第八章

管理情緒重現

對於難以承受的童年遺棄感受，情緒重現是極為擾人的退化情況（杏仁核綁架），一旦你卡在情緒重現中時，恐懼、羞恥或憂鬱便可能掌控了你的感覺。情緒重現有著一些共同的現象：你會覺得很渺小、脆弱、無助；一切都覺得很困難；當下感覺人生非常可怕；被他人看見，會感到極其痛苦的脆弱；你的電池好像沒電了。在最糟的情緒重現裡，你會覺得世界末日馬上就要發生在你身上。

當你困在情緒重現中，你就是在重新經歷童年最糟的情緒，一切都令人難以承受和困惑，尤其是因為CPTSD的情緒重現鮮少有視覺成分。這是因為，如高曼1的研究顯示，「杏仁核綁架」是腦部的情緒記憶部分有強烈的反應，壓過了理性的腦部部位。被引發4F反應的人，他們的大腦頻繁地有這種反應，以至於小事也能引發恐慌感受。

十三個具體可行的步驟

以下的清單列出了十三個實用步驟，可以幫助你管理情緒重現（情緒重現時，聚焦在粗體字的部分）：

我有些案主把這個清單貼在容易看見的地方，直到他們能夠記得那些重點，這讓他們的復原進度通常較為迅速。你也可以列印我網站上的「十三步驟」網頁：www.pete-walker.com。（全英文網站）

誘發因子和情緒重現

誘發因子是會引發情緒重現的外在或內在刺激，通常發生在正常意識之外的潛意識層次，因此要辨識什麼會誘發我們的情緒重現，可能很困難。但是，能夠越來越覺察誘發引子，是至關重要的事，因為它有時候能讓我們避開引發情緒重現的人、情境和行為。

外在的誘發因子，是使我們重回痛苦創傷經歷的那些人、事、地、物、表情、溝通風格……等。這裡是一些常見而強大的誘發因子：再訪你的父母、看見很像童年施虐者的人、特別創傷性事件的紀念日、聽到某人使用父母羞辱你時的語調或用字遣詞。

然而，很多誘發因子沒有這麼明確，有時候不認識的成人也能誘發我們的恐懼，即使他們一點也不像原本的施虐者。當我遇到一群青少年時，我仍偶爾會被誘發情緒重現，因為我成長的社區有很多暴力的青少年。因此，我那頗具同理心的兒子常開玩笑說，他長大時不會變成青少年。

有時候別人看著我們，或甚至僅注意到我們，也能誘發我們的恐懼和毒性羞恥。我的一位案主有一次來找我時被嚴重誘發了，只因為一隻貓盯著他看。其他常見的誘發因子，包括犯錯、請求幫助，或者必須在一群人面前說話。還有，光是感到疲倦、生病、寂寞或飢餓，有時也會誘發情緒重現。任何身體疼痛也可能是誘發因子。

對很多倖存者來說，權威人士是最大的誘發因子。我認識好幾位倖存者，他們連一張停車罰單都沒拿過，可是只要經過警察或警車旁邊，他們就會焦慮地全身緊繃。

沒什麼比教學更會誘發我了，但我花了幾十年時間去克服教書的嚴重表現焦慮。幸好我不願放棄這項活動，因為只要開始做，我大部分的時候都很享受它。除了硬撐過去，我沒有任何真正的進步，直到我了解了我的表現焦慮，是情緒重現了和家人晚餐談話的時刻。這個領悟使我能看清自己無意識地害怕我的父母會出現，並且當眾嘲笑我。

一開始，我（我的找碴鬼）認為這是荒謬可笑的想法，但當我在去教書的車程中，開始想像並練習積極地捍衛自己以抵抗父母，我很快就感覺到焦慮大幅減少。這個練習使我想出了情緒重現管理步驟的第六步，還有對找碴鬼發怒（我們會在下一章說明對找碴鬼發怒）。

那個眼神：一個常見的誘發因子

初期使用這個管理步驟協助案主時，我很驚訝地發現，有些案主的童年受虐經驗不算嚴重，卻深受情緒重現所苦。他們多數人都很確定，自己從未被打，但他們當中許多人都提到，自己有多痛恨父母給他們的那個眼神。

在多數情況中，「那個眼神」伴隨著輕蔑的表情。輕蔑，是強而有力的懲罰性面容，充滿恫嚇和厭惡的情緒力道。如果間歇地加上拉高的音量，更可以加強那個情緒力道。

當父母給孩子那個眼神，他就是在「告訴」孩子：你不只大難臨頭，而且你還不配當人。久而久之，那個眼神會使他的恐懼與羞恥情緒重現，使他感到害怕和可憎。

如果那個眼神是用來控制年紀較大的孩子，它通常會使孩子情緒重現推至早期、還沒有記憶的時期，而那個眼神在那個時期若配上有創傷性的懲罰，會更為強大。事實上，那個會引發情緒重現的眼神，幾乎都曾和鞭打或其他可怕的情況一起出現過，否則光是那個眼神，是很少能夠把孩子嚇到乖乖聽話的。在親職壓力服務單位工作數年的經驗，使我相信，那個眼神確實曾與創傷性的懲罰一起出現過。

那個眼神通常是透過一種稱為「制約」的心理歷程而產生力量，這是源於一個嫌惡制約的經典案例：技術人員對籠子內的動物施以電擊，同時響起鈴鐺聲。被電擊的動物當然會對電擊有害怕和痛苦的反應。然而，一直重複結合電擊和鈴鐺聲，不消幾次，就能使動物只聽到鈴鐺聲也會害怕。

我相信，這就是孩子如何變得害怕那個眼神的同樣道理，那個眼神和體罰或極度的遺棄結合次數夠多的話，父母不用打，光靠那個眼神，就能得到相同的結果。而且在童年早期重複次數夠多的話，這個結合效果就可以維持一生，以至於父母可以永遠用那個眼神來控制孩子。我在安寧照護工作時，看到好幾位將死且瘦弱的母親，仍然可以用那個眼神就把他們壯碩的兒子嚇個半死。

那個眼神於是成為成年倖存者的強力誘發因子，使他們情緒重現童年時的恐懼和羞辱。再說一次，我的許多案主並不記得這些，因為那些懲罰只需要和那個眼神一起在他們幼童時期出現幾個月，那個眼神就能永遠深植成誘發因子，而很少有人可以記得三歲或四歲以前的事。

不幸的是，那個眼神可以一直有效，甚至延續到父母死後。這至少有兩個原因。

第一個原因，我們會內化我們的父母。當我們不完美時，他們能夠在我們的潛意識和想像中出現，並且給我們那個眼神。這「不完美」包括了想法、感受或行動。

令人難過的是，我常看到情緒重現中的案主出現同樣的表情，沉著臉藐視他們自己。

第二個原因，當有人不認同地看著我們時，我們可能會概化地認為，他們就像父母一樣危險，如同我在第一章說過自己情緒重現的例子。

童年被那個眼神創傷的最糟糕狀況是，當我們被引發情緒重現時，會錯誤地把那個眼神的記憶轉移和投射到他人身上，尤其容易對權威人士或像我們父母的人這麼做，即使他們沒有做出那個眼神。

不容忽視的內在誘發因子

過了療癒初期後，我們會開始注意到內在誘發因子比外在誘發因子更常見，這種誘發因子通常是內在找碴鬼令人討厭的產物，它們通常是危險的或必須完美的想法或視像。倖存者可能會沒來由地把某人看做會虐待人的人，也可能無緣無故地認為自己沒有完美地做好一項工作，把自己煩惱到情緒重現。他們還可能列舉自己會搞砸事情的種種可能性，自己嚇自己。

內在誘發因子發作最嚴重時，一點點小失誤就能引發情緒重現大發作，然後讓倖存者極端地注意負面，不停地執著於缺陷和危險，固執於曾經出差錯或可能出差錯的一切。

隨著漸漸復原，許多倖存者會很震驚地發現，自己的情緒重現大多來自於內在找碴鬼造成的內在誘發因子。接下來，我們會探討如何從內在找碴鬼的誘發歷程中自救。

預防性地辨識誘發因子

隨著持續療癒，我們會越來越懂得誘發因子，並盡可能避開它們。辨識誘發因子，也能幫助我們更快地進入情緒重現管理狀態。進一步的辨識，可以幫我們應付無可避免的誘發情境。事先準備可以讓我們在發作前，就預防性地練習情緒重現管理，就像先前我提到自己的表現焦慮。

辨識自己正在被誘發，甚至比辨識誘發因子更重要。這是因為，有時候情緒重現一開始時並不明顯，但會越來越嚴重。即早辨識，有助於我們早點應用管理步驟，並減低情緒重現的強度和縮短發作時間。

最後，化解情緒重現需要重新平衡腦部與身體的重大生化改變，而這需要一些時間。比方說，腎上腺素過旺，有時候會戲劇性地變成腎上腺素過耗的疲累，直到腎上腺素的運作回歸平衡。採用快速的改善方式去降低情緒重現的強度，可以縮減身體復原的時間。

情緒重現的跡象

我們可能常常處在情緒重現中，卻沒有「看到重現」。然而，有許多線索能幫助我們辨識，其實自己正在經歷情緒重現。這是療癒中很重要的一件事，因為光是能點出我們正在經歷的是情緒重現（情緒重現管理的第一步），往往就能立即讓我們有所緩和。更重要的是，辨識情緒重現，會指引我們去做情緒重現管理的其他十二個步驟。

情緒重現的一個常見跡象，是我們會覺得渺小、無助、無望。在強烈的情緒重現中，這種感覺會強到變成羞恥感，羞恥到我們不願意外出或露臉。

感到脆弱、緊張不安、易受傷，也是另一個呈現方式。倖存者可能會注意到，自己離家後所建立的自尊蒸發了。這是童年時家庭裡不明說的規則——不准有自尊——的情緒重現。

另一個常見的情緒重現跡象，是內在或外在找碴鬼益發惡毒，通常是變得更誇張或更災難化，還有更嚴厲的自我批判或批判他人。一個非常常見的例子是，落入極端化、全有全無的思考模式，像是只看得到自己或他人的哪裡不好。

在我療癒的中期，我學到了如果自己特別嚴重地論斷別人，通常就代表我情緒重現至我就在苛刻的父母身邊。誘發因子通常是因為我自己的一些脆弱之處占了上風，而我的反應是，過度注意別人的過錯，這樣我可以有藉口逃避那些人，並且逃避被別人看到自己不光鮮狀態的那種尷尬。

還有一個情緒重現的跡象，就是我們的情緒反應和誘發因子不成比例。兩個常見的狀況有：1.一件小小不愉快的事，卻感覺像緊急大事般；2.一點小小的不公平，就感覺像是嚴重的正義破裂。

第一個狀況舉例來說，如果你掉了原本拿著的書，你就勃然大怒，狂罵自己好幾個小時。第二個狀況的例子是，別的駕駛人換線沒打方向燈，雖然沒有造成什麼大害，可是引發你憤慨暴怒，在你心中迴盪了數小時。

在這樣的時候若我們缺乏覺察，便會對自己爆發自我厭惡和自我仇視，或者可能會不公平地對無辜的他人爆炸。

另一方面，一旦我們辨識出情緒重現是針對童年的真正危機和不公，就可以選擇使用健康的情緒重現管理。此外，我們可以藉由把情緒重現視為的確受到創傷的證明，而在療癒中有所收穫。當我們做到後者，就可以把我們的憤怒轉化成健康憤慨，而對象是成長過程中可憎的不公不義。

再談自我藥療

情緒重現的另一個跡象，是更加重地使用原始的自我紓解方式。很多倖存者早早就學會透過食物、令人分心的活動，或是改變情緒的物質，去管理自己痛苦的感受。一段時間後，自我藥療可能會變成一種習慣，並且惡化成物質成癮或歷程成癮。

我相信自我藥療的嚴重程度是一個光譜，從一端是偶爾使用，到另一端的真正成癮。對很多倖存者來說，自我藥療只是程度上的差別而已，但如果出現比平時更強烈地渴望使用更多的物質或歷程，那就是強力的訊號，說明你正在經歷情緒重現。

練習覺察突然高漲的渴望，把它解讀為是時候該採取情緒重現管理步驟了。還有，我見到許多倖存者，透過有效地使用這些管理步驟，也漸漸地減少了自我藥療的習慣。

治療會談中的情緒重現

這部分是寫給正在接受心理治療的倖存者，或是考慮接受治療的倖存者。多年來，我注意到隨著倖存者對我越來越有安全感，在會談中處理情緒重現的機會也就變得更加頻繁。有時候，甚至好像他們的某個部分已「計畫」好，在會談中或快要會談時讓情緒重現發作，有如他們希望在情緒重現管理方面能「邊做邊學」。有些治療師認為，這是案主退化以建立健康自我（ego）的機制。

我最近有這樣的經驗：一位案主衝進我的辦公室，她晚到了五分鐘，看得出來很激動、很焦慮。她的開場白是大喊：「我真是個失敗者！我什麼都做不好！你一定對我很厭煩了。」這位案主曾經因為我認同她在我們的治療工作中的成就而感動。

根據上次會談中她揭露母親會懲罰不完美，所以我很確定，遲到誘發了她的情緒重現。此刻她正經歷著右腦的情緒主宰，以及左腦較弱的理性思考。如同情緒重現常有的狀況，她暫時忘記了成年後的知識和理解，這似乎是一種解離機制。在此例中，它使這位案主忘記了我非常重視我們的合作。

我相信這種解離也造成了信任不斷地被反覆建立又失去，這在情緒重現中很常見，而隨著療癒的進展，我們將學到情緒重現會使我們忘記盟友事實上依然可靠。而且，透過足夠的練習，我們可以學會把不信任可靠朋友的感覺，解讀成情緒重現的訊號，是無人可信賴的童年的情緒重現。

哀悼可以化解情緒重現（第九步驟）

回到上一個案例。我對那位案主說出我的懷疑：「你覺得自己有沒有可能正在經歷情緒重現？」因為之前我們多次辨識過她的負面情緒其實就是情緒重現，所以她這次立刻辨識出來，放下，並且陷入深深的啜泣。

她掉入了深沉的哀悼。

她的哭泣結合了放鬆的淚水和哀悼的淚水，放鬆的淚水來自於能夠接受我的同理心，哀悼的淚水則來自於釋放糟糕的童年痛苦。而她放鬆的淚水也來自於記得這種困惑，與難以承受的痛苦來源。

她繼續哭著，釋放原本的創傷痛苦。在情緒重現中，有很多眼淚可能哭不出來。

她停止哭泣後，回憶起小時候在聖誕襪中收到一顆煤塊，因為她惡劣的母親以此懲罰她晚了十分鐘上餐桌。她的眼淚馬上變成了對此虐待的健康憤怒，並且覺得自己回到了有力量的自我。這是哀悼把她帶回到現在，並打破了情緒重現的失憶。

然後她記得要喚起自我保護的本能，我們已經透過角色扮演和自我表達訓練，漸進地在重建這本能。於是她憤怒地抱怨父母如何破壞她捍衛自己、抵抗虐待和不公的權利，開始厚著臉皮反覆地喊：「不公平！」好像在告訴她的父母，他們再也沒辦法因為她這麼說而攻擊她。

她接著重申自己有權擁有界線，譏笑她的父母不配當父母。然後，她把憤怒轉向找碴鬼，響亮地對它說：「不！」「不，你不能論斷我。不，你不能再撕裂我了。不，你不能用你愚蠢的擔心浪費我的時間！」

最後，我提醒她要再喚起自己的安全感，記得自己現在處於成人的身體裡，她也不再受到父母的控制；她有很多資源可用：聰明、力量、恢復力、歸屬感；她住在安全的家中；她有治療師和兩位朋友的支持，我們是她的盟友，隨時看得到她本質的價值。

我也告訴她我的觀察：她的情緒重現管理能力持續地在進步，而且她的情緒重現越來越少發作，也越來越不強烈了。

過了大約四十分鐘，她從情緒重現中解脫。我多次見證哀悼的這種修復力量。我們會在第十一章探討複雜的療癒性哀悼。

管理內在找碴鬼（第八步驟）

CPTSD倖存者成年並脫離創傷家庭後，通常不會意識到自己的心智受到內在找碴鬼所主宰。我在幫助他人管理情緒重現時，最常提供的幫助，就是鼓勵他們挑戰那個危言聳聽和完美主義的找碴鬼。

我的心理治療工作中常發生這種狀況：一位案主正在說著一個無關緊要的小過失，卻突然進入災難化的說法。他的說法來自於內在找碴鬼惡夢般的幻想，認為他的人生正分崩離析、每況愈下、充滿災難……那是他童年持續被過度懲罰時的情緒重現。

我的一位案主極端化的狀況像是這樣：「今天早上我上完廁所回到座位，我的老闆看我的眼神怪怪的。我知道，他一定認為我又懶又笨，他想開除我了。我知道，我會找不到下一份工作，我的女朋友會認為我是個廢物，並且離開我，我會因為壓力而生病，而且沒錢付醫療保險和租金。很快的，我就得靠購物推車過活。」許多誇張的內在找碴鬼嚷嚷，都是以流落街頭作結。這相當令人不安，完全是遺棄的象徵啊！

復原需要能夠辨識內在找碴鬼的災難化，這樣我們才能用「思考中斷法」和「思考修正法」去對抗它。在這個例子中，我提醒我的案主，我們已經多次發現他的找碴鬼，為了他的人生可能完蛋的各種方式而「抓狂」。然後，我鼓勵他拒絕沉溺在這個過程中，也鼓勵他，只要找碴鬼試圖嚇他或貶低他，就對找碴鬼憤怒地說「不」。

最後，我提醒他各種實際上和老闆有過的正面經驗（思考修正法），也協助他列舉工作上、學業上、人生中的各種成功經驗。

內在找碴鬼不只會加重情緒重現，還會變成誘發情緒重現的心理作用。下兩章將會談及如何翻轉找碴鬼的傷害。

進階的情緒重現管理

在遺棄性的憂鬱中醒來

隨著療癒的進展，你會注意到誘發過程的更多微妙之處，然後變得更能夠覺察內在找碴鬼不易被發現的誘發因子。你也會發現，有些誘發因子很難辨識，尤其是睡著時發生的狀況。

進階的情緒重現管理，涉及了學習如何管理這種令人倉皇失措的狀況：你覺得入睡時好好的，可是卻在情緒重現中醒來。

這通常是因為夢境誘發了你的情緒重現，如果記得夢見了什麼，有時還可以弄清楚誘發因子是什麼。而隨著覺察能力越來越好，你甚至可能知道是前一天的什麼事引發了你的夢。

最難管理的狀況是，你不記得夢見什麼。這種情緒重現可能令人感覺特別不公平和氣餒。那是找碴鬼的養料，甚至藉此宣稱你的療癒不但沒有進步，還退步了。

情緒重現是內在小孩的求救訊號

如果找不出誘發因子，我認為最好的辦法是，把情緒重現當作小時候的你在試圖溝通。那個小孩是在提醒你，他無數次地在那不是家的房子中孤寂淒涼地醒來，醒來時感到氣餒，因為必須再回到有毒的家庭環境中。

那孩子現在正在請你滿足他未被滿足的需求，也就是醒來感覺很苦時，有人可以給予安慰，就像是他在說著：「看！以前就是這麼糟。我以前大多時候就是覺得這麼喘不過氣來、羞恥和悲慘。」

管理在遺棄性憂鬱中醒來的痛苦，是療癒過程中最困難的長期挑戰，因為睡眠似乎是退化的，且以右腦為主的狀況。醒來時，暫時和左腦認知功能失去連結的情況並不少見，而左腦認知功能控制著我們對現實生活較複雜的理解力。如果沒有左腦的功能，情緒重現管理常常會回到找碴鬼身上，以及早期童年試圖應付的方式，這會滋養找碴鬼，引爆找碴鬼的自我病理化（下一章會介紹）。

數年前，我如果在情緒重現中醒來，我會習慣像是慮病症2般地對我的健康狀況鑽牛角尖：「我的精力怎麼了？我一定有哪裡出了大問題。我覺得好像要死了，我的背痛大概是腫瘤吧？我這個月瘦了將近一公斤，我就知道我有癌症！我真希望我趕快死了算了。」

這種的極端化有時候能持續好幾個小時，甚至好幾天。它製造的焦慮，通常會嚴重到足以逼我跳脫遺棄性的憂鬱，逼我下床去瞎忙，然後我會一整天無意識地急著把那糟糕的思想歷程（以及潛藏於它底下的遺棄性痛苦）拋在腦後。

因為大量的練習，所以我現在很快就能知道，如果我在慮病，就表示我在情緒重現。因此，我努力地把思考焦點轉移到生產愛與仁慈給我的內在小孩。我把這個努力奉獻給過去的我，那個無數次在恐怖的遺棄感中醒來、處於缺愛的原生家庭中的孩子。這現在是我練習最多的情緒重現管理：打破與找碴鬼的結合，專注於愛護我自己。

還有另一種情緒重現的訊息，似乎也來自於我的內在小孩，就是我又落入忽略他的老習慣。

這常發生在我退化到過度使用逃反應而忽視他時，我的情緒重現就像是他喧嚷著要我證明，我對他的慈愛並不只是空洞的花言巧語。

通常當我放慢思緒並開始內省，便會發現自我遺棄的老痛苦——我現在認為是「為自己孤獨」的老痛苦。這常會使我哭泣，但也常讓我從情緒重現中解脫。

彈性地使用情緒重現管理步驟

海倫在會談的開場白，是深深的自我疏離：「我就是個沒希望的個案。昨天我把自己卡在很糟的情緒重現裡，完全沒有原因。而且那不是你一直告訴我的，那種無法搞懂的起床情緒重現，我整個早上都還好，然後……砰！我就發作了，一直到現在，而且沒有任何蠢誘發因子。沒有任何事情引發它，就是我，毫無希望地搞砸了！我腦袋壞了！」

辨識情緒重現的誘發因子是個滑坡（slippery slope）3。認出誘發因子常常可以使我們為了停止情緒重現，而責難自己和厭恨自己，但我們並不總是能找出誘發因子。這種情況，尋找誘發因子可以很快地劣化成自我病理化的活體解剖。隨著落入情緒重現的深淵，這個滑坡很快地會變成懸崖。

這幾乎是觀點的問題，在尋找誘發因子時，是來自於支持自己，還是來自於找麻煩？如果是後者，那最好別再找誘發因子，而改成提取自我接納，畢竟總是會有我們無法理解的誘發因子。這種時候，這個自我支持的過程需要勝過「把一切弄清楚」的健康慾望。

當你拚命想要搞定情緒重現時，如果這個努力會變得使你對自己惱怒或對自己失望，那麼自我接納的過程就需要勝過這個努力。如前所述，有時候整體上你所能做到的最好理解，就是「你的內在小孩正深深地感到被遺棄」。他正因為找碴鬼的羞辱攻擊而蜷縮害怕，並且需要你做出改變，證明你無論如何都會愛護他。

存在性的誘發因子

許多心理學家使用「存在」一詞來描述一個事實：所有的人類都會遇上痛苦的事件。有些是每個人時不時都會經歷的正常且反覆出現的痛苦，恐怖的國際事件、困難的抉擇、疾病、偶爾感到悽苦孤獨，都是存在性痛苦的常見例子。存在性的苦難對於CPTSD倖存者來說，特別容易誘發情緒重現，因為我們通常有非常多原生家庭的不幸，可誘發情緒重現。

另一個特別會誘發情緒重現的存在性現象，就是我們都會遭受看不見、不可預測的情緒變化。好心情有時候會莫名其妙地變成壞心情，好像小說家大衛‧米切（David Mitchell）所寫的：「好心情脆弱如蛋……而壞心情脆弱如磚。」

無法預測的情緒變化通常會造成CPTSD的問題，能很快地誘發情緒重現大發作，這往往是因為你以前展現自己全面的感受時會受到懲罰或遺棄，所以現在，基於舊習，你心情變壞時，你就會自動地解離。

這時，內在小孩常會覺得，你又回到了療癒前那個沒空感覺的人。這小孩於是覺得自己再度被困在那個具毀滅性、遺棄的過去，而導致情緒重現或許是他唯一能夠引起你注意的辦法。

這就是為什麼我試著盡可能用無條件的正向關懷，把我的預設立場轉向自己和我的內在小孩。

後期的療癒

當復原的程度足夠，你會理解到，情緒重現的痛苦大多是合宜的，那只是童年受虐和忽略的延遲反應。由此，你可用化解情緒重現的方式去處理感受，並且建立越來越健康的自我。

接著，這會開始減少你那未化解的童年痛苦——那個點燃你情緒重現的痛苦。情緒重現的頻率於是變得較少，強度變弱，也比較讓人能夠承受。後來，你一發現自己被誘發情緒重現，就會學著喚醒你的自我保護本能。

隨著情緒重現漸少，並且變得更容易管理，它周圍所建立的防衛機制（自戀、強迫性、解離或關係依賴等），也會變得更容易瓦解。

在你復原的這個階段，當你脫離一個情緒重現時，你可能會「諷刺地」感到滿意。在覺知的許多層面裡，你或許會感覺到在父母屋簷下的童年生活，遠比你以為的更糟，但同時你可能會感到解脫了，因為現在的你已經比起以前父母破壞你人生的時候，更自由了。

幫助兒童管理情緒重現

這個清單是給社工、老師、親戚、鄰居和朋友，用來幫助創傷家庭的孩子們。這清單是根據本章一開始的步驟調整而來，而根據小孩的年齡，有些步驟可能比其他步驟更適合。即使你並非處於幫助兒童的角色，也請為你的內在小孩至少讀過一次。