠释，你会体验到不同的感动。

亚斯人来到这个以ＮＴ为压倒性多数的世界，确实需要勇气。

因为与众不同，成长过程中难免跌跌撞撞，大错小错不断。

亚斯缺乏心机，不擅长隐藏自己真实的一面。

亚斯人缺乏安全感，喜欢带着熟悉的玩偶或幸运物出门^（注9）。社会化后的亚斯，在公领域不得不戴上符合时宜的面具。

在诡谲多变的ＮＴ世界想要交到朋友，必须有自己的特色。

成长过程中，会有想帮忙的人出现。他们会为你疗伤，但又出于好意，要你不要再做自己。

为什么不喜欢有同伴是一件奇怪的事？

为什么大家都不愿追求极致，只想浑浑噩噩过日子？

即使没有光鲜的形象，也可以成为英雄吗？

欣赏你，一般人害怕的，你却一点都不在乎。

欣赏你的择善固执，不会向不公、不义屈服。

欣赏你在一般人绝望的时候，仍然坚持到底，

不会把情绪显露出来，深藏在心里。

喜欢你不在意外表，

喜欢你不懂得趋吉避凶，

你我同为亚斯，我们有这么多相像的地方，

连罩门都一样！

要去吗？我们配吗？我们比得过ＮＴ吗？

要挑战一下吗？拚了吧！即使卑微，也还是自己的梦想！

向黑暗中不愿向命运低头的人致敬……

没有看到全貌，岂能论断谁是英雄？

他们说：你的棱棱角角都是不好的，必须磨掉。

他们说：你的天资不错，只要懂得「识时务」，就可以「成为俊杰」。

如果是这样，我宁愿不要出人头地，

我宁愿成为一个孤独的勇者，

谁说要加入ＮＴ的游戏，才能成为英雄？

其实ＮＴ也很辛苦，但你的辛苦又岂是他们所能理解？

你默默耕耘，最终的成果将震撼世人！

喜欢你来自于一个神秘的国度，

不趋炎附势，自己默默发光。

你将在这无趣的ＮＴ世界，创造出属于你的舞台！

要去吗？踏出第一步吧！即使那只是一个卑微的梦想。

要挑战吗？放手一搏吧！即使那只是我一个人的梦想！

向黑暗中不愿向命运低头的人致敬……

谁说默默耕耘的，就不算是英雄？

（注8）出自陈奕迅的歌曲〈孤勇者〉，唐恬作词：https://www.youtube.com/watch?v=Hlp8XD0R5qo。扫描连结：↑

（注9）据悉排名第一的是「海豚」玩偶或幸运物。↑

曾经，我与社会格格不入

由于母系家族的遗传，再加上父母尊重到近乎放任的成长环境，小时候的我，有着不少亚斯特质，固执、易怒、排他、自以为是。但在倔强的外表下，也潜藏了亚斯人常有的焦虑、不安。

尤其我没有读幼儿园，所以刚接触小学时，总觉得身边的同学都比我厉害、比我懂得多。再加上缺乏主动与人交谈的习惯，所以一直没有交到朋友，在人群中总是有一种格格不入的感觉。

一次有趣的课堂活动，老师让每个人带自己喜欢的东西到学校，介绍给大家认识。我思来想去，选择带自己的折纸作品与大家分享。当老师与同学参观到我的桌前时，老师好奇地问我：「这是你折的吗？」我说：「对啊。」她睁大眼睛，惊讶地说：「哇，你好厉害，这些连大人都不见得能折出来耶！」其他人听了，也好奇地围过来问东问西，开始想认识这个过去存在感不高的同学。

老师与同学的肯定让我很开心，也让我「不如人」的焦虑减轻不少。更关键的是，从中体悟到两个重要的道理：一、我不用凡事都和其他人比较，只要有几件自己喜欢的事情能够全心投入，这样就够开心了。二、我可以用我的作品来当作名片、塑造自己的形象，或是做为与人交流、互动的媒介。这样，就可以弥补口才不佳、思维又常跳tone的短板。

之后，我的「作品」越来越多，课业、美术、运动，甚至是各种小宠物，都是我吸引目光、提升自我形象的媒介。虽然此时，我的社交技巧仍然十分拙劣，加上固执与自以为是，让我仍然是大家心中的另类。记得中年级时，虽然成绩名列前茅，代表学校参加美术比赛也常获名次，但班上每次选举模范生，我却连初选都不曾被提名，这让我十分沮丧且不解。真正想通这一环节，已经是国中后的事。

艺术治疗的深刻影响

走笔至此，我忆起一段惭愧却动人的生命环节。

小学高年级时，与班上其他三位「很有想法」的同学臭味相投，成为好哥儿们，从此在班上横行霸道，挑战老师、排挤同学，成为学校赫赫有名的「四大恶人」。为了让我们不要在班上捣乱，校方伤透脑筋。替换不同导师、个别辅导、推荐我们去做科展（这样就不用待在教室）……用尽各种方法。其中，我被分配到参加美术比赛，常到位于地下室的美术教室练习。

美术教室有一位轻声细语、温柔婉约的女老师，她会给我题目，静静地等待我画好，然后与我一起讨论。

有一次，我画了一棵树，用绿色画树叶、用咖啡色画树枝。老师问我说：「你觉得树木的颜色是这样吗？」我肯定地说：「对啊！」

老师带我来到走廊，邀请我仔细观察树木。我惊讶地发现在光影下，树叶的颜色有浅绿、有深绿，甚至会在阳光下闪烁出金黄色的光芒。树干的颜色也比想像更为丰富，有灰白色、不同程度的褐色、与阴影下的黑色。

这给我一个启示：我们脑海中所认定的事物，其真实样貌有可能根本不是如此。尤其是我们直觉中喜欢或讨厌的人，他的成长经历、内心世界、周边资源或障碍等，都是我们无法全然触及的。以片面的讯息、先入为主的观点，随意批判、对待生命中的人、事、物，实在是一件鲁莽、反智且背离善良的事情。

直到现在，我只要看到户外的树木，仍不时会联想起这段独特的经历，以及隐藏在其中，可以说是「至高等级」的人生道理。

接触精神医学与心理学后，有一天我心血来潮，上网搜寻当年那位老师的名字……结果不出所料，美术老师其实是留美的艺术教育专家，而我所经历的即类似现在颇为流行的「艺术治疗」。所以小时候我不只曾被辅导过，也曾经被治疗过！因此我要与大家分享──以结果来看，只要是遇到对的人，「被治疗」可以是生命中最美妙的事情！

尝试走出自己的小世界

国二时，认识了几位同学，他们待人处事的模式让我耳目一新：不以自己为中心，凡事先为别人着想，喜欢主动照顾人，这让身边的人总是备感温暖。成为他们的好朋友后，我也因此耳濡目染，走出自己的小世界，尝试去察觉别人的需求，如果自己做得来，就大方地提供协助。虽然无法做到同学的程度，但是也已大幅改变自己的处事模式。

过去的我总以为，只要自己够强大，就可以赢得他人的尊重、爱戴，甚至是友情。但是与好友们的互动经验中，我体验到你的强大是你自己的事，甚至有可能因独善其身，而为自己赢来「自私自利」这个ＮＴ眼中一定可列入前三名的糟糕评价。事实上，对于观察力颇强的亚斯来说，只要认真向外看，「发现别人的需求」通常不是难事。举手之劳提供协助，对于有效率的亚斯来说，也能轻松兼顾，不会影响自己想做的事情。

不过这里一定要提醒一点，单纯、善良的亚斯，也有可能沦为「被利用」的对象。在互动过程中，如果常常都是单方面在付出、甚至会有「被吃定」的感觉，你一定要练习划清界线、活出自我，甚至勇敢跳出这段不健康的关系。

逐步学习对话公式

有一件事情一直困扰我，就是虽然我造句、作文都不错，甚至可以参加演讲比赛，但是人与人之间的沟通与交流、即使只是简单的对话，却一直不是我所擅长。

最初是透过他人的提醒，让我有了不同的体验与学习。记得在国中毕业旅行时，晚上熄灯要睡觉了，一位同学和我说：「晚安。」因为从小到大，家中没有相互打招呼的习惯，所以我只应了一句：「噢……」同学有些惊讶地提醒我说：「你不是也该说晚安吗？」我恍然大悟，赶紧小声地说了一声：「晚安……」

之后，我掌握了这个诀窍：如果别人向你致意，你直接回应一样的话就ＯＫ。例如有人说「早」，我也会回「早」；有人说「谢谢」，我也会点头回应「谢谢」；有人说「新年快乐」，我也会开心地回「新年快乐」。这里有一个重点，就是你的能量要高于对方一些，才会显得热情、有礼貌。

不过，一成不变的回应公式，也曾让我闹出笑话。例如有一次，一进办公室，同事就热情地祝贺我说：「生日快乐！」结果我没有反应过来，也反射式地回应：「生日快乐！」让大家十分诧异。还好这个年纪的我，「人际互动资料库」已经建立，所以我赶紧搜寻「尴尬时可以回些什么」，然后歪着头，故作疑惑地说出：「咦？为什么我会说生日快乐？」大家哄堂大笑，化解了这场小危机。

建立自己的「人际互动资料库」

‧记下各种情境中的「最佳回应」

什么是「人际互动资料库」？这其实是我从长期的互动经验中学到的：虽然我无法像多数人一样自然地说出符合时宜的话，但是我可以靠自己记忆力强的优势，把各种情境的「最佳回应」记忆下来，逐步形成一个庞大的资料库。如果遇到类似的情况时，就可以赶紧搜索、快速比对是否合适，然后做出合宜的回应。

资料库中的资料来源，许多是生活周遭其他人的互动内容。你可以时时留意，如果觉得不错就刻意记下来。

例如有一次，有人问一位前辈：「你认不认识○○○？」这是我也常遇到的问题，我觉得很难回答。如果这个名字没听过，直接回应：「不认识。」似乎不太有礼貌。如果认识，但因为我尚不知道你问这个问题的目的，我也不便直接回答。所以我赶紧观察前辈会如何回应，结果他是先面带微笑地回了一句：「怎么说？」把问题丢了回去。对方赶紧说明是因为家人在南部，目前给这位医师治疗，如果可能，想请前辈帮忙关照一下。前辈点点头，然后回复：「○医师我不太熟，但没问题，你把家人的名字写一下，我可以请朋友代为传达关照一下。」哇！整个运作很流畅，不错不错！赶紧纳入资料库。

资料库的来源，也有可能是电视、电影、小说、传记等作品。毕竟这些都是不需要他人示范，自己就可以任意搜集的庞大资讯库。例如布鲁斯‧威利在电影《终极警探》第四集开头被杀手疯狂追杀的过程中，当骇客少年问他：「你居然用汽车把直升机击落下来？」布鲁斯威利竟回答：「因为我没子弹了……」这让我学习到：局势越紧张，主事者越该说些轻松、搞笑的话来安定人心，而不是疾言厉色地把大家搞到更焦虑、更有压力。

‧影响我最深的一本书

高一时的我，无意间看到父亲桌上一本陈旧的黑色小书，封面有一个大大的骷髅头。翻开来后，发现里面是一则又一则引人入胜的小故事，让我忍不住想要一直看下去。这本书，就是大名鼎鼎的《卡内基沟通与人际关系》，又名《人性的弱点》。

这是一本将近一个世纪前的书，由卡内基遍览文献、遍访名人，花费二十多年撰写完成。过去的我一直以为社交能力是浑然天成的，但这本书告诉我如果顺应本性，大多数人的互动方式都错得离谱。掌握正确的沟通技巧是少数人的本事，而这也让他们获得巨大的成功，典型人物例如林肯、富兰克林、拿破仑等。好消息是，这些本事其实不难学习。

我太喜欢这本给我巨大启发的书，以至于每隔数年就会重新阅读一次。目前我的书架上，已经有这本书的五种不同版本。说它是影响我最深的一本书也不为过，如果你还没看过，建议值得收藏。

跌跌撞撞中，缓步前进

得到人际关系的钥匙后，要一窥大门后的堂奥，仍需要更多的机缘。我在这片新大陆前进的步伐仍然十分缓慢，甚至可以说是跌跌撞撞。

高中有一个很棒的资源可以扩展体验、找到志同道合的朋友，那就是「社团」。我依序参加过五个社团：国术社、古典吉他社、康辅社、篮球队以及旗队。可以看出康辅社就是试图扩展人际关系的尝试，可惜只参加几次后就因为受不了那种「过度欢乐」的嘈杂氛围，且实在不会搞笑、也无法说high就high，所以只能选择放弃。

大学时期面对更为广阔与自由的世界，我却依然踌躇不前，最多的人际互动竟是下课后，国、高中老同学的邀约。大学的许多老师、助教，甚至是同学，到毕业前仍然十分陌生。

但脱离国、高中的男班男校，强大的生物本能自然复苏，簇拥我进入「恋爱」这个未知领域。

深奥、易犯错的亲密关系

亲密关系是人际关系的升级版，这个领域远比一般的人际关系更为深奥，且更容易犯错。

第一，当一个人本能地喜欢上另一个人后，对方对于自己的感觉如何，那是一道比密室杀人案还难解的谜题。

第二，如果喜欢的对象对自己没有意思，如何提升他／她对自己的好感，那更是一项堪比女娲补天的大工程。碰巧，以上两点都是亚斯的短板，所以亚斯人确实不容易找到伴侣。

第三，即使真的在一起了，很多人以为两个相爱的人，相处上自然会水乳交融、心意相通……这真是一个天大的误解。事实上，在度过天雷地火、相互吸引的热恋期并确定关系后，大多数人反而是原形毕露，大多数的关系关起门来也是越来越不健康。控制、威胁、宣泄、妥协、冷漠、讨好、嫉妒、情绪勒索，甚至退化与依赖，都在亲密关系中屡见不鲜。

感谢生命中曾经有缘交集的伴侣们，包容我种种不恰当的一切。对于曾经造成的伤害，我在心中一次次深深致歉。不只是感情关系，对于亲情、友情、校园与职场等关系，希望大家都能常常反思、忏悔，并寻求弥补与改进。

以我的经验，亚斯人适合找一个心理作家武志红老师所描述的，可以「哐当一声踹开你的大门，叫你做这个做那个」的伴侣。如果她是真诚地为你好，而且命令一出，你也心甘情愿地照办，也许她就是你的真命天女。

太太姿吟曾经无数次直接下令：「来！打招呼，别想躲回房间……」「这个时候你该道歉，而不是继续讲道理吧？」「你以前不是篮球队吗？请你『准确地』把袜子投进洗衣篮里！」而我发现自己常常被念，竟然不以为忤，反而有一种被关心、被调教后，自己确实越来越好的感觉……我想，这就是真正的夫妻之道吧！

苦乐参半的旅程

走入精神科之后，在心理领域大量地学习，让我的人际能力资料库不断扩大。

大量参与各类课程与工作坊，然后在生活与工作中实践，让我有机会落实人际上的各种技巧。甚至一些商业课程，例如自我探索、潜能开发、宣传行销、公众演说等，更进一步弥补了我内在与外在的亚斯短板，强化了全方位的能力。

很开心我走出舒适圈与象牙塔，成为一个四处演讲、写书、赶节目通告，并制作YouTube影片分享给大众的知识传递者，活出更大的自我。

我喜不喜欢这样的生活？逐步解锁的同理心虽然让我在专业上更为敏锐，但也带来多愁善感的副作用……过去可以自动忽略的人、事、物，现在却有可能触动强烈的情绪与感受。面对父母、伴侣、孩子、亲友、患者与家属，以及生命中所遭遇的所有生命，有时突然触景生情，迎面而来的心疼与不舍，实在无力承受。

老实说，我还是喜欢宁静与淡定，但我知道那也是他人眼中的冷漠。这些觉察与技能已然建立了，使用与否再也不是自己可以决定。

正在阅读这本书的你，也许，你的人生也正在经历一场由量变到质变、缓慢但却惊天动地的蜕变。这一条社会化之旅的确缓慢且困难重重，大多数时候是在错误与跌跌撞撞中前进，结果也不见得是你想要的……即使是这样，你仍想要走出属于你的、独一无二的旅程吗？下一章会提供给你指引，但请你要跨稳每一步。

本章练习　整理一下，到目前为止，你的社会化之旅已经经过多少里程碑？还有哪些目的地等待探索？

既然第二十四、二十五章都谈到超能力，那么我们不妨来看看神话、小说、漫画、电影，甚至真实世界中，具备超凡能力或成就不凡者，他们是如何办到的。

你会发现，这些超人或英雄人物，他们的人生经历也许各不相同，但是在故事主轴上，竟然都如出一辙地相似。也许，这条有着类似历程的英雄之路，早已深植在人类的集体潜意识中，不时化作梦境、神话、小说与诗篇，出现在作家与诗人的脑海，为我们诉说一个个撼动灵魂的伟大故事。

走出自己的英雄之路

在上个世纪，神话学大师乔瑟夫‧坎伯（Joseph John Campbell, 1904－1987）在其《千面英雄》一书中，就为我们分析出跨民族、跨时代，英雄必经的「三大幕、十七阶段」伟大之旅。除了是外在世界华丽的冒险，更是内在世界惊心动魄的试炼与体悟。

在此，我将其化约为六个循序渐进的层次与步骤。

‧第一阶段：「懵懂」

此时人们还不了解自己的超能力，甚至无法察觉自己与其他人有何不同。要么超能力根本还没有被开发出来，只是一个随遇而安、不起眼的小人物，例如还没学会独孤九剑的令狐冲，体弱多病、常被同侪欺负的牛顿，还在米店当学徒的王永庆等等。另一种典型，就是超能力已经渐露锋芒，但是自己根本无法驾驭，常常弄巧成拙或令人摇头，例如还不适应自己的力气而总是搞坏东西的超人，爱做实验差点烧毁火车的爱迪生，成天为洋娃娃设计衣服而引人侧目的吴季刚等。

不论是因为内向、木讷、笨手笨脚，还是与他人格格不入，总之，在这一阶段，当事人常常都会因为被误解而充满焦虑与苦闷。

‧第二阶段：「觉察」

终于，否极泰来，谷底翻身，熬过了苦日子之后，毛毛虫最终破茧而出，美丽的蝴蝶准备展翼。

可能是生命中重要亲友长时间的接纳与支持，例如历史故事中，孟子与岳飞都有一位包容、支持但择善固执的好母亲。

或是遇到独具慧眼的贵人指点，例如独排众议，鼓励天宝‧葛兰汀发展天分的卡洛克老师。

又或者是在特殊的机缘下，自己帮到自己，发掘出体内隐藏的天分，例如发现可以靠游泳转移过动症状的菲尔普斯，为了克服逆境与忧郁而投入小说写作的Ｊ‧Ｋ‧罗琳等等。

破茧而出势必带来痛苦，这其中，充分认识自己、了解自己的罩门与天赋是关键。他们都熬过漫漫长夜，发现自己的与众不同。虽然有可能仍需不时承受迎面而来的焦虑与抑郁，但这无碍于即将实现的大展拳脚。

‧第三阶段：「高飞」

在这一阶段，你的超能力得到充分发挥，至少在某一领域大幅超越其他同侪，例如课业、知识、音乐、程式编写等等，那种乘风破浪的感觉，令人志得意满、十分惬意。

你可以获得学业、事业或是财富上的成功，但与此同时，你也为自己营造了一个舒适圈，默默地沉迷其中，甚至有可能作茧自缚而不自知。

‧第四阶段：「跌倒」

高度倚赖你的某一项亚斯专长或兴趣，虽然可以让你表现突出；但若是过度投入此一领域，变得狂热而僵化，同时忽略人际互动与情绪管理……很有可能你会跌倒。可能是旁人再也无法忍受你的自我中心而回避，抑或是自己走错方向而越陷越深。如同失去神力、堕入地球的雷神索尔，或是为情所困、黯然销魂的杨过，以及因脾气火爆，为自己惹祸上身的叔本华等等。

虽然痛苦，但是你要相信，这样的过程，绝对不是白白承受，有一些光明与智慧的种子，暗暗在其中萌芽。

‧第五阶段：「自我探索」

经历过高峰与坠落之后，常常能让人幡然悔悟，开始以开放的心灵，重新审视人生。什么虚幻、什么真正重要，什么可以倚靠、什么必须舍得……都会逐渐了然于心。

所有英雄人物，如果不想故步自封，最终都必须走向这一趟自我探索的旅程。例如希腊神话中的尤里西斯、ＤＣ宇宙中的蝙蝠侠、《骇客任务》中的尼欧、放弃王位出家求道的释迦牟尼，甚至是暂停一切至印度灵修的贾伯斯等，都曾经历过一场徬徨、迷惘，甚至是惊心动魄的寻根探源之旅。

‧最终阶段：「浴火重生」

和大家想像的不一样，英雄在历经磨难、脱胎换骨之后，他并不是超凡入圣、孤芳自赏、不食人间烟火；更不是独善其身，从此过着幸福快乐的日子。相反地，英雄在大彻大悟之后，反而是会褪下一身光环，重新回到源头、脚踏实地、融入群体，默默地为大我做出贡献。

例如《西游记》里的唐僧玄奘大师，在历经九九八十一难之后，不是成佛远去，而是回到中土，一步一脚印地翻译经典、讲经说法。

哈利波特在经历委屈的童年、重重劫难、生离死别，最终拯救魔法世界之后，也是结婚生子，平平凡凡地在公部门上班，扮演好自己的角色，做自己擅长且有兴趣的事情。

而我们的主角天宝‧葛兰汀，在经历成长过程中的跌跌撞撞与欢笑泪水，成为畜牧学与动物心理领域的知名学者后，并没有沉醉于学术的光环中，而是选择回到自己原本急于逃避的社会人群里，为自闭与亚斯患者发声并争取权益。

什么是自己真正的追寻？

其实，不只是亚斯，对于所有人来说，如果你不愿意随波逐流、浑浑噩噩地度一生，而是想要探询世间的真理、超越命运、活出最大的自我，并且对世界做出贡献……如果这是你真正要的，那么，人生就必定是一场起起伏伏的旅程。

你会不断突破，又反复跌倒，你会好好坏坏、高高低低、进进退退……直到成功。而所谓的成功，并不是幸福美满、风光无限，最有可能只是回到起点、重新开始。所以前述的六阶段并不是一条单行道，更有可能它是一个回圈。正如同宇宙的运行，开始于大爆炸、终止于大坍缩，而坍缩后，又重新迎来新的一轮大爆炸……如此周而复始，正如同道家讲的「无始无终」、佛家所说的「不生不灭」。物极必反、祸福相倚，好与坏、善与恶，亚斯的美丽与哀愁、幸运与不幸、罩门与超能力，其实都是一体的。

我好像讲远了。但是前面的内容，也是马医师不断在尝试走出的人生历程。不见得适合每个人的秉性，不必对号入座或是强求。有空时、走累时，你也可以静下心来想想，什么是自己真正的追寻。

走出独一无二的不凡旅程

好了，阅读至此，你也即将走到本书的终点。如同前文所说，终点之后，就是起点。你要从第一章开始，重新再复习一次？这样做很棒，我相信每次重读，你都会有不同的领悟。

或者，你想让人生回到起点，开始带着不同的心态与视野，与身边的人以及这个世界和解，展开截然不同的新关系？

又或者，你想让自己回到起点，以全新的角度，重新审视自己、欣赏自己、定位自己，让自己可以用平静但蓄势待发的心态，重新出发？

我想，你的亚斯天赋会带领你，走出独一无二、属于你自己的不凡旅程！

本章练习　想一想，在亚斯的不凡旅程中，你已经走到哪里？在懵懂、觉察、高飞、跌倒、自我探索、浴火重生这六个阶段，各有什么期待与发现？

二○三○年的某个清晨，你一觉醒来，坐在智能马桶上如厕，并且将手指放入一台小仪器中。微微一痛后，你知道它取了一滴血液进行化验。梳洗时，化验报告已传入穿戴装置，你一边刷牙，一边倾听今天的建议。

「小雅早安，重要事项提醒，等一下十一点的主管会议，你必须做二十分钟的报告。依据你的血液及小便检验以及穿戴装置传回的身体指数，结合今天的行事历，我发现有可能是这场会议让你有些紧张，压力指数上升了25%。」无线耳机中，传出了熟悉的、亲切又热情的男教练声音。

「你也许会一如往常出现一些心悸，也可能会觉得呼吸不太顺畅。没关系，依照小雅平时的努力与准备程度，这场会议一定难不倒你。重点是，如果发生问题，我也能及时搜寻资料，提醒你重点。」教练继续说，你也下意识地点点头。

「在上班前，你还有时间调整一下体质。建议于跑步机快走或是慢跑十五分钟，可以消耗过多的压力荷尔蒙。因为体内的镁下降了，让神经变得更为敏感躁动，请摄取二百五十毫克的镁锭一颗、或是于早餐中多吃一些绿色蔬菜与坚果来补充镁。」

「了解，小智教练，请帮我打开跑步机，我现在就来运动一下。」

「好喔，小雅，加油。你总是这么积极，真令人钦佩！」

「小智，谢谢你，你也帮了我很多。」虽然知道只是人工智慧，但是你还是习惯这样有来有往的互动模式。

去公司的路上，遇到大塞车，你嘟囔了一句：「真倒楣，别害我迟到啊……」小智教练察觉到你身心的变化，安抚说：「小雅请放心，依照前方路况，你还是可以在九点前到公司。这个时候生气会让压力荷尔蒙更进一步上升，不如跟着我一起做一下『海洋意象』的练习吧。」

「好吧，你带着我。」你点头同意，耳机中出现风声与海浪声，智慧眼镜也调整成淡蓝的色调，让你有一种清凉的感觉。小智教练轻柔地引导你复习海洋意象，不知不觉中，你搭乘的自动驾驶交通车在公司大楼前的站牌停下。

匆匆忙忙地进入办公室，看见大家神色紧张，你一向不擅长阅读空气，于是小声询问教练：「喂！小智，现在是什么状况？」小智教练将影音讯息分析了一下，结合网路上的资讯，小声对你说：「我听见大家谈论等下的会议，总公司的ＣＥＯ泰瑞突然决定出席。他是以严厉出了名，习惯只给每个人五分钟报告时间，而且喜欢发问一些难搞的问题，等一下你要小心面对。」

「惨了……怎么办？」你心想，如果是浓缩报告资料到五分钟，以自己平时的准备，还没什么大问题。但是如果是要察言观色、临机应变，这可就是自己极大的罩门了……可惜心中所想的事情，教练是听不到的。小智只是依据心跳的数据，不时安抚你、提醒你深呼吸。在心脏跳到超过每分钟一百下后，小智建议可以吃一下医师为你准备的交感神经舒缓药物。

终于轮到自己报告了，看见坐在正中央，一脸严肃的泰瑞，以及两边依位阶就坐的公司主管，你看不出他们心中在想些什么。规规矩矩地报告到一半，泰瑞突然咳嗽了一声，问道：「暂停一下，你自己对于这些数据有多大的把握？」

你整个人都呆住了！这句话是什么意思？「数据」我知道，但是「把握」是什么意思？他怎么问了这么摸不着头脑的一句话？我该怎么回答？如果回答错了，会不会发生很可怕的事情？

还好平时的正念练习与刚刚的药物发挥作用，你才没有当场昏倒过去。在此同时，小智教练察觉危机，快速地分析泰瑞的语调与微表情，在你耳边小声地给出一个建议：「小雅别慌，你先做出一个笑容，然后这样回答……」

你点点头，挤出一个漂亮的微笑，然后回答泰瑞：「数据是总公司十分认真的杰森组长团队整理提供的，我与他们常常互动，所以对于数据的正确性十分有信心。」这个回答高明至极，一方面肯定总公司同仁的能力，一方面表示自己与他们合作无间，另一方面也暗示，这是泰瑞ＣＥＯ您治理下的总公司单位提供的喔……如果有问题，也不能怪到我头上。

果真，泰瑞ＣＥＯ满意地点点头，自信地说：「我也这样认为。我在总部一向强调必须真实、严谨，这些数据很符合现况，你的分析也很精准！」

最后，会议有惊无险地结束了。部门同仁都十分惊讶，一向深具亚斯特质的你，怎么可以有这么圆融的表现？

在这本书即将完成的二○二三年初，ChatGPT横空出世，人工智慧无所不知、无所不能的强大威力，让人既惊讶又惊艳。相信不久的将来，在人工智慧、大数据、Web 3.0，加上５Ｇ即时物联网的加持下，运用科技来帮助亚斯人改善生理、心理与人际上的各种难题，将会越来越得心应手。

但是在那一天到来之前，我们亚斯一族还是必须一步一脚印，解决眼前神经敏感、情绪波动、僵化、缺乏同理等种种难题。

你可以按照本书分享的各种方法反复练习，或是建构富含自己特色的解决之道，这样你将会更加自信、更有成就感。

真的该说再见了。期待你能平静而坚韧，在向目标冲刺的同时，也能欣赏路途中的美景，并且照顾好身边关心你的人。预祝你可以跨越漫漫长夜，欣赏曙光乍现，享受如日中天，接纳日出日落……打造心目中的理想人生，成为独一无二的王牌亚斯！

文◎林姿吟（职能治疗师‧马大元医师之妻）

二十二岁大学毕业后，精神科职能治疗师成为我的首份工作。而当日与我一起报到的某位同事，就是本书的作者、如今我的老公──马大元医师。

「鸡腿吃不下吗？我帮你吃！」这是马医师对我说的第一句话。习惯把最喜欢的食物留到最后慢慢享用的我，就这样眼睁睁地看着对面那个第一次见面的男人，理所当然地把我便当里最精华也最吸引人的美味，果断地送进自己嘴里。

时至今日，回想起来，也就是这「体贴」的一幕，让我从此对他多留了点心。

「这个满好吃的耶，你应该也会喜欢，尝尝看！」而这，是时光荏苒，十八年后的今日，他会在饭桌上对我说的话。

对我而言，「分享」是再简单不过的生活片段，但对老公和亚斯朋友们来说，却是漫长的自我进化过程。

一如书中所提，因镜像神经元缺损，同理与自省能力相对薄弱的关系，亚斯朋友们总习惯直觉式地行动。类似上述「夹鸡腿」等令人无语的事件，在亚斯的生活中，实在族繁不及备载。再加上固着、难变通的认知（从马医师的角度来看，食物是不该被浪费的！所以他不觉得自己的行为有误，也不懂为何该道歉），亚斯朋友的善意，因而总是被贴上「白目」、「自大」的负面标签。

这就是与亚斯相处最大的困境吗？喔不！结婚后，真正的挑战才正要开始！

亚斯在工作上也许可以整顿自我，尽力做到圆融；但回到家，卸下面具的真实生活里，已婚亚斯必须面对背景迥异的另一半、面对自己的生活领域被侵略、面对旧有习惯被迫调整……一切的一切，几乎都在挑战亚斯的底线。

与此同时，对亚斯的另一半来说，首当其冲的，就是亚斯人各式各样、深植性格中的「亚斯style」。

犹记得，登记结婚的那天清早，我分明清楚地提醒过马医师该带的各样东西。但到了现场，他才发现最重要的身分证漏在家里！当下，在大庭广众、在我父母面前，他气急败坏，毫无余地大声斥责我：「都是你的错！为什么出发前没有再提醒一次？」

在他的认知里，自己的工作已经「太重要、太忙碌」，所以没有多余的脑容量可以记忆生活中的大小事。身为另一半的我，应该要扛起责任，打理好所有杂事，甚至该「预测所有突发状况」，反复确认，做到万无一失。

同理，在还是人工收费的时候，高速公路靠近收费站时，没有提早拿出缴费单，这也是太太的责任！因为他的大脑都在想重要的事情，所以坐在副驾驶座的太太不能睡觉，应该负责打理这些杂事（不知道他一人开车时，是谁在负责递缴费单？）。

再同理，老公辛苦工作下了班，想在客厅放松看个电视，打开茶几抽屉准备拿出遥控器，发现里面竟然堆满杂物……那么即使现在已经是半夜十一点、即使老婆已经有阵痛迹象，随时准备到医院待产，也一定要求她「必须尽到责任」，把茶几整理好！

在亚斯的世界里，公平很重要，原则很重要，自己的感受更重要！

偏偏，在那个兵荒马乱，马医师艰难、我也艰难的成家阶段，孩子们就这样接连报到，这下我们连离婚都没办法了！

要亚斯主动改变，很难！但连离婚这条最后的退路，也因为孩子们年幼，变成了不可能。我只能说服自己接纳目前这一团混乱、接纳老公因为亚斯而表现出来的那些无解行为。

除了正面的冲突外，亚斯的「直接」，让我受伤的地方更多。

例如他发现我在看韩剧，会直接说我「庸俗」、「浪费生命」，这是多么沉重、伤人的一句话！在过去，可能一场激烈的辩论大会就此展开。但在接纳他的亚斯后，也许视野不同了，我开始尝试用从专业中学到的「叙述自我感受」，取代过去的自怨自怜。

因为决定接纳，在往后相处的时间里，反而不再像从前，凡事用ＮＴ的眼光去苛求。面对他出乎意料的各种指控，我也开始能静下心来，学着忽略令人不舒服的表象，练习从亚斯独特的内在为起点，重新解读一切。

令人讶异的是，过去我觉得不合理的那些要求与坚持，慢慢地让我蜕变成更好的自己。例如面对人生的态度，从松散，到现在的谨慎、负责。

无所求地接纳！就是这一步，竟成了开启我与马医师幸福婚姻的重要关键！

在和亚斯丈夫的婚姻里，从「接纳」出发，我踏出了成功的第一步。因为接纳，所以可以同理；因为同理，所以可以体谅；因为体谅，所以愿意自我调整；因为自我调整，所以终能达到平衡。

忽略不适切的表达与互动方式后，我看见了亚斯非凡的见解。

透过直觉式话语和行动，我看见了亚斯不造作的直率。

经历接踵而来的困境，却仍坚持前行，我看见了亚斯的择善固执！

只要我们愿意接纳，改变就有可能发生。

当亚斯人感觉被接受、被尊重、被体谅，当他们感受到「即使我有很多不适切行为，也同样是另一半眼里最珍贵的独一无二！」，他们的内心也会被打动，诚心诚意的改变也有机会开始萌芽。

终于有一天，我发现老公的坚持，已经默默地从「一定要照我的」，转变为「一定要在意对方的感受」、「一定要对彼此好」、「一定要继续幸福」……

谁说亚斯无法改变呢？谁说嫁给亚斯很辛苦？

要我说，亚斯丈夫是世界上最好的丈夫！

亚斯经典

●《星星的孩子──自闭天才的图像思考》（Thinking in Pictures: and Other Reports from My Life with Autism）：天宝‧葛兰汀（Temple Grandin）着，傅馨芳译。心灵工坊（2012）。

●《我看世界的方法跟你不一样──给自闭症家庭的实用指南》（The Way I See It: A Personal Look at Autism and Asperger’s）：天宝‧葛兰汀着，廖婉如译。心灵工坊（2012）。

●《我的大脑和你不一样──看见自闭症的天赋优势》（The Autistic Brain: Thinking Across the Spectrum）：天宝‧葛兰汀着，殷丽君译。心灵工坊（2017）。

●《亚斯伯格族群的武功秘笈──社交规则手册》（The Asperkid’s (Secret) Book of Social Rules）：珍妮弗‧库克‧奥托尔（Jennifer Cook O’Toole），曹纯琼、梁真今、郝佳华译。华腾文化（2019）。

●《亚斯伯格症实用指南》（增订新版）（Asperger’s Syndrome）：东尼‧艾伍德（Tony Attwood）着，何善欣译。健行文化（2021）。

成人亚斯

●《依然真挚与忠诚──谈成人亚斯伯格症与自闭症》：简意玲着。心灵工坊（2014）。

●《我是外科医生，我有亚斯伯格症──三大关键克服发展障碍，化阻力为助力的生命奇迹》：畠山昌树着，钟雅茜译。瑞丽美人国际媒体（2017）。

●《我与世界格格不入──成人的亚斯觉醒》：陈丰伟着。小猫流文化（2018）。

●《亚斯成人的指南──性×毒品×亚斯伯格症候群》（Sex, Drugs and Asperger’s Syndrome (ASD) : A User Guide to Adulthood）：路克‧杰克森（Luke Jackson）着，凤华、孙文菊、夏瑞璘译。华腾文化（2019）。

●《献给不想当边缘人的你──发挥亚斯特质，在职场、情场化阻力为助力的轻松小心机》：司马理英子着，胡慧文译。新自然主义（2019）。

●《我与我的隐形魔物──成人亚斯伯格症者的深剖告白》：萧上晏着。注异文库（2019）。

亚斯教养

●《不让你孤单──破解亚斯伯格症孩子的固着性与社交困难》：王意中着。宝瓶文化（2018）。

●《200个亚斯伯格症教养秘诀》（Parenting a child with Asperger Syndrome）：布兰达‧柏依德（Brenda Boyd）着，黄美娟译。健行文化（2019）。

●《当过动妈遇到亚斯儿，有时还有亚斯爸》：卓惠珠着。宝瓶文化（2020）。

●《怎么说，青少年会听vs.如何听，青少年愿意说》（How to Talk so Teens will Listen and Listen so Teens will talk）：安戴尔‧法伯＆伊莲‧马兹丽许（Adele Faber, Elaine Mazlish）着，陈莉淋译。高宝（2020）。

●《当亚斯人来到地球──与儿童、青少年、成人亚斯沟通的心理书》：林仁廷着。四块玉文创（2021）。

●《儿童人际发展活动手册──以游戏带动亚斯伯格症、自闭症、PDD及NLD孩童的社交与情绪成长》（增订新版）（Relationship Development Intervention with Young Children）：史提芬‧葛斯丁＆瑞雪儿‧雪利（Steven E. Gutstenin, Rachelle K. Sheely）着，林嘉伦译。健行文化（2021）。

●《不动怒，与亚斯伯格症孩子亲近沟通》：王意中。宝瓶文化（2022）。

●《好痛，但能跟谁说？──陪伴自闭儿、亚斯儿等特殊孩子走出霸凌的伤》：王意中。宝瓶文化（2023）。

心理相关

●《幸福的魔法──更快乐的101个选择》（Choose the Life You Want: 101 Ways to Create Your Own Road to Happiness）：塔尔‧班夏哈（Tal Ben-Shahar, PhD）着，李芳龄译。天下杂志（2013）。

●《卡内基沟通与人际关系──如何赢取友谊与影响他人》（How to Win Friends & Influence People）：戴尔‧卡内基（Dale Carnegie）着，詹丽茹译。龙龄出版有限公司（2015）。

●《第七感──启动认知自我与感知他人的幸福连结》（Mindsight: The New Science of Personal Transformation）：丹尼尔‧席格（Daniel J. Siegel）着，李淑珺译。时报文化（2018）。

●《身体知道答案》：武志红着。今周刊（2020）。

●《地球就是咨商室──超越人类中心主义，迈向生态心理治疗》（Towards an Ecopsychotherapy）：玛莉-珍‧罗斯特（Mary-Jayne Rust）着，周大为、陈俊霖、刘慧卿译。心灵工坊（2022）。

生理相关

●《营养的力量──修复大脑的关键元素》（Nutrient Power: Heal Your Chemistry and Heal Your Brain）：威廉‧威尔许（William J. Walsh）着，苏圣杰译。博思智库（2016）。

●《大脑营养学全书──减轻发炎、平衡荷尔蒙、优化肠脑连结的抗老化圣经》：张立人着。商周出版（2017）。

●《大脑需要的幸福食物──有效对抗焦虑、健忘、失眠、提升记忆力与性欲，哈佛医生亲身实证的最强食物》（This Is Your Brain on Food）：乌玛‧纳多（Uma Naidoo）着，谢慈译。大是文化（2021）。

运动相关

●《运动改造大脑──活化忧郁脑、预防失智脑，IQ和EQ大进步的关键》（Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain）：约翰‧瑞提＆艾瑞克‧海格曼（John J. Ratey MD, Eric Hagerman）着，谢维玲译。野人（2021）。

●《真正的快乐处方──瑞典国民书！脑科学实证的健康生活提案（Hjärnstark: Hur motion och träning stärker din hjärna）：安德斯‧韩森（Anders Hansen）着，张雪莹译。究竟（2020）。

马大元医师著作

●《心灵影像的力量──让你不得不心想事成，而且不必和自己硬拼》，远流（2015）。

●《导演症候群──丢掉剧本，从此更快乐》，天下杂志（2019）。

●语音课程：《给亚斯的人际关系优化战略》，大人学（2022）。

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