擴大關愛圈

在理查德實驗室學習的一位功成名就的冥想大師曾說：“對著受難者練習一個小時慈愛冥想，相當於對著親朋好友練習100個小時。”

通常，慈愛冥想會擴大我們的關愛圈，讓我們將溫情帶給更多不同的人。我們擴大關愛圈最難跨過的一道坎，是將愛帶給那些素不相識的人，更別提帶給那些同我們氣味不投的人了。然而，一旦跨過這道坎，我們就會獲得崇高理想，把愛帶給世間的芸芸眾生。

我們對至親之人的愛是小愛，對整個人類家庭乃至我們憎惡之人的愛則是大愛。怎樣才能從小愛發展到大愛呢？如果這美好的願望成真，那麼就是慈愛冥想向前的一大步，在幫助各國受難群眾和解決世界衝突的努力中助上一臂之力。

一視同仁效果如何？從研究視角來看還不得而知。對所有人一視同仁說起來容易，做起來難。想要知道你是否真正做到了大愛無疆，要看你是否產生了隱性偏見。你可能會在無意中對某類人表現得傲慢無禮，而你自己卻堅稱自己對其沒有敵意。

這類隱性偏見可以通過巧妙的測試檢測出來。例如，一個人可能聲稱自己並非種族主義者，但如果讓他接受一項反應時間測試，測試內容是將隱含褒義或貶義的詞語與“黑色”“白色”這兩個詞語配對。結果，一提到褒義詞，這個人總是迅速將其與“白色”配對；而一提到貶義詞，他則更快地想到用“黑色”與其配對。^[28]

在一個為期6周的慈愛冥想課程開始前和結束後，耶魯大學的研究人員分別使用了這種測試法來檢測學員是否持有隱性偏見。^[29]這次實驗設置的對照組很有針對性——研究人員只告訴他們慈愛冥想的真諦，而不傳授給他們具體方法。原理類似於選擇“好撒瑪利亞人”一組的神學院學生，學生們仍未對陌生人伸出援手。相比課程開始前，對照組在課程結束後的隱性偏見測試中沒有任何進步，而真正學習了慈愛冥想的學員持有隱性偏見的比例則大幅下降。