重新找回內在的平靜
二○○九年，法鼓山創辦人聖嚴法師因病過世。
過世前，曾經有人問他：「師父，面對即將到來的死亡，您如何處理內在的恐懼與擔心？」
聖嚴法師溫和而坦然地回答：「我把健康交付給醫生，把生命交託給佛祖，所以我沒有什麼事情了。」6直到生命最後的階段，他依舊維持著規律的作息、禪修、佈道。
初次聽到聖嚴法師說出這一段話的時候，心裡著實羨慕他的豁達，也佩服他的勇氣與智慧。
之後慢慢的我才感受到，這句話的背後有一股好大、好大的力量，這股力量叫做「平靜」，一種無論是面對盛世太平或者風雨飄搖，都能夠處之泰然地做該做的事、如如不動地活在當下的內在素質。
快樂是短暫的
比起平靜，大多數人比較熟悉也比較渴望的，應該是快樂。
以前還在教育局擔任約聘心理師的時候，無論那一個月的工作多或少，就是領一筆固定的薪水。上班時經常想著假如有一天能自行創業，接多少案子就可以領多少錢，那樣的生活該有多自由、多快樂？
後來我真的離職去創業了，起初因為工作量較少，經濟上經常覺得有壓力，不免懷念起過去那種無論做多少工作都有同樣薪水可領的生活，那是否才是真正的快樂？創業幾年之後，常常今年還沒過完，明年的邀約就已經排滿了。有時候，在深夜返家路上又會想要趕快把手邊的工作做完，期待下一次假期快點到來，總覺得放假才是快樂的。
於是我開始困惑：此刻的工作與生活模式都是以前的我期待的，為何現在我仍想著要去做另一件事，或者達到某個目標才會快樂？那麼到底什麼才是快樂？
我遇過很多人，他們總認為生活必須充滿快樂，才是健康、理想的狀態。所以他們安排旅行、購物、裝潢家裡、吃美食、看電影、露營……，做這些事情的時候心裡應該是很快樂的。但是在現實生活中，我們不可能無時無刻都在做這些有趣的事，總得要面對工作、不喜歡的交際應酬、大大小小的突發事件、房貸車貸各種貸款、孩子的教養與課業等等令人煩心的事。
身為一個連想要買一杯星巴克咖啡都要考慮許久的平凡人，雖然我沒有體驗過所謂富二代的生活，但我相信在他們外表光鮮亮麗的生活背後，肯定也有許多不為人知的煩惱。
快樂是一種相對於不快樂的狀態，本質上是短暫的。假使生活中的一切都如你所願、都到位了，你才會感到快樂，一旦這些東西稍有變化、不如你意，眼前的快樂就如夢幻泡影般破滅。令你快樂的事情會有消退的時候，生活中也一定會有令你不快樂的事情發生，在那些時刻，我們就不會是快樂的。所以「希望自己永遠快快樂樂」其實是不切實際的期待。
平靜是帶來穩定的力量
平靜既不是快樂，也不是不快樂。平靜是一種沉穩的內在狀態，讓你在面對各種情境時，內在都保持平穩、安定的感受。
什麼時候會擁有平靜的感覺呢？
有時候是在完成了一件充滿挑戰的任務之後，有時候是身處在心曠神怡的大自然裡，有時候是與親愛的家人相處時，有時候是在虔誠地向信仰的宗教禱告或禪修時，還有些時候，我們是在無意識的情況下體驗到這種心境。人們在平靜的狀態裡感覺到別無所求、能量充沛、心安但不亢奮，身體或許疲憊，內心卻是滿足的。大多數人在生命中，多多少少都曾經歷這種體驗。
不過，大多數人對平靜有個普遍的誤解，覺得平靜是一種沒有情緒起伏、了無生趣的狀態，感受不到任何開心與不開心。人生過成這樣豈不是枯燥無味嗎？
事實上，對於內在平靜的人而言，他們也能享受快樂的感覺，但不阻礙快樂的消退；他們也會受到負面情緒的衝擊，但並不抗拒負面情緒的到來。我的臉書粉絲頁上有一位朋友對平靜描述得很貼切：
平靜是一股溫柔而堅定的力量。
就像承受海浪衝擊的岸邊礁石，不論是大浪來臨，或是風雲安定的日子，它有一股自信，波光粼粼矗立岸邊。
快樂與不快樂都是自然的情緒，既來既往，我都能感受它，也學習接納它。謝謝有情緒感受的存在，讓我更能照顧好自己，這是我心裡的平靜。
生活中，無論正向或負向的情緒經常來來去去，你無法全然決定情緒的狀態，但是平靜可以讓我們如如不動地處在當下，如實且細緻地感受它們的到來與離去。
不知道你有沒有觀察到，有些人雖然工作忙碌、肩負重大的責任，卻鮮少在他們身上看見疲憊不堪、慌亂匆促的樣子。有些人即使生活面臨挑戰，有時也會聽見到他們喊累、想休息，卻不曾看見他們因為情緒化而失控的行為。有些人塞在看不見盡頭的車陣中，依舊心平氣和地握著方向盤、穩穩踩著煞車，沒有惱怒、沒有咒罵，就只是安定地處在當下，等待前方的車輛再次前進。
他們肯定都感受到了當下的負面情緒，但平靜讓他們的內在撐出一個更大的空間，涵容各種浮現的情緒，不至於被情緒擊垮。因此，擁有平靜就如同成為情緒的主人，掌握情緒表達的能力，不被情緒所奴役。正如同聖嚴法師面對攸關生死的重大議題時，依舊能夠輕輕提起，輕輕放下。
找回內在的平靜
平靜是人們與生俱來的內在狀態，只是我們在成長的過程中，不自覺遺失了這一份美好的能力。因此，我們不需要用力往外索求，而是重新回到自己的內在去尋找。
好消息是，我們的確可以透過練習重新找回這一份珍貴的能力。這本書的每一個篇章，都是在陪伴你練習找回內在的平靜，而這些策略不需要你去改變外在環境、購買額外的產品，甚至不需要等待什麼良辰吉時的到來，最重要的是你的「意願」，只要你願意，無須任何人的允許或協助，隨時隨地都可以陪伴自己練習找回內在的平靜。
不過，千萬不要心急。再怎麼有效的策略，都需要持之以恆的練習才能奏效。請記得：短暫的練習可以帶來短暫的狀態改變，但那只是暫時的效果；唯有持續不輟的練習，才能累積成穩定的心理素質。
練習內在平靜的三種模式
現代的３Ｃ產品大致上有三種充電方式，分別是：超級充電、一般充電，以及透過太陽能來進行緩慢但持續的涓流充電。這些充電方式也可以用來形容我們練習內在平靜的方法：
超級充電
現代生活有各種心靈成長課程，這幾年也有很多人喜歡為自己安排一段時間到禪寺參加靜修營。透過講師的帶領與眾多同學的共同學習，讓你在短時間內獲得想法上的改變，並幫助身心達到放鬆的效果。這種短時且密集的學習方式比較像是技術新穎的超級充電。
不過，我們畢竟要兼顧生活與工作，無法頻繁參加課程。假如離開課程後沒有持續複習、練習，課堂上的學習和體驗，很快就會還給講師了。
一般充電
閱讀的時候，我們一方面透過書裡的內容與自己對話，產生想法上的變化；一方面藉由練習書中提供的策略，來幫助自己達到放鬆身心的效果。這個過程必須由你自己來消化、體驗，達到融會貫通，速度可能不如他人的引導來得快，所以稱為一般充電。即使如此，藉由規律的閱讀與練習，能夠在日常生活中持續陪伴自己做練習，長時間累積下來的成果是不容小覷的。
涓流充電
之所以努力閱讀與練習，都是為了要提升生活、工作或人際關係的品質。當你刻意提醒自己將所學運用在日常生活中，時時刻刻對自己的內在保持覺醒的態度，正所謂「從知道到做到」，讓日常生活成為時時修練的道場，如此一來便能貼近「生活即修練、修練即生活」的境界。
當生活與修練的界線逐漸消失之後，你就像是擁有太陽能充電的功能，無時無刻都維持在雖不明顯、卻持續提升電量的狀態。
起初，我們很難捕捉到每一個掠過心頭的情緒，時不時就可能被情緒所擾動，這是很正常的現象。慢慢地，你會對內在的情緒越來越敏銳，也更能覺察是哪些因素引發了你的情緒反應，甚至可以掌握自己的情緒變化歷程，提供這些情緒一個暫時停留的空間，然後進一步思考：「我的內在發生了什麼事？我可以如何表達情緒？如何表達才不會讓事情變得更糟糕？」
當然，你不需要（也不太可能）每一刻都保持如此清明的狀況，但只要多數時刻可以擁有這樣的能力，就能夠大大改善你的情緒品質，幫助你在各種狀況下，身心都能處在相對穩定的狀態。
從學習的效率高低來看，結果可能依序是：超級充電→一般充電→涓流充電。但若從學習的成效大小來看，往往是：涓流充電→一般充電→超級充電。