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小睡

如果我們擴大範圍，去看看各種生物的睡眠，自然會打開我們對睡眠的理解和認識。

各種動物的睡眠時間和方式都不同，舉例來說，長頸鹿一天只睡0.5〜4.5小時，而蝙蝠可能每天要睡20個小時。馬、象、羊和牛算睡得少的，一天大概只睡3〜4小時。相對地，睡得久的包括狗（一天10.1小時）、狒狒（10.3小時）、恆河猴（11.8小時）、貓（12.5小時）、老鼠（12.6小時）、老虎（15.8 小時）和蟒蛇（18小時）。當然，這都是觀察養在籠子裡的動物而得到的數據。在野外自由活動的動物，實際睡眠情況也許是不同的。

對習慣平躺在床上入睡的現代人而言，有些動物的睡眠行為也是匪夷所思。比如說，兔子可以張開眼睛睡覺。火鶴可以一隻腳站著睡覺，長頸鹿、馬和大象也有站著睡的好本事，而蝙蝠更可以倒掛著睡覺。許多鳥類只要幾秒的「微睡眠」（microsleep），就可以繼續正常運作。對我們而言，幾乎等於沒睡。

後來大家用「微睡眠」來描述的這個現象，可以是時間上很短的睡眠，也可以是空間上腦局部的睡眠。威斯康辛大學的科學家克魯格（James Krueger）則對腦內局部的微睡眠很感興趣。在同一時間，有少數的神經細胞在睡覺，但腦的其他部分是醒的1。其實海豚就是這樣，它只有一半的腦在睡覺，而讓清醒的另一半留意環境的危險，有沒有掠食者入侵。

人也一樣，有時候我們好像在做事講話，突然有幾秒鐘的閃神，好像有睡，又好像沒有睡。相信你也可能注意過，或者自己發生過：在開會中，甚至是很重要的會議，尤其是有些年紀大的朋友會打瞌睡。你會看到他的頭不聽使喚重重地點，甚至還會打呼。接下來，他會努力克制自己，但可能忍不住頭又頓了一下。他是睡著了，睡著的時間也許不到一秒，最多30秒左右。對會議的內容，他好像聽到，又好像沒有聽到，不過還可以接話，讓別人覺得他還在聽。

這種微睡眠，或我們說的打瞌睡，你可能最多覺得只是一個有趣的科學事實，但話說回來，我們也知道，如果一個人在開車，或是操作機械時，有打瞌睡或微睡眠的狀況，其實是一個很嚴重的安全問題。

我們也可以觀察自己的行為模式，有些徵兆，確實是身體在告訴我們——該睡了。我們可以一起來做這個「有多想睡」的問卷。

填完這個量表，相信你可以體會到，如果在各種情況下都會打瞌睡，那麼已經是相當疲倦而想睡，甚至可能是生理調控出了狀況而導致的嗜睡。我在這裡還是要提醒：現代的社會步調相當快，對任何事都過度追求一個快速的解答。疲勞，也是一樣。我們等不及放鬆，等不及睡眠，各種提神飲料、咖啡、抽菸，成為一般人最快的選擇。然而，有時候，我們需要的其實只是小睡片刻。

我們應該都留意過，吃過午餐，自然會想睡。就算打起精神撐著不睡，也還是會覺得昏沉，甚至相當累。當然，我們也知道，昏沉的程度，跟中午吃的豐不豐盛，吃進多少的油脂和熱量有關。但是，你大概沒想過，這個現象，也一樣受到前面談過的日週期所掌控。

我們上午處理事情，也正好是我們清醒的時候。然而，處理了那麼多事，過了中午，頭腦已經產生很多的腺苷分子，而讓身體自然想要休息。而且，我們吃完一頓豐盛的午餐，也需要消化。消化，需要腸胃的蠕動。腸胃蠕動，是需要自律神經系統的作用的。不知道你還記不記得，自律神經系統裡，有一部份叫做副交感神經系統，會讓我們放鬆。有趣的是，雖然全身放鬆，腸胃反而開始蠕動。而蠕動，自然讓血液離開頭腦，集中在腸道。人也就覺得想睡。當然，接下來，日週期和興奮系統會造出一個代償，而讓我們的精神慢慢回來。綜合下來，讓我們在午飯後一兩個小時感到疲勞，最多是打瞌睡。

我到世界各地都發現，不光華人有午睡的習慣，南美、中南美、非洲和南歐的人，也是一樣。然而，在北美，我只聽過墨西哥人用siesta這個詞，來講我們都知道的午睡。我當時不懂這個習慣，到墨西哥出差，和當地人約兩點開會。後來發現大家都遲到，反而我這個客人是唯一準時的。接下來，每個人都忙著跟我解釋，午餐後需要siesta，我才明白。

從我個人的體會，siesta或我們華人所習慣的午睡，是相當重要的一種休息，可以讓我們身體無論是在能量或放鬆的層面，都可以得到一個彌補。很多專家建議白天儘量不要睡午覺，免得影響晚上的睡眠，從我的角度是剛好相反。我認為，華人午睡是很好的習慣。一天分段的睡覺，對睡眠不光沒有影響，還能幫助一個人充電。

你或許已經發現，就連在午睡這個主題上，我的觀念，和一般醫學專家強調的都不同，甚至可能顛倒。其實，古人留下來相當多的習慣，都是好的，都值得我們保留。我在這裡所談的，最多是透過個人的體驗，再加上對週邊朋友的觀察，最後，也只是證明古人許多寶藏都是正確的。

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