03
夢

我知道，如果談夢，只談到這裡，你可能認為不夠過癮。畢竟，對睡眠，你能記得的，大概也就是夢。過去，你或許也讀過或接觸過不少夢的詮釋，都在強調夢的重要性。確實，講到夢，可以談的不只是快速動眼睡眠，還有夢在心理層面的意義，甚至對人生是不是有什麼代表性。我相信，這是每個人都想知道的。

夢，是睡眠中不由自主產生的一系列心理影像和身體的覺受。前面提過，睡眠的每一個階段都可以有夢，但是只有快速動眼睡眠的夢比較鮮明豐富，而容易被記得。一般來說，一個晚上，我們會有3到5次夢，大概每90分鐘一次。一場夢的長度，可以短到幾秒。長的，也許有20分鐘。

科學家透過整夜的腦電圖觀察，在每個睡眠階段把人叫醒，發現非快速動眼睡眠其實也會做夢。或許可以說，夢可能是一種很基本的腦部功能。然而，我們一般人醒來後，或許5分鐘不到，就會忘記一半左右的夢；可能不到10分鐘，就幾乎要全忘了。要是前一天晚上沒睡飽，或趕著起床出門，會忘得更快。在睡覺時，頭腦的短期記憶是不活化的，我們才記不得大多數的夢，最多是記得比平常更激烈或醒來前才做的夢。

大多數文化都有類似的傳說，把夢當作是一種與靈或神直接交流的管道。就像把夢當作通往另一個世界的門戶，而且是屬於靈的世界。古希臘人就相信，夢代表了直接由神明傳遞而來的訊息。就算不是神或靈要轉達的訊息，對古人而言，夢好像還可以預測命運，也就重視解夢。

直到十八世紀西方啟蒙運動興起，對理性的需求才逐漸取代了對夢的重視。後來，沒有想到，佛洛依德在幾十年後，又把夢的重要性帶回來。他甚至設立了一套完整的解析，把夢裡的一切都當作象徵，而每個象徵都有意義。也就這樣子，對大眾文化和心理學影響了幾十年。

佛洛依德認為，夢可以揭露一個人內心隱藏的衝突，而這些衝突是難以在一般社交情況表達，或是太痛苦而記不得，只能透過夢當作一個出口。他相信這些過去的難題會改頭換面在夢裡出現，如果將這些夢做一點適當的解釋，或許可以幫助當事人釋放心理壓力，為問題帶來一點線索，解開恐懼、焦慮，甚至療癒心理和生理的疾病。

當然，並不是每個科學家都能接受佛洛依德的理論。對有些科學家而言，夢，只是腦部隨機的作用。當初定出DNA結構而得到諾貝爾獎的克里克，後來也投入了意識的研究。克里克透過電腦運算的模擬，也建立了自己的夢的理論1。他認為腦部透過學習累積了太多資訊，自然要有一個清理的程序。在這個清理程序中，腦想要刪除的連結和資訊，就變成了夢。從這個角度來說，夢沒有什麼特殊的意義，最多只是正常腦部作用的副產品。夢見，好像是為了要忘記。這種解釋，雖然可能讓人失望，但想想那些雜亂而很難記得的夢，這種說法也有它合理之處。

你可能還記得克萊特曼的學生德門特，他先證實了快速動眼睡眠的腦部作用和清醒狀態類似，並不是什麼深刻的作用。此外，科學家也發現，夢並不是人類才有的本事，鳥類和哺乳類動物也一樣會做夢。愛唱歌的斑胸草雀（zebra finch）會在睡夢中重複剛學到的新曲調2，老鼠也在夢中重複白天走迷宮的過程23。你絕對想不到，為了證明睡覺和做夢是一種很普遍的生物現象，還有科學家去量測蜥蜴的腦波，而發現它們的腦部睡著了一樣有快速動眼睡眠、深睡各階段的波動34。對這些科學家來說，夢，是一種純生理的現象，最多像是從白天的生活「下線」後，腦部繼續進行練習，而不見得帶有什麼更深的意義。

至於夢的內容，也可以從神經科學來解釋。舉例來說，控制情緒和記憶的位置，也就是我之前常提到的情緒腦——邊緣系統（包括杏仁核和海馬迴），在快速動眼睡眠和做夢時，作用是相當激烈的。同時，負責理性控制的前額葉，則相對不起什麼作用。光是這些腦區的運作，或許已經可以解釋為什麼大多數的夢都集中在我們熟悉的人事物，而夢的內容往往不理性，沒有合理的情節。

有意思的是，正是因為夢見的通常是熟悉的人事物，才會讓我們在夢中覺得夢是真的。美國西儲大學的心理學家霍爾（Calvin Hall）歷經30年研究，整理了男男女女的15,000個夢，包括夢的場景、有幾個角色、每個角色的性別、對話內容、夢裡的情節是舒服的還是嚇人的5。他發現，大多數人的夢都是可預期的，而且通常反映了當天或前幾天生活裡的事。就像古人說的「日有所思，夜有所夢」，成年人夢到的多半是在家裡或辦公室的熟人，小孩子會夢到動物……然而，夢確實也帶著象徵的意義。舉例來說，夢裡的陌生人幾乎都是不懷好意的。

夢也許就是一種腦部的基本運作，幫助我們記得、分析並解釋生活中的遭遇。在夢裡重演白天的事件，就好像重新理解這些事件的意義，也同時幫助改善記憶、學習和一個人適應環境的能力。從這個角度來看，我們可以把夢當作是一種大腦模擬現實生活的方式，準備我們面對未來，或在心中預先測試各種可能。

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除此之外，我認為比較重要的是，夢可以是一種減輕焦慮的方式。我常常提到恐懼和萎縮是二十一世紀人類疾病的最大根源。夢，可以是我們生活負面情緒的一個出口。

確實，在霍爾的調查中，也發現絕大多數的夢是不愉快且負面的。為什麼？有些心理學家認為，透過腦部的處理，夢將焦慮與恐懼和我們本來就知道的事件混合起來，可以減輕恐懼6。從這樣的角度，我們可以把惡夢當作是一種安全的釋放強烈情緒的方法。有些神經心理學家採用演化的理論，認為夢可能是一種演化留下來的機制，幫助我們從過去的恐懼經驗中學習，而能面對危險和威脅27。

情緒力道很強的人生創傷，例如分手、離婚、親人過世、車禍，甚至會讓有些人一輩子走不出來。這些事比較容易記得，通常也會讓身體分泌腎上腺素，而促使腦部在夜裡再一次回顧這些創傷。身體或心理受到很重的創傷的人，可能會有一陣子都睡不好，甚至被惡夢驚醒，在睡眠中突然哭喊著醒過來。就好像痛苦重到連睡眠都消化不了。

芝加哥聖路加醫療中心（St. Luke’s Medical Center）的科學家，追蹤了一群離婚女性的夢，觀察到離婚後恢復最好的女性，比起沒有恢復過來甚至陷入憂鬱的女性，通常知道自己有做夢，而且夢比較長、比較複雜，混雜著剛發生的新鮮記憶和過去的舊經驗，就好像在透過夢去消化心理上的創傷8。

對一些心理學家來說，有些惡夢，就像一種夜間本來就會發生的心理治療。生活裡的難受，與腦海裡的記憶混合攪拌。混合再混合，情緒上的衝突和壓力也就被沖淡，不那麼強烈了。他們也認為，快速動眼睡眠是一種調控情緒的睡眠，讓我們在整合記憶時，同時清除裡頭所含的情緒9。

也許我們可以這麼說，夢反映了我們日常所遇到的問題。包括煩惱，會透過夢來化解掉。我們其實沒有必要去一一深入解讀每一個夢，反正它自然會消化掉清醒時來不及處理的情緒的結。

其實，這幾十年的研究，並不見得真的推翻了佛洛依德的理論。對一個心理有嚴重障礙的人，夢，確實可能反映他過去所遇到的狀況，而且是非常隱秘，連當事人可能都不記得的創傷。透過夢，這些失落不斷重複自己，就像想要找一個出口。現代的心理學家也試著透過夢，幫人理解自己的焦慮，而進一步透過認知和生活型態的轉變，從無意識的焦慮和恐懼走出來。

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從我的角度來看，這些惡夢，其實不需要去刻意消除，也不需要去猜測它代表什麼。只要給自己一點空檔，不要去追究惡夢的內容，也不急著讓自己多睡多少小時。單純地知道自己做了惡夢，知道自己睡得不好，而讓它這麼發生，這麼過去。接下來，自然會發現，也許還是有惡夢，但是夢裡的情緒已經開始慢慢減弱。

至於各種關於夢的理論或解讀，我認為最多也只能做個參考，沒有哪一個說法有全面的代表性，而值得特別去追究。如果過分強調夢境的意義，反倒可能會透過一再的惡夢，不斷地強化過去某一個悲傷或是失落的經驗。也就這樣子，不斷加強一個負面的迴路，讓人愈來愈當真，愈難走出來。

如果對夢境的內容過度在意，不光不能透過夢來解答現在的困境，反而還可能加強了本來就有的創傷和痛苦。其實，你會發現，想要解開痛苦，沒有必要重複夢或任何經驗。經驗，包括夢，是重複不完的。我們要先解開自己的心態，才可能解開惡夢。這時候，必須要跳出自己現有的生活框架，才可以解開創傷，從失落走出來。

我個人幾十年觀察下來，總覺得過去心理的療癒太集中在解釋夢和情緒的體驗，想透過夢或這些經驗，讓過去的創傷消失。我認為這並不是容易的取向，對我們任何人來說，這種心理受傷的體驗都可能是數不清的，就是釋放一個，又會有別的。

反過來，我認為比較重要的，也是「全部生命系列」的重點，是我們徹底往內心反轉，往上游追求，追究這些創傷的來源。而透過這種追求，我們才可以徹底地處理夢或傷痛，而將我們對生命的看法做一個徹底的調整。只有這樣子，我們才可能把睡眠的品質徹底轉變。

這個過程中，如果有失眠，跟我在《真原醫》講的任何身心狀況其實都一樣，要全面地來面對，而不是把失眠獨立出來，當作一個最嚴重的問題來談。反過來，我很有把握，透過種種生活習慣的改變，失眠自然會跟著改善。

在我看來，夢本身也是一個頭腦的產物，倒不需要用其他的道理來解釋。我們自然都經驗過，在做夢的階段，頭腦其實還是很活躍。這一點，也反映在前面提到的腦波的反應上。後來的科學家也指出了一種自動運作的機制——「腦部預設系統」，隨時都在隨機地產生念頭、反射、各種習慣和本能反應。在這種運作下，腦部並沒有辦法真正休息。

從生命更深的層面來看，夢最多是幫助我們整合，面對生命的不均衡，緩解恐懼。此外，夢沒有更深的意義。反倒是只有在無夢的深睡，一個人才可以直接放鬆，而得到最大的休息。

你會發現，我為什麼要不斷強調無夢深睡的重要性，希望用各式各樣簡單而隨時可用的方法，把你我的注意力擺到無夢的深睡，倒不是再讓我們把注意力集中在夢。對我，夢和平常清醒的狀態是分不開的，同樣都是頭腦在運作。假如一個晚上的夢，我們把它稱為小夢，最多，只能把一天下來表面上清醒的狀況，稱為大夢。

我們認為這個世界很理性，其實是和夢一樣地不理性。然而，這種理性的架構，是透過人的邏輯在做衡量，而人的邏輯或任何可以表達的邏輯，本身只是在一個狹窄的範圍在運作，沒有什麼獨立存在的重要性。既然我們的人生完全落在一個狹窄的軌道運作，我們自然只會認為白天一般「清醒」的印象是合情合理，而根本不會想去懷疑。

透過「全部生命系列」的作品，我不光希望可以把身心的均衡（包括好睡）找回來，而接下來更重要的是，可以讓我們從夜晚的小夢和人生的大夢醒過來。

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