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失眠，成為一種流行病？

睡得多、睡得少甚至失眠，本來不是問題。然而，現代的社會教育普及，大眾傳播的力道很大，於是每個人都認為睡眠很重要。再加上在這個快步調而全年無休的社會，任何問題都被認為應該迅速地解決。這一來，很多人確實睡不著或認為自己睡不夠，也就自然會把失眠當成一個病來看。

甚至，在比較「先進」的國家，整個社會可以說是一週7天，每天24小時在運作。就連超市都是24小時營業，到了晚上，路燈都是亮的，有些地方甚至比白天還更精彩。一個人忙完工作之後，還要繼續聚會，總是有各種娛樂休閒的場所可去，也就自然把睡眠的需要留到以後再說。甚至，乾脆拖到週末或長假再一次解決。

這些社會的機制，讓我們的身心好像有一個很大的分離。不再是像前面說的，想睡就睡，不想睡就不睡。整個社會的步調好像是活的，壓過了每一個人身心的需求，甚至還帶著我們每一個人走。

是的，從公共衛生的角度，在失眠這個主題，早就累積了數不清的文獻和調查，指出現代人確實睡眠不足。尤其最需要睡眠的年輕人，在各種升學壓力和補習的安排之下，睡不夠的比例相當高。美國波士頓學院每4年會對全球學童的數學和科學學習做一項大調查，在調查的同時也發現 9到10歲的小學生、13到14歲的中學生，超過3/4都睡不夠。本來需要睡8〜10個小時的高中生，在學期間，大概有2/3的人睡不到8小時。女孩子更容易睡不飽，面對升學壓力的9年級生和12年級生尤其如此。

從我個人幾十年的觀察，美國的亞裔學生是最容易睡不夠的一群。不光是年輕人自己要求高，還要承擔家庭和周邊人的期待與壓力。我回到亞洲後發現，特別是在台灣和東亞地區，這個現象比國外還更嚴重。除了個人和父母的期望，整個教育體系的氛圍更是講究排名，誰也不希望輸給其他人。

我相信，這些話對你可能一點都不稀奇。我們只要自己經歷過這個階段，或身邊有親人在準備升學考試，都會知道這是事實。不只是缺少幾十個小時的睡眠，甚至說幾百個小時，都可能還是低估了睡眠不足的程度。

在台灣，2017年公布的調查指出1，不到十個人就有一人長期睡不好，到了被診斷為長期失眠的地步。我相信，從你個人的觀察，也可能懷疑這個數據還是被低估了。

此外，從數據看來，特別是年長的人和女性這兩個族群，失眠的比例都偏高。當然，可能的因素很多。但可以想像的是，人到了一定的年紀，身體健康的狀況可能開始浮出來，甚至有疾病或內分泌的變化。另一方面，在這個年紀，可能要面對退休前後身分和角色的轉換，也可能開始跟不上職場的步調。在工作上，是相當需要調適的階段。

我其實希望提醒這些朋友，這一生走到這裡，遇到這種生活的危機，也正是我們意識轉變最大的機會。這一點，如果能夠把握，將這一生的價值觀徹底反轉，也就可能有機會走出人生的難關，甚至徹底脫胎換骨。

另外，女性容易睡不好，這個現象不只在台灣如此，全世界都差不多。有些人認為可能和生理期、懷孕、更年期各種劇烈的生理及內分泌變化有關，也認為女性更容易操心而失眠。確實，我所接觸到的女性朋友，失眠的比例是偏高。我也會勸這些朋友，把失眠的情況當作身心轉變的門戶。這幾句話不是安慰，而是事實。

從我個人的觀察，女性比較講究心或靈性的層面。這幾十年來，透過人類社會的快步調和地球頻率的轉變，大環境確實有一種變化。而女性通常比較敏感，也容易和這種轉變共振。我才不斷透過「全部生命系列」來表達，雖然女性在心情的層面比較容易受到影響，但是，從更高的層面來看，這種敏感也正是這一生來身心轉變最快、最好的機會。

快步調，是現代社會的普遍趨勢，而且幾乎每一個地區的人民都受到影響。有人針對中國18〜44歲的年輕人做了網路調查，發現能夠一覺到天亮的只佔一成；而睡不飽、起不來、怎麼睡還是累的比例，高達9成。其中，北京、上海、廣州這3個發展快速而競爭激烈的大都市，年輕人睡不好的比例更高2。這一點，從我這幾十年的觀察，確實是如此。甚至，在中國的失眠問題，可能比台灣還更嚴重。香港也是一樣。

工作和升學的壓力與焦慮，以及現代人長時間使用手機等電子產品，讓五官和念頭的運作幾乎都沒有停過。睡眠，本來是身體的本能。然而，對現代人而言，要想睡得好，反而成了一個需要努力去達成的功課。只是，要把睡眠找回來，其實是相當簡單的。最多，是透過一個徹底的心態轉變，透過一種反轉的機制，我們每個人都可以回復睡眠的本能。

我在「全部生命系列」所談的「反復工程」，也就是為了幫助你我點點滴滴反轉每一個習氣，重新建立神經迴路，回復我們每個人本來都有、本來就是的，包括睡眠。

當然，我還可以分享更多統計的數據，畢竟，這些數據只要查，就會找到，而且還可以加上更多地區的實例。但為了節省篇幅，我倒不希望再繼續分享下去。畢竟，這類的研究，無論規模大小，共同的結論都是——對我們現代人而言，失眠是最嚴重的文明病。每一本談睡眠的書，也都會引用豐富的統計來佐證這一點。包括我現在寫《好睡》這本書，也難免要提一些。然而，坦白講，這些細節，對你我睡眠的問題不會有任何幫助，還可能帶來更大的負擔。

我一般很少強調這些失眠的統計數字，還有另一個層面的理由。畢竟，做一個研究，為了要能統計數據，得出一點睡眠相關的結論，一定要先定出一個標準，例如什麼叫做失眠？又是怎樣才算睡得好？

為了定義，難免要指定一個分界，例如 7或7.5小時，而把睡不到這個時數當作異常，睡夠了才算正常。然而，睡眠，其實是主觀的現象，只有我們自己才知道是不是睡夠、睡飽了。

前面也提過，人體的彈性相當大，說到底，其實沒有一個睡眠時間的標準可談。如果有各種「專家」要不斷提醒我們有一個客觀的正常睡眠範圍，我們不知不覺也就不斷地去追求一個不存在的「標準理想狀態」，而不必要地認定自己有嚴重的異常，還給自己帶來相當大的心理壓力。這一點，反而特別不利於睡眠。

其實，專家們辛苦搜集的這些數據，對我而言，最多只是反映了我們本來都知道、可以觀察到的事實。

從我的角度來看，怎麼解讀失眠的現象，其實又和一般人的想法剛好是顛倒的。我指的顛倒，是因和果是顛倒的。一般談睡眠的書，都把失眠當作問題，而認為失眠是導致身體許多狀況的原因。而都會強調用各式各樣的方法去處理失眠，例如用藥。以為只要解決了失眠的問題，一切的狀況也就跟著變好了。

然而，很少人會想到，失眠可能是個果。是什麼的果？

其實，我們現代社會的步調快到一個地步，每一個人都覺得跟不上，都覺得有壓力。在這種長期失衡的情況下，失眠最多也只是一個必然的結果，反映我們現代人的不均衡。

對我而言，失眠，最多只是反映整體的失衡。它本身，反倒不是需要特別去操心的問題。從我個人的經驗，愈輕鬆面對失眠，反而效果愈好，甚至可能永久改善失眠。我們其實不需要不斷放大失眠的問題，還去強調失眠的嚴重性，這非但解決不了問題，還帶來一層不必要的心理負擔。

我到今天，沒有見過一個人，到了一定的年紀，這一生從來沒有過失眠的。我們大可反向思考，將失眠當作每個人這一生自然會發生的狀態。甚至，把失眠當作成年禮一樣，是人生成熟的必經階段，而可以好好迎接它。這一來，我們自然可以建立一種自信，知道失眠不是一個疾病，而本身是可以調整過來的。

面對自認為失眠的朋友，我過去也常建議他們仔細觀察自己的生活是不是正在面臨大的變動，或是明顯地進入另一個階段。有時候，只是因為自認為這個新的階段表面看來不如過去，心裡有壓力，也就可能失眠。但是，反過來，如果我們能把人生的每一個階段（無論表面看來好不好）都當作是必須經過的里程碑，而能肯定生命已經把一切都安排的剛剛好，我們不光不需要計較有沒有睡好，而還可以徹底慶祝生命所帶來的種種變化——包括失眠。

這一來，我們人生的許多困難，包括失眠，也自然消失了。

但是，要和失眠達到這樣的共生存，需要我們親身投入，對自己、對睡眠抱著真正的耐心，將心態做一個徹底的轉變。能這樣誠懇地和失眠共生存，我們完全不需要刻意去消除失眠，反而睡眠也自然改善了。

談到共生存，也許你還記得，我很早就在《真原醫》提出這個觀念。也就是面對任何疾病或健康的狀態，都不要把它看作是一個單一的現象，認為它有絕對的重要性，還特別集中在上面，甚至忙著去根除它。我會建議你，面對任何疾病，最多是將它當作一個窗口。只是透過這個窗口，去體會我們身心整體不均衡的狀態。

要面對身心的失衡和不健康，我們的生活習慣要有一個徹底的轉變。轉變了，不光眼前的狀況會修正，就我過去的經驗，失眠的情況也一定會好轉。這也是最好的預防醫學的方法，讓我們隨時活出身心全面的健康。到最後，不光是改善失眠，而是把背後的身心失衡也跟著調整了。

此外，我在這裡也要大膽地提出，睡眠其實可以變成我們最好的意識轉變工具。我寫這些作品的動機，不光是幫助你我改善睡眠，而是透過睡眠，讓我們輕鬆地體會生命更深的一個層面。讓我們在這個人生的經過，能得到徹底的轉化。這才是我真正的目的。

睡眠，是這麼重要的主題，我才會用兩本書《好睡》、《清醒地睡》來談這個題目。

然而，我也知道，首先要幫助你我改善睡眠，才有資格進入下一個層面。

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