附錄K
你經常反覆思考嗎？
你在第五章中看到，人們心中都隱藏著一個反覆思考者，這個邪惡的角色往往伺機破壞自我認知的努力，指責自己的抉擇、提醒自己失敗的事，讓人落入自我批評與自我懷疑的惡性循環。
想了解這個反覆思考者對你的影響有多大，請選擇以下最能貼切形容你大致行為的數字。試著看一下你「實際的行為表現」，而不是你「希望如何表現」。做完以後，把你的評估數字加以計算並得出一個平均數，然後閱讀第三一一頁的說明。（註）
________ 1.我的注意力通常是放在那些和我自己有關，而且我希望能不再去細想的部分。
________ 2.我似乎總是在心裡重複回想我最近說過或做過的事。
________ 3.我有時候難以停止對自己的負面思考。
________ 4.我經常發現自己在重新評估曾做過的事情。
________ 5.在爭執或意見分歧結束很久後，我仍會一直回想已經發生的事。
________ 6. 我常常會在心裡回想自己在過去某個情況下的行為。
________ 7.我會花很多時間回想那些讓我尷尬或失望的時刻。
平均得分 解析
1—2 你很少反覆思考。雖然你可能不是反覆思考的絕緣體，但是你的確可以成功地停止大腦中莫名的執著想法。這麼做能提高你的自我覺察力，讓你比較快樂。因為你比較不會沉溺於強迫性思考中，就可能把精力用在改善內在（和外在）自我覺察力的其他方面。
3—4 你是中度反覆思考者，有時候能夠注意並中止自己鬼打牆似的思考方式，但有時候則會被反覆思考干擾，而覺得不快樂。為了減少反覆思考，可以從注意下面這些方向開始著手：是不是有某些人或情況使你比較容易反覆思考？有沒有某些技巧對你停止反覆思考的思維非常有效？不妨從應用第五章中適用於較多情況的方法開始實驗。
5 你經常反覆思考。雖然你可能在掉入兔子洞時就發現了，但卻難以停止這樣的行為，這對你的自我覺察力和快樂有很大的殺傷力。首先你要清楚了解觸發的因素：是不是有某些情況或人容易讓你想太多？一旦發現原因後，就可以開始應用第五章中的破除反覆思考方法。
註 保羅． 特拉普內爾和珍妮佛．坎貝爾著的論文《Private self-consciousness and the five-factor of personality: Distinguishing Rumination from Reflection》，發表於Journal of Personality and Social Psychology 76.2（1999）: 284。