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打哈欠，伸懶腰，
帶動自律神經放鬆和氣脈暢通

其實，理論再多，我們還是要很踏實地回到練習，才有直接的幫助。就像在這裡談到自律神經系統、生理時鐘、日週期帶來的疲倦和休息，主要是為了帶出接下來的「打哈欠」的練習。

我過去在活動或演講中，只要記得，都會和大家一起練習打哈欠。打哈欠，對我們的頭腦，包括自律神經系統和內分泌，帶來一個最好的重新設定的作用。這個練習就是這麼重要，我才會用獨立的一章來談。

人疲倦的時候，自然會打哈欠。甚至，連動物都會這麼做。我們不由自主地打哈欠，再加上伸懶腰，透過徹底的拉伸，反映身體各個部位的疲倦，而得到一個同步。這時候，打哈欠，就像是身體的語言，告訴我們，該睡了。

我們剛起床時也是一樣，會瞇起眼或閉起眼睛打哈欠、伸懶腰，反映身體本來的放鬆。透過這兩個動作，再進一步徹底拉伸整個頸部和臉部的肌腱。不光可以放鬆臉孔和頸部的神經，還有伸展耳膜，打通耳內歐氏管的效果。也許我們都經驗過，在飛機上或搭車經過隧道時，有時候會因為氣壓變化而覺得耳朵塞住。這時候，打個哈欠，也可以把耳朵「打通」。打哈欠，再加上伸懶腰時，頭往後仰，伸展背部，連整個脊椎都跟著放鬆。

很少人知道，準媽媽肚子裡的胎兒在6個月大之後，就會打哈欠。這個動作在人類發育的階段很早就出現，而且爬蟲類、魚類、鳥類、哺乳類都有。從生物演化的角度來看，科學家會認為是很基本的生存反應。透過簡單的打哈欠，無論是人或動物，都可以將注意力集中，來面對睡眠或是醒來後的狀態。

打哈欠，對體溫還有一點調控的作用，有些科學家認為特別是為了讓進入腦部的血液溫度降下來1。腦部要在一定的溫度範圍裡運作才會有效率，對過熱是相當敏感的。我們也可能都觀察過，在炎熱的夏天，人更容易打哈欠。有意思的是，有時候人明明不累，卻一直想打哈欠。舉例來說，跳傘員準備從飛機往下跳，奧運選手上場前，可能都會忍不住想打哈欠。這種反應，從體溫調控的角度可以這麼解釋：壓力和焦慮讓腦部溫度升高，打哈欠可以把腦部溫度降下來。此外，也有人認為打哈欠時進入腦部的血液，可以加快神經傳遞物質的作用，讓我們反應變快，而可以保持清醒。

當然，打哈欠的全身同步作用是多個層面的。舉例來說，打哈欠還會讓心跳加快、肺活量變大、眼睛張力升高。這些作用，是一般的深呼吸所沒有的，就好像反而把我們的生理作用先提高起來。我們只要打哈欠，馬上就可以體會到精神上的提升，接下來帶來注意力的集中和身心的同步。是這樣，才能幫助我們完全投入眼前的任務。

我們仔細觀察，現代人過度依賴嘴巴講話，隨時用眼睛在看，用耳朵在聽。於是，前面所談到的交感神經過度作用，本身就是從頭、臉開始緊繃的。我們自己也會觀察到，只要打哈欠，自然會流眼淚，而讓耳朵和嘴巴開始放鬆。就這麼簡單的一個動作，不光可以集中精神，也讓人覺得輕鬆。

打哈欠，不光是臉部，其實是全身包括心血管都會跟著放鬆。從血壓和脈膊的數字，就可以直接反映出它放鬆的效果。

一個人，隨時打哈欠。早上一起來，任何休息時間，中午、晚上、甚至睡前，都主動打哈欠，也就自然發現這是最好的放鬆和拉伸的運動。

當然，前面是從西方的科學來談打哈欠的作用。但是，我過去發現，它也帶來另外一個層面的效果。一個人要睡著或好睡，其實是靠氣脈打通。這裡講的氣脈，不光包括身體主要的脈輪，更是身體的全部氣脈都要放鬆。

如果我們要用科學的角度來解釋氣脈，它最多只是意識帶來的一個比較高速的螺旋場。意識本身就是螺旋，但這個螺旋可能快，也可能慢。假如慢到某一個地步，意識就轉成物質，包括肉體。假如速度快，自然代表我們意識更深的層面。這個層面，也就是我用無限、絕對、一體、心這些詞所想要表達的。

氣脈，其實倒不是在我們身體上一個具體的點或結構，但它也離不開我們身體的一些功能，包括情緒、思考、繁衍、創意。就好像螺旋場慢到一個地步，自然產生一些身體的功能，而在身體可以分出第一到第七脈輪，甚至還有更細的分類。這一點，我在《靜坐》和《短路》都談過。

中醫的經絡，則是更慢的意識場，已經落在身體的層面。我才會在《結構調整》說，筋膜的分布和作用，就可以解釋身體的經絡。也只有這樣子，在具體的穴位下針，才有效果。

這種解釋，可能跟我們一般聽到的都不一樣。過去幾十年來，我沒有聽過別人這麼解釋，自己也沒有這麼跟任何人分享。

我認為這種結合了意識場或高速螺旋場的解釋，是完全科學的，而早晚會被驗證出來。

回到打哈欠，我們一再重複練習，自然會發現它對頭腦氣脈的暢通有很大的效果，也才會讓我們感覺突然放鬆了。打哈欠，對睡眠的幫助，不是光透過單純的肌肉和神經放鬆，而更是讓我們從一個很窄相對的範圍，慢慢退到一個更廣更大的層面。我認為，是在這個層面上作用，才會有那麼好的效果。

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