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態度，態度，態度，我指的是生命的態度

我在前面用了各式各樣的方法舉了那麼多實例，最多也只是來表達，不要只用悲觀或負面的態度來看睡眠。你可能認為，這些道理講一次就夠了，為什麼要再三地重複？

其實，要改變睡眠，也只是那麼簡單，我們只是透過一再地提醒，改變對生命的態度。

對生命的態度，不只是影響失眠，本身可以決定一切。我過去會用萎縮的狀態或萎縮體，來表達同一個觀念——也就是說，我們的生命原本是圓滿的，而我們生到這個世界本來是一個快樂、正向充滿希望的生命。但不知不覺，我們會往不完整、不圓滿、悲觀、痛苦、絕望、萎縮的方向來活這一生。情緒隨時萎縮，本身變成我們的過濾網，讓我們透過這種比較灰色、沒有安全感的鏡片，來看這個世界。

失眠，最多，也只是萎縮的結果。

甚至，我們過去自己透過不斷地洗腦，已經建立起一套完整的生命的看法，而這個看法通常偏向灰色、悲觀甚至是負面。我們從煩惱、不安、身心的失落、種種的挫折，不斷為自己建立起各種局限。面對樣樣，都認為不可能，也就自然把這種無能為力的態度轉移到睡眠。甚至，就連睡眠不好，也把它鎖定成我們一切問題的根源，或成了我們命不好的證據之一。還反過來認為只要睡不好，就非改不可，而且是要愈快改變，愈好。

但是，不管怎麼說，各種立即改變的方法，最多是改變症狀——我這裡稱為果（睡眠不好，是果，倒不是因）——而沒有真正追根究柢。

只要追根究柢，一個人自然會發現，睡眠最多只是在反映我們對人生、別人和自己的態度。不先去改這個態度，是不可能改善睡眠的。

我相信你讀到這幾句話，自然會說「我早就知道了」，畢竟聽我提過好多次。然而，我還是要再提醒一次，時時刻刻為睡多或睡少而操心，這種觀念其實是錯的，甚至反映了一個人整體心態是悲觀或負面的。美國的神經科學家溫特（William Christopher Winter）也點出了失眠心態的兩大特色：一，過度在意睡眠；二，無論睡眠品質好不好，就是認定自己睡不好。

確實，從我個人的觀察，失眠的人對於自己睡眠的認知，常常不符合現實。舉例來說，到底睡了多久，他們記得的通常比實際時間短。就算大多數晚上還是可以睡4到6個小時，但他們可能還是會認為自己根本沒睡，好像心裡只看重最近睡不好的那一晚或幾晚。

通常，改善睡眠習慣，就可以相當程度改善失眠的問題。像是夜裡儘量減少光線和噪音，白天少使用酒、咖啡、少抽菸，多做點運動讓晚上自然感到疲倦。建立一個正向的態度，隨時做感恩的功課，回到心，不要讓樣樣的事情隨時把我們帶走。常常做深呼吸，長吸氣，長吐氣，隨時做一些練習，儘量讓副交感神經系統放鬆。我在這本書，會將有助於睡眠的各種生活習慣配合科學，為你做一個理論與實作的整合。

你如果本來有一些相反的習慣，比如說睡前習慣喝酒助眠，也許讀到這裡，會立即想要抗議。但是，我們只要仔細觀察，酒精短期內雖然會讓一個人放鬆而可以進入睡眠，但長期使用的效果卻是剛好顛倒。

從我過去所接觸到的實例來看，只要徹底轉變生活的習氣，再加上調整面對睡眠的認知和心態，更重要的是，改變生命的觀念，失眠也就完全緩解掉了。

大多數人沒有想過，只是改變心態和想法，在臨床上改善失眠的效果，可以比藥物更好。心理治療近年應用廣泛的認知療法也強調，我們很多身心的困擾，是由錯誤的認知和想法所導致的。在操作上，認知療法會從認知的層面切入，改變我們對世界、包括人生的看法。舉例來說，面對失眠，認知療法會幫助失眠的人去找出自己內心對睡眠不合理的想法，並進一步改變生活習慣，而把睡眠找回來。

有科學家做了實驗，發現透過認知療法改變對睡眠的態度和想法，效果會比用藥好得多1。當然，如果你跟著這本書，尤其是這一篇的7個練習一路做下去，睡或不睡，很可能對你早就不是問題。失眠，其實沒有我們想像的那麼嚴重。

到了這裡，我也只能再一次強調，要改善失眠的問題，真正需要修正的是自己對生命的態度，對別人的態度，對自己的態度，對睡眠的態度。這一點，正是心理認知治療解決失眠的切入點。比起心煩意亂，我們其實可以不去反覆想睡不好會有多糟的後果，也可以試著減少對夜裡睡不著的恐懼，甚至進一步接受「有時候少睡一點，是完全正常的，並不會致命」。即使疲倦、脾氣不好，我們還是可以運作。尤其人體的彈性相當大，就算少睡一點，身體還是可以應付白天活動所需要的專注。

一般人很難想像——即使一整晚沒睡，但有休息，也並不是浪費時間。我多年也不斷強調，只要懂得透過靜坐把注意力集中，接下來，無論睡不睡，我們自然已經得到睡眠放鬆的效果。

透過新的心態和練習，我們睡不著的心理負擔，也自然減輕。這些話，不是理論，是每一個人都可以驗證的。當然，你去驗證時，也可能做到一半就睡著了，而沒有機會知道答案。然而，如果可以睡著，不也是很好嗎？

其實，如果能光是躺著，什麼也不做，這本身已經是我們透過睡眠想得到的休息。瑞士的神經科學家霍汀格（Gilberte Hofer—Tinguely）透過實驗已經證明，就算沒有睡，只要有休息，對認知功能的改善，和睡眠是一樣有效的2。

在這裡，我想再進一步分享，失眠其實為我們帶來這一生相當寶貴的機會。讓我們透過這個主題，面對自己對這個世界、對週邊、對自身的認知。這種認知所帶來的考驗，影響力是遠遠大於失眠。從我的看法，這才是值得你我透過那麼多篇幅和練習來一起進行的功課。

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