守靜要從你打算開始那天的前一天開始，你開始把心念往內收，開始把一切擔心的事都放下。那天晚上，在靜坐的狀態中入睡。早上一醒來，立即進入瑜伽睡眠狀態。然後才起床、盥洗。依天氣的情況，做快步行走、跑步，或是做些輕快的體操都很好。然後做放鬆的練習，結尾時做「六十一點」觀想放鬆法。靜坐前的準備功夫，做「鼻孔交替呼吸法」（到這時仍不要吃東西，有需要的話，可以喝點水、熱檸檬飲料或果汁）。靜坐結束後，仍然維持在靜坐的心態中，把持咒當作香料，開始做早餐，享用早餐。
早餐後，繼續靜默，略事休息，然後持咒。不要閱讀或寫作。午餐前，再做一輪的「鼻孔交替呼吸法」和靜坐，長短不拘，隨你的意願。然後，以靜坐的心態做午餐，進食，仔細咀嚼每一口食物。
午餐後，在做消化呼吸的同時，有意識地休息，然後是短距離的散步。持咒，休息，默思自己的人生哲學，做出新的結論或是肯定已有的結論。依照默思所得出的結論，決定該如何重新安排自己的作息，再騰出百分之五的時間用來靈修。這樣的默思，也可以在做特殊步行法的時候繼續。特殊的步行法是，觀察自己在步行中的每一個過程，也就是從內心發出指令到腳的移動，都要清清楚楚。還要持續覺知自己的呼吸。除此之外，意念不要外馳。然後休息，繼續持咒。有需要的話，下午可以飲用一些液體。
晚餐前，再做一次完整的放鬆法、鼻孔交替呼吸法、靜坐。然後維持在靜坐的心態中，做一份輕便的晚餐，進食。餐後，做個短暫的散步。然後坐下來，靜坐持咒。如果覺得睏了就去睡。如果還沒睡，就喝杯熱奶才上床。帶著靜坐的心態上床。
如果隔天或未來幾天仍然繼續守靜，就大致依照這個安排。你也可以選一句所謂的「摩訶偈語」來默思，例如「tat tvam asi」（汝即是彼）9，或者選一個題目來默思，例如「非暴原則」。
這裡提到的某些練習，例如鼻孔交替呼吸法、睡眠瑜伽、六十一點觀想放鬆法、持咒等等，如果你不懂，請向學院查詢如何練習的資訊，或者你可以參加我們的課程，更歡迎你親自到瑞斯凱詩的學院來親身體驗。
9 彼即汝也，彼即是汝，那個就是你，你就是那個。「彼」（that）可以指那個無法用言語形容的神性、自性，就像是一個數學上的代號，可以代入任何觀念、人和事物。這句偈也許近似佛家所說「一切皆如如」。