第３章
多呼吸，少思考
二十六歲，在西班牙絕望的我嘗試冥想了十五分鐘──此舉在日後對我意義非凡，超出我當時的想像。那時候，我主要是想找一個方法來因應自己的壞心情，但得到的成效讓我意猶未盡。我想更瞭解內心那個睿智的聲音在說什麼。
這並不是說在我想開始聆聽內在聲音時，就會讓我來個大覺醒，或者進入一個特殊的意識狀態。但是可以從瘋狂盤旋的種種念頭中得到短暫的喘息，帶給我一種美妙的自由感。這些念頭並沒有消失，但它們不再那麼有催眠作用。我彷彿在內心退了一步，並開始意識到：我有著念頭，可是我的念頭不代表我。
念頭本身當然不構成問題。自動、漫不經心地判別每一個念頭──這個纔是大問題。未經訓練的頭腦經常如此。我們會覺得自己的身分和念頭緊密相關。
我不會鼓勵任何人進行正面思考。完全不鼓勵。我個人並不相信正面思考有特別大的力量。我一直覺得正面思考是比較膚淺表象的。
那如果努力完全不去想任何事情，會怎麼樣呢？祝你好運。我甚至可以說，這在生理學上根本是不可能的。若要你儘量不要去想一隻粉紅色的大象時，人的大腦是無法理解「不」這個詞的，但是學會放下一個念頭──這對我們會非常有幫助。
所以，如何放下拖累你的一連串念頭呢？嗯，你需要將注意力轉移到別處。這些念頭唯一的養分來源，就是你的注意力。
請你想像一下，原本握緊的拳頭逐步鬆開五指，然後變成張開的手掌──它告訴我們如何能放開各種事物與念頭，讓它們飛去。這麼一個簡單的手勢，讓人暫時放開正在想的事，大有幫助。刻意、有意識地將自己的注意力轉移到比較沒那麼複雜的事情上，比如呼吸這樣的身體體驗，可以爲我們提供一個療愈與充電的喘息空間，遠離內心的混亂。
如果願意試試看，這或許也對你有所幫助。
當你準備吸氣的時候，請將它想像成在身體內漲起的水。你的上半身就像一隻直立的水瓶。當你吐氣時，瓶中的水位會下降，直到完全變空。當你再度吸氣時，水又會重新從瓶底騰起。想像你的吸氣過程從臀部開始，甚至直接從地板開始。接著水位會上升，通過你的腹部、胸口與喉部。
看看你是否能讓這兩股波動在你身體停留一段時間──也就是呼氣時的下降波，以及吸氣時產生的上升波。如果你要調整，也請以友善溫柔的方式進行；你就像在詢問自己的身體：要怎麼呼吸對你最好？如果我擴胸的幅度大一點，你會更容易吸入空氣嗎？還是我把肩膀放低一點？試著找到你覺得適合這種呼吸方式的部位。身體會覺得很舒服。
吸氣、呼氣，就是你當下要做的。你就像在度假，遠離一切外物。你的額葉處於休息狀態。此時此刻，你不需要承擔任何責任，沒有任何計劃必須擬定，也不必表達任何意見，更不需要記住任何事。你現在要做的，只有呼吸。你在這個狀態中，想待多久就待多久。
你多久會給自己這樣的內在關注？只要情況許可，就把握機會。
這倒不是因爲你希望能從中得到什麼，也並非爲了讓你一直平靜與安寧、體驗到內在爆發的情緒，或是成爲更有靈性的人。這只是因爲：呼吸本身是值得的。
請想想所有與呼吸有關的重要詞彙。Inspiration（靈感、鼓舞）──吸入氣息。Aspiration（抱負、渴望）──呼出氣息。另外還有Spiritual（精神上的）與Spirit（靈魂）。1呼吸當中一定蘊藏著什麼。如果你想得到更多的生命力，請培養觀照自己呼吸的習慣。
泰國僧人阿姜查（Ajahn Chah）是我所力行的森林修行派裏的大師級人物，他曾說過：「有些人活了一輩子，竟然沒有真正意識到自己的任何一次呼吸。這真是太可悲了。」
選擇將注意力轉移到哪裏，可能聽起來很容易，但我會第一個承認它是無比困難的事。當開始將注意力聚焦於呼吸時，大多數人的心思就會像瘋狂的溜溜球一樣。你先是留意幾次呼吸，然後注意力就會開始飄到一些不相干的事情上，你得耐心地拉回自己的注意力，一次又一次。你的念頭簡直是樂此不疲地急於往最意想不到的方向打轉。但注意力每次只要一溜走，我們遲早都會發現。那麼我們能做的，就只是留意了這種情況（再一次）發生了，而不是責備自己或評估成功的程度。我們要放下這些念頭，平靜地將注意力拉回到我們預期的目標上。
這很容易讓人想放棄，但是堅持住是很值得的。即使這只是個人生活中極其不起眼的小動作，但在人類集體意識進化過程中，這是完全必要且寶貴的一步。
自遠古時期以來，所有宗教都一直強調與關注沉靜與聆聽內在的價值。這不僅僅和佛教、冥想或不同的祈禱儀式相關，而是和我們生而爲人有關。
所有人都有能力放下自己的念頭，以及選擇將注意力擺在哪裏，並決定讓注意力在對自己無助益的事情上停留多長的時間。你也具備這樣的能力。有時，你只是需要多一點練習。因爲一旦我們對這種能力忽略或完全失去興趣，最後就會受到那些根深柢固的習慣性行爲、模式與念頭擺佈。可以說，它們會牽著我們的鼻子走。我們就會一直在同一個迴圈中兜兜轉轉。這不是自由，也不是尊嚴。
專注呼吸容易嗎？
不容易。
根據自己的步調盡力而爲，是否仍然值得？
是的。
1 編注：拉丁字根spir是呼吸、氣息的意思。Inspiration（靈感、鼓舞）──拆解字根是in（進入）＋spir（氣息）＝吸入氣息。Aspiration（抱負、渴望）──拆解字根是a（向、出）＋spir（氣息）＝呼出氣息。